Terveyden parantamisen ei tarvitse olla yhtä vaikeaa kuin toissijaisten lääkäreiden tapaamiset ja elämäntavan muutos. Tutustu kuinka voit parantaa terveyttäsi näiden 10 helpon menetelmän avulla.
Kehomme on temppelimme, eikö niin? No, jos asut nykypäivän ikäisenä, on todennäköisempää, että ruumiisi on roskakorisi eikä temppelisi.
Se ei tarkoita, että me kaikki kohtelemme kehomme huonosti, mutta on vain niin helppoa epäkunnioittaa heitä, että se on aika vaikeaa ei tehdä väärät asiat silloin tällöin.
Kyllä, okei, tiedän, että lause viritettiin (kaksoisnegatiivinen ja mikä ei), mutta sinun on suostuttava asiaan. Mainoksissa, joissa näytetään (ja myydään) kuvia suklaasta, kemikaaleilla täytettyjä kauneustuotteita ja roskaruokaa joka minuutti päivästä, se on kuin kulttuuri, josta emme pääse pakenemaan.
Onneksi meillä on käytettävissään runsaasti tietoa, resursseja ja tietoja, mikä tarkoittaa, että voimme muuttaa asioita. Voimme hallita kehomme ja elämämme.
Näin:
1. Lopeta oleminen yökyöpelinä
Jostain syystä kaikki näyttävät ajattelevan, että 'totes hämmästyttää' olla yökyöpeli. Ajatus kofeiinituella myöhäisiltoista, joita seuraa varovaisten silmien varhain aamuisin, on lonkka. Ilmeisesti. Mutta mielestäni se on täysin päinvastainen.
Loppujen lopuksi, kuka haluaa tuntea crapola cupcakes joka aamu? Kuka todella haluaa torkkua herätyskellonsa viisi kertaa, ajaa itsensä kylmän suihkun läpi toivossa herätä vain vähän ja sitten silti tuntua kuin olisit puoli unessa?
En minä. Eikä myöskään kehosi.
Siksi sinun pitäisi siirtyä varhaiseen lintuun ja heittää yökyöpelin viitta pois. Elämäsi on sitä parempi.
Vihje: Jos huomaat makaamasi sängyssä klo 22.00 silmäsi auki ja nukkumassa vain lähempänä kuin pash yhden Hemsworth-veljen kanssa, muista, että tämä siirtyminen on prosessi, ei takeaway-valikko.
Anna sille aikaa. Ja kääri itsesi sänkyyn, kuten ennen kuin olet tehnyt lapsena. Himmennä valot, hengitä syvään, rauhallisesti ja älä tee mitään liian aktiivista.
2. Vältä kofeiinia kello 15.00 jälkeen
LähdeKofeiinia ja erityisesti kahvia koskeva tutkimus on sekoitettu. Ja totta, emme todennäköisesti koskaan tiedä todellista tarinaa siitä, kuinka kofeiini on vuorovaikutuksessa kehomme kanssa, mutta toistaiseksi on turvallista sanoa, että kofeiinin kuluttaminen lähellä nukkumaanmenoa on tärkeä (tervehdys) ei.
Kofeiinin puoliintumisaika on viidestä kuuteen tuntia, mikä tarkoittaa, että jos suklaat viimeistä kahvia kello 16.00, puoli siitä tulee edelleen järjestelmässäsi klo 22.00. Aika, jolloin sinun on tarkoitus kääntyä sänkyyn. Hanki minut? Ei niin mahtava laadukkaasta uniajastosta.
Sano ei kahville viisitoista jälkeen. Helppo.
3. Opi hengittämään
"Mitä?! Mutta tiedän kuinka hengittää. D'uh, muuten olisin kuin kuollut.
Oikea?
Emm, ei. Anteeksi. Näet, että heillä on oikein väärä tapa hengittää, ja suojaan vedonlyöntejä siitä, että teet sen tällä tavalla, ei hyvällä, puhdistavalla, terveellisellä tavalla.
