Olet liian väsynyt, sinulla ei ole tarpeeksi rahaa tai tarpeeksi aikaa ... Ei enää tekosyitä! Lue ja opi kuinka kuusi suosituinta harjoitussyyttä voitetaan.
Niitä on satoja, kun on syytä olla käyttämättä. Ja on todennäköistä, että olet todennäköisesti käyttänyt yhtä tai kahta (tai kymmentä) itse. No, on aika lopettaa hulluus ja aloittaa hikoilu kiloista.
Elämässä sinulla on kaksi vaihtoehtoa: tehdä tekosyitä tai tehdä muutoksia. Joten, jos olet valmis jälkimmäiseen, tässä on joitain yleisimmistä harjoitussyytöksistä tai ”exerscusesista” ja kuinka ne voitetaan:
Exerscuse # 1: “Minulla ei ole aikaa”
Todella? Sinulla ei ole aikaa liikuntaan? No, onko sinulla aikaa sairastua etkä tunne hyvin? Jos ei, sinun kannattaa ehkä antaa aikaa sopia normaaliin harjoitteluistuntoon, koska todennäköisesti päädyt siihen, jos et.
Kanna liikaa painoa ja lisäät sairauksien ja sairauksien riskiä valtavasti. Loppujen lopuksi liikalihavuus johtaa moniin hengenvaarallisiin tiloihin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen ja syöpään.
Lisäksi ylipainoisilla ihmisillä on yleensä matalampi immuunijärjestelmä ja he ovat alttiimpia ympärillä oleville viruksille ja viruksille.
Lisäksi, jos et löydä tapaa saada stressiä pois kehostasi (mikä liikunta on muuten fantastinen), olet tyytyväinen koko joukko negatiivisia fyysisiä seurauksia. Jännitys kasvaa ja lopulta kehosi joko sammuu, imploboituu tai räjähtää eikä mikään näistä vaihtoehdoista ole hyvä.
Vaikka sinulla on jo pakattu aikataulu, anna harjoituksillesi sama prioriteetti kuin muille terveydenhuollon tapaamisille, kuten hammaspuhdistuksille, näkökokeille ja vuosittaisille fyysille. Kirjoita ne aikataulukirjaasi ja säilytä ne, koska ne ovat erittäin tärkeitä yleiselle terveydellesi.
Exerscuse # 2: "Minulla ei ole rahaa"
LähdeVaikka useimpien terveysasiantuntijoiden mielestä tarvitset kallista kuntosalin jäsenyyttä, huippuluokan fyysistä valmentajaa tai parhaita koneita, joita raha voi ostaa kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi, mikään näistä ei ole totta. Itse asiassa voit päästä muotoon vain vähän tai ei lainkaan rahaa.
Hyväksi sydänharjoitteluun tarvitset vain urheilujalkineita, koska voit juoksua tai kävellä melkein missä tahansa. Tai osta hyppyköysi pari taalaa ja hyppää kuntoasi.
Jos sinulla on polkupyörä, joka istuu autotallissasi, pölyä se pois ja astu polkemaan, koska se on loistava tapa polttaa kaloreita (ja se on myös helppoa polvillaan, jos sinulla on kipua nivelille).
Sinulla on myös paljon vaihtoehtoja voimaharjoitteluun liittyen. Voit tehdä omia painojasi täyttämällä käytetyt vesipullot tai tyhjät maalitölkit lialla tai kivillä. Voit myös käyttää omaa painoasi vastustuskykyyn suorittamalla harjoituksia, kuten push-ups, sit-up, lankkuja ja paljon muuta.
Ole luova ja katso, mitä voit keksiä. Jos tarvitset apua, lapset ovat hienoja, sillä heillä on ainutlaatuiset näkemykset liikuntatyypeistä.
Exerscuse # 3: “Olen liian väsynyt”
Suurin osa naisista ei nykyään ole edes lähellä riittävän unen saamista säännöllisesti. Loppujen lopuksi, kun sinulla on työ, koti ja perhe huolehtia, voi olla erittäin vaikeaa mennä nukkumaan kunnollisella hetkellä. Usein jätät polttamaan keskiyön öljyn yrittäessäsi ylittää joitain kohteita jatkuvasti kasvavasta tehtäväluettelostasi.
