Vietätkö liian paljon aikaa tietokoneen eteen? Suorita nämä 3 yksinkertaista harjoitusta lievittääksesi hartiasi ja kaulaa koskevaa stressiä.
Yksi huonojen asentojen tärkeimmistä ongelmista on viettää paljon aikaa istuen tai nukkua hankalassa asennossa, ja siksi saat kipeän niskan. Kaulan jäykät lihakset saattavat vaikeuttaa liikkumista ja saattavat jopa aiheuttaa päänsärkyä.
Estä kipeän niskan saaminen tai lievitä kipua ja vaivaa tekemällä nämä 3 yksinkertaista harjoitusta. Ne lisäävät liikettä, tekevät niskasta joustavamman, venyttävät ja vahvistavat lihaksia.
1. Venytä
Istu suorassa selkänsä tuolia tai seinää vasten. Käännä pää vasemmalle niin pitkälle kuin se menee ja pidä asentoa pari sekuntia. Eteenpäin eteenpäin ja toista oikealle. Nyt kallista päätäsi taaksepäin niin pitkälle kuin se menee, ja pidä kiinni. Palaa lähtöasentoon ja “nyökkäys” maksimillesi. Yritä koskettaa rintakehääsi leukallasi.
Kokeile eri suuntiin - laske päätäsi olkapäätä kohti, venytä kaulasi diagonaalisesti eteenpäin ... Viimeistele muutamalla pyöreällä liikkeellä pään kanssa sekä myötäpäivään että vastapäivään.
Ne saattavat kuulostaa todella yksinkertaiselta, mutta koska nämä eivät ole paikkoja, joissa pääsi löytää itsesi hyvin usein, niin ne lisäävät liikealuetta ja venyttävät lihaksia.
2. Vahvista
Kokeile isometrisiä harjoituksia, jotka eivät edellytä, että todella liikutat päätäsi, vaan luota siihen, että pääsi kestää painetta kiinteältä pinnalta. Kokeile käyttää käsiäsi tai kovaa, mutta pehmustettua pintaa. Joo, näytät hieman typerältä, mutta tämä toimii!
Nojaa otsaasi epäselvälle pinnalle ja yritä “työntää” sitä niin voimakkaasti kuin mahdollista viiden sekunnin ajan. Toista toisella pään molemmilla puolilla - oikea puoli työntyy oikealla puolella olevaan pintaan jne. Nyt istu sitten takaisin ja laita kädet, sormet nauhat yhteen, pään taakse ja työnnä taaksepäin. Kun olet tehnyt pari näistä, tunnet, että paine alkaa toimia.
3. Bonusharjoitukset
Selälläsi ja vatsallasi on tärkeä rooli asennossa, joten on tärkeää työskennellä myös näillä lihaksilla! Tee toinen versio istunnosta. Makaa selällään, mutta sen sijaan, että nostat koko vartalon istumisasentoon, nosta vain pää ja lapaluiden lattiasta ja aseta sitten takaisin. Toista sarja kymmeninä.
Älä unohda hartioita! Taivuta kyynärpääsi siten, että kädet koskettavat hartioita, ja kierrä niveliä niin, että kyynärpään tekevät suuria ympyröitä ilmassa.
Yritä tehdä vahvistusharjoittelu muutaman kerran päivässä, varsinkin jos työsi vaatii paljon istumista. Voit lievittää stressiä ja painetta niskassa ja selässä niin, että se ei kerru.
