Suora altistuminen auringonvalolle voi olla erittäin vaarallista ja vahingollista, mutta maltillisesti käytettäessä aurinko voi myös suojata monia sairauksia vastaan. Itse asiassa aurinko antaa meille energiaa, jota kaikki elävät asiat tarvitsevat eläämme ja kasvaa, ja se myös edistää D-vitamiinin tuotantoa, parantaa mielialaa ja parantaa unta.
Katsotaanpa kuitenkin joitain tärkeimmistä auringonpaisteen terveysvaikutuksista.
1. Oikea auringonvalotus
Ennen kuin aloimme puhua auringon hyödyllisistä vaikutuksista, meidän on ensin korostettava asianmukaisen auringonvalon merkitystä.
Jos haluat nauttia kaikista auringonpaisteen terveydellisistä eduista ilman haitallisia jälkivaikutuksia, sinun on ehdottomasti vältettävä liiallista altistumista auringolle kello 10–4.00. Tämä on kellonaika, jolloin aurinko on taivaan korkeimmassa pisteessä, ja tänä aikana auringonsäteet ovat voimakkaimpia ja vaarallisimpia.
Keskipäivän aurinko on kuitenkin paras UVB-säteilyn lähde, joka puolestaan on D-vitamiinin ensisijainen ja tehokkain lähde. Vain 10–15 minuutin suora altistuminen auringolle (ilman aurinkovoidetta) voi olla riittävä tuottamaan riittävästi D-vitamiinimääriä!
UVA-säteet (aamulla ja iltapäivällä) eivät edistä D-vitamiinin tuotantoa, mutta niillä on muita merkittäviä terveyshyötyjä ja ne aiheuttavat myös vähemmän todennäköisesti auringonpolttamia.
2. Auringonpaiste ja D-vitamiini
Kuten juuri mainitsimme, auringonvalo on tärkein D-vitamiinin lähde, joka tunnetaan myös nimellä auringonpaiste-vitamiini.
Auringonpaiste, D-vitamiini ja luut
D-vitamiini on tarpeen normaalin veren kalsium- ja fosforipitoisuuden ylläpitämiseksi.
D-vitamiini auttaa kehoamme imemään kalsiumia ja on siten vastuussa vahvempien luiden rakentamisesta. Se edistää luun mineralisaatiota ja kasvua, ja sen vajavuus voi itse asiassa aiheuttaa ohuita, pehmeitä, hauraita, väärin muotoiltuja ja heikkoja luita, jotka ovat alttiita murtumiselle.
Auringonpaiste, D-vitamiini ja syöpä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävästi auringonpaistetta, mikä tarkoittaa riittäviä määriä D-vitamiinia, voi vähentää syöpäriskiä vähintään 60%.
Koska D-vitamiini on voimakas solukasvun säätelijä, se voi estää syöpäsolujen ja kasvainten muodostumista, kasvua ja kehittymistä.
Muut auringonpaisteen ja D-vitamiinin terveyshyödyt
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota esiintyy joissakin elintarvikkeissa ja jota tuotetaan kehossa altistumisen jälkeen auringon ultraviolettisäteille.
D-vitamiini on välttämätöntä terveydellemme ja kehon erilaisten järjestelmien moitteettomalle toiminnalle. D-vitamiinin puute voi johtaa moniin sairauksiin, kuten syöpään, diabetekseen, sydänsairauksiin, verenpaineeseen, miopatiaan, multippeliskleroosin osteoporoosiin, psoriaasiin, rahittiin ja moniin muihin sairauksiin.
- Auringonpaiste voi myös aktivoida ihossa olevan kolesterolimuodon, joka tunnetaan nimellä 7-dehydrokolesteroli, ja muuttaa sen D-vitamiiniksi. Tällä tavoin auringonpaiste alentaa kolesterolitasoa.
- Auringonotto on erittäin tärkeää myös raskaana oleville naisille. Se auttaa suojaamaan preeklampsialta, raskauden komplikaatiolta, jolle on ominaista nouseva verenpaine ja käsien ja jalkojen turvotus. Preeklampsia voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen sekä äidin ja sikiön sairauden, ja se on myös toinen tärkein syy äidin ja sikiön kuolemaan.
D-vitamiinin puute on yleinen syy preeklampsiaan.
