Oletko kyllästynyt yo-yo-laihduttamiseen? Työskenteletkö ahkerasti kalorien leikkaamiseksi vain löytääksesi itsellesi ylivelvollisuuden ja palauttaa kaiken menettämäsi paino? Ratkaisu vaatii vähän tietoisuutta ja omahoitoa.
Onko ollut aika, jolloin tunsit syyllisyydestäsi etsiessäsi herkullisen ruuan tai jälkiruoan toista apua, kun perustelit sitä jollain seuraavalla tavalla: "Se on okei, aion vain mennä ruokavalioon / detoksiin tämän jälkeen?"
Tai ehkä, tämä kuulostaa tutulta: huomaat syövänsi todella terveellisesti yhden viikon, sitten kun luolaasi ja syöt jotain epäterveellistä, ruokailutottumuksesi kääntyvät yhtäkkiä pahimpaan.
Saatat huomata, että olet erittäin kova itsesi suhteen, kun et tunne olosi mukavaksi vaatteissa, joita haluat käyttää. Yhtäkkiä pahoittelet kaikkia epäterveellisiä ruokavalintoja, joita olet tehnyt viime kuukausina sen jälkeen, kun olet antanut haluamasi makeat herkut.
Yo-yo-ruokavaliot
kuvaEt ole yksin. Olen kokenut kaikki nämä skenaariot. Olen jo vuosia käyttänyt yo-yo-ruokavaliota ja käyn läpi todella terveellisiä tai rajoittavia syömissuunnitelmia vain viikon ajan syödäkseni mitä haluan ensi viikolla. En tiennyt mitä tein, se ei auttanut minua. Luulin tekeväni oikein.
Taistelin aina ollakseni erityinen paino tai näyttääkseni tietyllä tavalla. Ruokailutottumukseni olivat epäjohdonmukaisia, samoin paino, energiatasot ja tapa, jolla tunsin kehoni. Voisin olla erittäin tyytyväinen painooni viikossa ja seuraavana minulla olisi huono kehon imago.
Vuosien epäterveellisten ruokailutapojen jälkeen ruumiini ei ottanut sitä enää hyvin. Pääsin pisteeseen, jossa minulla ei ollut energiaa, ja tunsin olevani tyytymätön valintoihini. Tiesin, että tarvitsin muutoksen.
Vaarallisten kuvioiden tunnistaminen
Sen jälkeen kun vuosia ei ollut hoidettu vartaloani asianmukaisella tavalla siitä, että siitä oli huolehdittava, viestit tulivat kovemmiksi ja selkeämmiksi, kunnes tein päätöksen kiinnittää huomiota ja kuunnella vartaloani. Olin 20-vuotiaana, ja minulla ei ollut normaaliin ikäiseen aikuisen energiaa. Oli aika kuunnella vartaloani ja tehdä muutos.
Aloin kouluttaa itseni terveydestä kokonaisvaltaisemmasta näkökulmasta. Siirryin pois ruuan käytöstä tapana hallita ruumiini ulkonäköä ja siirtyin kohti ruuan käyttämistä tapana kehon parantamiseksi.
Hyväksymällä tietoisuuden syömiseni suhteen aloin huomata, mitkä ruuani ruumiini hylkäsi ja mitkä ruuani ruokasivat kehoni. Näihin yksityiskohtiin kiinnittäminen sai minut hyvin tietoiseksi siitä, kuinka ruokailutottumukseni vaikuttivat ajattelutapaani. Huomasin, että kun kiinnitin vain huomiota siihen, miten ruuan tyypit muuttuivat paitsi mielialan lisäksi myös siitä, kuinka tunsin itseni fyysisesti, jotain muuttui minussa.
Määrittelin uudelleen, mitä terveellisyys merkitsi minulle. Pohdinnan kannalta nämä ovat vaiheet, jotka otin määritellä terveyteni uudelleen ja lopulta olla vapaa yo-yo-ruokavaliosta ja kontrolloida syömiskäyttäytymistä.
1. Viritä se, mikä todella motivoi sinua
Monille ihmisille ruokavalion alkuperäinen syy on olla ohuempi; Tämä motivaatio ei kuitenkaan aina riitä, kun tärkeämpiä asioita pidetään etusijalla elämässä, kuten energiaa viettää päiväsi, rakentaa uraa ja olla läsnä perheellesi.
Kun energiastani alkoi vaikuttaa sosiaaliseen elämääni ja korkeakouluelämään, motivaatioi muuttui ja kiihtyi, koska huomio kiinnitettiin nyt yhteen korkeimmista arvoista: terveyteni. Tajusin, että pyrkimys olla terveellinen vain voidakseen olla ohut ei auttanut minua pitkällä tähtäimellä, jos vartalo kärsisi.
