Noin 80% naisista ilmoittaa kärsivänsä kuukautisia edeltävästä oireyhtymästä (PMS) jossain määrin. Joillekin se on lievää vaivaa; toisille se on melkein heikentävää. Joten mitä voit tehdä saadaksesi helpotusta tästä kuukausittaisesta tapahtumasta, jos sillä on tapana lyödä sinua takaosaasi?
Vaikka naiseksi tulemiseen liittyy monia mielenkiintoisia kohtia, 28 kuukauden välein tapahtuva kuukausi ei ole yksi heistä. Voit saada painoa, iho hajoaa ja jos ulkonäkö voi tappaa, suurin osa kaikista ympärilläsi olisi menehtynyt kauan sitten.
Vaikka siellä ei ole paljon tekemistä estääksesi vartaloasi yrittämään pitää itsensä hedelmällisenä ja valmiina synnyttämään lapsia (lyhyt hysterektomia, jonka olen varma, että useimmat meistä ovat katsoneet), siellä olemme asioita, joita voit tehdä tehdäksesi niistä 3-7 päivän kidutuksesta vähemmän voimakkaita.
Ne sisältävät:
Tarkkailet sokerisi kulutusta
Sokeriset makeiset ovat hienoja milloin tahansa, mutta laita suklaata lähelle PMS-naista ja vedä kätesi paremmin takaisin nopeasti, tai sinulla on vain vauva. Se nautitaan nopeammin kuin karhu, joka on juuri poistunut hibernaatiosta ja pyrkii ensimmäiseen tuoreeseen tappoonsa.
Vaikka luulet, että tämän halun antaminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, se voi tosiasiassa tehdä sinustakin pahempaa. Kun nielet sokeria, joka tulee nopeasti verenkiertoosi, sinun on pakko saada tämä pelätty verensokeri kaatua riittävän pian. Tuloksena on, että olet ärtyneempi ja vähemmän energinen kuin aloitit.
Joillakin naisilla on myös suurempi herkkyys sokerille, kun he ovat premenstruaalisia. He huomaavat ylä- ja alamäet paljon helpommin kuin muina kuukausina, joten verensokerisi pitäminen mahdollisimman vakaana auttaa suunnattomasti pitämään itseäsi tasaisella kölillä.
Nyt tämä ei tarkoita, että joudut luopumaan kokonaan makeisista. Sinun kuukautisi on riittävän kiduttava; Sinun ei tarvitse riistää itseäsi samanaikaisesti ja riskiä tehdä itsestäsi todistavasti hullu.
Yritä vain valita terveellisempiä vaihtoehtoja, jotka sisältävät myös makeutta. Voit esimerkiksi viipaloida omenan ja ripottaa sitä keinotekoisella sokerilla ja kanelilla. Tai voit tehdä paahtoleipää ja peittää sen hunajalla. Tällaiset ruuat tyydyttävät makeaa hampaasi tekemättä sinusta tuntiasi huonommasta kuin jo, ja antavat sinulle ravintoa prosessissa.
Helppo suolaa
Aivan kuten sokerilla voi olla huomattavampi vaikutus premenstruaaliseen naiseen, niin voi myös suolaa. Vaikka tarvitset jonkin verran natriumia ruokavaliossasi, sinulla on liikaa ja tunnet sen… puhumattakaan siitä.
Yksi PMS: n ensisijaisista valituksista on pelätty turvotus. Menet laittamaan suosikki farkkuparisi vain löytääksesi sen lähes mahdottomaksi vetoketjulla tai napilla. Ja vaikka voisitkin, vatsasi kaskaduu ylimmän bändin yli kuin vuoroveden aalto, joka kolaroi alla olevassa valtameressä. Se ei ole hieno.
Liian paljon natriumia ärsyttää kehoasi. Siksi yrittäen lievittää ärsytystä, se pitää kiinni vedestä suolaa laimentaen. Tuloksena on vedenpidätys ja laajennettu vyötärö. Lisää tämä rasva, jota esiintyy usein suolaisissa jalostetuissa elintarvikkeissa, ja sinulla on resepti painonnousua varten ja pullistua.
