Jos laihdutus olisi helppoa, kaikki näyttäisivät hyvältä ja maailma olisi tylsä paikka. Ylipaino olisi "viileä" ja "eksoottinen" - aivan kuten useimmat harvinaiset asiat. Valitettavasti laihduttaminen ei ole helppoa, mutta pidetään se todellisena - se ei ole myöskään niin vaikea. Tässä on 11 täysin ajatonta laihtumista koskevaa vinkkiä, jotka saavat sinut näyttämään seksikkältä ja tuntemaan mahtavaa!
1. Lopeta roskapölyn syöminen
Se on niin yksinkertaista. Lopeta vain roskapostin laittaminen vartaloosi. Jos syöt paskaa, näytät paskalta ja sinusta tuntuu kuin paskalta. Olet mitä syöt ja syöt mitä olet. Jos olet laiska, syöt “laiskaa ruokaa” tai toisin sanoen kokonaista roskaa, jonka lämpeneminen kestää yhden minuutin tai tilaaminen puhelimeen 30 sekuntia.
Painonpudotus ei ole rakettitiede. Tee valinta. Kuinka paha todella haluat sen? Haluatko todella laihtua ja olla seksikäs kuin helvetti vai sanot vain haluavasi. Siinä on suuri ero. Jos todella, todella, todella tosi halusi laihtua - et olisi ylipaino ensinnäkin. Päätä, kuinka tärkeätä tämä on elämässäsi.
Ihmiset, jotka todella haluavat pysyä kunnossa ja menettää rasvaa, eivät kuluta hullua, öljyistä, raskasta ruokaa. Joten lopeta syöminen roskaa. Se on ensimmäinen ja tärkein askel laihduttamisessa.
2. Lopeta roskapostin juominen
Vesi on valintasi juoma, jos olet tosissasi painonpudotuksessa. Jos juot olutta - et halua laihtua, sanot vain, että teet, mutta et.
Koksi? Sprite? Unohda. Itsekuri on pakollinen. Jos et hallitse itseäsi ja impulssejasi, et koskaan voi menettää rasvaa. Ole vahva. Älä anna halusi. Vesi, tuoreet mehut, tee. Se siitä.
3. treenaa joka päivä
Jos et voi sivuuttaa 30-45 minuuttia päivässä liikuntaa varten, et ole varovainen painonpudotuksessa, vain leikkiit itseäsi. 30–45 minuuttia päivässä ei ole mitään verrattuna onnellisempaan elämään, joka sinulla on, kun olet näyttänyt parhaalta ja tuntevasi kuningattarta.
Näen usein naisia, joilla on tämä… todella tyhmä kuva painonpudotuksesta… heidän mielestään se on jotain tuskallista, jossa sinun on kirjaimellisesti TÄYTETTÄVÄ itsesi kuolemaan. Et! Älä vain syö paskaa ja harjoittele joka päivä. Se on niin yksinkertaista.
Sinun ei tarvitse edes laskea kaloreita! Jos treenaat, mutta syöt paskaa, tuhlaat aikaa. Jos syöt oikein ruokaa, mutta et koskaan nähnyt kuntosalia elämässäsi - jälleen kerran, sinulla ei ole merkittäviä tuloksia näytettäväksi. Tarvitset molemmat - hyvää ruokaa ja hyvää liikuntaa, ei roskaruokaa ja ilman liikuntaa, tai roskaruokaa ja joitain liikuntaa (tuhlaat vain aikaa).
Tässä on 5 syytä, miksi sinun pitäisi treenata säännöllisesti.
4. Aseta tavoite
Mittaa edistymistäsi. Pelkkä itse peiliin katsominen ei riitä. Pidä tavoitetta ja ajattele sitä joka päivä. Toista tavoite itsellesi. Sano se ääneen ja hyväksy se. Ole tarkka. Tavoitteena ei voi olla vain "laihtua" tai "pysyä kunnossa" - sanoa tarkalleen, kuinka paljon haluat menettää ja mihin aikaan. Älä aseta täysin epärealistista tavoitetta, mutta sinulla on tavoite, joka on saavutettavissa paljon vaivaa.
Ajattele suurta ja usko itseesi. Voit saavuttaa sen, jos uskot siihen.
Muista, että laihtuminen ei tapahdu yön yli. Se vie aikaa. Sinun on oltava kärsivällinen ja pysyvä. Päivä päivältä syöt paremmin ja liikut - tee se riittävän kauan, ja näytät upealta. Ei ole taikapillereitä tai pikakorjauksia - unohda menettää 50 kiloa viikossa. Ajattele pitkällä aikavälillä. Suunnittele suunnitelma ja aloita sen laatiminen - jo tänään.
