Opi käyttämään oikein liikuntaa tai saamaan parhaan hyödyn harjoittelustasi tekemällä sen oikein. Tässä on opas harjoitteluun, jotta saat parhaat tulokset turvallisesti.
Liikunta voi tuntua pelottavalta ja kauhistuttavalta ihmisille, jotka ovat siihen uusia. Se voi jättää sinut epävarmaksi, sekoittuneeksi ja hämmentyneeksi siitä, mistä edes aloittaa ja kuinka edes harjoittaa turvallisella ja tehokkaalla tavalla.
Noudattamalla tätä askel askeleelta-ohjetta siitä, kuinka käyttää oikein, tunnet olosi rauhoittuneeksi ja varmaksi; olet myös valmis saamaan parhaat ja optimaaliset tulokset turvallisella tavalla.
Aktiiviset vaatteet ja kengät
Tämä on ensimmäinen askel oikein harjoitteluun. Harjoitteluvaatteiden käyttäminen on niin vähäistä kuin tämä saattaa tuntua, koska väärä leikkaus tai materiaali voi rajoittaa liikettä.
Suurin osa harjoitusvaatteista on valmistettu materiaaleista, joiden avulla voit hikoilla mukavasti, jotta kangas hengittää ja ei rajoita liikettä; sen sijaan ne rohkaisevat enemmän liikkumista ja hikeä.
Olennainen osa harjoitusvälineitä on urheilurintaliivit. Tavallisella rintaliivillä ei ole tukea ja peittoa, jota tarvitaan harjoituksen aikana, mikä tarkoittaa, että se aiheuttaa kipua ja mahdollisesti jopa pilata rintaliivit.
Tärkeitä ovat myös kenkäsi. Keskustelu, pakettiautot, sandaalit, varvastossut, korkokengät, venekengät - kaikki muu kuin juoksukengät, ei ole liikuntaa.
Jos pelaat urheilua, saatat tarvita tiettyjä, kuten koripallokenkiä ja -nauhoja. Harjoitteluun tarvitaan kuitenkin juoksukenkiä, joilla on hyvä pito kulutuspintaan ja suuri tuki.
Tällä tavalla sinulla on tarvitsemasi tuki ja harjoittelet samalla suojaamalla jalkasi ja vartaloasi. Jos sinulla on huonoja juoksukenkiä, joilla ei ole iskunkestävyyttä, tukea tai kulutuspintaa, todennäköisesti satut itseäsi.
venyttely
Venyttely on todella tärkeä tehtävä lihaksien löysentämiseksi; tämä vähentää myös vamman mahdollisuutta. En sano tekevän täydellistä joogaistuntoa (voit jos haluat), mutta dynaamisen (venyttää liikkeellä) ja staattisen venymisen (venytys ilman liikettä) tekeminen on välttämätöntä turvallisen harjoituksen saavuttamiseksi.
Hyviä dynaamisia venytyksiä olisivat avoimen ja sulkevan portin venytys, keilat, karaoke, korkeat polvet, takapotkut, korkeat potkut ja monet muut. Staattisissa venytyksissä tricepsit, hamstring-, adductor- ja trapezius-venykset ovat kaikki hyödyllisiä.
Muoto ja tieto
Tietäminen, mitä harjoitus tekee sinulle ja miten se tehdään, ovat kaksi erittäin tärkeää asiaa liikunnan suhteen. Ennen edes harjoituksen aloittamista, sinun tulee työskennellä muodoltasi ja olla tietoinen siitä, kuinka tehdä harjoituksesi, jotka aiot tehdä oikein.
Tämä on myös erittäin tärkeää varmistaa, että teet jokaisen harjoituksen tehokkaasti parhaan tuloksen saavuttamiseksi ja myös turvallisella tavalla, jos vammoilla on vähemmän mahdollisuuksia esiintyä.
On myös erittäin tärkeää tietää, mitä jokainen harjoitus todella tekee sinulle, joten tutkimus on keskeinen osa liikuntaa, koska sen avulla voit rakentaa tarpeitasi vastaavan rutiinin.
aikataulutus
Tämä on ratkaisevan tärkeää: jos teet sekoituksen koko vartaloharjoittelua päivittäin, saat hyvin. On kuitenkin vaarallista tehdä paljon harjoituksia yhdelle kehosi alueelle päivä päivältä, koska et tee siitä hyötyä sille lihakselle; alat itse repiä ja rasittaa sitä.
Siksi aikataulun laatiminen missä tahansa kehosi osissa olet tärkeä, koska se takaa parempia tuloksia ja on paljon turvallisempaa. Voit esimerkiksi tehdä jalkapäivää, rintapäivää ja käsivarsia.
rutiinit
Rutiinin ottaminen on tärkeätä, koska sen avulla voit jatkaa harjoittelua joutumatta pysähtymään ja ajattelemaan, mitä tehdä seuraavaksi. Rutiinia tehtäessä on tärkeää aloittaa lähtötasolla, jolla hikoilet, mutta ei tasolla, joka on sinulle liian edistynyt; tässä varmista, että sarjat ja edustajat sopivat sinulle.
Suunnitellessasi varmista, että harjoituskertojen lukumäärä (kuinka monta kertaa teet tietyn harjoituksen) voidaan suorittaa käyttämäsi sarjojen lukumäärän mukaan (kuinka monta kertaa teet rutiinisi).
On tärkeää seurata tekemiäsi rutiineja ja seurata etenemistäsi niin, että kun rutiini muuttuu liian helpoksi, pystyt selvittämään, mitä tehdä, kun nostat sarjojasi ja toistoasi ja lisäät mahdollisesti lisää harjoituksia .
Mentaliteetti
Hiki on hyvä: sinun on työnnettävä itsesi pois mukavuusalueeltasi saadaksesi suuren hyödyllisen liikunnan - mitä hienompaa, sitä parempi.
Älä kuitenkaan työnnä itseäsi liian pitkälle pisteeseen, josta se tulee vaaralliseksi, mutta varmista, että saavutat tasapainon. Se ei ole harjoitusta, jos et ole hieman epämukava ja hikoileva, mutta et työnnä itseäsi liian pitkälle.
Kuten Mohammed Ali sanoo: ”En laske istuma-aikojani; Aion laskea vasta, kun se alkaa satuttaa, koska he ovat ainoita, jotka laskevat. ”Muista: tämä saattaa olla äärimmäistä joillekin ihmisille, mutta itsesi työntäminen on avainasemassa.
Liikunta on yksinkertaista ja uskomattomia. Ei todellakaan ole mitään pelättävää - noudata vain näitä vaiheita ja sinä olet mestari harjoituksen taiteessa nopeasti!
Hyvä asia pitää mielessä kunto-ollessasi pysyä hydratoituneena ja yrittää myös syödä ja juoda terveellisemmin. Jos sinulla on lisää vinkkejä siitä, miten voit aloittaa turvallisen liikunnan samalla kun hyödyt kaikkia etuja, jaa ne kanssamme!
