Jooga on enemmän kuin venyttelyä. Opi, mitkä erityyppiset joogat auttavat yleisissä asioissa, kuten unettomuus, masennus, ruuansulatus, lihaskivut, väsymys ja ahdistus.
Jos olet siinä uusi, et todennäköisesti tiedä kuinka monta erilaista joogat on. Se on ollut olemassa jo 4000 vuotta ja monet tyylit ovat kehittyneet tuon ajan kuluessa.
On hyvä kokeilla erilaisia joogatyyppejä nähdäksesi, mistä pidät eniten, mutta tässä on perustiedot yleisimmistä tyyleistä, joita ihmiset harjoittavat. Parasta kaikkien näiden variaatioiden tuntemisessa on, että voit käyttää niitä tarpeen mukaan. Esimerkiksi, jos sinulla on kipeä tunne tai stressi, voit tehdä korjaavaa joogaa. Jos haluat lisätä energiaa ja laihtua, vinyasa ja hatha olisi loistava valinta.
Tämä artikkeli antaa sinulle kahvan joogin sanastossa, joten et tunne kadonnutta. Jooga myös rakentaa voimaa ja sävyttää lihaksia, se ei ole vain venyttelyä ja tämä on yleinen väärinkäsitys. Ja jos luulet, että kädensiirtäminen varpaiden kanssa päähän on helppoa, niin kyllä, jooga on helppoa.
On selvää, että jooga on oikeastaan paljon enemmän kuin fyysistä asentoa, se on filosofia, jolla mielenne ja tunteesi saatetaan harmoniaan elämän kanssa. Se ei ole uskonto, vaan systemaattinen lähestymistapa mielen esteiden voittamiseen. Posit (kutsutaan myös asanas) ovat vain osa koko kuva jooga esittelee.
Sana jooga todella kääntyy yhteydeksi tai yhdistykseksi. Nyt enemmän kuin koskaan, älykkäiden ihmisten liikkuvat elämäntavat on yhdistettävä liikkeeseen masennuksen ja terveysongelmien torjumiseksi. Tämä on yksi parhaimmista vaihtoehdoista eikä ole mikään salaisuus, joogasta on nopeasti tulossa olennainen osa kulttuuriamme.
1. Vinyasa-virtaus
LähdeTämä on edelleen yleisin joogatunni, ja ajattelen sitä siltana perinteisempiin joogatyyppeihin. Monta kertaa Vinyasa-luokka tuntuu vähän kuin harjoitusluokka, jossa on kovempaa musiikkia ja nopeampi tahti. Voit odottaa tekevän auringon tervehdyksiä ja hikeä siihen.
Vinyasa tarkoittaa hengitystä liikkeelle ja opit hengittämään liikkumisen aikana, mikä on erittäin arvokasta terveydelle, lihaksille ja luudelle. Jos voisin tehdä yhteenvedon tämän tyyppisestä joogasta, sanoisin, että se opettaa sinua pysymään läsnä ja päästämään irti asioista. Lisäbonuksena on, että laihdutat ja muutut vahvemmaksi ja joustavammaksi.
Pidän vinyasa-joogasta emotionaalisen keskittymisen takia. Vinyasan opettajat eivät aina ole fyysisesti ohuimpia tai vaikuttavimpia, mutta he varmistavat, että lähdet hymyillen, mikä saattaa olla arvokkaampi.
2. Hatha
LähdeHatha-joogakurssi on jatkuvasti muuttuva sarja staattisia asentoja. Henkilökohtaisesti mielestäni se on nopein tapa rakentaa voimaa ja joustavuutta. Kun opit kehon asennot ja anatomian, keskittyminen yleensä vähenee nopeasti liikkumiseen ja enemmän kehon saattamiseen linjaan rakentaaksesi voimaa ja joustavuutta turvallisesti.
