Terveelliset aamiaisreseptit voivat pitää sinut täynnä koko aamu, antaa sinulle päiväksi tarvitsemasi energian ja pitää sinut oikealla painonpudotustavoitteidesi kanssa.
Aamiainen on päivän tärkein ateria yleisen terveydentilasi ja painonpudotuksen kannalta! Katso nämä terveelliset aamiaisreseptit, jotka lisäävät aineenvaihduntaa, täyttävät sinut ja auttavat pitämään painosi kurissa.
Olet todennäköistä, että olet kuullut sanoneen monta kertaa, että sinun ei pitäisi koskaan ohittaa hyvää aamiaista. Tämä ei ole vain tyhjää hypeä, vaan erittäin tärkeä näkökohta etenkin niille, jotka haluavat laihtua! Aamiaiselle syömäsi voi vaikuttaa aineenvaihduntaan, ruokahaluusi, energiatasoisi ja kokonaispainoasi. Kun heräät, verensokeri on alhainen ja vatsa on tyhjä, joten sinun on pidettävä terveellistä aamiaista, jotta saat energiaa ja saat aineenvaihduntasi liikkeelle. Mieti parhaita yksinkertaisia aamiaisreseptejä laihtumiseen.
# 1 kaurajauho
LähdeHuolimatta siitä, mitä monet ihmiset ajattelevat, kaikki hiilihydraatit eivät ole haitallisia painonpudotukseen. Oikeiden hiilihydraattien käyttö voi tarkoittaa enemmän energiaa, parempaa ruuansulatusta ja terveellistä painoa. Monet terveelliset aamiaisreseptit sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tulevat kuidusta ja täysjyvistä. Kuitu täyttää sinut, joten olet vähemmän nälkäinen aterioiden välillä ja se auttaa ruuansulatuksessa, joten se on hieno ruoka laihtumiseen. Jos etsit vinkkejä laihtua monimutkaisilla hiilihydraateilla, harkitse kaurahiutaleita aamiaiseksi.
Kaurajauho on oikeastaan erittäin vähäkalorinen, runsaasti kuitua sisältävä ruoka, joka voi pitää sinut täydellisenä koko aamu. Kaurapuuron ainoa haitta on kaikki sokeriset täyteaineet, joita useimmat ihmiset lisäävät siihen! Vältä kaurahiutalepaketteja ja tee oma, sillä pakkauksissa on yleensä paljon ylimääräistä sokeria ja kaloreita. Keitä tavallinen kaurahiutale yhdellä kuppikauralla kahteen kuppiin kiehuvaa vettä. Kun olet keittänyt, lisää puoli rkl hunajaa kanelin kanssa maun mukaan tai neljäsosa kuppi suosikkimarjoistasi. Ruskea sokeri ja vaahterasiirappi, kaksi kaurajauhojen suosikkia, ovat vain tyhjiä kaloreita, joten vältä niitä ja pidä kiinni terveellisemmistä valinnoista.
# 2 Proteiini ravistelee
LähdeOmien proteiini-ravisteiden tekeminen on aina parempi vaihtoehto kuin esivalmistettujen lajikkeiden ostaminen, koska voit hallita mitä lisäät jokaiseen reseptiin ja välttää ylimääräistä sokeria ja epäterveellisiä säilöntäaineita. Aloita hyvällä tehosekoittimella yhdellä kupilla manteli- tai soijamaitoa ja lisää 1/4 kuppi pikakaurahiutaleita irtotavarana ja kuitua varten.
Tähän voit lisätä yhden kauhan mistä tahansa matalakalorisesta, vähähiilihydraattisesta vaniljaproteiinijauheesta; Tämän pitäisi olla korkeintaan 180 kaloria ja 8 grammaa hiilihydraattia kohti kanoa. Lisää yksi kuppi suosikki marjojasi ja sekoita jäällä.
Vaihtoehto olisi käyttää suklaamakuista proteiinijauhetta ja lisätä yksi rkl maapähkinävoita ja yksi rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta. Sekoita jäällä.
Nämä proteiini-ravistelut voidaan tehdä eilen illalla ja säilyttää jääkaapissa yön yli. Pidä niitä tehosekoittimessa ja sekoita niitä vielä minuutin ajan aamulla sekoittaaksesi huolellisesti ja nauti! Luo luovasti omia reseptejäsi, vaihtamalla kokeiltuja marjoja ja muita ainesosia, jotta voit nauttia terveellisestä aamiaisesta juoksemalla.
# 3 jogurttipuhelimia
LähdeTämä on toinen hieno kokeilema resepti, koska voit tehdä jogurttiparfittia mistä tahansa, mikä sopii makuun ja on sinulle terveellistä. Valitse tavallinen jogurtti, koska maustetut jogurtit ovat lisänneet sokeria. On myös hyvä tehdä jogurtti-parfaitti korkeaan kuppiin, jotta voit kerrostaa ainesosat.
Aloita 1/2 kupillisella jogurtilla ja lisää 1/4 kuppia suosikkimarjoistasi sekä 1/4 kuppia pikakaurajauhoa, keittämätöntä. Toista tämä kerros. Sen jälkeen voit lisätä 1 rkl pellavansiemeniä, silputtua vehnää tai vehnänalkua tai vaihtaa marjat banaaniviipaleiksi. Kuten proteiini-ravisteissa, sekoita resepti makuusi sopivaksi ja lisää muita terveellisiä ainesosia, kuten Grape Nuts vilja- tai müslieseosta.
# 4 lesemuffinit
LähdeKaurajauhojen tavoin lesevä muffinit voivat antaa sinulle tarvitsemasi kuidun, jotta pysyt täynnä koko aamu. Useimpien lese-muffinien ainoa ongelma on, että niissä voi olla enemmän sokeria kuin kuiduissa! Jotta jotain terveellisempää, aloita vähän sokeria sisältävällä leseillä valmistetulla muffinssireseptilla ja lisää 1/2 kuppia kaurahiutaleita, 1/4 kupillista pellavansiemenä ja 1/4 kuppia kauraleseitä sekä tl kanelia maun mukaan. Taikinan tulee olla tasapainoista paahdettua kakun taikinaa, joten lisää toinen munua muna ja ruokalusikallinen vettä tai enemmän, jos tarvitaan kosteutta. Muffinsseihin lisäämäsi ylimääräiset leseet ja kuidut vähentävät sokerimäärää jokaisessa ja tekevät erittäin täynnä aamiaista! Keitä pakkausohjeiden mukaan.
Muista, että ruokavaliosi monipuolisuus on tärkeä tapa saada kaikki tarvitsemasi vitamiinit, hivenaineet, kuidut ja muut terveelliset elementit, joten sekoita nämä aamiaisen reseptit koko viikon ajan. Tämä auttaa sinua pysymään terveenä ja pitämään sinut painonpudotustavoitteissasi.
Mitä terveellisen aamiaisen reseptiä kokeilet tällä viikolla? Mitä reseptejä tai vinkkejä terveelliseen aamiaiseen lisääisit tähän luetteloon? Jaa alla oleviin kommentteihin!
Kansikuva: positivefoodie.com
