Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka ajattelevat, että treenaaminen on tarkoitettu vain ylipainoisille ihmisille? Saatat olla järkyttynyt huomatessasi, että olet menettänyt itseltäsi terveelliset elämäntavat.
Olen kuullut monien sanovan: “Rakastan ruumiini sellaisena kuin se on; En halua laihtua. ”Se on totta: on hyvä olla mukava ihollasi. Harjoittelu ei ole pelkästään laihduttamista tai bikini-kehon saavuttamista. Säännöllinen liikunta on onnellisemmasta pidentymiseen, ja se on ensiarvoisen tärkeää terveellisen ja tasapainoisen elämän kannalta.
Vaikka suurin osa meistä pyrkii maksimaaliseen kalorien polttamiseen kuntosalilla, liikunnalla on lukuisia muita fyysisiä ja psykologisia etuja. Kun laihdutetaan, poltettujen kalorien on oltava suurempia kuin kuluttamasi kalorien.
Vaikka on tärkeää ymmärtää ruoan kaloreita ja annoksia, voi olla rohkaisevaa keskittyä siihen, kuinka vähän kaloreita poltetaan liikunnan avulla. Hyvä uutinen sinulle on, että liikunnan edut ylittävät kaloripolton.
Liikunta ei rajoitu pelkästään naisiin, minkä vuoksi kuulemme miesten puhuvan kuntosalin lyönnistä, koska he ovat muodonsa ulkopuolella. Rehellisesti sanottuna, me aina ihailemme niitä, jotka näyttävät hyvältä kaikessa, mitä he käyttävät, koska ne ovat muodoltaan, mutta sen lisäksi, että liikunta auttaa sinua polttamaan kalorit, lieventämään sen turvonnut vatsan ja saamaan sinut näyttämään kumppaniltasi, nämä ovat 10 parasta syytä, miksi sinun täytyy harjoitella.
1. Se auttaa riippuvuuden torjunnassa
Aivot vapauttavat dopamiinia, joka reagoi kaikenlaiseen nautintoon, olipa se seksi, huumeita, alkoholia tai ruokaa. Jotkut ihmiset riippuvat dopamiinista ja sitä tuottavista aineista - etenkin huumeista tai alkoholista.
Säännöllinen liikunta voi auttaa tässä riippuvuuden palautumisessa, koska se häiritsee sinua tehokkaasti, saaden etusijalla haluasi. Kun kohtaat elämän henkisiä tai emotionaalisia haasteita, liikunta voi auttaa sinua selviytymään terveellisellä tavalla sen sijaan, että käyttäisit alkoholia, huumeita tai muuta kielteistä käyttäytymistä, joka viime kädessä vain pahentaa oireitasi. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi.
2. Diabetesriski vähenee
Viikon sisällä säännöllisestä liikunnasta, herkkyys insuliinillesi kasvaa, ja se puolestaan alentaa verensokeritasettasi vähentäen tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Lisäksi liikunta voi vähentää aivohalvauksen riskiä; kun otetaan huomioon, että kaksi suurimmista aivohalvauksien riskitekijöistä ovat korkea verenpaine ja sydänsairaudet, liikunta ja sen vahvuudet sydämessä ja parempi verenkierto ovat tärkeitä.
Yhdysvaltojen tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 30 minuutin maltillista liikuntaa vähintään viittä päivää viikossa parhaan mahdollisen terveyden kannalta, vaikka sinun tulisi aina tarkistaa lääkäriltäsi, jos sinulla on terveysongelmia, ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista.
3. Levyt vatsarasvaa
Kun teet yhden kuukauden säännöllisen liikunnan, kehosi ojittaa ne ylimääräiset rasvat ja lisää lihaksia. Australialainen tutkimus osoittaa, että ylipainoiset ihmiset, jotka osallistuivat neliviikkoiseen maltilliseen liikuntaan, vähensivät vatsan rasvaa 12 prosentilla.
Levittämällä vatsarasvaa, olet kunnossa ja tunnet itsesi hyvältä. "Et koskaan pahoittele harjoitusta" on suosittu motivoiva sanonta, ja se on totta! Yhdistelmä fyysisistä voitoistamme (selvemmin lihakset, vähemmän rasvaa) ja parantuneesta mielialasta auttaa meitä tuntemaan itsemme paremmin.