5. Tarkista, mihin kehosi reagoi huonosti
Jotkut ihmiset syövät koko päivän eikä he koskaan rasvaa. He syövät roskaruokaa, öljyisiä juttuja eivätkä ollenkaan välitä siitä, mitä he tuovat kehoonsa - mutta he ovat silti laiha. Kuinka nämä tytöt tekevät sen? Heillä on erilainen (nopeampi) aineenvaihdunta.
On mahdollista, että sulatat ruokaa liian hitaasti tai et vain aivan oikein. Kun aineenvaihdunta on nopeampaa, sulatat ruokaa nopeammin ja kehosi on puhtaampaa. Mene ja tarkista, mihin ruokia kehosi ei reagoi hyvin. Ehkä syöt perunoita, mutta ruumiillasi on ongelmia sen sulamisessa, tai syöt paljon leipää tai tomaattia, mitä tahansa - kehosi saattaa olla siedettävämpi siitä.
On mahdollista, että vain poistamalla joitain ruokia ruokavaliosta, laihdutat painoa vähän, melkein vaivattomasti millään tavalla. Testaa itsesi ja katso.
6. Syö samaan aikaan joka päivä
Siksi "nälkää itseäsi" laihdutusstrategia toimii harvoin. Haluat laihtua, joten syöt vähemmän tai et syö ollenkaan, ehkä ohitat aamiaisen - tämä ei auta sinua niin paljon kuin luulet.
Sinun ei pitäisi olla nälkäinen missään vaiheessa. Jos sinusta tuntuu, että olet todella nälkäinen, tämä tarkoittaa sitä, että et syönyt mitään tuntikausia - sitten kun syöt, syöt enemmän kuin sinun pitäisi. He sanovat, että tarvitset 15 minuuttia, kunnes huomaat, että olet täynnä ja sinun ei tarvitse enää syödä. Niin kauan kestää vatsasi, että lähetit “Minulla oli tarpeeksi” -viestin aivoihisi. Tämä on myös syy, miksi sinun pitäisi syödä hitaasti.
Aasialaiset ovat harvoin ylipainoisia; heillä on kulttuuri syödä samaan aikaan.
Isoisänisäni oli kunnossa koko elämänsä. Hän söi aamiaisen, lounaan ja illallisen samanaikaisesti. Hän ei syönyt klo 23, seisoo jääkaapin edessä.
Hänellä oli rytmi, aamiainen klo 7, lounas noin klo 12 tai 13 ja sitten illallinen noin klo 6.7.00 työn jälkeen. Vaikka suurin osa hänen ystäviään laihtui painoon, hän säilytti hoikkahahmonsa melkein vaivattomasti vain siksi, että hän söi joka päivä samaan aikaan - hän ei koskaan päässyt pisteeseen, jossa hän syö täysin tyhjään vatsaan. Sinun tulisi syödä, koska on aika siihen, ei siksi, että olet nälkää (sitten ylensyöt ja kyllästät päivällä).
Luo syömisaikataulu ja pysy siitä. Suunnittele ateriasi. Tämä voi viedä jonkin verran tietoista vaivaa, mutta se on sen arvoista, jos haluat tuloksia.
7. Pidä itsesi motivoituneena
Kukaan muu ei menetä painoasi sinun sijaan.
Jos et motivoi ja työnnä itseäsi, kukaan muu ei. Painonpudotus ei tietenkään ole helppoa - mutta se ei ole myöskään niin vaikea. Se on yhtä vaikeaa tai helppoa kuin vakuutat itsesi. Usko, että se on helppoa ja niin tulee olemaan.
Haasta itsesi. Älä katso sitä tuskalliseksi, jopa kauheaksi. Sen sijaan päästä siihen. Se on jotain, joka sinun on käsiteltävä. Työnnä itsesi ja keskity. Tee pieniä askelia, vähän edistystä, askel askeleelta. Yhden evästeen syöminen ei tee sinusta rasvaa - mutta kun laitat kaikki pienet "herkut" yhteen - syöt lopulta paljon pieniä asioita (jotka tekevät sinusta rasvaa), joista muodostuu iso, paksu - sinä.
Ennen kuin laitat mitään suuhun - kysy itseltäsi - myötävaikuttaako tämä painonpudotustavoitteteni saavuttamiseen? Joo? Syö se. Ei? Älä syö sitä. Syö jotain muuta ja tuntea sitten itsesi hyvältä, koska sinulla on rauta tahto. Kurinalaisuus on avain menestykseen.
Pidä itsesi motivoituneena ottamalla positiivinen omakeskustelu. Kerro itsellesi (äänekkäästi) “Tunnen suurta”, “Näytän uskomattomalta”, “Olen vahva ja terve.” Pese itseäsi niin, että pysyt motivoituneena. Kuvittele itsesi skinnieriksi ja kuvittele, miltä sinusta tuntuu saavuttaessasi tavoitteesi.
