Jos sinusta tuntuu, että on liian myöhäistä aloittaa työskentely kesäkehosi kanssa, olet ehdottomasti väärässä. Laadimme luettelon parhaista booty workout -bloggeista, jotka inspiroivat sinua saavuttamaan kaikkien aikojen paras bikinit.
Kesä on tulossa ja meidän on saatava kehomme parhaaseen muotoon. Jos lupasit itsellesi, että harrastat tänä vuonna enemmän, mutta olet vielä hieman laiska pitkän talven jälkeen, tämä on paras hetki aloittaa treenaaminen ja saavuttaa täydellinen rantavartalo. Tässä on mitä parhaimmilla kuntobloggereilla on sanottavaa booty-harjoituksista ja miten motivoida itseäsi nousemaan ylös ja aloittamaan hikoilu.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1.Oletko 7 kuvaavaa sanaa?
Kiitollinen, motivoiva, positiivinen, onnellinen, vahva, aktiivinen, innostettu.
2. Mikä on se “erityinen kosketus”, joka tekee blogiisi / työstäsi erilaisen / ainutlaatuisen / aiton?
Kotikuntovideo-jäsenyyteni tarjoaa 9 lyhyttä, intensiivistä kodin harjoitteluvideota, jotka muuttuvat joka kuukausi. Videot sisältävät erilaisia harjoituksia, mukaan lukien korkeaintensiiviset intervalliharjoitukset, pilates, booty-harjoitukset, ydinharjoitukset ja kuvanveto-harjoitukset. Pidän jatkuvasti yhteyttä jäsenteni kanssa motivoidakseni heitä ja pyytämään heitä lähettämään minulle kuntolehtiään päivittäin.
3. Eksklusiivinen vinkki, miten tai suositus OrandaStyle-lukijoille?
Voit saavuttaa optimaalisen terveyden ja kunnon lyhyillä, intensiivisillä harjoituksilla ja primal / paleo-lähestymistavalla kuntoon. Sen ei tarvitse viettää tuntia päivästäsi. Voit harjoitella 20 minuuttia tai vähemmän ja saavuttaa tavoitteesi. Siksi tarjoan kuukausittain 5 ja 10 minuutin harjoituksia, jotka muuttuvat joka kuukausi.
4. OrandaStyle-kysymys: Mikä on harjoitusrutiini?
Teen korkean intensiteetin kardiovälejä, kuten vuorikiipeilijöitä, sprintausta, punnerukkeita, hyppyn kyykkyjä ja sprintejä pari kertaa viikossa. Teen myös pilates-, ydin- ja booty-harjoituksia pari kertaa viikossa. Mielestäni on erittäin tärkeää käydä päivittäin kävelyllä ja elää aktiivista elämäntapaa.
Voit käydä Kellyn blogissa osoitteessa www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - blogilaatit
1. Sinä 7 kuvaavassa sanassa?
Intohimoinen. Riskinottajat. Onnellinen. Ahkera. Luova. Entrepreneurial. Energinen.
2. Mikä on se “erityinen kosketus”, joka tekee blogiisi / työstäsi erilaisen / ainutlaatuisen / aiton?
Blogilates on terveys- ja kuntoblogi, mutta se ei keskity turhamiseen tai tietylle tielle. Sen sijaan se keskittyy onnellisuuteen ja tasapainoisen elämäntavan elämiseen. Jaan asioita, jotka ovat totta siitä, kuka olen, ja juuri se tekee Blogilatesista ainutlaatuisen ja niin suhteellista.
3. Eksklusiivinen vinkki, miten tai suositus OrandaStyle-lukijoille?
Löydä harjoittelurutiini, joka saa sinut innostumaan - jotain mitä rakastat tehdä! Tällöin terveys ja kunto ovat paljon nautinnollisempia ja helpompia ylläpitää. Kokeile eri muodoissa ja pidä hauskaa! Harjoittelu ei saisi olla tylsää tai taakkaa - sen pitäisi saada sinut hikoilemaan ja hymyilemään.
4. OrandaStyle-kysymys: Mikä on harjoitusrutiini?
Tällä hetkellä koko harjoitteluohjelma on uusi harjoitusohjelma, PIIT28! Se tarkoittaa Pilates-intensiivistä välikoulutusta. Yhdistin korkean intensiteetin harjoitukset Pilates-liikkeiden muokkaamiseen polttaakseen rasvaa ja saadakseen yleisesti vahvemman kehon. Harjoitukset ovat alle 30 minuuttia pitkiä, mutta kyse on ajamisesta itseäsi kovaa niin lyhyeksi ajaksi.