4. Syöpäriski on vähentynyt
Tutkimus on myös osoittanut, että yli 15 000 naista, jotka harjoittelevat ja ovat aerobisesti kunnossa, olivat 55 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolleet rintasyöpään kuin ne, jotka eivät harjoittaneet harjoitusta.
Naisilla, jotka ovat kohtuullisen kunnossa, oli 33 prosenttia alhaisempi riski sairastua tautiin. Liikunta voi myös auttaa suojautumaan munasarja-, keuhko- ja endometriumisyövältä, tutkijat sanoivat. McCleary sanoo: ”Toimimattomuuteen liittyy monien syöpien, mukaan lukien paksusuolen ja rintasyövän, lisääntynyt riski.” Liikunta on liitetty vähentyneeseen syöpäriskiin, syöpään kuolemaan ja tiettyjen syöpien uusiutumiseen.
Hän kertoi myös, että ehdotettuihin mekanismeihin kuuluvat liikunnan myönteiset vaikutukset immuunijärjestelmiin ja valvontajärjestelmiin, jotka havaitsevat ja tappavat syöpäsolut, parantuneen sydän- ja hengitysteiden tilan, parantuneen hormonaalisen profiilin, painon ylläpitämisen ja muut hyödylliset metaboliset vaikutukset.
5. Ikääntymisprosessi hidastuu
Kuntoharrastajat ovat parempia telomeerejä; DNA, joka varaa kromosomimme ja suojaa niitä vaurioilta, voi myös hidastaa ikääntymisprosessia. Lisäksi ihmisten tullessa 40- ja 50-luvuilleen lihasmassa alkaa laskea ikääntymisen ja joissain tapauksissa aktiivisuuden vähentymisen vuoksi. Lihasten surkastuminen voi tapahtua myös nivelkipujen takia. Ikääntyessään on tärkeää lisätä tai ylläpitää lihasmassaa voimaharjoituksella, ei vain siksi, että se auttaa polttamaan kaloreita, vaan myös koska lihaksen massa on välttämätöntä voiman ja tasapainon kannalta.
6. Liikunta auttaa sinua nukkumaan paremmin
Harjoittelu auttaa pudottamaan ja nukkumaan helpommin ja lisää aikaa, jonka vietät unen syvimmässä vaiheessa. Se parantaa myös unen laatua tekemällä siirtymästä syklien välillä sujuvampaa ja säännöllisempää. Liikunta nollaa vuorokausirytmin. Harjoituksen jälkeen kehon sisäinen lämpötila palaa perusviivaan ja ilmoittaa aivoille, että on aika nukkua.Yritä antaa itsellesi vähintään yksi tai kaksi tuntia lopettaa harjoituksen jälkeinen aika, muuten nuo endorfiinit pysyvät liian energiallisina nukkumiseen.
7. Se parantaa mielialaa
Oliko sinulla stressaavaa päivää tai tarvitsetko emotionaalista nostoa? Stressiä voivat aiheuttaa korkeat hormonit kortisoli, adrenaliini ja norepinefriini. Liikunta alentaa näitä hormoneja ja lisää serotoniinia, jota kutsutaan muuten onnelliseksi hormoniksi, mikä auttaa vähentämään stressiä. Kodin harjoittelu / kuntosali tai 30 minuutin kävelymatka auttavat. Harjoittelu stimuloi aivojen kemikaaleja valaisemaan mielialaa ja tehdäksesi onnellisemmaksi.
Liikunta voi auttaa pitämään masennuksen ja ahdistuksen loitolla. Tunnet itsesi ja ulkonäkösi paremmin kun liikut säännöllisesti. Harjoittelu lisää itseluottamusta ja lisää itsetuntoa. Usein stressiin liittyvien mielialahäiriöiden selviytyminen voi olla hiukan helpompaa, kun olet fyysisessä kunnossa.
8. Se parantaa muistiasi
Jatkuvasti väärien avainten vaihtaminen tai vaihtaminen nimien palauttamiseksi? Harjoittelu voi auttaa muistamaan lenkkeilyä. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että aerobinen liikunta, kuten juokseminen tai uinti, kasvattaa hippokampuksen kokoa, joka on muistista ja oppimisesta vastaava aivoosa, naisilla, joilla on tunnistettu dementian riskitekijä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ikääntyessään liikunta saattaa pitää aivomme terveinä.
