Oikeiden syöminen ja itsestäsi huolehtiminen voi olla vaikeaa, mutta raskauden aikana tarvitset tärkeimmät terveelliset ruuat molempien ruokkimiseksi. Tässä on miten raskauden ruokavalio tulisi näyttää.
Toisinaan hermon rypytys tietää, mitkä tärkeimmät terveelliset ruuat sinun tulisi syödä raskauden aikana niin monien ristiriitaisten tosiasioiden ja tietojen ympärillä. Olen tehnyt joitain laajoja tutkimuksia tästä aiheesta ja tutkittavien tosiasioiden ja tietojen kokonaismäärä on melko hämmästyttävä.
Siksi olen koonnut parhaat ja viimeisimmät tiedot, joista annan varmasti positiivisen ohjeen työskennellä. On pohdittava monia kysymyksiä, esimerkiksi mitä elintarvikkeissa on liikaa elohopeaa, kolesterolia, proteiinia tai rasvaa.
Kulutteko liian paljon sokeria, suolaa tai muita kemikaaleja syömästäsi ruuasta? On myös kysymyksiä vitamiineista, ja tutkimukset, jotka osoittavat tiettyjen ruokien lisäävän vauvan kehitystä.
Näin ollen se ei ole helppoa ja voi kestää ikuisesti saadaksesi läpi kaikki lukemat. Kuten aina, on kuitenkin välttämätöntä kuulla lääkärin asiantuntijaa ennen rajujen muutosten tekemistä ruokavalioon.
Suosituimmat terveelliset ruuat sinulle ja vauvalle raskauden aikana
Sinulla ja vauvallasi on toisinaan erilaisia tarpeita, ja tämä tulisi ottaa huomioon. Useimmat hedelmät ja vihannekset ovat turvallisia sinulle ja vauvallesi, joten muista hankkia runsaasti näitä päivittäin.
Sinun pitäisi etsiä myös erilaisia värejä ollaksesi varma, että saat valikoiman vitamiineja ja mineraaleja. Bataatit, appelsiinit, omenat, kurkku, viinirypäleet, kukkakaali, marjat ja avokadot ovat joitain näistä, jotka ovat täynnä puhdasta hyvyyttä, voit kokeilla ja syödä päivittäin.
Jos koet epätavallisen halun muiden kuin ruoka-aineiden suhteen, sinulla voi olla puutos tai kehosi saattaa kertoa sinulle, että tarvitset jotain mitä tarvitset eivätkä imemään. Kysy neuvoa lääkäriltäsi. Se voi olla rauta, kalsium tai jokin muu kivennäistä aiheuttava mineraali tai vitamiini, jota voidaan täydentää.
Raskaus ja vitamiinit
Vitamiinilisien ottaminen raskauden aikana on hyvä asia. Monet meistä eivät aina saa oikeaa määrää kaikkea tarvittavaa raskauden aikana. Vitamiini- ja kivennäislisäaineet voivat kuitenkin auttaa sen oikeassa saamisessa.
Keskustele lääkärisi kanssa ja varmista, että saat tasapainoisen määrän tarvittavaa. Keskustele päivittäisistä aterioistasi ja tapanasi, jotta lääkäri voi antaa sinulle oikeat vitamiinit ja mineraalit. Joskus vitamiinilisät voivat aiheuttaa järkyttynyttä mahaa. Jos näin on, kysy vain yleislääkäriltäsi kokeilla toista merkkiä.
Viljat ja pähkinät
Jyvät ja pähkinät ovat terveellisiä sinulle ja vauvalle raskauden aikana. Sinun tulisi syödä erilaisia jyviä ohrasta, kaurahiutaleista, ruskeasta riisistä, täysvehnästä, maissista ja jopa popcornista.
Kyllä, se on totta: popcorn on myös terveellistä ja sitä voi olla paljon raskauden aikana. Popcorniin lisätyt mausteet yleensä tekevät siitä vähemmän terveellistä. Viljat sisältävät proteiinia, seleeniä, rautaa, E-vitamiinia ja monia muita ravintoaineita, joita kehosi ja vauva tarvitsevat.
Monet pähkinät ovat superruokaa ja sisältävät paljon mineraaleja ja vitamiineja, joten vähän menee pitkälle. Sinun pitäisi saada päivittäin joitain saksanpähkinöitä, maapähkinöitä, brasiliapähkinöitä ja muita. Näissä on paljon omega-3: ta, seleeniä, E-vitamiinia, proteiineja ja antioksidantteja, joita sinä ja vauva tarvitset. Kourallinen päivä antaa sinulle kaiken tarvitsemasi näistä ruuista.
Pavut ja vihannekset
Pavut ovat hyvä ravinteiden lähde, ja niitä on suuri joukko erikokoisia, -värisiä ja -makuisia. Pavut sisältävät enemmän proteiinia ja kuitua kuin mikään muu vihannes. Kokeile kahviherneet, linssit, mustat pavut, soijapavut, pinto, valkoiset, munuaiset tai vihreät pavut.
Nämä voidaan keittää monella tavalla, mikä tekee jokaisesta ateriosta ainutlaatuisen. Kokeile niitä sienten, pekonin ja juustokastikkeen kanssa tai lisää papuja salaatteihisi tai muuhun keitettyyn ateriaan saadaksesi niiden terveellisyyden joka päivä.
Vihreät vihannekset, erityisesti tummat lehtivihannekset, ovat pakollisia raskauden aikana. Näitä ovat sveitsiläinen manalari, pinaatti, salaatti, parsakaali ja lehtikaali, koska ne ovat täynnä K-, A- ja C-vitamiineja. Nämä ja muut vihreät lehtivihannekset toimittavat myös hyviä määriä mineraaleja, joita tarvitset vauvalle raskauden aikana.
Tarjolla on myös monia muita ruokia, kuten jogurtti, sardiinit, munat, lohi ja vähärasvainen liha, jotka ovat kaikki hyviä energianlähteitä ja ravinteita. Jokaisella syömälläsi aterialla on vaikutus vauvaasi raskauden aikana ja sinun on syödä terveellisesti molemmillesi. Jaa ajatuksesi näistä suosituimmista terveellisistä ruuista sinulle ja vauvalle raskauden aikana ja kerro meille, mitkä mieluummin syöt, jättämällä kommentti alla.
