Onko lääkäri kertonut, että kolesterolisi on liian korkea? Etkö ole aivan varma, mitä tämä tarkoittaa tai, mikä tärkeintä, kuinka korjata se?
Ei ole mitään pahempaa kuin mennä lääkärin puoleen ja tuntea olosi hyväksi vain saadaksesi selville terveytesi ei ole niin tähtitieteellinen kuin luulet sen olevan.
Toki, et ehkä tunne vielä elämäntyyliäsi koskevista kielteisistä sivuvaikutuksista, mutta se ei tarkoita, että niitä ei olisi olemassa. Kun sinulle sanotaan, että jos et tee joitain muutoksia, tunnet varmasti ne tietä pitkin, se voi olla pelottavaa.
Yksi niistä asioista, joita lääkärit rutiininomaisesti tarkastavat vuosittaisten fyysien yhteydessä, on veren kolesterolitaso. Ymmärtääksesi, miksi kolesteroli on niin tärkeä, sinun on ensin tiedettävä, mikä kolesteroli on.
Kolesteroli määritelty
LähdeKansallisen sydämen, keuhkojen ja verilaitoksen mukaan kolesteroli on vahamainen, rasvamainen aine, jota löytyy kehon kaikista soluista. "
Kolesteroli kulkee veressäsi kahdella erityyppisellä lipoproteiinilla: matalatiheyksisillä lipoproteiineilla (LDL) ja korkean tiheyden lipoproteiineilla (HDL). LDL-potilaallesi viitataan yleisesti ”pahana” kolesterolina ja HDL: nä “hyväksi” kolesteroliksi.
LDL on huono, koska tämän kolesterolin tiedetään kertyvän valtimoihisi, mikä avaa sinulle sarjan terveyteen liittyviä kysymyksiä. Saatat päätyä sepelvaltimo sydänsairauteen, jos verisi ei pysty kiertämään kunnolla tai edes aivohalvausta, jos hyytymä muodostuu yhteen estettyihin valtimoihin ja vapautuu sitten aivoihin.
HDL-kolesterolia pidetään hyvänä, koska se auttaa ottamaan kolesterolia verestä ja kuljettamaan sen maksaasi, joka vastaa kolesterolin poistamisesta kehosta.
Joten vaikka haluat LDL-tasosi alenevan, HDL-tasojesi on oltava korkeammat.
Numerosi
Ainoa tapa tietää, mitkä kolesteroliltasi ovat, on ottaa verikoe, jonka lääkäri voi tilata riittävän helposti. Sinun on paastottava etukäteen, jotta he voivat tarkasti määrittää, kuinka paljon kolesterolia kelluu veressäsi.
On suositeltavaa, että saat perustason testin, kun olet noin 20-vuotias, ja sen jälkeen testata se uudelleen joka viides vuosi.
Vaikka kolesterolia mitataan yleensä yhdellä kokonaismäärällä, niin LDL- kuin HDL-pitoisuuden pitäminen tarkissa on myös erittäin tärkeää. Ihannetapauksessa Mayon klinikka ehdottaa, että haluat kokonaiskolesterolisi olevan alle 200 mg / dL HDL: n kanssa edellä 60 mg / dL ja LDL alla 70 mg / dL. (Yksi muu huomioon otettava numero on triglyseridisi, jotka haluat olla alla 100 mg / dL.)
Se ei ole kuitenkaan niin leikattu ja kuiva kuin miltä näyttää. Mitä enemmän riskitekijöitä sinulla on sydänsairauksiin, sitä alhaisempaa haluat LDL-tasosi. Esimerkiksi joku, jolla ei ole minkäänlaisia riskitekijöitä, on kunnossa, jos LDL on alle 130 mg / dL, kun taas joku, jolla on enemmän kuin kaksi riskitekijää, haluaa ehdottomasti ampua alle 70 mg / dL.
Korkeat kolesteroliriskit
Mikä voi asettaa sinut kolesterolia koskeviin riskeihin enemmän kuin joku muu?
