Stressi ja ahdistus ovat kaksi yleisimmistä ominaisuuksista nykyajan modernissa elämässä, ja on hyvin tiedossa, että ne vaikuttavat valtavasti terveyteemme ja kaikenlaiseen hyvinvointiin. Tässä on 12 yksinkertaista tapaa siirtyä stressistä zeniin.
Kaikki tietävät, että elämä rakastaa heittämään käyräpalloja. Nämä hetket voivat olla suuria tai pieniä, ja ovat yleensä yhdenmukaisia koko päivittäisessä elämässä. Yhtä tavalliset asiat kuin myöhäinen herääminen, unohtaminen täyttää polttoainesäiliösi edellisenä päivänä, olla kiinni liikenteessä ja myöhästyä töihin rukoillessasi, että autosi ei lopu bensiinistä, voivat kaikki lisätä ja saada sinut tuntemaan itsesi nopeasti kontrolli.
Tietenkin, tämä ei ole aina arjen tapaus, mutta se tapahtuu ehdottomasti. Jotkut meistä elävät yleensä vähemmän stressaavaa elämää kuin toiset, ja jotkut ihmiset ovat vain luonnollisia, kun halutaan välttää ahdistuksen ja ylikuormittumisen tunteet. Muille meille, jotka tarvitsevat vähän apua ajoittain, on olemassa monia erilaisia tapoja kelata meidät hulluun junaan.
Tässä on 12 yksinkertaista ja menestyvää tapaa auttaa pysymään viileänä, rauhallisena ja kerättynä.
1. Päivittäinen liike
Tiedän, tiedän: päivittäinen liikunta - mikä järkyttävä. Kerta toisensa jälkeen on kuitenkin osoitettu, että päivittäinen liikunta ja kehomme liikuttaminen vähentävät stressiä ja ahdistusta ja edistävät onnellisuuden tunteita tuottamalla endorfiineja. Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla tai ellipsillä - tee vain se, mikä sopii sinulle.
Jopa niin yksinkertainen teko kuin korttelin ympäri käveleminen voi tehdä sinusta paremman tunteen, varsinkin jos ulkona on aurinkoista, mikä auttaa sinua saamaan terveellisen annoksen D-vitamiinia. Älä unohda aurinkovoidettasi! Ajanvietto ulkona on aina loistava tunnelman nostaja ja voi saada sinut tuntemaan paremman yhteyden ympäröivään maailmaan.
Liikunta, jonka tiedetään auttavan rentoutumisessa ja vapauttavan ahdistuksen mielen, on jooga. Jooga on uskomaton keholle, mielen ja sielun; jopa yksinkertainen 10 minuutin virtausharjoitus YouTubessa voi jättää sinut tuntemaan keskittymisen.
Päivittäinen liikunta voidaan suorittaa myös makuuhuoneessa tai muualla, jos tunnet olosi lempeä. Seksi on suuri stressin lievittäjä sekä sinulle että kumppanillesi, ja se voi tehdä sinusta tuntemaan olonsa yhteydeksi ja helposti, valmis ottamaan vastaan muun päivän.
2. Kehitä näkökulmasi uudelleen
Joskus sinun täytyy todella muuttaa vain asenteesi elämään. Mieli on todella voimakas asia, ja kun käytät negatiivisia ajatuksia ja energiaa, se houkuttelee elämääsi. Kun alat muuttaa näitä tunteita positiivisemmiksi, asiat alkavat muuttua, mutta tämä on paljon helpompaa sanoa kuin tehdä.
Kun tuntuu kuin elämäsi murenee, on vaikea toimia riemukkaasti, mutta jopa vain hymyillen pakottamisen on sanottu lisäävän positiivisia tunteita. Fake it, kunnes teet sen, eikö niin? Kukaan ei nautti jatkuvasti negatiivisen henkilön seurassa, ja jos ajatuksesi ovat jatkuvasti stressaavasta ja kovasta elämästä, asiat eivät muutu.
Positiivisen ajattelun voima voi ajaa sinut parempaan mielentilaan, mikä puolestaan houkuttelee enemmän positiivista energiaa elämääsi, jolloin asiat vaikuttavat vähemmän stressaavilta. Toisinaan elämä kuitenkin kulkee ja kauheita voi tapahtua. Jos sinulla on tulossa iso kokous tai haastattelu, johon sinun on oltava rauhallinen ja varautunut, kokeile todella hyvää, kovaa itkua.
Itke suihkussa, ystävällesi tai itse, päästä vain kaikki tunteet ja tunteet. Kun tämä suihku tai keskustelu on ohi, on aika aloittaa siirtyminen noista negatiivisista tunneista ja yrittää muuttaa ne positiivisiksi.
