Onko sinulla työtä, joka on erittäin stressaavaa ja aiheuttaa sinulle ahdistusta? Tässä on 10 tapaa vähentää stressiä työssä.
Popputatko ibuprofeenia ja asetaminofeenia useammin kuin haluaisit, jotta päätäsi ei räjähtää hartioiltasi?
Vaikka suurimmalla osalla meistä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin työskennellä elantonsa puolesta, se ei tarkoita, että sen pitäisi olla tuskallinen prosessi. Toki, sinulla on hyviä ja huonoja päiviä, mutta kun huonot ovat selvästi suuremmat kuin hyvät, on aika tehdä joitain muutoksia.
Pitkäaikainen krooninen stressi työpaikalla ei vain vaikuta tuottavuuteen, vaan myös yleiseen terveyteesi. Joten mitä nopeammin saat sen hallintaan, sitä parempi.
Tässä on 10 tapaa auttaa sinua tekemään juuri tämä:
# 1: Pidä säännöllisiä taukoja
Vaikka sinulla on paljon tekemistä etkä ole varma, kuinka saat kaiken päätökseen määräajassa, työskenteleminen antamatta mielellesi ja vartalollesi mitään huomautuksia haittaa sinua enemmän kuin se auttaa.
Tunnet väsymystäsi ja olet vähemmän tehokas.
Tee siitä, että poistut työasemalta tunnin tai kahden välein muutaman minuutin ajan. Ota vähän kävelylle tai ainakin nouse ylös ja veny. Anna mielesi minuutti puhdistaa itsesi ja kehosi mahdollisuus muuttaa asemaa.
# 2: Älä syö lounasta pöydälläsi
Vaikka voi olla houkuttelevaa työskennellä syödessään voileivääsi tai kuppikeittoa keittoasi pöydälläsi, teet itsellesi paljon enemmän hyvää, jos muutat ainakin taukoalueelle tai, vielä parempaa, jätät työtilasi kokonaan. Maisemamuutokset auttavat virkistämään sinua ja antavat virran lopulliseen päivään.
Tämä ei tarkoita, että joudut menemään lounaalle joka päivä ja käyttämään rahaa, jota et tarvitse. Voit viedä aterian puistoon tai jopa vain istua autossa. Ateria-ajan tulisi olla nautinnollista, ei stressaavaa. Ja mitä kauemmas teistä vetoavasta työstä pääset, sitä todennäköisemmin se tulee.
# 3: Opi hengittämään
Jos olet mukana intensiivisessä projektissa tai huomaat emotionaalisesti latautuneessa kokouksessa, voi olla vaikea pitää viileänä. Ja et varmasti voi aina kävellä tyhjentääksesi päätäsi. Joten parasta mitä voit tehdä, on oppia hengittämään sinua rauhoittavalla tavalla.
Yksi lainvalvonnassa opittu harjoitus oli hengittää neljään lukua, pitää sitä neljä ja sitten hengittää neljään.
Tämä hidastaa sykettäsi ja auttaa sinua keskittymään tuntematta stressiä ja ahdistusta. Kokeile sitä seuraavan kerran, kun tunnet pulssisi nopeutuvan ja sinun pitäisi huomata sen vaikutukset melko nopeasti.
# 4: Rajoita tuntia
Kyllä, joskus ylityöt ovat välttämättömiä (tai pakollisia), mutta jos huomaat, että työssäsi asetetut tunnit vaikuttavat yleiseen elämänlaatuasi, on aika miettiä tilannetta. Jos teet sen taloudellisista syistä, voitko työskennellä vähemmän ja elää edelleen?
Jos on jotain muuta syytä, että tunnit ovat korkeat (kuten kausiluontoiset lisäykset), onko jollain tapa saada työ saatu aikaan vielä elämällä?
Et voi aina hallita työskentelemiäsi tunteja, mutta joskus on vaihtoehtoja, joita et ole aiemmin ajatellut.
Esimerkiksi, jos työskentelet ylitöitä tiukasti maksaaksesi laskuja, onko joitain kustannuksia, joista pääset eroon, jotka olisivat vaivan arvoisia?
# 5: Pidä itsestäsi fyysisesti huolta
Mitä enemmän huolehdit kehostasi, sitä enemmän mielesi pystyy käsittelemään mitä tahansa haluamaasi tapaa. Vaikka ihmiset ajattelevat niitä usein kahdesta erillisestä asiasta, ne ovat molemmat kehosi osia ja ovat hyvin toisiinsa liittyviä, joten jokaisen kanssa tapahtuva vaikuttaa dramaattisesti toiseen.
