Selän alaosa sattuu herätessäsi ja estää sinua nukkumasta hyvin yöllä? Et voi koskaan hypätä sängystä, ja koet aina aamujäykkyyttä ja arkuutta? Tutustu jatkossa selvittämään, kuinka kivut selviävät herätessäsi ja kuinka taata laadukas yön lepo.
Tähän voi olla useita syitä, mutta muutamien nukkumistapojen muuttaminen ja riittävän fyysisen aktiivisuuden sisällyttäminen jokapäiväiseen elämääsi auttaa varmasti vähentämään tätä ärsyttävää aamukipua.
Paranna nukkumisasentoa
Paras tapa käsitellä kivut herätessäsi on estää niitä. Jos kärsit aamu-selkäkipuista, sinun tulee ehdottomasti alkaa kiinnittää huomiota nukkumisasentoon. Asento, jossa nukut, voi merkittävästi vaikuttaa selkärangan jäykkyyteen ja särkyyn.
Katso näitä neuvoja:
- Yritä välttää nukkumista selälläsi niin paljon kuin mahdollista. Tämän tyyppinen laajennettu kehon sijainti kaareuttaa selkääsi ja aiheuttaa kipua. Jos tiedät kääntyvänsi tajuttomasti selkänsä nukkumisen aikana, aseta yksi tai kaksi tyynyä polvien ja reiden alle ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa selkärankaa pysymään taipuisana ja estämään sen kipeästä.
- Yksi huonoimmista nukkumisasennoista on vatsasi. Se kallistaa lantioasi eteenpäin ja painostaa vatsasi samalla kun supista alaselän lihaksia. Tämä tietenkin johtaa selkäkipuihin. Maku vatsassa pakottaa sinut laittamaan pään epämukavaan asentoon aiheuttaen stressiä ja rasitusta niskallesi ja selkärankaasi. Posturaalisten ongelmien välttämiseksi aseta tyyny aina lantion alle nukkumaan mennessä.
- Makaa kyljelläsi tyynyllä jalkojen välillä on ehdottomasti paras nukkumisasento, koska se ei aiheuta painetta nivelillesi ja lihaksillesi. Tällä tavalla voit estää tai ainakin minimoida aamu-selkäkipu, jäykkyys ja kouristukset.
Valitse patja, joka tarjoaa vankan tuen
Laadukas sänky ja oikea nukkuma-asento estävät sinua joutumasta kärsimään kivusta herääessään.
Vältä ensin nukkumista ja nukkumista sohvalla. Toiseksi ja mikä vielä tärkeämpää, tarkista patjan kunto.
Patjan on tarkoitus kannattaa kehosi painoa ja sopia ryhtiisi. Sen on oltava hyvin rakennettu ja muotoiltu, jotta selkäsi ei kaaristuisi.
Kysy ammatillista neuvoa ja valitse muodoltaan sopiva tai keskikoko yrityspatja parhaan mukavuuden ja tuen saamiseksi selällesi.
Muista, että nukkuminen erittäin tiukalla patjalla ei ole ollenkaan hyvä, sillä se tuo enemmän kipua kuin helpotusta ja pahentaa selkääsi. Jos patjasi on kuitenkin liian pehmeä ja vanha, kokeile laittaa puinen lauta sen alle.
Odota enemmän huomiota kehosi
Lisää harjoituksia ja venyttelyä parantaa ryhtiä, lisää nivelten joustavuutta ja vähentää kipua, ellei kokonaan. Kysy aina lääkäriltäsi ennen minkään fyysisen toiminnan aloittamista ja varmista, että selkäkipusi eivät ole aiheutuneet vakavasta vammasta tai muusta vakavasta vammasta tai sairaudesta.