Voit käydä Casseyn blogissa osoitteessa www.blogilates.com
3. Katie - Rakasta hikiä ja kuntoa
1. Sinä 7 kuvaavassa sanassa?
Terve, istuva, hauska, aito, joustava, energinen, laihtunut
2. Mikä on se “erityinen kosketus”, joka tekee blogiisi / työstäsi erilaisen / ainutlaatuisen / aiton?
Love Sweat Fitness on uskomaton yhteisö naisia, jotka haluavat löytää terveellisen, onnellisen ruumiinsa. Kaikki harjoitukset ovat helppo tehdä, eivätkä vaadi mitään varusteita. Kun olen menettänyt henkilökohtaisesti 45 kiloa, tiedän kuinka tärkeää on pitää se yksinkertaisena ja hauskaa!
3. Eksklusiivinen vinkki, miten tai suositus OrandaStyle-lukijoille?
Jos haluat saada kunnon ja rakentaa tappaja-saalis, liity #teamLSF: ään ja tutustu ilmaisiin 14 päivän haasteisiini. Joka kuukausi on uusi ja saat tulostettavan harjoittelukalenterin, jossa on kaikki suosikkiharjoituksesi.
4. OrandaStyle-kysymys: Mikä on harjoitusrutiini?
Rakastan sekoittaa rutiiniani joka viikko, se pitää asiat raikkaina! Tyypillinen viikko sisältää 3 päivän kuntosaliharjoittelua booty & abs -harjoitteluvideoideni kanssa (youtube.com/lovesweatfitness), yhden päivän Yoga Sculpt -videosarjasta ja lopulta 2 päivää sydänintensiivisistä Hot Body HIIT -videoista!
Voit käydä Katien blogissa osoitteessa lovesweatfitness.com
4. Lauren Brooks
1.Oletko 7 kuvaavaa sanaa?
Luova, aktivisti, innostava, motivoiva, voimakas, empatinen, rakastava vahva äiti ja johtaja.
2. Mikä on se “erityinen kosketus”, joka tekee blogiisi / työstäsi erilaisen / ainutlaatuisen / aiton?
Minulla on ollut kunnia työskennellä tuhansien ihmisten kanssa ympäri maailmaa ja auttaa heitä löytämään sisäinen voimansa, joka luo korkeimman onnellisuuden ja luottamuksen.
”Erityinen kosketus” on kettlebell-koulutuksen aitous ja helppo lähestymistapa, joka saa ihmiset tuntemaan olonsa mukavaksi. 4-vuotiaana äitinä, jolla on ollut 2 C-osaa, olen pystynyt osoittamaan naisille, että he voivat silti harjoittaa, olla seksikkäitä ja vahvoja raskauden jälkeen.
Naiset ympäri maailmaa voivat suhtautua kokemuksiin ja tarinoihin, joita olen jakanut. Tämä puolestaan on motivoinut motivoimattomia ihmisiä nousemaan ylös ja saamaan vahvan yksinkertaisella, tehokkaalla ja realistisella tavalla.
3. Eksklusiivinen vinkki, miten tai suositus OrandaStyle-lukijoille?
Jos et ole koskaan kokeillut kettlebell-harjoittelua, olet oikealla herkuttelulla. Olen nähnyt naisten ja miesten viimeisten 11 vuoden aikana muuttuvan täysin lisäämällä joitain yksinkertaisia kattokellon ja liikkumisen malleja.
Tyylikkäin osa on, että jotkut näistä ihmisistä leikkaavat harjoitteluajan puoliksi. Ensimmäinen asia on ensin, sen sijaan, että kutsumme sitä “harjoitukseksi”, haluamme kutsua sinut harjoitteluun “harjoitteluun” tai “harjoitteluun”. Kyse on asioiden parantamisesta ja parantamisesta.
Jos et tiedä mistä aloittaa, suosittelen, että aloitat oppimalla kuinka saranata lantiosi ja tyhjäkäynti. Kun olet pystynyt suorittamaan nämä kaksi harjoitusta, olet valmis oppimaan kuuluisan ketjukellon keinun. Tämä on vain alkua! Tämä on yksi koulutustyyppi, joka ei koskaan vanhene.
4. OrandaStyle-kysymys: Mikä on harjoitusrutiini?
Sekoitan harjoituksia muutaman viikon välein. Pidän kuitenkin johdonmukaista mallia, joten kehoni rakenteellinen eheys pysyy vakaana.
Tässä käyn harjoituksissa, joita harjoittelen 3-4 kertaa viikossa tasapainoisen lähestymistavan saavuttamiseksi harjoittelussa.
Tässä on video siitä, miltä istunto näyttäisi:
Tässä on kirjallinen istunto siitä, mitä harjoittelen viikon aikana.
A.
Turkkilainen Ups 2 per sivu
1 käsivarren kääntö 10 per sivu
Liikkuvuus työskentele ja toista 3 sarjaa
B.
Pikku kyykky 8 toistoa
Pull ups 5 toistoa
Liikkuvuus työskentele ja toista 3 sarjaa
C.
Yhden jalan korotus 6 per sivu
Push Ups 8 toistoa
Liikkuvuus työskentele ja toista 3 sarjaa
Voit käydä Laurenin blogissa osoitteessa laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Maria Kang - Ei anteeksi äiti
1.Oletko 7 kuvaavaa sanaa?