Äskettäisessä Alzheimerin yhdistyksen kansainvälisessä konferenssissa kaksi esiteltyä tutkimusta osoitti, että enemmän käyttäneillä vanhemmilla oli huomattavasti vähemmän kognitiivisia heikentymisiä kuin niillä, jotka eivät viettäneet aikaa treenatakseen. Liikunta on hyvä aivoille, koska se lisää veren pumppaamista aivoihin ja kannustaa korkeampien terveellisten kemikaalien tasoon, joita kutsutaan aivojen johtaviksi hermojen kasvutekijöiksi.
9. Se parantaa seksuaalista suorituskykyä ja palauttaa libidon
Säännöllinen liikunta voi parantaa seksuaalista halua, aktiivisuutta ja tyytyväisyyttä. Fyysinen kestävyys ja lihaksen sävy parantavat seksuaalista toimintaa, ja liikunta hyppyä aloittaa sympaattisen hermoston, mikä lisää verenvirtausta sukupuolielinten alueelle. Johdonmukaiset harjoitukset voivat parantaa seksielämääsi.
Stacy Berman, NASM, ACE, Stacy's Boot -leirin omistaja ja perustaja New Yorkissa sanoo: ”Kun ihminen herättää, verenvirtaus kiihtyy sukupuolielimiin.” Mitä parempi verenkierto, sitä vähemmän todennäköisempi kärsii seksuaalisesta toimintahäiriöstä. .
Liikunta voi parantaa mielialaa, lisätä luottamusta ja itsetuntoa, ja tämä kaikki voi johtaa entistä enemmän menestykseen makuuhuoneessa. Lyhyet intensiivisen harjoituksen ottelut lisäävät testosteronitasoa, mikä voi stimuloida seksuaalista halua, mutta ota huomioon, että liian suuri liikunta voi myös vähentää testosteronin ja muiden mieshormonien tasoa, mikä voi johtaa libidon laskuun.
10. Se voi lievittää ahdistusta
Jotkut ihmiset pitävät mieluummin lämpimästä porekylpystä ahdistuksen lievittämiseksi, mutta 20 minuutin lenkkeilyn aikana ja sen jälkeen vapautuneet lämpimät ja sumut kemikaalit voivat auttaa ahdistuneisuushäiriöitä rauhoittumaan.
Harjoittelulla voi olla positiivisia vaikutuksia kuntosalin ulkopuolella: itseluottamus, älykäs ajattelu ja kaunis iho ovat joitain motiiveista tehdä aikaa säännölliseen liikuntaan. Jooga ja Pilates keskittyvät myös oikeaan hengitykseen, joka voi olla selviytymismekanismi lyhyen ja pitkän aikavälin stressille.
Toinen verenvirtauksen lisääntymisen hyöty on kaunis iho. Happi ja ravinteet kulkeutuvat soluihin koko kehossa ja jätteet siirretään pois. "Se on kuin ihon puhdistaminen sisältä", Berman sanoo. Ihotulehduksia voi esiintyä stressiintyessäsi, joten stressin lievittäminen harjoittelun avulla voi auttaa poistamaan myös kaikki ihon viat. "Tämä näkyy helposti verrattaessa ehdollisen urheilijan hehkuvaa ihoa stressaantuneen, masentuneen ihon ihoon", McCleary sanoo.
Vain 10 minuutin päivässä tai 75 minuuttia viikossa harjoittaminen voi ansaita sinulle ylimääräisen 1,8 vuoden, joten seuraavan kerran ajatellessasi, että olet liian kiireinen, ajattele sitä tällä tavoin: ajat elämäsi vuosia. Onko istuminen ja television katseleminen todella sen arvoista?
Jos haluat laihtua ja pitää sen pois, tiedät, että liikunnan tulisi olla olennainen osa rutiiniasi. Monet tutkijat ovat osoittaneet, että treenaaminen voi parantaa terveytesi muita näkökohtia; Liikunta, jopa ilman laihtumista, rakentaa vahvempia lihaksia ja luita edistämään parempaa aivojen terveyttä ja ruuansulatusta ja voi vähentää tiettyjen sairauksien riskiä. Se lisää myös monia epäsuorasti hyödyllisiä tekijöitä, kuten lisääntynyt nesteytys ja parempi ravinnon saanti. Joten ei ole mitään syytä olla käyttämättä!
