Oletko valmis pudottamaan noita ylimääräisiä kiloja lopullisesti? Haluatko oppia erittäin yksinkertaisia ja helppokäyttöisiä temppuja, jotka auttavat sinua matkalla?
Jos olet joskus yrittänyt laihtua, tiedät, että se ei ole aina helppo prosessi. Yrität muuttaa elinikäistä käyttäytymistä, mikä vie aikaa ja kärsivällisyyttä. On kuitenkin joitain pieniä temppuja, joiden avulla voit tehdä matkan paljon helpommaksi.
Tässä on vain kymmenen heistä:
# 1 - syö pienemmillä lautasilla
Tämä on enemmän mielik temppu kuin mikään, mutta se todella auttaa. Yleensä kun yrität laihtua, leikkaat annoskokoja, eikö niin?
No, se on aika pelottavaa katsoa valtavaa levyä, joka on vain puoliksi täynnä. Se jättää sinut tuntemattomaksi ja rajoittuneeksi - kaksi asiaa, jotka voivat lähettää minkä tahansa emotionaalisen syöjän huumausaineella.
Jos käytät pienempää lautasta, voit kuitenkin laittaa saman määrän ruokaa sille ja sen sijaan, että näyttäisi niukkaltä, se näyttää olevan täynnä. Mielesi prosessoi sitä ylenmääräisyytenä (mikä on hyvä asia) verrattuna riistoon (mikä on negatiivista ja voi johtaa kokonaan laihdutuksen hylkäämiseen).
# 2 - Istu ruokapöydässä
Jos syöt suurimman osan aterioistasi liikkeellä ollessa, sinulla on todennäköisesti isompi vyötärö.
Loppujen lopuksi on vaikea keskittyä siihen, mitä syöt ja kuinka paljon syöt, jos yrität tehdä monia tehtäviä ja tehdä useita muita asioita kerralla. Syötte enemmän kuin pitäisi, yksinkertaisesti siksi, että et kiinnitä huomiota.
Siksi sitoutuminen syömään vain ruokapöydässä toimii niin hyvin, kun tarkkailet kalorimäärääsi. Se saa sinut tietoiseksi prosessista, joka jättää sinut tyytyväisemmäksi (ja yleensä vähemmän kaloria).
# 3 - Syö hitaasti
Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että nopeat syövät yleensä painavat enemmän kuin hitaat syövät. Miksi? Mielen ja kehon rekisteröinti vie aikaa, kun olet täynnä. Joten, jos syöt nopeammin kuin tyydytyksen laukaiseva tekijä, sinusta tulee liian täysi siihen aikaan, kun huomaat, että sinulla on ollut tarpeeksi.
Painonpudotus on paljon helpompaa, jos syöt hitaasti ja tarkoituksella. Laita astiat puremien väliin pidentääksesi kokemusta ja pureskele ruokia perusteellisesti, jotta kehollasi on enemmän aikaa käsitellä sitä. Ota aikaa ja nauti kokemuksesta.
# 4 - Jos syöt ulkona, tilaa ensin
Oletko koskaan käynyt ravintolassa perheen tai ystävien kanssa ja aikonut tilata terveellisen aterian, mutta olet sivuutunut, kun muut puolueesi valitsevat korkeamman rasvan hinnan? Se on melko helppo tehdä, kun et halua muuta kuin voidaksesi nauttia itsestäsi, kuten kaikkien muidenkin.
Sinun on kuitenkin muistettava, että itsesi nauttiminen tarkoittaa nyt sitä, että et aio nauttia itsestäsi myöhemmin, jos olet painossa, jonka haluat olla. Joten yksi tapa välttää antamista sellaisten ruokien tilaamiselle, joita vannoit, ettet olisi, olla ensimmäinen tilaaminen.
Kuka tietää? Ehkä innostat myös muita tekemään terveellisempiä valintoja!
# 5 - Valitse ruokia, jotka eivät houkuttele sinua
Jos tiedät esimerkiksi kanasiipien olevan heikkoutesi, älä edes laita niitä edessäsi. Toki, voit kertoa itsellesi, että syöt vain puolet heistä, mutta mikä on todellisuus, johon pysyt kiinni? Jos olet kuten useimmat ihmiset, et aio.
Vaikka haluat varmasti pitää syömästäsi ruuasta, se ei tarkoita, että joudut syömään ruokia, jotka ovat sinulle suuria ongelmia. Jos sinulla on tietty ruokalaji tai välipala, josta et voi lopettaa itseäsi, pysy poissa siitä. Ei ikuisesti - vain kunnes olet vahvempi ja pystyt paremmin käsittelemään sitä asianmukaisesti.
