5 ideaa terveellisiä välipaloja varten, jotka voit säilyttää pöytälaatikossasi energian ylläpitämiseksi ja housujen koon pienentämiseksi.
Aina kun kello viisitoista rullalee toimistossa, huomaan äkkinäisten ihmisten lukumäärän kasvun seisovan myyntiautomaatin ympärillä tai suuntautuvan kahvinkeittimen luo toista kuppia kohti. On syytä, miksi meillä on halu syödä myöhään iltapäivällä: Energiamme kuluu luonnollisesti pitkän päivän jälkeen ja etsimme lisäystä sokeripipojen ja kofeiinin muodossa.
Vetämisessä ei ole mitään vikaa, kunhan teet sen oikein. Tässä on ruokia, joita pidän työpöydälläni "välipalalaatikossa" varmistaakseni, että verensokerini pysyy tasaisena, en nukaudu pöydälläni enkä jätä toimistoa valmis syömään kaikkea ja mitä tahansa ...
# 1 “Superfood” Trail Mix
LähdeKaikkia reittiseoksia ei luoda yhtä suuret. Monet myyntiautomaateista ja lähikaupoista saatavissa olevat valmiiksi pakatut poliseokset sisältävät lisättyjä sokereita, suolaa, keinotekoisia aromeja ja säilöntäaineita. Haluat löytää polkumyymälöitä vähiten jalostetuilla ainesosilla.
Lue ainesosien etiketti ja pidä silmällä muun muassa maissisiirappia, laktoosia, soijalesitiiniä, emulgointiaineita, keinotekoisia värejä ja maissiöljyä. Kaikki mitä sinun pitäisi nähdä lueteltuina, ovat ne elintarvikkeet, jotka todella tunnustat, kuten maapähkinät, indiapähkinät, rusinat, kurpitsansiemenet jne.
Suosikkilajini jälkisekoitukset ovat ne, jotka olen koonnut itse “Bulk” -osaan terveysruokakaupoissa tai supermarketeissa kuten Koko ruokia. Irtolastiat ovat pakkaamattomien ainesosien, kuten pähkinöiden, jyvien, siementen ja kuivattujen hedelmien, astioita, joita punta myy ja melkein aina halvempia kuin pakatut.
Haluan sekoittaa yhteen oman yhdistelmäni saksanpähkinöitä, makeuttamattomia rusinoita, aprikooseja, manteleita, maapähkinöitä, kurpitsansiemeniä ja tummaa suklaata.
Vaikka suolatut ja paahdetut pähkinät ovat enemmän jalostettuja ja vähemmän ravitsevia kuin raa'at pähkinät, on hyvä sekoittaa nämä kaksi tyyppiä pitääkseen maku mielenkiintoisena säilyttäen samalla suurimman osan terveyshyödyistä.
# 2 Täysjyväkeksekset ja sirut
Keksejä voi olla hankala, koska vaikka jotkut tuotemerkit voivat ylpeillä siitä, että ne ovat täysjyväisiä, et koskaan tiedä oikein mitä saat, ennen kuin olet lukenut etiketin.
Haluan ostaa keksejä, jotka on valmistettu mahdollisimman monista tunnistettavista aineosista ja täysjyvätuotteista, mukaan lukien ruskea riisi, pellavansiemenet, quinoa, peruna ja seesaminsiemenet. Pavunlasut, jotka yleensä valmistetaan jauhettujen papujen, mausteiden ja muiden jyvien yhdistelmällä, ovat myös loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat välttää gluteenia.
Tällaiset keksit voivat tarjota hyvän määrän täyttöproteiinia ja -kuitua sekä täydellisen määrän tyydyttävää suolaa ja rappua. Siellä on paljon merkkejä, joten selaa käytävää ennen sitoutumista. Etsi niitä, joissa on vähiten valkaistuja jauhoja ja lisättyjä säilöntäaineita. Jotkut suosikeistani ovat CrunchMasters, Beanitos, Mary's Gone Crackers, ja Sininen timantti.
# 3 tumma suklaa
LähdeMonet meistä ovat mielessäsi jotain makeaa iltapäivällä. Sen sijaan, että kääntyisit evästeisiin ja jäämättömiin syntymäpäiväkakkuihin, jotka todennäköisesti sijaitsevat toimistosi ympärillä, valmistaudu ja varasta työpöydällesi korkealaatuista tummaa suklaata, jotta sinulla olisi sen sijaan. Tavallisesti vain vähän riittää tyydyttämään halunsa, koska todellisen minimaalisesti jalostetun kaakaon maku on voimakas.
Terveellisesti mitä korkeampi tumman kaakaon prosenttiosuus on, sitä parempi ja haluat etsiä luonnonmukaisia lajikkeita aina kun mahdollista. Bonus, jos löydät ”raa'at kaakaopalat”, jotka säteilevät antioksidantteilla. Jotkut suosikki tuotemerkeistä ovat Dagoda, vihreä ja musta, Theo, ja Granadan suklaa.
Tietäen, että sinulla on oma suloinen (terveellinen) herkku odottamasi pöydälläsi, pitäisi olla hyvä kannustin sanoa ei kieltäytyville cupcakeille.
# 4 Jäädyttämättömät hedelmät
Työn viikon alussa haluan varastoida hedelmiä, jotka eivät helposti mene pahaksi varastoituna kulhossa pöydälläni.
Suosikkini ovat omenat, päärynät, banaanit, luumut, mangot ja persikat. Ne eivät vaadi jäähdytystä. Jos ostat tuotteita, jotka eivät ole vielä täysin kypsiä, ne pysyvät hyvinä ja muuttuvat täydellisesti makeaksi viikon edetessä. Hedelmä on loistava välipala aterioiden välillä, koska se sisältää kuitua ja suuren määrän vettä, joka täyttää sinut ja pitää sinut hydratoituneena.
# 5 Luonnollinen rahapaja ja kumi
LähdeJoskus meillä on vain halu pureskella jotain, ja tässä tapahtuu suuhomme kiireisen pitäminen kumilla ja rahapajoilla. Saatat ajatella, että olet nälkäinen, mutta yritä ottaa suuri lasillinen vettä ja pureskella jotain kumia ensin, ja saatat löytää tunne katoaa.
Monet merkit on valmistettu keinotekoisista makeutusaineista, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä ja vatsakipuja, joten etsi sellaisia, jotka on valmistettu tavallisesta sokerista. Kuluttamasi sokerimäärä kustakin kappaleesta on yleensä niin pieni, että sinun ei tarvitse huolehtia niin kauan kuin et pureskele liian monta kappaletta päivässä.
Jotta vältettäisiin liioittelemasta sitä roskaruokaa, jota on väistämättä saatavana työssä, tai ollessasi niin nälkäinen syödessään päivällistä, että yliarvostat, suunnittele, että sinulla on joitain terveellisiä välipaloja. Huuhtele pöytäsi täyteaineillani ja ravitsevilla suosikkeillasi, joten olet valmis etukäteen käsittelemään viisitoista ”välipalahyökkäystä” oikealla tavalla.
Kansikuva: www.weheartit.com
