Älä lannistu ennen treenin aloittamista, mutta käytä näitä neljää yksinkertaista vinkkiä saadaksesi pumpun ja toimintavalmiuden!
Ennen kuin edes aloitat harjoituksen, on hyvä saada itsesi pumppaamaan ja valmistautumaan jotain intensiivistä ja haastavaa. Katso 4 yksinkertaista vinkkiä vaihteiden vaihtamiseen työskentelyn jälkeen tai laiskana lauantaina ja valmistautumiseksi treenirutiiniin.
Jos huomaat, että olet masentunut keskellä harjoitusta tai et edes halua edes kohdata harjoittelua, sinulla on todennäköisesti tehtävä enemmän työtä pumppataksesi itseäsi ja innostumaan rutiinistasi! Asenteesi treeniin ja harjoitteluohjelma vaikuttavat suuresti siihen, kuinka onnistunut olet ja kuinka hyvin pysyt siinä, etenkin kun valitset haastavan harjoituksen tai kun et ole erityisen motivoitunut.
Monet naiset tekevät virheen pettäessään itseään henkisesti keinona motivoida itseään, muistuttaen ehkä heille kuinka ylipainoiset he ovat tai kuinka inhoavat he ovat itsensä kanssa siitä, että ovat asettaneet muutaman punnan vuosien varrella. He voivat jopa kutsua itseään laiskoiksi tai rasvoiksi tai muiksi kauheiksi nimiksi! Vaikka olla rehellinen itsellesi voi olla suuri apu motivoitumiseen harjoitteluun, tämäntyyppinen kielteinen vahvistus voi tosiasiassa johtaa paloon pitkällä tähtäimellä. Voit tulla niin ärtyneeksi itsestäsi, että alkaa miettiä: “Mikä on käyttö?” Ja luopuu kokonaan!
Mieti joitain parempia tapoja motivoida itseäsi ja saada itsesi pumppaamaan ennen mitään harjoitteluohjelmaa, ja katso jos nämä eivät ole tehokkaampia nostamaan sinut nousemaan sohvalle ja olemaan innostunut pääsemään kuntosalille tai seuraavalle aerobicille.
# 1 Tee luettelo miksi treenaat ensinnäkin
Kun muistat mitä työskentelet, olet innostunut tekemästäsi työstä! Tee varsinainen luettelo, älä jätä mitään pois. Saatat sisällyttää:
- Pysy kunnossa ja pysy äänissä ja leikkaa.
- Nauti paremmasta terveydestä ja välttää terveysriskejä, jotka liittyvät ylimääräisen painon ja liikalihavuuden mukana.
- Nauti paremmasta seksielämästä.
- Hyvä esimerkki lapsille.
- Enemmän energiaa.
Muista, että motivaatio pysyä kunnossa ja käyttää liikuntaa on yksin sinun; älä jätä mitään pois, koska se ei tunnu kovin ”jalolta”. Jos haluat treenata, koska olet päättänyt pysyä kunnossa 40 tai 50 jälkeen, koska tiedät nauttivasi paremmasta seksielämästä Jos pysyt kunnossa, tai koska sinulla on luokan yhdistyminen tulossa, lue ne asiat! Mukana tulee kaikki, mikä motivoi sinua. Tarkista tämä luettelo ennen kuin olet valmis harjoitteluun.
# 2 Ajattele mitä tunnet harjoituksesi jälkeen
Ennen kuin lähdet kuntosalille tai asetat lenkkeilykenkäsi, voit tuntea olevani väsynyt ja unelias ja vähemmän kuin innostunut treenaamisesta, mutta tiedät, että harjoituksesi jälkeen sinulla on virtaa ja tunnet aina olosi hyväksi!
Poista mieltäsi siitä, miltä sinusta tuntuu oikein ennen harjoitusta, ja keskity siihen, miten tunnet aina sen jälkeen. Muistuta itsellesi, kuinka paljon haluat tuota energiaa ja elinvoimaa, ja että ainoa tapa saada se on saada läpi harjoituksen. Jos pidät mieltäsi harjoituksen lopussa, olet innostuneempi aloittamaan sen alkamisen!
# 3 Käytä musiikkia
Jotkut asiat, jotka vaikuttavat tunneihimme enemmän kuin musiikki, on hyvä käyttää sitä saadaksesi itsesi pumppaamaan ja valmistautumaan harjoitteluun. Tämä voi olla hyvä työkalu, kun olet ollut toimistossa koko päivän ja tunnelma tai ääni on ollut surullinen ja ammattimainen. Voit hypätä MP3-soittimessa metrolla ollessasi tai kuunnella jotain hienoa autossa matkalla kuntosalille. Jos sinun on oltava mielialana lauantaiharjoitteluasi varten, käännä stereo ylös valmistautuessasi tai harjoittelua edeltävän osuuden aikana.
Varmista, että käytät musiikkia, joka saa sinut menemään; tanssimusiikat ja jopa musiikki 80- ja 90-luvuilta voivat saada sinut loistavaan tunnelmaan ja valmistamaan juoksemiseen tai aerobic-luokkaan. Sekoita käyttämäsi sävelmät niin, että sinulla on aina jotain tuoretta joka kerta kun valmistaudut harjoitukseen.
# 4 Aloita lämmittelyllä
Jos olet istunut pöydälläsi koko päivän, voi olla vaikea saada äkillisesti mielialaa intensiiviseen harjoitteluun, joten yritä aloittaa lämmittelyllä. Maaliskuu paikallaan muutama minuutti tai viettää muutama minuutti kuntopyörällä. Voit jopa taivuttaa ja venyttää hengitettäessä syvästi. Nämä yksinkertaiset liikkeet saavat veren virtaamaan ja nostavat puolestaan aineenvaihduntaa. Saat enemmän energiaa ja tunnet olevansa valmis intensiivisemmälle harjoitukselle.
Kaikki nämä vinkit ovat loistava tapa saada itsesi pumppaamaan ja motivoitumaan harjoitteluun, joten kokeile niitä yhdessä. Tee luettelo syistä, miksi haluat treenata, ja pidä se lähellä, ja miettiä miltä tunnet kuntoilusi jälkeen kun nostat äänenvoimakkuutta ja teet joitain yksinkertaisia lämmittelyharjoituksia. Jos yhdistät kaikki nämä vinkit, tunnet olosi innostuneemmaksi rutiinistasi riippumatta ja pysyt todennäköisemmin kiinni siitä päivä päivältä.
Kuinka sinut pumppaa ennen harjoitusta ja mikä pitää sinut motivoituneena ja innostuneena? Mitkä näistä vinkistä ovat innostuneita kokeilemaan? Jaa alla oleviin kommentteihin!