Et voi pullottaa kaikkia tunteita; sinun on vapautettava heidät, annettava loukkaantumisen tai vihan luonnollinen prosessi tapahtua, siirry eteenpäin ja älä anna näille tunteille enää valtaa sinuun. On todella tärkeää, että et pullota kaikkea, koska se voi lopulta muuttua suuremmaksi räjähdyksiä tiellä. Se myös estää sinua liikkumasta näiden negatiivisten tunteiden ohi.
Positiivinen ajattelutapa on kaunis asia, mutta elämää ja huonoja asioita tapahtuu. Kiinnitä tunteisiisi ja tunteisiisi asianmukainen huomio ja vapauta ansaitsemaansa ja siirry sitten eteenpäin. Muista vain, että positiivisesta ajattelutavasta ei voi tulla mitään huonoa, mutta negatiivinen ajattelutapa voi olla kauhistuttava asia yleisessä hyvinvoinnissasi.
3. Ole lähellä rakastamasi ihmisiä
Kun olet stressaantunut ja ahdistunut, on hyvä idea yrittää viettää enemmän aikaa rakkaidesi ja ihmisten kanssa, joista aidosti välität. Nämä ovat ihmisiä, jotka saavat sinut nauramaan, hymyilemään ja tuomaan esiin luonnollisen, onnellisen. Nämä ovat myös parhaita ihmisiä, joista keskustellaan ongelmistasi, etenkin stressistä ja ahdistuksesta, koska nämä ovat ihmisiä, jotka todennäköisesti todella kuuntelevat sinua ja tunteitasi ja antavat sinulle vilpittömiä vastauksia.
He antavat sinun itkeä olkapäällään ja auttavat sitten hakemaan sinut, kun olet valmis, ja pitävät sinut vahvana. Nämä ihmiset ovat sinun tukijärjestelmäsi, ja vaikka he välittävät sinusta ja asioistasi, et halua tehdä jatkuvasti kaikkea sinusta ja stressistäsi - heillä on myös stressiä. Lisäksi, jos ajattelet tai puhut jatkuvasti jotain negatiivista, annat sille voiman.
Kerro heille, mitä tapahtuu elämässäsi, kuuntele heidän neuvojaan ja naura sitten illalla parhaiden ystävien, äidin tai kenen tahansa kanssa, ja yritä parantaa nämä stressin ja ahdistuksen tunteet.
4. Syvä hengitys
Keskittyminen syvään hengitykseen voi olla erittäin rauhoittava ahdistuneelle tai stressaavalle miellelle. Nenän kautta hengittämisen ja suun kautta uloshengityksen tiedetään olevan varsin terapeuttista ja se voi auttaa rauhoittamaan jytinä olevaa sydäntä tai kilpa-mieltä.
Voit myös viedä syvät hengitysharjoituksesi seuraavalle tasolle ja kokeilla meditaatiota. Meditaatio voi olla erittäin hyödyllistä, mutta se voi olla vaikeaa. Kun meditoit, yrität luoda syvän rauhan tilan, joka tapahtuu, kun mieli on hiljainen.
Välittämistä on monia YouTube-videoita, blogeja ja artikkeleita, ja se voi viedä jonkin verran harjoitusta ja tottua, mutta saatat siitä lopulta olla hyödyllistä. Eteeristen öljyjen, kuten laventelin, ruusun, salviaan, bergamotin ja sitruunan lisääminen hajottimeen voi myös auttaa parantamaan rentoutumista ja lievittämään ahdistusta, etenkin syvähengitysharjoitusten aikana.
5. Syö hyvin
Koko elintarvikkeiden syöminen auttaa sinua saamaan vitamiineja ja ravintoaineita, joita kehosi ja mielen täytyy toimia kunnolla. B-, C- ja E-vitamiinien sekä omega-3: n ja 6: n tiedetään kaikki auttavan torjumaan kehon stressiä ja ahdistustasoa.
Oikeiden ruokien syöminen auttaa sinua myös tuntemaan olonsa täydellisemmäksi pidempään, mikä puolestaan auttaa välttämään liiallista syömistä tai ylensyöttöä stressin aikana. Kun syöt roskaruuan, sinulla on taipumus tuntua roskapostilta vuorotellen. Tiettyjen ruokavaliosi rajoitusten, kuten sokerin, jalostettujen ja pakattujen elintarvikkeiden sekä kofeiinin, rajoittaminen on hyvä idea, koska ne voivat tuhota hormonejasi ja kehoasi, ja voivat antaa sinulle stressiä, ahdistusta, sairautta ja valua kuin ennen.