Tämäntyyppinen jooga on kokemukseni mukaan turvallisempaa kuin vinyasa-jooga. Se opettaa ihmisiä kehittämään joustavuutta ilman, että niistä tulee hypermobilisia, ja auttaa oppilaita ymmärtämään kehon mekaniikkaa. Se on sinulle aivokoneet, voit nauttia tästä tieteellisestä lähestymistavasta joogaan.
3. Palauttava / yin / lempeä jooga
LähdeTämä on myös yksi suosituimmista joogatyypeistäni, ja se on nopeasti suosittu Yhdysvalloissa. Se on suosittu kaikissa ikäryhmissä, koska se todella auttaa vähentämään lihaksen palautumisaikaa ja koska se vähentää kipeyttä. Nämä kolme termiä: korjaava, lempeä ja yin-jooga ovat usein vaihdettavissa, vaikka niiden välillä on joitain pieniä eroja.
Yin-jooga tehdään periaatteessa kentällä ilman, että lihakset taipuvat. Se on hyvin tieteellinen lähestymistapa vartaloosi huolehtimiseen. Kun lihaksia ei taipu, vaan pidetään hellävaraisina osina 3–8 minuuttia, lihaksia peittävä sidekudos, nimeltään fastio, vapautuu ja antaa joustavuuden kasvaa. Korjaavan joogan on tiedetty auttavan unettomuuden, masennuksen, vammojen palautumisen, fibromyalgian ja stressin kanssa.
Tämä on loistava joogatyyli ihmisille, joilla on vaikeuksia venytyksessä tai jotka eivät ole valmiita todella vaativaan luokkaan. Se on hienoa ihmisille, jotka kokevat tunneparannuksen, ja olen käyttänyt korjaavaa joogaa saadakseen läpi kovat tilanteet omassa elämässäni.
4. Ashtanga
LähdeJos pidät rakenteesta ja kuria, tämä on jooga sinulle. Ashtanga on perinteinen joogatyyppi, jolla on asetettu järjestys. Itse asiassa siinä on viisi sekvenssiä, jotka rakentuvat toisiinsa. Pattabhi Jois oli ashtangajoogan isä, ja tänään ihmiset, jotka opiskelivat hänen kanssaan, opettavat sitä, mitä he ovat oppineet häneltä.
Haluan viitata tämän tyyppiseen joogaan leipäjoogaksi, koska sinne se johtaa sinut. Kova ydin ashtangis harjoittelee 3 tuntia päivässä, ja suosittelen sitä niille, jotka etsivät elämäntavan muutosta ja haluavat lisätä kurinalaisuutta elämäänsä. Se on myös hyvä terveydellesi. Ruoansulatuksestasi tulee erittäin säännöllistä johtuen siitä, kuinka väärität vartaloasi ja saat tavaraa liikkumaan.
Iho paranee, kun pääset eroon myrkkyistä ja vähensi riskiäsi vammautua muihin toimintoihin, kun nivelet muuttuvat taipuisiksi ja lihakset ovat vähemmän kireät. Rakastan lähinnä sitä, kuinka tämä pitää kipua ja jäykkyyttä kaulan ja selän ulkopuolella.Kuinka moni meistä kävelee pitämällä jännitystä harteilla? Voit jättää hyvästit kaikkeen, jos harjoittelet säännöllisesti.
5. Bikram-jooga
LähdeTämä on luultavasti yksi suosituimmista joogatyypeistä lännessä. Sen on kehittänyt mies nimeltä Bikram ja se on sarja sarjaa asentoja, jotka tehdään erittäin lämmitettyssä huoneessa. Tämä on hyvin erillinen joogatyyppi, ja monet ihmiset yllättyvät huomatessaan kuinka erilainen se on kuin muut tyypit. Tämä on se, joka saa sinut hikoilemaan ja potkusi potkimaan.
