Kenellä on aikaa käydä kuntosalilla? Lähes kukaan. Valoisalta puolelta löytyy paljon hyviä harjoituksia kotona tekemistä varten, jotka auttavat sinua muodonmuodostuksessa ja sopeutumisessa.
Meillä on niin kiireinen elämä, että harvoilla meistä on aikaa käydä kuntosalilla, kävelyllä tai juoksua? Tässä on helppo ratkaisu: harjoittele katsomassa suosikki TV-ohjelmasi. Tällä tavoin pidät normaalin rutiinisi, mutta sovitut myös ajoissa kesäksi.
Suuri harjoitus sisältää X toistokertojen määrän (kuinka monta kertaa teet harjoituksen vastakkain) ja joukon sarjoja (kuinka monta kertaa teet toistoja).
Jokainen harjoitus vaatii sinun tekemään mitä pystyt, mutta myös tekemään enemmän kuin mikä tekee sinusta mukavan. On tärkeää hikoilla ja tuntea palovammo, lievä kipu ja kireys - silloin kun tiedät, että teet sen oikein.
Se, mitä kerran pidettiin kovana harjoituksena, tulee helpoksi; että kun on aika lisätä tekemäsi sarjojen ja toistojen lukumäärää.
Jokainen haluaa näyttää paremmalta; vaikein osa on alkamassa ja kiinni siitä. Tämä on kotona treenaamista. Se helpottaa, koska sinun ei tarvitse tuntea itsetietoisuutta kuntosalilla - se on myös helppo sovittaa nykyiseen aikatauluusi.
Näiden harjoitusideoiden avulla näytät ja tunnet olosi paljon paremmaksi hetkessä.
Ydin
Kuka ei halua vahvaa, laihaa ja sileää ydintä, jonka ansiosta tiukat paidat näyttävät upeilta! Tämä voidaan helposti suorittaa.
1. lankku
Planking on hieno harjoitus ytimen vahvistamiseen ja kiristämiseen. Oikea muoto lankkuudelle on seuraava:
Pääset työntöasentoon, taivuta kyynärpääsi siten, että käsivarret ovat lattialla tukemassa sinua (tässä painot painat). Kehosi tulee muodostaa suora viiva olkapäistä nilkoihin.
Pidä tätä niin kauan kuin pystyt. Varmista, että imet vatsasi samalla kun teet tämän, koska se todella vahvistaa ydintäsi ja käsivarsiasi.
2. Istu ylös
Toinen harjoittelu ytimellesi on perinteinen sit up. Istuma-alueilla on monia variaatioita, mutta hyvää perusharjoittelua varten sinun on tehtävä kääntyvästi istuvia pystyjä työskennelläksesi.
Paras tapa tehdä tämä harjoitus on istua matolla tai pehmeällä lattialla, jalat taipuneet ja edessäsi ja käsivarret pään takana. Varmista, että imet vatsasi samalla kun istut.
Istuessasi käännä vasemmalle ja siirry sitten takaisin alas. Käännä seuraavassa nousussasi oikealle. Pidä vuorottelevat sivut.
jalat
Upeita jalkaharjoitteluja, jotka tarjoavat lihaksensisäisen jalan, voi tapahtua vain kävelemällä, juoksemalla ja joogassa. Todella intensiiviset jalkaharjoitukset, jotka varmistavat, että tunnet voimakkaan palavan nopeasti ja kodin mukavuudessa, ovat polkupyörän potkuja ja burpees.
3. Polkupyörän potkut
Polkupyörän potkut auttavat sävyttämään sydäntäsi, mutta toimivat yleensä jaloillasi, koska reidet liikkuvat jatkuvasti. Paras tapa tehdä ne on makaa selällesi pehmeälle pinnalle, kallista lantiota hieman ylöspäin ja taivuta jalojasi ilmassa aivan kuten pyörällä.
Poljin todella nopeasti, mutta myös tasaisella tahdilla, jonka voit ylläpitää.
4. Burpees
Varmista, että burpees liioittelevat ja tuntevat kaikki tekemäsi toimet ja jatka niin. Oikea burpee alkaa, kun seisot jalojesi olkapäät toisistaan.
Sitten menee alas syvään kyykkyyn, laita kädet nopeasti lattialle - hartioiden leveys toisistaan - edessäsi ja potkut jalat takaisin. Pysy lankun päällä ja tee sitten kunnollinen työntö ylös.
Seuraavaksi hyppää jalat vastaamaan käsiäsi ja taivuta jalat hypätäksesi räjähtävään hyppyyn. Se on yksi burpee.
pakara
Kuka ei halua mukavaa pillua! Se näyttää olevan viime aikoina iso trendi, ja se ei poistu enää pian. Tässä on hienoja harjoituksia, jotta voit näyttää mahtavalta kaikessa mitä käytät!
5. Kyykky
Kynät ovat loistava harjoitus takapuolen sävyttämiseksi ja muokkaamiseksi. Jotta kyykky olisi oikein, aloita aloittamalla jalkojesi olkapäät toisistaan, laita kädet edessäsi ja taivuta polvia - varmista, ettet ylennako polviaan niin, että ne päätyvät nilkan yli.
Oikea kyykky saa sinut tuntemaan polttoa reidessasi. Tavoitteena on mennä niin matalalle kuin mahdollista ja pysyä siellä jonkin aikaa, sitten toistaa.
6. Lunges
Toinen hieno harjoitus takapuolen sävyttämiseksi ovat lunges. Kun teet lungeja, muista pitää ylävartalosi suora leuka ylös ja hartiat takaisin.
Astu sitten sitten yhdellä jalalla eteenpäin (vuorotellen jokaisen loiston kanssa) ja taivuta sitä 90 astetta työntämällä sitä toisella jalallasi takaisin ja pienessä kulmassa. Tunnet palovamman molemmissa jaloissa.
Kaikki nämä harjoitukset, ja muut, ovat hyviä sävyttämiseen ja parempaan kuntoon pääsemiseen. Tietysti on hyvä juoda ja syödä myös terveellisesti, jotta pysyisit kunnossa.
Nämä harjoitukset vievät sinut ehdottomasti oikealle tielle - kaikki oman kodin mukavuudesta.
Verkossa on runsaasti opetusvideoita, jotka esittelevät muita harjoituksia ja kuinka nämä harjoitukset suoritetaan. Muista, että se on aluksi vaikeaa, mutta voit tehdä tämän ja siitä tulee entistä helpompaa - muista vain haastaa itsesi!
Jos sinulla on muita hienoja harjoituksia kotona, jaa ne alla.