3. Auringonpaiste ja immuunijärjestelmä
Toinen suuri auringonpaisteen terveyshyöty on sen kyky parantaa immuunijärjestelmääsi lisäämällä valkosolujen määrää ja edistämällä gamma-globuliinin tuotantoa. Tämä on välttämätöntä kehon luonnolliselle puolustusjärjestelmälle, koska se auttaa torjumaan bakteereja, homeita ja viruksia sekä torjumaan infektioita ja sairauksia. Se auttaa myös lisäämään punasolujen hapen kantokykyä.
4. Auringonpaiste ja ihon edut
On hyvin tiedossa, että auringonpaiste antaa ihollesi terveen hehkua ja sileän ja säteilevän ulkonäön. Mutta tämä ei ole kaikki!
- Auringonpaiste stimuloi ihoa tuottamaan enemmän ruskeaa pigmenttiä, joka tunnetaan nimellä melaniini, mikä saa sinut näyttämään parkitulta. Mitä enemmän melaniini tuottaa ihoa, sitä enemmän se on suojattu haitallisilta auringonsäteiltä. Itse asiassa, jos saat säännöllistä altistumista auringonvalolle, kehittyy luonnollinen kestävyys ultraviolettisäteitä vastaan.
- Auringonsäteet aiheuttavat ihon yläkerroksen paksunemisen, mikä tekee siitä vähemmän alttiita vaurioille. Kohtalainen ihon paksuuntuminen voi olla erittäin hyödyllinen suojaamaan ihoa ikääntymiseltä ja muilta ympäristölle haitallisilta vaikutuksilta.
- UV-säteillä on myös kyky torjua ja tappaa bakteereja, viruksia, hiivoja, homeita, sieniä ja punkkeja, jotka voivat ilmetä ihollesi.
- Auringonpaiste voi myös auttaa vähentämään tai jopa poistamaan erilaisia ihosairauksia, kuten akne, kiehuu, vaippaihottuma, psoriaasi, ihottuma, urheilijan jalka jne.
5. Auringonpaiste parantaa mielentilaa ja parantaa nukkumista
Auringonpaistetta ja parempaa tunnelmaa
Yksi auringonpaisteen suurimmista terveyshyödyistä on sen kyky rauhoittaa hermojamme ja parantaa mielialaa. Sillä voi olla positiivisia vaikutuksia mielessämme ja nostaa henkeämme, samalla kun torjutaan masennusta ja edistetään rauhallisuutta. Kaiken kaikkiaan auringonpaiste voi piristää meitä!
Auringonpaiste parantaa itse asiassa tyypillistä kausittaisen mielialahäiriön (SAD) tyyppistä masennusta, jonka aiheuttaa alentunut auringonvalo talvikuukausina.
Auringonpaisteen tiedetään lisäävän serotoniinitasoja aivoissa.Alentunut talvinen auringonvalo voi sen sijaan johtaa masennukseen, koska se saa kehomme tuottamaan kaksinkertaisesti vähemmän serotoniinia kuin kesäinen auringonvalo. Siksi auringonvaloterapia on osoittautunut ainoaksi tehokkaaksi hoitoksi SAD-tautia sairastaville.
Auringonpaistetta ja parempaa nukkumista
Riittävän auringonvalon saaminen auttaa serotoniinitasoa pysymään korkealla päivällä ja lisäämään melatoniinin tuotantoa yöllä.
Itse asiassa luonnollinen auringonvalo estää melatoniinin vapautumista, ja sen tuotto kasvaa siis huomattavasti yöllä, mikä auttaa ylläpitämään normaalia vuorokausirytmiä edistäen samalla parempaa nukkumista.
Muut auringonpaisteen terveyshyödyt
- auringonpaiste edistää terveellistä verenkiertoa
- estää sydänsairauksia vahvistamalla sydänjärjestelmää
- vakauttaa verensokeria ja verenpainetta
- parantaa ruuansulatusta
- auttaa tasapainottamaan hormoneja
- auringonsäteet ovat tehokkaita keltaisuuden hoidossa
- parantaa maksan ja munuaisten toimintaa
Lisää nyt auringonpaistetta elämääsi ja kerro meille, jos olet nauttinut tämän viestin lukemisesta. Jätä vain kommentti alle.