# 6 - Rekisteröidy saadaksesi päivittäin sähköpostiviestejä, jotka motivoivat sinua
Motivaatio ei ole jotain, joka saat kerran ikuisesti. Se vaatii jatkuvaa työtä ja huomiota pitääksesi itsesi oikealla tiellä ja liikkuessasi haluamaasi suuntaan.
Yksi parhaimmista tavoista jatkaa etenemistä on löytää verkkosivusto, joka motivoi sinua, ja kirjautua heidän päivittäisiin uutiskirjeisiin. Tai voit pitää heistä Facebookissa tai seurata heitä Twitterissä, jotta ne näkyvät syötteissäsi. Pidä heidät usein edessäsi, jotta se inspiroi sinua jatkamaan tavoitettasi saavuttamista.
Yksi suosikkeistani Facebookissa on ruokavalioyhteisö. Ne tarjoavat paljon arvokasta tietoa motivoivien ja innostavien ajatusten lisäksi.
# 7 - Keskity siihen, mitä sinun pitäisi tehdä, verrattuna siihen, mitä sinun ei pitäisi
Jos keskityt vain siihen, mitä sinä ei pitäisi Kun yrität laihtua, koko prosessi muuttuu negatiiviseksi. Sinusta tulee katkera ja inhottava, koska vietät koko päivän sanomalla itsellesi "ei". Se on kuin lapsi, joka on aina pulassa, ja kuinka hauskaa siitä on?
Sen sijaan, että keskittyisit asioihin, jotka sinun on leikattava pois, viettäkää enemmän aikaa työskentelemällä kohti asioita, jotka sinä olet pitäisi olla tekemässä.
Selvitä esimerkiksi kuinka juoda enemmän vettä ja syödä enemmän kasviksia. Positiivisten käyttäytymisten lisääminen on paljon miellyttävämpää kuin yrittää välttää negatiivisia.
# 8 - Hiippaa tapoilla lisätä kaloripolttoa
Useimmat ihmiset juoksevat toisella tavalla, jos he joutuvat liikunnan kohteeksi. He eivät halua käyttää aikaa ja vaivaa sitoutuakseen minkäänlaiseen säännölliseen ohjelmaan.Siksi he päättävät olla tekemättä mitään eikä polta painoon menemiseen tarvittavia kaloreita.
On kuitenkin olemassa tapoja, joilla voit lisätä kaloripolttasi, jotka eivät ole kaikkia harjoitusohjelmia. Esimerkiksi, kun olet puhelimessa, vauhtia sen sijaan, että istuisit paikallaan.
Tai, jos olet kiinni liikenteessä, kiristä ja vapauta vatsalihakset. Asenna muutama näistä ohuista aineenvaihdunnan tehostajista päivän aikana ja se lisää painonlaskua dramaattisesti yrittämättä.
# 9 - Pysy asteikolla
Vaikka suurin osa ihmisistä käyttää asteikkoa ainoana painonpudotuksen mittauslähteenä, punnitseminen itsesi pakko-ajallisesti on yksi vahingollisimmista asioista, jotka voit tehdä itsellesi henkisesti.
Annoit pienen neliön laatikon sanoa, oletko “hyvä” vai “paha”, ja kun se ei ole positiivinen uutinen, saatat vain laukaista syömisen, joka lähettää sinut entistä kauemmas tavoitteeltasi.
Olen aina menettänyt enemmän painoa välttäessään mittakaavaa kuin kun käytin sitä uskonnollisesti. Kiinnitän enemmän huomiota ruumiini ja siihen, kuinka ruuat saivat minut tuntemaan sen sijaan, että taistelisin numerot numerolla. Seurauksena on, että teen parempia valintoja oikeista syistä.
# 10 - Hanki kauneutesi nukkua
Jos olet nainen, joka polttaa kynttilän molemmista päistä, et tee painonpudotukselle mitään suosiota. Kun olet väsynyt ja kulunut, immuunijärjestelmäsi kärsii samoin kuin kykysi selviytymään elämästä. Nämä molemmat asiat voivat auttaa ottamaan enemmän kaloreita kuin tarvitset.
Tavoitteena on 7-9 tuntia suljettu silmä yöllä. Viime kädessä haluat antaa kehosi käydä läpi neljä REM (Rapid Eye Movement) -sykliä kehon ja mielen nuorentamiseksi. Saa vähemmän kuin tuolla, ja sinun on vaikeampaa tehdä terveellisiä valintoja ja saavuttaa nämä painonpudotustavoitteet.
Siellä se on: Kymmenen yksinkertaista ja vaivatonta laihtuminen temppua, että kuka tahansa voi käyttää. Aloita tekeminen tänään, ja huomenna tunnet olosi paremmaksi. Ja myös kevyempiä.