Joten mikä on oikea tapa hengittää? No, se ei ole varma, että matala hengitys vie rintaasi. Tai makaa ilmassa kuin sinä olet kultakala.
Oikea tapa hengittää (tai ainakin tapa, joka vähentää stressitasojasi ja puhdistaa vartaloasi) on syvä, hidas hengitys, joka saa vatsasi nousemaan ja laskemaan. Hengitä nenän läpi ja tee liikkeestä tasaista, rauhoittavaa ja rauhoittavaa.
Tunnen paremmin vain kirjoittamalla siitä!
4. juo
LähdeOlemme tehty vedestä. Paljon vettä. Ja silti vesi on viimeinen ajatus, jolla ihmiset yleensä tarttuvat, kun he ovat janoisia. Oudot, eikö totta?
Pidä kehosi (ja aivosi!) Hydratoituneena ja juo noin kahdeksan lasillista vettä päivässä. Tarvitset enemmän kuumina sääpäivinä tai kun harjoittelet, ja vähemmän kylmempinä päivinä, kun et tee mitään liikuntaa.
Älä anna päänsärkyn kertoa sinulle milloin juoda, koska siihen mennessä, kun sinulla on esimerkiksi kuivuminen ja päänsärky, olet jo kuivunut.
5. Ota meditaatiotunti
En aio käskeä sinua ryhtymään mietiskelyyn ja viettämään tunnin päivässä ruuhtamaan omia. Se ei vain ole realistinen, ainakin jollekin, joka ei ole vielä kokeillut meditaatiota ja jolla ei ole taipumusta antaa sille oikein.
Siksi tämä vinkki on vain mennä yhteen meditaatiotuntiin. Yksi. Se on alle 60 minuuttia pitkä ja paljon sitä kuluttaa teoria, joten todellinen meditaatio on todennäköisesti melko lyhyt. Hallittavissa, jopa.
Vihje: Älä odota istuvan ja pystyvänsi tyhjentämään heti mieltäsi. Itse asiassa, älä koskaan odota sitä. Meditaation tarkoituksena ei ole ajatteleminen, vaan keskittyminen. Joten älä anna periksi, jos mielesi ei ole yhtä selkeä kuin Jessica Alban iho. Pysy menossa. Voit parantaa vain, jos jatkat harjoittelua.
6. 10 000 askelta
LähdeTämä on luultavasti vaikein vinkki, jonka annan sinulle, ja se johtuu vain siitä, kuinka paljon aikaa se vie. Asiantuntijat suosittelevat, että otamme vähintään 10000 askelta päivässä. Toimisto-, työpöytä- ja opiskelupakotteet pakottavat meidät istumaan suuren osan päivästä, ja useimmat ihmiset ovat onnekkaita saamaan 4000 askelta hyvällä päivällä.
Siksi suosittelen, että otat askelmittarin ja ryhdyt tavoittelemaan 10 000 askelta päivässä. Tämän trendi on noin 8 km tai 1,5 tuntia hidasta kävelyä.
Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea yhdellä kertaa, voit levittää sen ja mennä kävelylle ennen töitä, lounastauon aikana ja työn jälkeen, mutta tehdä siitä tapana. Kehosi on suunniteltu liikkumaan, joten siirrä sitä.
7. Lopeta suolan lisääminen aterioihisi
Tiedätkö kuinka paljon suolaa lisätään ostamiin ja kuluttamiin elintarvikkeisiin? Lyhyesti sanottuna: paljon. Ja se on ennen kuin kasaan kastikkeita ja suoloja sen päälle.
Joten muutama viikko, mene suolavapaa. Älä lisää ylimääräistä suolaa aterioihisi. Simples!