Visualisointitekniikoiden avulla voit pysyä tiellä, keskittyä tavoitteisiisi, kestää muutama minuutti meditoida ja miettiä, miten pääset lähemmäksi painonpudotustavoitteitasi tänään. Jokainen päivä on uusi mahdollisuus luoda muutos elämääsi.
8. Tee siitä elämäntapa, ei väliaikainen työ
Useimmat ihmiset katsovat painonpudotusta ja ajattelevat nopeita ja helppoja tapoja tehdä mitään, mutta polttavat joukon kaloreita (pillereiden kanssa) nopeasti.
Unohda kaikki hölynpöly. Älä yritä laihtua yön yli! Se on myytti. Kuka kertoo sinulle erilaista, haluaa vain huijata sinut kovalla työllä ansaitsemastasi käteisestä.
Älä ole tikkari. Sen sijaan, että pitäisit painonpudotusta nopeana asiana, katso sitä pitkän aikavälin näkökulmasta. Soveltuvuus ja terveellisyys on elämäntapa. Syö aina hyvää ruokaa, huolehdit kehostasi ja treenaat säännöllisesti. Se on niin yksinkertaista.
Kun mukautat tätä elämäntapaa, et koskaan pääse muotoon tai ylipainoon - tunnet aina ja näyt parhaasi. Kukaan ei odota sinun olevan urheilija, mutta anna parhaasi pysyäksesi kunnossa, ellei muiden (kumppanisi) takia, niin itsesi vuoksi.
Mukauta uusi elämäntapa. Tunnet olosi psykologisesti paljon paremmaksi, säteillä positiivisella energialla, joka vetää ihmisiä kohti sinua sen sijaan, että työnnä heitä pois.
9. Lopeta television katseleminen
Jos voit katsella televisiota 45 minuuttia päivässä (ja yleensä siitä ei ole mitään hyötyä), ja sitten sanot, että sinulla ei ole aikaa liikuntaa tai valmistaa terveellistä ruokaa - kuka sinä tosissasi?
Heitä se televisio ulos talostasi. Et tarvitse sitä mihinkään. Se vain paistaa aivosi ja tuhlaa energiaa. Se tekee sinusta myös paremman kuluttajan (ammattilainen rahaa asioihin, joita et tarvitse).
Tässä on totta: keskimäärin ihmiset, joilla on televisio, ovat todennäköisesti ylipainoisia kuin ihmiset, joilla ei ole. Miksi? Istu enemmän. Syötte välipaloja ja roskaruokaa pitääksesi tekemässä jotain - mitä tahansa - katsotessasi näyttöä tyhmällä, viihdytetyllä kasvolla.
Näet mainoksissa ja TV-sarjoissa niin monia epärealistisesti hyvännäköisiä ihmisiä, että alkaa tuntea masennusta ja epävarmuutta, sitten syöt enemmän, niin että tunnet yhtäkkiä paremman, 10 minuutin ajan. Älä ole tikkari TV: n kanssa (varsinkin jos se on makuuhuoneessasi!). Päällä juoksukengillä. Osu kaduille.
10. Älä ole laiska
”Ei ole rumaita naisia, vain laiskoja.” Täysin totta. Kuka tahansa nainen voi näyttää hyvältä ja olla kymmenen kertaa houkuttelevampaa, jos hän treenaa säännöllisesti. Älä ole laiska. Painonpudotus vaatii sinun olla aktiivinen, ei passiivinen henkilö. Sinun on ohjattava muutosta ja työnnettävä itseäsi. Sinun on kehitettävä hyvä lähestymistapa ja asenne, sitten mennä kuntosalille ja syödä paremmin. Hieman tahdonvoimalla voit tehdä sen, kunhan et ole laiska. Oletko? Lopeta tekosyiden tekeminen. Aloita uusi elämäsi.
11. Aloita tänään, aloita nyt
Tiedätkö ... kuntosali on aina pakattu maanantaiaamuna. Luulen, että ihmiset ymmärtävät viikonloppuna, että on aika “aloittaa kuntoilu” - “Okei, aloitan tämän maanantaina” - he lopulta kävivät kuntosalilla maanantaina, ja se on koko viikon ajan. Älä ole yksi niistä ihmisistä. Jos tänään on perjantai, mene tänään kuntosalille, miksi odottaa ensi viikkoon? Miksi odottaa huomenna?
Tee tavoitteestasi treenata joka päivä, niin on hyvä, jos ohitat päivän täällä ja päivän siellä, mutta treenaat silti vähintään 4 tai 5 päivää viikossa. Kehitä tapa. Lopeta tavaroiden siirtäminen. Huomenna johtaa koskaan. Aloita tänään, aloita nyt.Joka kerta kun laitat ruokaa suuhun, teet päätöksen - tee siis oikea, alkaen… nyt.
