Monet ihmiset kokevat ahdistuneisuuden ja paniikkikohtaukset. Jos kärsit paniikkikohtauksista, lue vinkkejä niiden käsittelemiseen ja lopulta voittamiseen!
Monet naiset kokevat säännöllistä ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että noin 2,7% naisista kärsii jatkuvasti näistä heikentävistä kokemuksista.
Paniikkikohtaukset voivat olla kauhistuttavia, jos et ole koskaan kokenut niitä aikaisemmin ja kaikki kokevat niitä eri tavalla. Jotkut ihmiset tuntevat surrealistisen tai tunteen olla hallitsemattomia, kun taas toiset kokevat välittömän tuomion tunteen.
Yksi henkilö voi pahoinvoida ja saada hikiset kämmenet, kun taas toinen voi tulla heikko ja järkyttävä.
On olemassa joukko tunteita ja fyysisiä oireita, joita voidaan kokea ja jotka voidaan tuntea missä tahansa lievästä vaikeampaan tasoon. Koska paniikkikohtaukset ovat todella erilaisia kaikille, on tärkeää tietää, mitä oireita on etsittävä.
Vaikka ahdistus ei välttämättä ole parannettavissa, sitä voidaan hoitaa ja hallita. Tässä on seitsemän todistettua tapaa ylittää paniikkikohtaukset, kun ne tapahtuvat!
1. Muista hengittää
KuvaKun koet paniikkikohtauksen, hengitys muuttuu. Sinulla on taipumus hengittää erittäin matalaa ja nopeaa, mikä nopeuttaa sykettäsi. Se voi olla vaikea rentoutua tässä tilassa, ja vaikea saada takaisin hengityksen hallinta.
Jos olet koskaan käynyt joogatunteja, yksi niistä asioista, joita he opettavat, on keskittyä hengitykseesi. Hengityksesi on tarkoitus olla syvää ja tulla vatsasta. Hengit ja hengit hitaasti.
Jos muistat tämän tekniikan keskellä paniikkia ja siirrät keskittymisen hengitykseesi, pystyt palaamaan sykeesi hallintaan ja lopettamaan hyökkäyksen paljon nopeammin. Tee tätä, kunnes aloitat rentoutua ja hengitys normalisoituu.
2. Käytä katastrofaalisia ajatuksiasi
Tyypillisesti paniikkikohtauksen laukaisee jonkinlainen katastrofaalinen ajatus. Tämä on erilainen kaikille. Yhdellä henkilöllä voi olla ajatuksia häpeästä julkisesti, mikä johtaa heitä ahdistuksen tielle.
Toisen voi laukaista muistoja tapahtumasta, kuten jäisillä teillä ollessa ja muistaessaan samanaikaisesti sattuneen onnettomuuden.
Ota muistiin laukaisemasi ja käytä itsepuhetta torjuaksesi niitä. Jos paniikkikohtauksesi laukaisee muisti, muistuta itsellesi, että et ole tällä hetkellä tilanteessa.
Jos se on tilannelaukaisija, kysy itseltäsi: “Joten mitä?” Kun pelkäämme julkista hämmennystä, räjäytämme tilanteen mielessämme epärealistiseen osaan. Ymmärtämällä tämän ja ajatellessamme pahimman tapauksen realistisia seurauksia voimme alkaa vapauttaa pelkoamme.
3. Älä häiritse itseäsi
KuvaKun sinulla on paniikkikohtaus, olet yleensä keskittynyt paniikkioireisiin ja hätätilanteisiin, mikä vahvistaa niitä.
Toinen tekniikka tämän tilan lievittämiseksi on kiinnittää huomiota ja suorittaa toinen toiminta. Jos ajat, voit halutessasi laulaa iPodin tai radion mukana.
Voit valita pureskella palan kumia, jos olet sosiaalisessa ympäristössä. Jos siirrät keskittymäsi muualle, huomaat hyökkäyksesi nopeammin. Tutustu tähän artikkeliin muiden häiriötekniikoiden suhteen.
4. Napsauta kuminauha ranteesi vasten
Tämän takana oleva ajatus on samanlainen kuin häiriötekniikka, mutta siinä on pieni käänne. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos teet tämän paniikkia vastaan, koska se sattuu, ajatuksesi keskeytetään ja olet hajamielinen.
5. Puhale paperipussiin
Jos tiedät, että sinulla on taipumus paniikkikohtauksiin, kanna kukkaroessasi ruskeaa paperipussiä, kuten se, jolla tapasit lounaan. Kun koet kohtauksen, hengitä siihen hitaasti ja keskity hengitykseesi. Varmista, että otat myös raitista ilmaa pussiin hengittämisen välillä.
6. Keskustele / kirjoita luotettavalle henkilölle
Joskus vain ilmoittaminen paniikkikohtaukselle riittää auttamaan sen purkamisessa. Jos olet töissä, kun se tapahtuu, keskustele työtoverisi kanssa, johon luotat ja joka ehkä myös kärsii ahdistuksesta.
Jos paniikkikohtauksesi tapahtuu sosiaalisessa tilanteessa etkä pysty poistamaan itseäsi, kirjoita luottamuksellesi henkilö.
Koen paniikkikohtauksia satunnaisesti ja tiedän, mikä laukaisee ne. Jos olen tilanteessa poikaystäväni tai jonkun ystäväni kanssa, kun tämä ilmenee, tiedän, että voin kertoa kokemukseni heidän kanssaan, ja he tukevat.
7. Mene kävelylle tai tee jotain fyysistä
KuvaJos pystyt poistamaan itsesi nykyisestä tilanteestasi ja kävelemään kävelylle, tämä voi auttaa paniikkikohtausta lamaantuvan nopeammin.
Vaihtoehtoisesti, jos et voi poistua nykyisestä sijainnistasi, etsi jotain muuta ohjaamaanksesi energiasi siihen, onko kyse työpöydän uudelleensuunnittelusta, vaatekaapin puhdistamisesta tai astioiden tekemisestä. Kaikki, mikä on tuottavaa ja auttaa sinua rauhoittumaan, on positiivinen vastaus paniikkikohtaukseen.
Toivottavasti, jos koet nämä kauhistuttavat jaksot, löydät niistä ehdotuksia. Ahdistus ja paniikkikohtaukset eivät ole mitään hävetä.
Jos huomaat, että nämä vinkit eivät riitä auttamaan selviytymisessäsi ja hyökkäyksissäsi, sinun kannattaa etsiä pätevä terapeutti omalta alueeltasi. Hoitoon osallistuminen ei tee heikosta; itse asiassa päinvastoin.
Vahva henkilö myöntää, että he tarvitsevat apua. Paniikkikohtaukset voidaan ehdottomasti voittaa ajoissa.
Kärsitkö säännöllisesti paniikkikohtauksista? Mitä olet havainnut hyödylliseksi rauhoittaessasi itseäsi, kun olet ahdistuksen kärjessä?