8. Ajattele positiivisesti
LähdeElämä ei ole siitä, mitä sinulle tapahtuu, vaan siitä, mitä ajattelet siitä, mitä sinulle tapahtuu. Jos et usko minua, harkitse tätä tilannetta:
Perheen illallinen on muutettu intialaiseen ravintolaan kadulla.
Kumppanini on ekstaattinen tästä muutoksesta. Hän rakastaa intialaista ruokaa ja rakastaa kaikkea mausteista. Sillä välin tiputan takapuoleni ja huulen ateriaa, koska maustetut ruuat eivät todellakaan ole samaa mieltä kanssani.
Sama tilanne, kaksi erilaista reaktiota. Miksi? Yksilöllisten mieltymyksiemme ja ajatuksiemme vuoksi.
Tämä on erittäin pitkänomainen tapa sanoa: se mitä luulet määrittelevän, miltä sinusta tuntuu. Kuinka tunnet, määrittää, mitä kehosi tekee. Kehosi tekemä määrittää sen, miltä sinusta tuntuu. Katso missä olen menossa tämän kanssa? Se on kaikki sykli. Ja sen lopussa on terveytesi.
Ajatuksesi voivat vaikuttaa terveyteesi, joten valitse ne viisaasti.
9. Ympäröi itsesi mukavien ihmisten kanssa
Olet niiden ihmisten summa, joiden kanssa vietät eniten aikaa. Pelottava, eikö niin? Loppujen lopuksi kuinka moni meistä sietää negatiivisia, ilkeitä ja suorastaan kuolleita ystäviä yksinkertaisesti siksi, että se on tapana olla heidän ympärillään? Tai koska olet tuntenut heidät niin kauan?
Mutta ystäväsi määrittävät käyttäytymisen, tunteesi ja ajatuksesi. Ne edellyttävät sinun käyttäytyvän, tuntevan ja ajattelevan jollain tavalla, joka voi joko parantaa terveyttäsi tai sabotoida sitä. Valitse ystäviä, jotka antavat, rohkaisevat ja tukevat sinua. Päästä eroon niistä, jotka eivät ole. Yksinkertainen.
Vihje: Jokainen käy läpi karkeita korjauksia. Joten älä alenna rakastettua ystävää, joka on menossa huonoon aikaan, vaikka he olisivatkin negatiivisia ja tarkoituksellisia. Ole heitä varten, tue heitä ja auta miten pystyt. Jos he ovat yleensä hienoja ihmisiä, pysy heidän mukanaan vaikeina aikoina.
He rakastavat sinua entistä enemmän siitä ja suhteesi kasvaa seurauksena. Mutta tiedä milloin hylätä ripustimet ja ihmiset, jotka eivät tee sinulle mitään suosiota. Vaikuttaa vaikeata erottaa nämä kaksi, mutta tiedät mitä tehdä, kun aika tulee. Lupaus.
10. Ota omaksua luonto
LähdeViimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, suositukseni, jonka voin antaa, on, että liikut ulkona joka päivä ja omaksut luonnon. Ihmisiä ei suunniteltu sisätiloissa. Meidät on suunniteltu harhauttamaan meressä, pelaamaan hiekassa ja kaivaa varpaamme maahan. Meidän oli tarkoitus viettää aikaa raikkaassa ilmassa, auringonpaisteessa ja luonnossa.
Siksi sinun täytyy palata juurilleen ja omaksua ulkona elämäntapa. Ei, en pyydä sinua menemään ulos ilman hattua tai asumaan teltassa. Vain 15 minuutin auringonpaiste ja raikas ilma tekevät valtavan muutoksen tunteesi ja kehosi terveydentilaan.
Vihje: Varmista, että jalat koskettavat maata joka päivä. Tämä voi tapahtua hiekan, lian tai ruohon kautta. Mitä se voi olla, varmista, että se tapahtuu.
Mitkä ovat parhaat terveysvinkisi? Kerro meille jättämällä kommentti!
Kansikuva: weheartit.com