Samoin vaihtaminen yrttiteeen tai kulutetun kahvin määrän vähentäminen auttaa suuresti ahdistusta ja stressiä. Markkinoilla on myös monia teitä, joissa on luonnollisia ainesosia ja jotka kohdistuvat stressiin ja ahdistukseen. Oikeiden ruokavalioiden syöminen nostaa energiatasoa, auttaa nukkumaan paremmin ja edistää tervettä immuunijärjestelmää ja parempaa painonhallintaa.
6. Lopeta vertailu
Tämä voi olla joskus niin vaikeaa tehdä, etenkin kun sosiaalinen media vaikuttaa voimakkaasti elämäämme. Jos sinulla on kovaa päivää, tunnet olosi hiljaiseksi tai olet lama, viimeinen asia, jota tarvitset, on verrata huonoa päivää tai laiskuutta Netflix-maratoniviikkoa jonkun hauskoihin lomakuviin Facebookissa tai Instagramissa. Muista, että nämä sosiaalisen median markkinat ovat vain korostavat kiekot; älä vertaa viihtyisää yötäsi jonkun toisen villiin iltaelämään.
Toinen muistettava asia on, että monet kuvat julkkiksista, jotka näet Instagramissa tai lehdissä, ovat yleensä valokuvia. Suurin osa rakastetuista poptähdistämme, malleista, Instagram-kuningattareista ja näyttelijöistä on jatkuvasti joko valokuvakaupassa tai tehnyt upeaksi stilistijoukkueen toimesta.
Yritä aina muistaa, että olet sinä - kukaan muu. Sinulle annettiin elämäsi syystä, joten muista aina, että olet kaunis, älykäs, rakastettu ja taitava nainen. Älä vertaa olemassa olevia asioita, ulkonäköäsi tai jotain muuta kenenkään kanssa; Yritä parasta keskittyä itseesi ja rakentaa parempaa elämää.
7. Poistu epäterveellisistä suhteista
Tämä voi olla todella vaikea askel, mutta jos sinulla on ystäväsi, joka täyttää sinut jatkuvasti ahdistuksella ja stressillä sen sijaan, että auttaisi sinua lievittämään näitä tunteita, voi olla aika kyseenalaistaa tämä suhde. En sano vetäväni lukion siirtymistä "En ole enää ystäväsi", vaan vapautan heidät vain hitaasti yhä enemmän.
Tuona vapautumisaikana voit myös määrittää tunteesi suhteesta tarkemmin, koska et ole heidän ympärillään niin usein. Kun keskityt enemmän huomiota ihmisiin, jotka ovat positiivisia, joilla on samanlaisia kiinnostuksen kohteita ja harrastuksia kuin sinä ja jotka inspiroivat sinua, se muuttaa maailmaa.
8. Hyväksyminen
Kuten numero kuusi, hyväksyminen on tärkeä askel saavuttaa stressitön elämä. Hyväksyminen itsellesi siitä, mistä olet, miltä näytät, menneisyydeltäsi, mistä olet kotoisin ja kaikkea muuta on hämmästyttävä itserakkauden teko. Jos et voi hyväksyä itseäsi ja asioita, joita et voi muuttaa, miten voit odottaa muiden tekevän niin tai odottaa olevansa tyytyväinen. Tämä pitää sinut jatkuvassa ahdistuksen ja kadun vaiheessa.
Toinen suuri osa hyväksynnästä on muiden ihmisten ja heidän toimiensa hyväksyminen, ja että sinulla ei ole hallintaa asioista, joita he tekevät tai sanovat. Voit tehdä ehdotuksia ja antaa tunteitasi tunneta, mutta ihmiset tekevät joka tapauksessa haluamansa ja sanovat mitä haluavat.
Joskus ihmiset sanovat asioita, joita he eivät tarkoita, kun ovat järkyttyneitä, ja se on jossain määrin kunnossa, koska se on jotain, mitä suurin osa meistä yleensä tekee. Hyväksyminen, että voit hallita vain itseäsi, omia sanojasi ja omia toimiasi, auttaa sinua tuntemaan paremman hallinnan omassa elämässäsi, lievittäen stressiä, jonka muut saattavat asettaa sinulle.
9. Ymmärrä mistä stressi- ja ahdistuneisuutesi tulevat
Yritä ymmärtää stressin ja ahdistuksen tunteiden syy. Onko se työtä? Yrittääkö se koittaa uuden koiranpentuasi kouluttamiseen? Onko se rahaa? Onko se velkaa? Syitä on miljoona, iso ja pieni, mutta sinun on päästävä ongelman juureen ja korjattava se. Jotkut tilanteet vievät enemmän aikaa kuin toiset, kuten suuret velamäärät, joita ei voi täysin poistaa yön yli. Pienet askeleet ongelmien ratkaisemiseksi ovat kuitenkin avainasemassa.