Tietysti paras tapa, jonka voit tehdä itsellesi (liikunnan ja kaikkien muiden elämäsi alueiden suhteen), on tehdä 7-9 tuntia unesta etusijalle. Se ei vain tee päivistäsi helpompaa läpi, mutta myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi, koska kehosi käyttää tätä aikaa nuorentaakseen itsensä ja parantamalla mitä tahansa sen ongelmia.
Et ehkä tee niin monta asiaa, jos varmista, että olet sängyssä sopivana ajankohtana, mutta huomaat todennäköisesti, että tuottavuus on parempi kun olet hereillä, koska sinulla on helpompi keskittyä tämänhetkinen tehtävä.
Haluat seurata kahvin ja energiajuomien kulutusta myöhemmin päivällä. Vaikka ne toimivatkin hyvin saadaksesi sinulle pienen noutopöydän, tämä nopeuttaa vartaloasi riittävästi, jotta se saattaa silti vaikuttaa tunteihin myöhemmin, kun yrität nukkua.
Vesi on hienoa energianlähdettä, koska se palauttaa kehosi ja pitää sen toiminnassa maksimaalisen tehokkaasti, joten yritä juoda lasillinen tai kaksi tätä välttämätöntä juomaa, kun olet väsynyt ja teet itsellesi suuren suosion.
Exerscuse # 4: "Minulla on pieniä lapsia, joten on vaikea pitää heitä miehitettyinä kunto-istuessaan"
LähdeJos et voi mennä yli kahteen minuuttiin kuulematta ”Äiti!”, Niin muun tekeminen on melkein mahdotonta - harjoittelu mukana. Yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä itsellesi (ja heille), on kuitenkin harjoittaa harjoittelua, joka sisältää heidät.
Sen lisäksi, että opetat heitä huolehtimaan omasta terveydestään, saat myös lisäbonuksen siitä, että käytät heitä, jotta he ottavat napin ja saat hengähdyksen!
Yksi mahtava lapsiystävällinen harjoitus on tanssi. Kytke vain musiikki päälle ja ravista kehoasi. Sen lisäksi, että poltat joitakin kaloreita, voit myös luoda hyviä muistoja.
Exerscuse # 5: “En halua käyttää
Tämä on kova.Loppujen lopuksi, jos et halua treenata, voi olla todella vaikeaa innostua liikkumisesta päivittäin suositusten mukaisesti.
Ensimmäinen ehdotus tämän tekosyyn voittamiseksi on löytää aktiviteetti, josta todella nautit. Kukaan ei sano, että olet kiinni tylsistä vaihtoehdoista, kuten juoksumatto tai elliptinen, saadaksesi itsesi muotoon. Ehkä huomaat sen sijaan, että pidät Zumbasta, tanssiva aerobicista tai kalliokiipeilystä. Kokeile erilaisia kiinnostavia aktiviteetteja ja katso mitä keksit.
Nyt, jos olet yksi niistä ihmisistä, niin todella vihaa kaikkia toimintoja, kokeile sitten temppu, jota muut käyttävät samalla asenteella. Sen sijaan, että keskittyisit itse harjoitteluun, kiinnitä enemmän huomiota siihen, kuinka hyvä se saa sinut tuntemaan, kun olet valmis. Kun pidät mieltäsi myönteisestä lopputuloksesta, se voi tehdä harrastamisen ajatuksen paljon helpommaksi kestää.
Exerscuse # 6: "En saa tuloksia riittävän nopeasti"
LähdeMikään ei voi tappaa motivaatiotasi kuin harjoitteluun uskollisesti osallistuminen, vaikka et näe eroja peiliin katsotessasi. Kuinka turhauttavaa!
Et kuitenkaan menettänyt muotoaan yön yli, etkä myöskään saa muotoonsa yön yli. Jos olet tekemässä pikakorjausta, olet vain valmistautumassa pettymykseen. Vaikka paljon siellä olevia tuotteita nopeuttaa prosessia ja tuottaa nopeita tuloksia, ne ovat usein vain väliaikaisia, koska todelliset muutokset vievät aikaa.
Sen sijaan, että keskittyisit lopulliseen päämääriisi, kokeile nauttia koko matkasta. Opi olemaan tyytyväinen pieniin muutoksiin ajan myötä, koska ne pysyvät todennäköisemmin, mikä tarkoittaa pysyviä tuloksia ja ikuisesti tyyppisiä muutoksia.
On aika lopettaa “exerscuses” -sovellus ja harrastaa harjoittelua. Mitä nopeammin aloitat, sitä nopeammin lopetat!