Valitettavasti ei ole harvinaista, että halutaan suolaisia välipaloja, kuten siruja ja keksejä, suklaan, kakkujen ja munkkejen lisäksi silloin, kun on kyseinen kuukauden aika. Antautuminen näihin himoihin kuitenkin tulee myös saa sinut tuntemaan pahempaa. Tämä ei tarkoita jälleen kerran, että et voi tyydyttää suolaisia makuhermojasi muilla loistavilla matalammalla suolalla ja terveellisemmillä vaihtoehdoilla.
Voit tehdä esimerkiksi lehtikaalihaketta. Puhdista vain lehtikalehden lehdet, laita ne leivinpannulle, jossa on vähän merisuolaa (mikä on sinulle parempi kuin tavallinen suola) ja heitä niitä uuniin, kunnes ne ovat yhtä rapeita kuin leivottu perunalastu, tai rapeaksi riippuen missä asut. Voit myös syödä pari oliivia tai suolakurkkua vähän siitä suolaisesta mausta ilman kaikkea rasvaa. Älä vain liikaa.
Alkoholin rajoittaminen
Saattaa olla houkuttelevaa päästä läpi PMS: n asettamalla itsesi humalaan stuporiin (se olisi varmasti viihdyttävämpää), mutta kuuden pakkauksen ponnistelua vastaan torjuminen on pitkällä tähtäimellä hyödyllisempi. Alkoholi paitsi paisuttaa sinut ja pakata kiloa, mutta myös lisää tunteita, mikä on ei koskaan hyvä idea premenstruaalisen naisen kanssa.
Suru voi muuttua itkeväksi sopivaksi ja pettymykset voivat johtaa karuihin tantrumeihin, kun vain vähän alkoholia lisätään järjestelmään. Menetät kyvyn pitää hallussaan ja pitää tunteesi kurissa, aiheuttaen sinun tehdä asioita, joita todennäköisesti myöhemmin pahoittelet (kun PMS poistuu ja olet taas rationaalinen).
Voit välttää kaiken tämän antamatta tippaa "hyvää kamaa" osua huulillesi, koska joskus on vaikea lopettaa vain yhden maun jälkeen. Tai haluat ehkä rajoittaa saatavuutta ainakin pyytämällä hyvää ystävää auttamaan sinua pysymään tarkassa tällä erittäin tunnepitoisella kuukauden aikana.
Aktivoituminen (ja pysyminen)
Vaikka haluat todennäköisesti vain makaa sohvalla tänä aikana (pun ei ole tarkoitettu), aktiivisuudesta hyötyminen tuo sinulle paljon enemmän.Se auttaa vähentämään kramppeja, parantaa mielialaa vapauttamalla endorfiineja ja pitää sinut terveellisemmänä, jotta kehosi ei sairastu tai väsyisi yhtä helposti.
Monilla naisilla on enemmän alttiutta vilustumiselle ja sairauksille, kun he ovat kuukautisia. Ehkä se johtuu muuttuvista hormoneista, tai ehkä johtuu stressistä ja jännityksestä, joka näkyy enemmän, kun sulake on lyhyt. Syystä riippumatta fyysisesti aktiivisena pysyminen voi auttaa torjumaan kaikkia viruksia tai bakteereja, jotka haluavat viedä sinut pois (ja ei hyvällä tavalla).
Jos olet innokas kuntoilija, pidä sitä, kun olet aloittamassa kuukautisi, koska hyödyt harjoitteluharjoitteluista sen sijaan, että annat heille lepoa. Ja jos et ole nyt säännöllinen liikunta, se tekee sinulle hyvä aloittaa. Paitsi PMS: n helpottamiseksi myös nauttia paremmasta yleisestä terveydestä tulevaisuudessa.
Tavoitteena on 30 minuuttia useimpina päivinä. Sen ei myöskään tarvitse olla rasittava. Jos et halua tehdä suurta hikeä, mene kävelylle tai puutarhaan. Tule vain, ja pysy aktiivisena.
PMS ei ole hauskaa, mutta yhdistä se liikaa sokeria, suolaa, alkoholia tai passiivisuutta ja sinulla on resepti katastrofi. Tai ainakin paljon onnettomuutta. Tee itsellesi palvelus ja huolehdi terveydestäsi, jotta voit nauttia rauhasta ja rauhasta koko kuukauden ajan.
