"Älä jätä taloa ilman aamiaista; se on tärkein ateria!" Olet kuullut tämän monta kertaa. Jossain keskipäivän aikana, kun vatsasi alkaa hieroa ja keskittymisaste on alhainen, on selvää, että lause oli oikein.
Aamiaisen ohittaminen on haittaa terveydelle, mutta monet meistä tekevät sen säännöllisesti. Emme yksinkertaisesti löydä aikaa siihen. Ehkä on olemassa ratkaisu. Annamme sinulle 5 banaaniaamiaisideaa, terveellistä, ravitsevaa ja nopeaa.
1. Banana Muesli
- 1 omena
- 1 banaani
- 1 kiivi
- 2-4 rkl liotusvoidetta
- hasselpähkinöitä
- pinjansiemeniä
- ripaus kanelia
Kuutio leikkaa banaani, omena ja kiivi. Laita ne kulhoon ja sekoita kermavoideella. Lisää jauhettua tai raastettua hasselpähkinää ja pinjansiemeniä (jos haluat, voit käyttää sen sijaan mantelia). Banaani ja pähkinät antavat sinulle tarvitsemasi energian aamutoimintoihin. Pidä keittiössä aina valmistetut (jauhetut, murskatut tai raastetut pähkinät) ja aamiainen on valmis nopeasti.
2. Banaani- ja kaura-smoothie
- 1 banaani
- 1 kuppi maitoa
- 1 tl hunajaa
- 2 rkl kauraa
- 1 tl jauhettua kultaista flex-siementä
Pane jauhettu flex-siemen ja kaura puhdistettuun veteen ja anna 10-15 minuutin. Leikkaa banaani pienempiin osiin. Sekoita banaani, maito ja hunaja tasaiseksi, kaada kulhoon ja lisää taipuva siemen ja kaura. Lisää enemmän maitoa, jos se on liian paksu. Jätä hunaja ja flex-siemenet pois, jos valmistat tätä ateriaa alle kahden vuoden ikäiselle lapselle. Kun syöt myös flex-siemeniä, muista ottaa riittävästi nestettä.
3. Banaani- ja omenaleipälevitteet
- 2 omenaa
- 1 banaani
- 1 rkl rusinoita
- 1-2 rkl pähkinöitä
- 1 kuppi maitoa
- ripaus kanelia
- hunaja tai vaahterasiirappi
Sekoita ainesosat tasaiseksi. Se sopii hyvin paahtoleipää tai banaanileipää.
4. Banaanihedelmäsalaatti
Valmistelu on 4 hengelle
- 2 banaania
- 1 omena
- 1 kuppi sekoitettuja hasselpähkinöitä, manteleita ja saksanpähkinöitä
- 1 kuppi sekoitettuja hedelmiä (aprikoosi, rusinat, luumut)
- vastapuristettu appelsiinimehu
Upota illalla kuivat hedelmät veteen. Seuraavana aamuna leikkaa omena pieniksi kuutioiksi, banaanit viipaleiksi ja laita ne kulhoon ja kaada sitten appelsiinimehu niiden päälle. Ota kuivat hedelmät vedestä ja leikkaa ne pienemmiksi paloiksi. Lisää raastetut pähkinät ja lisää salaatti vaahtokermalla, jos haluat. Kesällä voit jättää kuivat hedelmät ja lisätä sen sijaan mansikoita, aprikooseja ja persikoita.
5. Banaani ja ruskea riisi
- 2 banaania
- 1 päärynä
- 1 kuppi aiemmin keitetyt ruskea riisi
- 1 omena
- ½ kuppi kuivattuja karpaloita
- vastapuristettu appelsiini- tai omenamehu
Kypsennä ruskea riisi illalla (lisää jokaiseen lusikkaan raakaa ruskeaa riisiä 3 lusikkaa vettä) ja laita karpalot veteen. Kuori omena ja päärynä aamulla ja leikkaa ne pieniksi kuutioiksi. Lisää viipaloidut banaanit, karpalot ja aiemmin valmistettu ruskea riisi. Sekoita se. Lisää lopussa appelsiini- tai omenamehua.
Toivomme, että olet pitänyt banaaniaamiaisideoista. Tee oma reseptisi kokeilemalla erilaisia ainesosia. Ja jaa se kanssamme.
