Bikram-jooga on suosittu kuuluisuuksien kanssa, kuten Madonna, Lady Gaga ja Ashton Kutcher. Jos haluat tutustua Bikram-joogaan ja ehkä kokeilla sitä - tuomme sinulle kaikki 26 asentoa, jotka sinun tulisi tehdä jokaisessa luokassa. Katso ne.
Bikram Choudhury sai Bikram-joogan perinteisestä hatha-joogasta ja popularisoi sitä 1970-luvulla. Jokainen Bikram-joogan luokka koostuu 90 minuutista ja tarkalleen 26 erilaisesta asennosta, jotka tehdään mieluiten lämmitettyssä huoneessa:
1. Pysyvä syvä hengitys - Pranayama
Jokainen Bikram-joogaistunto on aloitettava tällä erityisellä asennolla. Se on hyvä hengityksellesi ja rentouttaa sinua ja valmistaa sinut seuraaviin asennoihin.
2. Puolikuun poseeraus - Ardha-Chandrasana
Tämä asento vahvistaa kehon lihaksia ja on erityisen hyvä vatsalle ja selälle. Se auttaa myös selkä- ja niskakipuprobleemien sekä jäätyneiden hartioiden varalta.
3. Kädet jaloin poseeraa - Pada-Hasthasana
Käsi jalat -asento venyttää selkääsi ja selkärankaa ja on samanlainen kuin puolikuu-pose. Molemmat asiat auttavat alavartaloasi liittyvissä ongelmissa, koska ne venyttävät jalkojesi lihaksia ja jänteitä, mikä auttaa huonoon verenkiertoon.
4. Hankala possi - Utkatasana
Tämä asento on erityisen hyvä jalkojen vahvistamiseen. Se lievittää myös kylmiä jalkoja, jalkatulehduksia ja reumaa ja jopa kuukautiskramppeja.
5. Eagle Pose - Garurasana
Garurasana parantaa munuaisten ja seksuaalista toimintaa. Se avaa kehon 14 suurta niveltä ja parantaa lantion, polvien ja nilkkojen joustavuutta.
6. Pysyvä pää polveen - Dandayamana-Janushirasana
Tämä aiheuttaa kaikki tärkeimmät lihasryhmät ja on hyvä myös sisäelimillesi. Se parantaa keskittymiskykyäsi ja henkistä voimistasi.
7. Pysyvä keulapossu - Dandayamana-Dhanurasana
Tämä on oikea asento, jos haluat siirtää vertasi kehon yhdestä osasta toiseen. Se on hyvä parantamaan selkärangan tasapainoa, sydän- ja verisuonitilaa ja joustavuutta.
8. Tasapainotuspuikko - Tuladandasana
Puhdista suonisi ja valtimoitasi, paranna tasapainoasi ja keskittymiskykysi tällä asennolla. Sillä on positiivinen vaikutus haimassa, pernassa ja maksassa.
9. Pysyvä erillinen jalkojen venytyspose - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Vahvista jalkojen istuntohermoja ja jänteitä, parantaa lantion joustavuutta ja antaa sisäelimillesi, etenkin suolille, ainutlaatuinen hieronta tällä poseeraa.
10. Kolmiopossu - Trikanasana
Trikanasana vahvistaa kehon kaikkia lihaksia ja vaikuttaa positiivisesti kaikkiin sisäelimiin.
11. Pysyvä erillinen jalkapää polviosiin - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Suorita vatsasi ja auta olosuhteita, kuten diabetes, masennus tai muistin menetys. Tämä aiheuttaa vaikuttaa kilpirauhanen ja parantaa immuunijärjestelmääsi ja aineenvaihduntaa.
12. Puunpossu - Tadasana
Tadasana ehkäisee tyrää ja parantaa ryhtiäsi ja tasapainoasi. Se on hyvä niveltulehduksessa ja reumassa sekä verenkiertoon liittyvissä ongelmissa.
13. Varvasjalusta - Padangustasana
Jos haluat vahvistaa polvia, lonkat ja nilkat tai torjua peräpukamia, varvasjalusta on oikea poseeraus. Tietenkin se on hyvä myös tasapainolle.