Tässä on joitain riskitekijöitä, joita lääkäri voi harkita yrittäessään selvittää, minkä LDL-tasosi pitäisi olla:
- Jos sinulla on jo ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus
- Tukkeutuuko jokin valtimoistasi tällä hetkellä (vaikka se olisi vain osittain)
- Olipa sinulla diabeetikko
- Jos poltat
- Jos sinulla on korkea verenpaine
- Jos HDL-kolesterolisi on alapuolella
- Mikä on sydänsairauksien perhehistoriasi
- Jos olet yli 55-vuotias nainen tai yli 45-vuotias mies
- Korkeatko muut lipoproteiinimäärät
Mitä enemmän näitä riskitekijöitä sinulla on, sitä alhaisemmaksi haluat LDL-lukujesi olevan.
Kuinka paljon kolesterolia sinulla pitäisi olla, tai ettei sinun pitäisi olla ruokavaliossasi?
Vaikka haluat ehkä poistaa kokonaan kolesterolin ruokavaliosta, kehosi todella tarvitsee joitain toimiakseen tehokkaasti. Se käyttää sitä joidenkin hormonien valmistamiseen, D-vitamiinin luomiseen ja auttaa ruuansulatuksessa. Mutta kuinka paljon on liikaa?
Monet terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat, että kolesterolien kokonaismäärän rajoittaminen enintään 200 mg: aan päivässä. Syö vähemmän kuin tämä ja kehosi toimii hienosti; syö enemmän ja olet vaarassa tukkia valtimoitasi.
Yksi parhaista ruokia syödä alentaa kolesterolia on kaurajauho. Muita mahtavia vaihtoehtoja ovat pavut, pähkinät, hedelmät ja vihannekset. Mitä enemmän kuituja ruokavaliossasi on, sitä paremmat kolesteroliltasi ovat.
Kala on myös hyvä alentamaan kolesterolia (siksi jotkut ihmiset ottavat kalaöljylisäyksiä). Fileetit, joissa on runsaasti omega-3: ta, kuten lohi ja palmu, ovat erinomaisia vaihtoehtoja. Pysy vain hummerasta ja rapuista, koska ne ovat yllättäen riittävän korkeita kolesterolia.
Vihreän teen juomisen ja kohtalaisen määrän alkoholia on havaittu auttavan myös kolesterolitasoa. Mikä on kohtalainen? WebMD suosittelee korkeintaan 2 juomaa päivässä miehille ja 1 juomaa päivässä naisille.
Haluat välttää transrasvoja kokonaan ja rajoittaa ankarasti tyydyttyneiden rasvojen saantia. Tämä tarkoittaa, että sinun on vältettävä täysrasvaisia maitotuotteita ja lihapalat.
Valitse rasvaton maito kokonaisesta vähärasvaisesta juustosta tavallisesta, leikkaa voi ja valitse lihapalat, joista voit poistaa melkein kaiken rasvan. (Kun ostat jauhettua naudanlihaa, kalkkunaa tai sianlihaa, varmista, että saat myös vähiten mahdollisia vaihtoehtoja näiden kanssa.)
Mitä elämäntavan muutoksia sinun pitäisi tehdä?
Ruokavalion muuttamisen lisäksi voit myös tehdä elämäntapoihin tehtäviä muutoksia, jotka auttavat sinua viime kädessä alentamaan kolesterolitasoa.
Ensinnäkin sinun on lopetettava tupakointi. Kyllä, se voi olla erittäin vaikea tehdä, varsinkin jos olet tehnyt sitä pitkään aikaan, mutta kun olet tehnyt niin, se ei vain tue kolesterolia, vaan myös keuhkoja.
Toinen tärkeä elämäntavan muutos on aktiivisuus. Sitoudu säännölliseen liikuntasuunnitelmaan, joka pitää kehosi liikuttavana, mieluiten vähintään 30 minuutin ajan päivässä. Ja jos olet ylipainoinen, näiden ylimääräisten puntien pudottaminen auttaa varmasti saamaan numerosi sinne, missä heidän on oltava parhaan mahdollisen terveyden kannalta.
Jos teet tällaisia muutoksia ja kolesterolisi ei reagoi, lääkäri voi päättää laittaa sinulle lääkityksen, joka auttaa. Jos pääset sinne ilman sitä, on parasta, mutta jos ei, niin ainakin on jokin vaihtoehto, jota voit käyttää.
Ota nämä muutokset ruokavalioisi ja elämäntyyliisi ja voit nähdä positiiviset hyödyt jo kuudessa viikossa. Katso sitä tällä tavalla; mitä enemmän teet tänään, sitä parempi se on sinulle huomenna.
