Halu polttaa vatsarasvaa on yleinen, joka ylittää vuodenajat, mutta esiintyy erityisesti kesällä. Tässä on vinkkejä, jotka auttavat sinua taistelussa tällä kaudella.
Riippumatta siitä, missä saatat olla maailmassa, minkä vuoden aikaan se on tai edes sukupuoleesi, tarve muuttaa hopea vatsaksi jotain, josta voit olla ylpeä, näyttää olevan jokaisen harjoitusfanaatikon luettelossa.
Ehkä sinusta tuntuu tarve sovittaa saalisi pahamaineiseen keltaiseen, polka dot -bikiniin kesäaikana. Kaverina kannattaa ehkä tukistaa tavaroitasi paitumattomina ja esitellä kaikki kova työ, jonka olet tehnyt kuvanveistämiseen täydellisestä abs.
Olipa syy mikä tahansa, saatat olla liian tietoinen pahamaineisesta '8 minuutin ab-harjoituksesta', joka koostuu kahdeksan minuutin arvosta hitaita, sydäntä puristavista harjoituksista, jolloin tunnet olosi suhteellisen uupuneeksi viimeisten liikkeiden jälkeen.
Vaikka tämä voi tuntua hyvältä treenijärjestelmältä saadaksesi kesäkehoasi vaihdelle, kahdeksan minuuttia ei välttämättä riitä viemään sinut, missä haluat olla.
Saatat tarvita vähän ylimääräistä apua, jotta voit tuntea olonsa varmasti kyseiselle osasolle. Loppujen lopuksi viimeinen asia, jonka haluat, on käyttää niin paljon aikaa ja vaivaa abs-kuvan muokkaamiseen, jotta huomaat, että abs on edelleen piilossa vatsan vaimentavien vaikeiden rullien alla.
Sen sijaan, miksi et sisällyttäisi muutamaa ylimääräistä harjoitteluvaihtoehtoa veren pumppaamiseksi ja lihaksiesi säätämiseksi, antaen sinulle itseluottamus puhaltaa abs-osaasi kuitenkin haluamallasi tavalla.
1. Mene vilkkaalle kävelylle
Tämä tietty harjoitusvaihtoehto voidaan tehdä ennen kuin yrität 8 minuutin abs-harjoitusta lihaksesi lämmittämiseksi ja pääsi pelissä.
Hienoa rennon kävelymatkan kannalta on kuitenkin se, että sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin! Harkitse koirasi yritystä pitämään asiat mielenkiintoisina, ja kuka tietää, saatat jopa törmätä joku mielenkiintoinen matkalla.
2. Osta polkupyörä
Ehdottomasti liikuntavaihtoehto niille, jotka haluavat viettää jonkin aikaa ulkona, etsivät yhdistettyä jalka- ja abs-harjoitusta.
Muista aina käyttää suojavarusteita pitääksesi pään ja nivelet turvassa, jos epätodennäköisesti putoaa polkupyörältäsi. Älä pelkää lähteä metsään, päästä eroon kiireisen kaupungin hälinästä. Kuka tietää, siitä voi tulla jopa uusi paras harrastuksesi.
3. Siirry syvään päähän
Uinti ei vain anna sinulle mahdollisuuden työskennellä luonnollisen rusketuksen parissa, vaan on myös loistava, vähän vaikutusta aiheuttava harjoitus - varsinkin jos jo sinulla on nivelten vaikeuksia.
Tämän tyyppinen kunto-ohjelma voi hyödyttää kaiken ikäisiä, mikä antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua raskaan kahdeksan minuutin ab-harjoituksen jälkeen. Muista käyttää uimalakia, jos valitset julkisen uima-altaan, tarpeettoman saastumisen välttämiseksi.
4. Kokeile pitkää lenkkeilyä
Osta laadukkaita lenkkarit, joilla on riittävä arch-tuki, ja varaa itsellesi tunti tai kaksi kerätäksesi mielesi avoimelle tielle.
Tämä ei ole vain loistava pään puhdistamiseen ja kertyneen stressin vapauttamiseen, vaan antaa abs-tyypillesi ansaitsemansa harjoituksen tyypin. Muista tahdistaa itsesi, jos olet uusi lenkkeilyssä tarpeettomien vammojen estämiseksi, pakottaen sinut ottamaan valitetun takaistuimen, kun vartalo paranee.
5. Suorita palloharjoittelu
Erinomainen tasapainotaidon kehittämiseen, älä lyö itsesi liian paljon, jos huomaat, että pudotat useammin kuin et yritä pysyä palloilla. Alkuvaiheessa on normaalia, jos ab lihakset ovat hiukan odotettua heikompia. Joten jatka ja kokeile harjoittelupalloharjoittelua.