Ihmiset käyttävät hyvin vähän vaatteita ja tarvitset kaksi pyyhettä luokkaan (yhden matollesi, jotta et liukastu, ja toinen pyyhkiäksesi kasvosi). Ihmiset käyttävät usein tämän tyyppistä joogaa laihtumiseen ennen häitä tai lomia tai käyttävät sitä vieroituksen tekemiseen viikonloppuna Vegasissa. Jooga pyrkii kuitenkin opettamaan maltillisuutta ja hillitystä, mutta ei anna tekosyyn juhlia kovemmalle.
6. Kuuma jooga
LähdeTämäntyyppinen jooga sekoitetaan usein Bikram-joogaan, mutta yleensä se on variaatio Bikram-asennosta. Tämä johtuu siitä, että Bikram on kirjoittanut copywriter-sarjaansa. Löydät suuret yritysketjut, kuten CorePower Yoga, joilla on fuusiokursseja, joissa yhdistyvät eri tyylit yhdeksi luokkaksi.
Voit olla varma yhdestä asiasta, se tulee olemaan kuuma. Kuuma jooga tekee joustamattomista ihmisistä tuntemusta joustavammista, koska heidän lihaksensa ovat lämpimiä ja kuuma jooga tekee mahtavasta päivästä vakavasti.
7. Iyengar-jooga
LähdeTästä on tullut suosikki joogatyyppini ja se on hyvin samanlainen kuin hatha. Tämä on linjauspohjainen jooga, joka keskittyy anatomiaan ja hidastaa luokan tahtiin. Se on hienoa ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita harjoittamaan pitkäaikaista vammoja ja oppimaan kuinka kehon mekaniikka toimii.
Sinut ehdottomasti haastetaan ja opit paljon Iyengar-joogakurssilla. Nimi on peräisin äskettäin kuluneesta, B.K.S. Iyengar, joka oli yksi modernin joogan isistä. Voit edelleen löytää opettajia, jotka opiskelivat tämän miehen kanssa tänään.
8. Kriya-jooga
Lähde Kriya-joogan sanotaan olevan alkuperäinen jooga, ja useimmilla ihmisillä ei ole aavistustakaan, mikä se on. Sinun on luettava suosittu "Joogin autobiografia" saadaksesi asianmukaisen käsityksen Kriya-jooga-ajatuksesta. Tämän muodon tavoitteena on valaistus, joka on pohjimmiltaan 'ykseydessä'.
Tämä on joogan nimi, joka siirrettiin päälliköltä opiskelijalle sukupolvien ajan, ja tämä käsite on laimennettu kaupallisissa yrityksissä sen edustamiseen. Kriya-joogaa opetetaan Intiassa yhdessä Mysore-joogan kanssa. Yhdysvaltain joogayhteisö tietää, että yritykset ovat muokanneet joogan sellaiseksi, minkä se ei alun perin ollut tarkoitus olla.
Kysymys kuuluu, pitäisikö sen olla muuttunut vai auttaako se nyt enemmän kulttuuriamme, jota on mukautettu pääasiakkaille? Vastaus ei ole musta tai valkoinen.
9. Kundalini
LähdeKundalini on joogatyyli, joka keskittyy enemmän meditaatioon. Opiskelijat käyttävät pääosin valkoista ja yleensä päänsärkyä. Tämä on tieteellinen joogatyyppi, joka vaikuttaa hermostoon. Hermosto on kuin tietokoneen johdotusjärjestelmä.
Kundalini-jooga lataa sähköiset piirisi tavalla. Tunnet olosi luovemmaksi ja tavoitteena on avautua henkiselle ymmärrykselle. Yogi Bhajan oli Kundalini-joogan perustaja lännessä, joka on suosittu kuuluisuuksien ja henkisten pyrkijöiden keskuudessa.
Monet vaihtoehtoisesti elävät yhteisöt seuraavat tämän tyyppisen joogan opetuksia. Voit odottaa oppivan laulua ja pelaamaan gongia useimpien luokkien lopussa. Kriyat (harjoitukset) ovat hyvin ainutlaatuisia ja toistuvat yleensä lukuina, joilla on henkinen merkitys. Tunnet varmasti erilaisen, jos hyväksyt heidän sadhanan käytännön, joka on aikaisin aamulla käytävä, yleensä kello 5–17.
