5 Ruokavalion säännöt raskauden aikana

5 Ruokavalion säännöt raskauden aikana
Jokainen raskaana oleva nainen on kuullut nuo sanat - ”sinun täytyy syödä nyt kahdelle ihmiselle.” Minun on sanottava, että nämä sanat ovat vain valhe, jonka ovat tehneet naiset, jotka eivät pysty hallitsemaan halunsa. halukkuus voi johtaa sinut vakavasti ylipainoon ja myöhemmin sinulla voi olla paljon ongelmia yrittäessään pudottaa vauvan painoa synnytyksen jälkeen .Voit tämän välttämiseksi muistaa nämä 5 ruokavalion säännöstä raskauden aikana.

1. Kalorin kulutus

Aloitan purkamalla myytin siitä, kuinka sinun täytyy syödä kahdelle ihmiselle raskauden aikana. Syntymättömäsi lapsi tarvitsee tietysti kaloreita, mutta syntymättömäsi lapsi ei ole täysikasvuinen mies. Loogisesti tämä tarkoittaa, että se ei tarvitse niin paljon kaloreita kuin sinä.

Yleisesti ottaen sinun on otettava vain 200-300 kaloria enemmän päivittäin raskauden aikana. Se siitä. Se on ylimääräinen viipale pizzaa tai ylimääräinen kakku. Et voi syödä kaksinkertaista jokaisesta ateriasta koko raskautesi ajan. Paitsi, että joudut vakaviin painongelmiin, se ei ole myöskään terveellinen vauvalle.

2. Pakkaa kalsiumia

raskaana oleva nainen juo maitoa


Tarvitset suuremman kalsiumin saannin raskauden aikana. Vauvallesi ei ole tärkeää vain rakentaa vahvoja luita, vaan myös kasvattaa tervettä sydäntä, hermoja ja lihaksia sekä terveellistä sydämen rytmiä. Jos et lisää kalsiuminsaantiasi raskauden aikana, vauva käyttää kehostasi kalsiumia, mikä voi johtaa luiden ja hammasten heikkenemiseen.

Ota 1 000 mg kalsiumia päivittäin. On hyvä aloittaa jo ennen raskautta ja jatkaa rutiinia muutaman kuukauden synnytyksen jälkeen. On parasta ottaa kalsium pois maitotuotteista, koska kehosi käyttää tätä kalsiumia parhaalla tavalla. Yksi kuppi maitoa sisältää noin 500 mg kalsiumia - siis kaksi kupillista maitoa päivässä ja olet valmis. Lisätietoja maitotuotteiden kalsiumista ja kalsiumin saannista raskauden aikana on tällä linkillä.

3. Sisällytä paljon hedelmiä ja vihanneksia

Ei ole uutinen, että hedelmät ja vihannekset ovat terveydellesi hyviä. Kuten saatat olettaa, ne ovat tärkeä osa jokaisen raskaana olevan naisen ruokavaliota.


Tarvitset ylimääräisiä vitamiineja raskauden aikana, etenkin C-vitamiinia. Appelsiinit, sitruuna, greippi, mutta myös kaali ja paprikat ovat ystäviäsi raskauden aikana. Ne kaikki sisältävät suuria määriä C-vitamiinia sekä paljon muita upeita vitamiineja.

Yritä ottaa hedelmät ja vihannekset tuoreina. Voit syödä mitä tahansa vihanneksia paitsi perunoita altistamatta niitä aikaisemmin minkään tyyppiselle kuumuudelle. Yritä tehdä salaatti tuoreesta kaali, kukkakaali, parsakaali ja retiisi. Mausta suolalla, öljyllä ja etikalla ja huomaat kuinka mahtava se maistuu.

4. Vältä pahoja juttuja

raskaana oleva nainen tupakoi ja juo viiniä


Sinun pitäisi todellakin tehdä parhaasi vähentääksesi kaikkien "huonojen asioiden" saantia raskauden aikana. Nämä aineet voivat olla erittäin haitallisia sekä sinulle että vauvalle.

Kun sanon ”huonoja juttuja”, tarkoitan ensisijaisesti huumeita, savukkeita ja alkoholia. Mikään niistä ei ole paikka raskauden aikana. Sulje ne kokonaan pois. Laske kofeiinimäärä korkeintaan yhteen kuppiin kahvia päivässä. On parempi, jos lopetat kahvin juomisen kokonaan. Älä myöskään sulje pois tai vähennä virvoitusjuomien, energiajuomien, vihreän ja mustan teen sekä kipulääkkeiden saantia. Kaikki ne sisältävät kofeiinia.

Sulje rasvainen ja mausteinen ruoka ruokavaliosta raskauden aikana. Liian paljon rasvaa ei ehdottomasti ole hyväksi sinulle tai vauvalle, ja liian suuri mauste voi aiheuttaa maha-suolikanavan ongelmia sinulle. Et tarvitse mitään, mikä tuo lisämukavuutta.

5. Erilaisuus on paras ratkaisu

Tämä ei koske vain raskautta, mutta myös yleensä. Muista ruokavalion suhteen se tosiasia, että ihmiset ovat kaikkiruokaisia ​​ja heidän tulisi toimia samoin.

Tiedän, että kaikki tätä lukevat kasvissyöjät eivät pidä siitä, mitä aion sanoa, mutta olla kasvissyöjä raskauden aikana ei todellakaan ole paras idea. On tiettyjä proteiineja ja aminohappoja, jotka saat vain lihasta. Niitä ei löydy ravintolisistä, niitä ei löydy munista ja niillä voi olla suuri merkitys kehollesi. Jos kuitenkin päätät pysyä kasvissyöjänä raskautesi aikana, kysy neuvoa lääkäriltäsi. Sinun on ehkä saatettava joitain muutoksia ruokavalioon, ja lääkäri on henkilö, joka kertoo sinulle, mitä tehdä.

Pidä ruokavaliosi monipuolisena. Sisällytä mineraalit, vitamiinit, proteiinit ja sokerit päivittäiseen ruoanottoasi. Kiinnitä tuoreisiin ja vielä paremmin orgaanisiin ruokia ja juo paljon nesteitä. Terveellinen ruokavalio ei ole vain hyvä asia vauvallesi, se on hyvä myös sinulle. Sen lisäksi, että sillä on positiivinen vaikutus ulkoasuun, sillä on positiivinen vaikutus koko raskauteen. Terveellinen ruokavalio vähentää raskauden aikana tapahtuvaa epämukavuutta sekä ahdistavaa aamutautiä. Se yksin on iso plus, eikö niin?

Suoraa puhetta raskaudesta, ruokavaliosta ja elämäntavoista - Jenni Levävaara (Lokakuu 2020)


Tunnisteet: raskauden vinkkejä

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita