Jokainen nainen haluaa maagisen kaavan, joka auttaa häntä menettämään painonsa heti. Valitettavasti sellaista ei ole ja sinun on työskenneltävä, jos haluat laihtua. Mutta onneksi on joitain asioita, jotka voit tehdä auttaaksesi itseäsi tämän prosessin aikana, joten tutustu 4 asiaan, jotka sinun on tiedettävä kodin lääkekeinoista laihduttaakseen viikossa.
1. Ei kiirettä
Ensinnäkin sinun on todella muistettava, että et voi tehdä mitään parin päivän sisällä ja painon menettäminen vie aikaa. Itse asiassa, vaikka voisit tehdä asialle jotain, sinun ei todennäköisesti pitäisi tehdä, koska se on erittäin haittaa terveydellesi.
Sinun ei pitäisi menettää yli 10% painostasi yhden kuukauden aikana, mikä tarkoittaa enintään 2,5% viikossa. Menettää enemmän painoa kuin tämä on mahdollista, mutta erittäin haittaa sinulle, joten jos sitoudut laihduttamaan, muista, että kärsivällisyys on hyve.
2. Ota yhteys lääkäriisi
Älä tee ruokavaliosuunnitelmaa itse. Sinulla saattaa olla hyviä ideoita, mutta toisaalta voi olla ideoita, jotka voivat olla erittäin huonoja ja erittäin haitallisia kehollesi ja terveydellesi. Ota vakavasti laihdutus ja ota yhteyttä lääkäriisi.
Voit mainita, mitä ajattelet ja mitä asioita voisit helposti jättää pois ruokavaliosta, mutta jätä lääkärin tehtäväksi tehdä lopullinen päätös ja erityinen ruokavalio-ohjelma sinulle. Älä usko kaikkiin niihin ruokavalioihin, joita voit löytää Internetistä. Jotkut heistä ovat hyviä, mutta toiset todella huonoja, minkä vuoksi lääkärin kanssa käyminen on tärkeää.
3. Tee pieniä muutoksia
Jos sinulla on vain pari kiloa menetettävää etkä halua olla erityisruokavaliossa, voit tehdä joitain asioita itse. Nämä ovat todellisia kotiin tarkoitettuja lääkkeitä laihduttamiseksi, joten olisi hyvä idea tutkia niitä. Ensinnäkin, muista, että et saa tehdä radikaaleja muutoksia ruokavaliosi ja elämäntyyliisi. Pienet muutokset ja pienet vaiheet vievät enemmän aikaa, mutta vaikuttavat pysyvästi:
- Aloita syöminen hitaasti - kun syöt, kestää noin 20 minuuttia - puoli tuntia, ennen kuin aivosi ymmärtävät, että syöt. Kun syöt nopeasti, syöt yleensä enemmän kuin pitäisi. Syötä sen sijaan hitaasti ja anna aivoillesi tarpeeksi aikaa lähettää vatsallesi signaali, että et ole enää nälkäinen.
- Älä syö seisoen - Dietitians sanoo, että aivosi eivät rekisteröi syömistäsi, jos syöt seisomaan. Nyt en tiedä onko tämä totta, mutta minulla on tapana olla nälkäisempi nopeammin syöessään jalka, joten istun aina pöydän ääressä. Ehdotan, että teet saman.
- Ei välipaloja - välipalat ovat tärkein syy ihmisten painon nousuun, ja jos voit joka tapauksessa välttää niitä, muista tehdä niin. Se ei tule olemaan helppoa, monilla meistä on tapana välipala television katselun aikana, mutta jos et voi saada välipaloja kokonaan ulos, ainakin vaihda ne jotain terveellisempää. Elokuvasirun sijasta syö porkkanaa tai muuta vihannesta, omenaa tai kuivaa hedelmää ja pähkinää. Muista, että kuivat hedelmät ja pähkinät ovat rikkaimpia kaloreita tästä luettelosta, mutta ne ovat silti parempia kuin perunalasut.
- Lisää pieniä aterioita - Sen sijaan, että saisit kolme pääateriaa päivässä, aloita viiden pienen syöminen. Mutta todella, pienet, et voi olla viisi normaalia ateriaa päivässä. Tämä on hyvä, koska se tekee aineenvaihdunnastasi nopeamman. Jos ihmettelet miksi, katso sitä tällä tavalla. Kun syöt 3 ateriaa päivässä, kehosi tietää likimääräisen tuntihinnan, jolla syöt. Joten sillä on taipumus tallentaa niin monta kaloria kuin mahdollista seuraavaan ateriaan asti. Toisaalta, jos syöt vähän parin tunnin välein, kehosi tottuu siihen, että syöt sitä useammin, joten sen ei tarvitse tallentaa ylimääräisiä kaloreita, ja lopulta sama määrä kaloreita kuten kolme normaalia ateriaa ja nopeampi aineenvaihdunta.
4. Ruoka
Sinun on ehdottomasti aloitettava syöminen terveellisesti. Unohda jalostetut ruoat, unohda pikaruokaravintolat ja aloita ruoanlaitto. Ensinnäkin, tiedät aina, mitä syöt, koska olet tehnyt sen, ja toisaalta et voi edes kuvitella kuinka paljon enemmän kaloreita otat jalostettujen ja pikaruoan yhteydessä.
Perusta ruokavaliosi paljon hedelmiä ja vihanneksia, vähän lihaa ja maitotuotteita ja mahdollisimman vähän sokeria. Valitse kana, kalkkuna ja kala ja rajoita annoksesi enintään 150 grammaan lihaa ateriaa kohden. Jos et voi syödä ilman leipää, valitse täysjyväleipä valkoisen leivän sijasta. Unohda hiilihapolliset juomat kokonaan, ei tekosyitä. Juo niin paljon vettä kuin pystyt ja vain tuoremehut ja makeuttamaton tee.
Jos haluat todella korjata laihtumista - aloita kuntoilu. Et voi vain muuttaa ruokavaliota ja istua alas ja toivoa muutosta. Sinun täytyy nousta ylös ja liikkua joka päivä.
Sinun ei tarvitse sitoutua tuntiin voimakkaita harjoituksia joka päivä, vaan yritä tehdä jonkinlainen harjoitus vähintään 10 minuutin ajan joka päivä. Se voi olla 10 minuuttia kulutuspintamyllyssä tai yhdistelmä korkean ja matalan intensiteetin sydänharjoittelua. Jos haluat sitoutua pidempään aikaan ja saada yleistä hyötyä kehollesi, kokeile esimerkiksi Bikram-joogaa.Voit tehdä sen jopa kotona yksin, kunhan olet varma, että teet sen oikein. Periaatteessa mikä tahansa liikunta auttaa, kunhan liikut vähintään kolme-neljä kertaa viikossa.
Painonpudotus ei ole niin vaikeaa kuin luulet. Oikeastaan vaikein tehtävä on tehdä päätös ja pysyä siitä kiinni, mutta kun olet tehnyt sen, noudata annettuja neuvoja ja huomaat joitain muutoksia viikossa.