14. Dead Body Pose - Savasana
Tämä pose perustettiin periaatteessa rentouttamaan kehoasi ja mieltäsi ja valmistamaan sinua joukkoon asentoja, jotka tehdään lattialla.
15. Tuulen poistava pose - Pavanamuktasana
Tämä aiheuttaa hierontaa kaksoispistettä ja ruuansulatuselimiä. Se normalisoi suolahapon määrää vatsassa ja auttaa ummetuksen yhteydessä. Se myös venyttää käsiäsi, reidesi ja lonkkaasi ja parantaa lantionivelten joustavuutta.
16. Cobra-pose - Bhujangasana
Sen lisäksi, että kobra aiheuttaa uskomattoman paljon selkärangan lannealueelle, se parantaa myös ruuansulatusta ja ruokahalua ja helpottaa astmaa ja kuukautiskipuja.
17. Locust Pose - Salabhasana
Tällä poseerilla on kaikki Cobran pose: n edut, ja se voi auttaa jalkojen suonikohjuissa ja käsivarren kyynärpäässä.
18. Täysin johanneksen pose - Poorna-Salabhasana
Lisää selkärangan keskiosaa ja kylkiluun joustavuutta. Se vahvistaa jalkojen ja käsivarren lihaksia.
19. Keulapossu - Dhanurasana
Bikram-joogan keula-asento auttaa selkäongelmien kanssa vahvistamalla selän lihaksia. Lisäksi se auttaa hengittämään avaamalla kylkiluun ja keuhkot ja antamalla heille hengittää enemmän ilmaa.
20. Kiinteä yrityspossu - Supta-Vajrasana
Tämä asento auttaa estämään tyrää, vahvistaa reisilihaksia ja parantaa jalkojen verenkiertoa. Se parantaa myös selkärangan, lantion ja polvien joustavuutta.
21. Half Tortoise Pose - Ardha-Kurmasana
Se venyttää kaula- ja hartialihaksesi ja parantaa veren virtausta aivoihin. Sanotaan, että tämä erityinen Bikram-jooga aiheuttaa voi auttaa hengitysvaikeuksissa ja voi elää pidempään.
22. Camel Pose - Ustrasana
Tuo selkärangan maksimaalisen puristuksen ja parantaa kaulan, hartioiden ja selkärangan joustavuutta. Auttaa poistamaan toksiineja kehosta ja tuo helpotusta hengitysvaikeuksiin.
23. Kani Pose - Sasangasana
Tämä aiheuttaa selkärangan maksimaalisen pidennyksen.Se venyttää kaulaasi, hartioita ja selkä ja voi auttaa sinus-ongelmien ja diabeteksen, masennuksen tai unettomuuden varalta.
24. Pään polviposti ja venyttelypose - Janushirasana ja Paschimotthanasana
Sen lisäksi, että venytät selkä- ja jalkojen lihaksia, tämä poseeraa erityisen hyvää immuunijärjestelmällesi ja imusysteemillesi. Se voi parantaa ruoansulatusta ja auttaa allergioita ja kroonista ripulia.
25. Selkärangan kiertävä pose - Ardha-Matsyendrasana
Tämä aiheuttaa rauhoittaa hermostoa. Se on ainoa aiheuttaa, joka kiertää ja venyttää selkääsi ensimmäisestä selkärankaasi ja tuo siten enemmän verta selkärangan hermoihin ja parantaa selkärangan joustavuutta.
26. Puhaltaa yrityspossuissa - Kapalbhati Vajrasanassa
Viimeistele jokainen Bikram-joogakurssi tällä poseeraa. Syvä hengitys tuo enemmän happea keuhkoihin ja rentouttaa koko vartaloasi. Se parantaa verenkiertoa ja tuo uutta positiivista energiaa kehosi, päättäen Bikram-joogaistunnon ja jättäen sinut rento ja puhdistettu tila.
Katso tämä video ja katso 26 Bikram-joogaasentoa 2 minuutissa.
Namaste.