Syötä ravitsevia ruokia ja käy säännöllisesti fyysisesti. Nauti tarpeeksi nukkumaan yöllä ja harjoittele toimintaa, joka saa sinut hymyilemään. Mitä terveempi olet fyysisesti, sitä terveempi olet myös henkisesti.
# 6: Pidä se näkökulmasta
Muista, että työ on juuri sitä - työ. Kukaan ei pääse elämänsä loppuun ja toivoo, että he olisivat viettäneet enemmän aikaa töissä. Joten älä anna tämän yhden alueen hallita maailmaa kaikkia muita näkökohtia.
Toki, aiot viettää suuren osan herätysistasi tekemällä työtyyppisiä aktiviteetteja, mutta tärkeimmät asiat elämässä ovat perhe ja ystävät.
Pidä mielessä kuinka siunattu olet näillä alueilla ja anna heidän rauhoittaa sinua, kun toimisto tai tehdas saa liian paljon otetta.
# 7: Vältä juoruja työpaikoilla
Mikään ei voi viedä energiaa, kestävyyttä ja ajaa enemmän kuin vain työpaikan juorut. Osallistuminen "hän sanoi, hän sanoi" työtovereidesi draamaan riittää, jotta päiväsaikaiset saippuat eivät näytä mitään verrattuna siihen, mitä kuulet viereisestä kaapista, jos kuuntelet tarpeeksi kauan.
Vaikka voi olla houkuttelevaa osallistua kaikkien muiden lian selvittämiseen, se voi olla haitallisempaa kuin hauskaa.
Paitsi, että riskit rikkoa työpaikka-ystävyyssuhteita, voit myös joutua keskelle jotain, joka aiheuttaa tarpeettomasti enemmän vihaa kuin sen arvoinen on.
# 8: Pyydä apua
Jos sinua pyydetään tekemään asioita, joita et joko ymmärrä tai et osaa tehdä, älä pelkää kysyä apua. Ja vaikka voi olla vaikea myöntää, että olet pään päällä, se tulee entistä vaikeammaksi, jos hukkut vain siksi, että et pyytänyt hengenpelastajaa tietäessäsi, että olet vaikeuksissa.
Työnantajana haluaisin mieluummin työntekijän tulevan luokseni, kun he olivat epäselviä, epävarmoja tai ylenmääräisiä, kuin et sanoisi mitään ja epäonnistuisi.
Joukkue on vain niin vahva kuin sen heikoin lenkki, joten on tärkeää kysyä voimaa tarvittaessa.
# 9: Ajattele laatikon ulkopuolella
Kun sinusta tuntuu, että työ menee pieleen eikä ole mitään ulospääsyä, joskus on ajateltava laatikon ulkopuolella. Kaikki vastaukset eivät tule maagisesti esiin edessäsi sanomalla: "Valitse minut! Valitse minut!"
Jos esimerkiksi huomaat, että työohjelmasi vaikeuttaa lapsesi urheilutoimintojen harjoittamista ja aiheuttaa sinulle stressiä, katso, ajaako pomosi ajatusta joustavasta ajasta.
Tai jos työssä on liian melua keskittyä, tarkista mahdollisuus työskennellä toisessa toimistossa tai ehkä jopa etätyötä, kunnes projekti on valmis.
Sinulla voi olla joitakin epätavanomaisia ideoita, mutta jos ne toimivat, se olisi hyvä asia. Lisäksi et tiedä työvaihtoehtojasi, ellet kysy, joten älä usko, että jokin on rajojen ulkopuolella kyseenalaistamatta sitä ensin.
# 10: Tiedä, milloin riittää
Joskus ei ole väliä mitä teet, et voi tuntua paeta stressiä ja ahdistusta työpaikalla.
Jos tämä olet sinä, sinun on ehkä harkittava, onko sen arvoista pysyä palkattuna yrityksessä, joka antaa sinulle surua, tai pysyä kentällä, joka aiheuttaa sinulle niin paljon vihaa.
Vaikka sinun on tietenkin kyettävä työskentelemään laskujen maksamisessa, se ei auta ketään, jos se antaa sinulle kuusi jalkaa. Sinun on tunnustettava, kun sinulla on ollut tarpeeksi. Voi olla vaikea tehdä tällaista suurta muutosta, se voi olla tarpeen.
Työn ei pitäisi olla jotain mitä pelkäät jokaisen sielun unssin kanssa. Jokainen päivä ei voi olla hieno, mutta hyvien päivien pitäisi varmasti ylittää huonot. Jos he eivät tee niin, sinulla voi olla tehdä joitain vakavia näkökohtia.