Ollaksesi todella sitoutunut luomaan terveellisiä elämäntapoja, sinun on johdettava jotain sinulle arvokasta arvoa kaikilla elämäsi alueilla, kuten terveys ja elinvoimaisuus (mikä pitää sinut hengissä ja kukoistaa, joten sinulla on energiaa olla ystävien ja perheen kanssa, uran parantamiseksi, matkustamiseen jne.).
Käytä tätä muistuttaaksesi itsellesi, miksi sinun on oltava terveellistä elääksesi täydellistä elämää nyt; älä odota kunnes olet palanut ja sairas arvostaaksesi terveyttäsi.
2. Terveellinen syöminen ei tarkoita kasvissyöjäksi tai vegaaniksi tulemista
kuvaKun muutin näkemystäni terveydestä, tajusin myös, että jotkut vanhoista uskomuksistani terveydestä eivät auttaneet minua. Aiemmin uskoin, että terveellisyys tarkoittaa vain sellaisten ruokien syömistä, joissa on rasvaton merkintä, syömistä vain suositeltujen päivittäisten kalorivaatimusten mukaisesti, eikä koskaan syönyt avokadoa, pähkinöitä tai muita luonnollisesti runsaasti rasvoja sisältäviä ruokia.
Opisin tarkastelemaan uskomuksia, jotka johtavat minut tähän ajattelutapaan. Olen myös oppinut, että minun on pitänyt päästää irti näistä vanhoista vakaumuksista, jotka pidättivät minua, ja luomaan uusia, jotka toivat minut kohti elämäntapaa, jossa tunsin olevani energiaa ja elinvoimaisuutta tehdä asioita, joita rakastin.
Tähän päivään liittyviä uskomuksiani ovat: syödä kokonaisia ruokia mahdollisimman usein; tehdä terveellisiä välipaloja ja kuunnella, kun ruumiini on todella nälkäinen, ei vain emotionaalisesti nälkäinen, ja kuunnella vartaloani arvioidakseni ruuan saantini kaloreiden laskemisen sijaan.
3. Kaivaa syvälle löytääksesi mikä todella pidättää sinua
kuvaKun pysymme kiinni epäterveellisistä tottumuksista, jopa sellaisina, joita haluamme muuttaa, meillä on jumissa, koska siellä pysyminen täyttää tarpeen. Yleensä emme tiedä, mikä tämä tarve on, ennen kuin katsomme sisälle ja olemme täysin totta, todellisia ja rehellisiä itsellemme.
Minulle se yritti hallita täyden stipendin, täyden sosiaalisen aikataulun ja ensimmäisen kerran poissa kotoa ollessani yliopistossa.Olin ahdistunut ja yritin hallita ulkoista tilannetta hallitsemalla mitä söin.
Laihduttaminen täytti tämän tarpeen, koska se auttoi minua pitämään vartaloani; mutta kun painoin, en pitänyt itsestäni. Kun aloin hyväksyä luonnollisen vartaloani tyypin ja omaksua kehoni, joka minulla on sen sijaan, että muuttaisin sen valokuvanäyttelijäksi kuuluvalle kuuluisuudelle, aloin tuntea vartaloani hyvältä koko ajan riippumatta siitä, kuinka paljon painoin tai mitä söin sinä päivänä.
Kun kaivaat syvemmälle ja ymmärrät syysi, voit pyrkiä vastaamaan tarpeeseesi jotain kuten itsensä hyväksymistä terveellisemmällä tavalla. Aloita se käyttäytymällä, jota näet pinnalla (kuten kalorien rajoittaminen), ja kysy itseltäsi, miksi teet tämän. Mitä tämä käyttäytyminen todella ruokkii? Hanki vastauksesi ja kysy sitten itseltäsi, miksi tai mikä sen tarkoitus on.
Kun olet noudattanut näitä vaiheita ja luonut tietoisesti sinulle ainutlaatuisen terveellisemmän elämäntavan, omasta versiostasi terveydestäsi tulee osa sitä, kuka olet, eikä vain jotain, johon pyrit, se tulee sinusta vain luonnollisesti.
Yo-yo-laihduttaminen on helppo ansa joutua, ja siitä voi olla vaikea päästä pois. On kuitenkin tärkeää tunnustaa, että se ei ole terveyden kannalta sopiva painohallinnalle; itse asiassa se voi olla toisinaan vaarallinen. Nämä kolme vaihetta voivat auttaa sinua murtamaan epäterveelliset tottumukset ja oppimaan rakastamaan itseäsi sellaisena kuin olet. Jaa vinkkejä yo-yo-laihduttamisen rikkomiseen!
