Ok, joten olet lukenut viestin aiheesta Kuinka saada täydelliset fyysiset paleo-ruokavalioluettelot, kuulit lääkäriäsi ja päätät, että haluat kokeilla paleo-ruokavaliota. Ainoa jäljellä oleva ongelmasi on, mitä aiot keittää ja syödä. Älä huoli, ongelmasi ratkaistaan pian. Katso nämä 5 fantastista paleo-ruokavalion reseptiä.
Ehdotan ehdottomasti, että kokeilet kaikkia näitä reseptejä ja ota mukaan mielikuvitus ja keksi omat reseptisi. Se ei todellakaan ole niin vaikeaa, kiinni vain niiden ruokien luettelossa, joille sallit syödä, ja olen varma, että jotain aukeaa.
1. Paleo Frittata
Tämä on täydellinen aamiaidea kaikille niille, jotka noudattavat paleo-ruokavaliota. Muista kuitenkin, että ruokavalio rajoittaa korkeintaan 6 munaan viikossa, joten sinulla ei voi olla paljon tätä. Seuraava resepti sopii 4 annosta.
ainekset:
- 4 munaa
- 1 rkl oliiviöljyä
- 1 pakkaus pakastettua artisokkaa tai sama määrä muita jäädytettyjä vihanneksia paitsi tärkkelyspitoisia.
Valmistautuminen:
- Vatkaa munat.
- Pinnoita keittoastia päälle ohuella oliiviöljykerroksella.
- Leikkaa artisokka tai muut käyttämäsi vihannekset.
- Pane vihannekset pannuun ja paista useita minuutteja.
- Lisää munat.
- Pane uuniin ja paista kunnes kullanruskea.
- Tarjoile lämpimänä.
2. Kasviskeitto
Kun olin lapsi, minulle opetettiin, että jokainen hyvä ateria alkaa keitolla. Nyt tämä ei ole äitisi kotitekoinen kanakeitto, mutta minun on sanottava, että se on aika herkullista. Ja tietenkin, se on paleo-ruokavalioystävällinen. Resepti riittää kahta annosta varten.
ainekset:
- 2 sipulia, kuutioiksi
- 2 suurta porkkanaa, viipaloitu
- 1 iso kesäkurpitsa, viipaloitu
- 2 tl tuoretta persiljaa, hienonnettu
- ripaus timjamia
- ripaus pippuria
- 2 kupillista vettä
Valmistautuminen:
- Pane hienonnettu sipuli kastikepannulla liesiin ja keitä, kunnes se on pehmennyt.
- Lisää porkkanat ja kesäkurpitsa ja peitä.
- Keitä alhaisella lämmöllä sekoittaen satunnaisesti, kunnes vihannekset ovat pehmenneet.
- Lisää vesi ja anna kiehua.
- Keitä 20 minuuttia.
- Lisää persilja, timjami ja pippuri.
- Ota käsisekoitin ja tee kermakeitto.
- Tarjoile kuumana.
3. Mausteinen grillattu kana
Tämä on tavallinen grillattu kana, jolla on pieni käänne. Vakuutan sinulle, että tulet rakastamaan sitä.
ainekset:
- 1 annos luuttomia ja ihottomia kananrintoja
- 1 kuppi picantetta tai mitä tahansa muuta valitsemasi kuuma kastike (pidä mielessä ruokalista, älä anna kastikkeen sisältää mitään, mitä ei ole siinä)
- vähän sitruunamehua
Valmistautuminen:
- Sekoita kuuma kastike sitruunamehun kanssa ja marinoi kanaa jääkaapissa vähintään 5 tunnin ajan.
- Kuumenna grilli.
- Laita liha grillille.
- Päällystä marinade toisella puolella.
- Käännä päälle ja päällystä marinaadilla toisella puolella.
- Grilli kunnes valmis.
- Tarjoile kuumana tuoreiden vihannessalaattien kanssa.
4. Rosmariini-sianliha
Tässä tulee yksi, joka on vähän vaikeampi tehdä. Varmista, että valitset erittäin laiha porsaankyljykset, ja poista niistä kaikki näkyvä rasva. Resepti sopii 4 annosta.
ainekset:
- 4 vähärasvaa sianlihaa
- 4 rkl oliiviöljyä
- 2 rkl tuoretta hienonnettua tai kuivattua, murskattua rosmariinia
- ripaus suolaa ja pippuria
Valmistautuminen:
- Sekoita oliiviöljy rosmariinin kanssa.
- Marinoi sianlihaa vähintään yhden tunnin ajan jääkaapissa.
- Kuumenna grilli.
- Grilla sianlihan paloja molemmin puolin muutama minuutti (riippuu siitä, kuinka paksut paloja ovat).
- Tarjoile iso kulho salaattimahlamaustettua salaattia ja kourallinen auringonkukansiemeniä.
5. Mutterit!
Jälkiruoka on ehkä vaikein osa paleo-ruokavalion reseptejä. Sinulla ei oikeastaan ole mitään syötävää makeaa paitsi kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä. No, minun täytyy kertoa sinulle, että voit tehdä tästä hyvää jälkiruokaa. Muista, että päivässä saa olla enintään 4 unssia pähkinöitä ja 2 unssia kuivattuja hedelmiä.
ainekset:
- 4 unssia erilaisia pähkinöitä (saksanpähkinät, hasselpähkinät, suolattomat pistaasipähkinät, macadamiapähkinät ...)
- 2 unssia kuivattuja hedelmiä (karpaloita, rusinoita, kuivattuja aprikooseja, luumuja ja päivämääriä)
- mehua yhdestä appelsiinista
- oranssit kiilat
Valmistautuminen:
- Paahda pähkinät tarttumattomalla pannulla (EI Öljyä!) Tai uunissa.
- Pilko kuivatut hedelmät.
- Yhdistä pähkinät ja kuivatut hedelmät ja ripottele niitä appelsiinimehulla.
- Jätä jääkaapissa vähintään puoli tuntia, kunnes pähkinät ja kuivatut hedelmät imevät appelsiinimehua.
- Leikkaa 1 oranssi kiileiksi.
- Sekoita kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden seokseen.
- Katso kuinka nopeasti voit syödä sen.
Kuulostaa paljon vaikeammalta, että se todella on, eikö niin? Nyt kun sinulla on nämä reseptit ohjeena, olen varma, että voit keksiä monia fantastisempia paleo-ruokavalioreseptejä. Anna itsellesi mahdollisuus saada hahmo, jota olet aina halunnut. Paleo-ruokavalio tunnistaa sallitut ruoat, ruoat, joita voit syödä maltillisesti, ja ruoka, jota sinun tulee välttää. Saat parhaat tulokset yrittämällä saada käsiisi luomuruokaa.