Makaa selässäsi puhallettavaa palloa vastaan, kädet pään takana, rypistämällä eteenpäin ja nostamalla vartaloasi ylöspäin, missä olet melkein pystyssä. Toista tämä prosessi kolme kertaa tekemällä 12-16 toistoa. Jos olet rohkea, voit jopa kaksinkertaistaa toistot lisätäksesi harjoitteluun. Muista hengittää!
6. Ota käyttöön CrossFit
Vaikka tämä on uuvuttava, sotilaallinen harjoitteluvaihtoehto, CrossFit soi koko fyysisesti - ei vain abs.
Loppujen lopuksi, jos aiot treenata, saatat myös mennä kaikki ulos. Lisäksi CrossFit-harjoitusten välillä on jonkin verran aikaa, jolloin teet vähintään kahdeksan minuuttia intensiivisiä ab-harjoituksia - jos ei enemmän - tekemällä joka minuutti kannattava!
7. Älä unohda sydämen potkunyrkkeilyä
Jos et ole taisteluissa iso, älä huoli. Cardio-potkunyrkkeilyä ei ole tarkoitus laittaa sinut taistelukehään, valmis taisteluyöhön.
Tämä erityinen potkunyrkkeilytyyli sisältää paljon sydäntä muutamalla itsepuolustustaidolla. Se on täydellinen jokaiselle naiselle, joka haluaa sävyttää muutamia lihaksia ja oppia potkaisemaan joku sääriin tarvittaessa. Lisäksi, jos voit mahtua molemmat yhteen harjoitukseen, miksi ei?
8. Mene vaellukselle
Jokin raikas ilma voi tehdä sinulle hyvää, kun mukana on seikkailunhaluinen vaellus, kun olet siinä. Paitsi että keskityt vasikoihisi, jalkoihisi ja saaliin, myös abs-tunnelmasi tuntuu seuraavana aamuna.
Se on hieno tapa nauttia siitä, mitä luonto tarjoaa, samalla kun antaa koko vartalollesi erinomaisen harjoituksen. Muista pakata vettä ja kertoa rakkaillesi minne olet menossa, jos kadotat.
Kun on kyse unelmiesi abs saavuttamisesta, omistautuminen ja ahkera työ ovat avainasemassa - riittävästi hauskaa yhdessä pitämisen suhteen.
Valitettavasti vain '8 minuutin ab-harjoittelun' tekeminen ei riitä kaatamaan itsepäistä rasvaa vatsasi ympärille. Toki hyödyt siitä pitkällä tähtäimellä. Itse asiassa saatat jopa repiä pienen rasvakerroksen alle edes tietämättä sitä. Kuitenkin vain rypistyksen tekeminen ei vapauta sinua itsepäisestä rasvasta.
Ainoa tapa, jolla voit pudottaa kiloa hyväksi, on lisätä sydän kahdeksan minuutin harjoitukseen. Minuutin, jonka olet poistanut itsesi itsepäisästä tyynystä toteuttamalla yllä mainitut ehdotukset, säädät ja määrität ab lihaksesi, koska suosikkiharjoitteluohjelmaasi on lisätty kahdeksan minuutin ryppyjä ja istumia.
Kaikkien harjoituksen onnistumisen avain on jatkaa etenemistä - jopa silloin, kun rypyt ovat tuskallisia tai kun sinulla on kaksi toistoa jäljellä liikuntapallo-rypistyksistä.
Saatat tuntea itsesi luovuttavan, jos et näe tuloksia heti, jolloin minun on varoitettava sinua siitä, että jos päätät harjoittaa rasittavaa treenirutiinia tai toimintaa, kuten CrossFit, niin se näyttää siltä, että sinä ' paino nousee sijasta. Tämä on normaali prosessi, jonka lihakset käyvät läpi tulehduksen aiheuttamana.
Jos kuitenkin jatkat liikkumista, ylittäen yleensä kolmen kuukauden merkinnän, kehosi muuttuu - irtoaa ylimääräisestä turvotuksesta lihaksiesi ympärillä. Siihen mennessä abs-merkki ilmestyy, mikä heijastaa tekemäsi kovaa työtä.
Muista, että näytät niin terveeltä kuin tunnet. Tuntemalla olosi terveeksi, pystyt toteuttamaan yksinkertaisen 8 minuutin abs-harjoituksen ja tarvittavan sydänliikkeen kehon luottamuksen lisäämiseksi - ja viime kädessä osoittamaan tappajallesi "8 minuutin abs!"