Anusara-jooga, Mysore, Lorest-jooga, Laugh-jooga, Dahn-jooga, Nidra-jooga, Acro-jooga ja Tantrinen jooga ovat kaikki erityyppisiä joogatyyppejä, joilla on oma erillinen painopiste. Suosittelen tutkimaan, mikä sopii parhaiten tarpeisiisi, ennen kuin menet luokkaan. Jos olet uusi jooga ja yrität päästä siihen, kuten mikä tahansa muu, on hyvä tietää, mihin olet joutunut.
Jooga ei ole niin yksinkertainen kuin venyttely ja kuten täällä luetelluista monista erityypeistä voi nähdä, mielen ja ihmiskehon löytöjä on tuhansia vuosia, jotka ovat muokanneet mitä jooga on tänään. Jotkut ihmiset ovat uskollisia yhden tyyppiselle joogalle koko elämänsä ajan, ja jotkut vaihtavat sen. Jotkut ihmiset löytävät yhden opettajan ja seuraavat heitä.
Kun huomaat, että endorfiinit todella potkaisevat, tunnet korkean joogan, joka saa ihmiset sanomaan todella hienoja asioita luokan jälkeen. Se on samanlainen kuin silloin, kun ihmiset sumisevat; yhtäkkiä kaikki on kukkia ja sateenkaaria. Se on todella hauskaa, ja ainoa varotoimenpide, jonka voin antaa sinulle, on, että jos harrastat säännöllisesti, älä lopeta.
Jos aivosi tottuvat endorfiinien säännölliseen vapautumiseen ja lopetat yhtäkkiä, se voi aiheuttaa masennusta, ja et todennäköisesti ymmärrä miksi tunnet itsesi. Joten tee siitä elinikäinen sitoutuminen. En sano sitä pelottaaksesi sinua, mutta joku kertoi minulle sen, enkä ottanut niitä kovin vakavasti ennen kuin olen kokenut sen itse, ja he olivat täysin oikeassa.
Se on loogista; älä siirry todella aktiivisesta istumaan. Ihmiset ovat lopulta masentuneita ja epäterveellisiä, jos he ovat istuvia. Teollistunut maailma on jättänyt huomiotta sen, että ihmisiä ei ole suunniteltu istumaan 8-10 tuntia päivässä. Älä anna 9-5 -kulttuurin saada parasta sinulle; päästä joogamatollesi riippumatta siitä, kuinka joustamaton tai peloteltu olet. Se ei ole pelottavaa, lupaan.
Muista, että jos et pidä ensimmäisestä joogatunnistasi, se voi olla sekoitus asioita. Ehkä olet hidasta luokkaa etsiessäsi nopeatempoista luokkaa.Ehkä et vain ollut yhteydessä opettajan persoonallisuuteen tai huomasit heidän ärsyttävän. Kesti vuosia löytääkseni opettajia, jotka todella muistin ja halusin oppia.
Pysy siinä ja kokeile erilaisia studioita ennen kuin luopu siitä. Se on hämmästyttävä työkalu, jolla pidät itsesi sairastumasta ja loukkaantumisena. Se antaa sinulle kyvyn hyödyntää kehosi käytettävissä olevaa energiaa tarvitsematta olla riippuvainen Adderallin kaltaisista piristeistä, jotka ovat riippuvuutta aiheuttavia.
Löydä opettaja, jonka haluat olla ja pidät siitä kiinni. Tee sijoitus itseesi ja muut sijoittavat sinuun.
Jos olet kiinnostunut tästä artikkelista, jaa se kenelle tahansa, josta sinusta tuntuu olevan liian, ja jätä ajatukset ja mielipiteet alla. Kiitos, että olet osa OrandaStyle-yhteisöä.