Jos kyseessä on luottokorttiluotto, katso kulutustottumuksiasi.Yritä nähdä, mihin voit budjetoida ja säästää, ja sijoittaa ylimääräistä rahaa velan maksamiseen sen sijaan, että suoritat vain vähimmäismaksut kuukausittain.
Kun olet stressaantunut, yksi viimeisistä asioista, jotka sinun pitäisi tehdä, on tukahduttaa ne tunteet, esimerkiksi peittämällä ne huume- ja alkoholiriippuvuuteen, etsimällä tarpeetonta huomiota tai vahingoittamalla itseään. Saatat tuntea, että se auttaa sinua ja että se ei ole iso juttu, mutta tällaiset asiat muuttuvat tottumuksiksi nopeasti - ja niistä tulee sitten vielä suurempia ongelmia.
Kun olet riippuvainen aineesta tai muista kielteisistä näkymistä, vahingoitat vain itseäsi - vaikka näyttää siltä, että asiat ovat tällä hetkellä parempia. Todellisuudessa kaikki tekemäsi on vahingoittaa mieltäsi ja kehoasi ja aiheuttaa enemmän stressiä itsellesi. Pikakorjausten etsiminen yrittääksesi häiritä itseäsi todellisesta ongelmasta ei ole vastaus. Ota aikaa ja mieti, mistä ongelmat ovat lähtöisin ja kuka tai mikä niitä aiheuttaa.
Siellä on paljon tietoa velan poistamisesta, ylimääräisen rahan ansaitsemisesta, kodin kunnostustöistä, uusien ihmisten tapaamisesta ja muusta välistä, joten harjoita pieniä askeleitasi ja älä anna periksi.
10. Naura
Nauru on paras lääke, ja se tulisi sisällyttää elämääsi joka päivä. Nauru ja aidon onnellisuuden tunteet ovat suurimmat tunteet stressin ja ahdistuksen torjumiseksi. Lisäksi on osoitettu, että vain viidentoista minuutin päivässä nauraminen voi polttaa 10–40 kaloria päivässä tai jopa neljä kiloa vuodessa. Joten nauraat rakkaasi, ystävien, työtovereiden kanssa tai katsot vain hauskaa elokuvaa, varmista, että sisällytät hauskaa ja naurua elämääsi.
11. Kirjoita kaikki muistiin
Jos olet stressaantunut ja ahdistunut, hyvä tapa yrittää kietoa läpi kaikki ja löytää selkeyttä on kirjoittamalla kaikki muistiin. Kirjoittamalla suoritettavat tehtävät, luettelo siitä, mikä on stressaannut sinua, tai jopa luettelon unelmistasi ja toiveistasi voi auttaa ottamaan osan painosta hartioillesi.
Joskus on hyvä idea vain antaa mielesi käydä löysästi paperille: kirjoita kaikki hulluja, sekoittuneita ajatuksia pään sisälle ja älä lopeta, ennen kuin tunnet olosi helpottuneeksi, kevyeksi ja helposti. Kun näet kaiken paperilla, on paljon helpompaa lajitella ja päättää, mihin on puututtava heti, mikä voi odottaa ja mitä ongelmia olet juuri luonut omasta mielestäsi.
12. Harjoittele kiitollisuutta
Saatat joutua stressaantuneeksi asioista, joita sinulla ei ole, tai asioihin, joita et ole vielä tehnyt, mutta sinulla on niin paljon hienoja asioita, jotka sinulla on, ja asioita, jotka olet tehnyt. On kiitollisuus, tunnistaa kaikki elämäsi suuret ihmiset, katto pään päällä ja ruoka vatsassa ja jääkaappi on siunaus. Mitä pidämme itsestään selvänä, muut ihmiset rukoilevat, ja joskus voi olla vaikeaa päästä tähän toteutumiseen, koska meillä on tapana elää hyvin rahavetoisessa, materialistisessa maailmassa.
Kun tarkastelet stressaantumista toisesta näkökulmasta, se voi muuttaa asioita. Se ei poista näitä tunteita kokonaan, mutta sen sijaan, että tunteisit hukkua, toivon, että tunnet olosi rauhallisemmaksi tietäen, että kyse ei ole vain sinusta kamppailemisesta.
Vaikka sinulla olisi rahaongelmia, stressaavaa työtä ja kaikkea muuta, sinulla on perheesi, ystäväsi, lemmikkisi ja kaikki pienet asiat elämässäsi kiitollisia. On onnellinen siitä, mitä sinulla jo on, ja arvostamalla elämäsi ihmisiä ja katoa pään yli tekee sinusta onnellisemman ihmisen, tietäen kuinka siunattu olet jo.
Mitkä ovat suosikkisi tapojesi vähentää stressiä ja pysyä ahdistuneena? Lisää luetteloon alla olevaan kommenttiosaan!