Olen intohimoinen henkilö, joka on pysyvä, keskittynyt, kurinalainen ja suora kaikessa mitä tekee!
2. Mikä on se “erityinen kosketus”, joka tekee blogiisi / työstäsi erilaisen / ainutlaatuisen / aiton?
En ole täydellinen. En teeskentele olevani. Mielestäni ihmiset nauttivat työstäni, koska resonoin lukijoideni kanssa.
3. Eksklusiivinen vinkki, miten tai suositus OrandaStyle-lukijoille?
- Varmista, että syöt tarpeeksi kaloreita polttaaksesi koneesi (kehosi!)
- Juhli NSV: itä (ei mittakaavan voittoja), koska asteikko ei ole paras määrittäjä edistymiselle.
- Vahvista itsesi joka aamu olla kaunis ja vahva. Olet mitä ajattelet!
- Hiero vatsaasi turvotuksen estämiseksi
4. OrandaStyle-kysymys: Mikä on harjoitusrutiini?
Juoksun 10–15 mailia viikossa, suoritan voimaa 3x / viikko ja joogaa 1x / week
Voit käydä Marian blogeissa osoitteissa www.mariakang.com ja www.noexcusemom.com
6. Theresa Ess Fitness
1.Oletko 7 kuvaavaa sanaa?
Booty shaker, taiteilija, päättäväinen, kekseliäs, elinvoimainen, kiltti.
2. Mikä on se “erityinen kosketus”, joka tekee blogiisi / työstäsi erilaisen / ainutlaatuisen / aiton?
Rakastan opettamaan naisia ympäri maailmaa kuinka yhdistää Dancing… voimaharjoitteluun ja kuuma Booty-keskittyminen. Uskon, että lonkat ja saapikkaamme ovat kehomme ”ilokeskus”, ja se tekee innostavasta ja hauskasta tehdä tätä osaa teistä… sekä tanssittaessa että nostamalla painoja. Rakastan auttaa naisia pääsemään "kuntovirtaan" ja pitämään hauskaa prosessin ja tulosten kanssa.
3. Eksklusiivinen vinkki, miten tai suositus OrandaStyle-lukijoille?
Jos rakastat tanssia… tai olet urheilemassa urheilua tai sinulla on vain kiireinen elämäsi… suosittelen aloittamista koko kehon voimaharjoitteluun. Lisäksi sinun on aktivoitava ja herätettävä glutes ennen työn aloittamista. ulos, jotta ne ampuisivat kun nostat painoja… .ja suosittelen, että lisäät joihinkin ”vain booty” -tapahtumiin liikuntasi harjoitussuunnitelmaan, jotta pystyt ylöspäin, nostamaan ja kasvamaan rakastamaasi takaosaa.
Ja luulen, että kun todella mennään tanssimaan lantiollasi (ja ravistaen vapaasti saalisasi) ja ottamalla ylävartaloasi mukaan tanssiessasi, voit tehdä myös tanssimisesta loistavan muodon "interval cardio" ..., jolla on sekä voimaharjoittelu & sekoituksessa oleva sydän on tärkeä kuumien tulosten saavuttamiseksi ... ja se tekee kunto-hauskaa myös molemmilla liiketyypeillä! :)
4. OrandaStyle-kysymys: Mikä on harjoitusrutiini?
Voin treenata (nostaa painoja) kuntosalilla 2 päivää viikossa ... ja rakastan sitten myös Samban tanssitunnin ottamista joka viikko ... Yritän myös esiintyä niin paljon kuin pystyn :) ... Ja rakastan päivittäin "kauneuskävelyä" .”
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1.Oletko 7 kuvaavaa sanaa?
Kokenut kunto-ammattilainen, myötätuntoinen, hauska, luova, ajaa.
2. Mikä on se “erityinen kosketus”, joka tekee blogiisi / työstäsi erilaisen / ainutlaatuisen / aiton?
Booty Luv® kannustaa naisia “muotoilemaan sen, mitä äitisi antoi ya ™”! Kyse on luottamuksen lisäämisestä, liikkeistä, jotka lisäävät voimaa, ja Hienosta tunteesta kehossa.
Tavoite ei ole täydellinen saalis (mitä se tarkoittaa) - kyse on "roskapostin pitämisestä tavarassasi", samalla kun saalis ja itsetunto lisäävät!
3. Eksklusiivinen vinkki, miten tai suositus OrandaStyle-lukijoille?
Jos istut töissä ja haluat lisätä verenkiertoa / lihaksen aktiivisuutta / estää selluliittia saalis: Purista molemmat boots posket, sitten vuorotellen puolet, ja pulssi molemmat samanaikaisesti. Se on hieno tapa yhdistää aivosi saaliin hauskasti!
4. OrandaStyle-kysymys: Mikä on harjoitusrutiini?
Pakattu opetus / koulutus / vetäytymisohjelma pitää minut todella aktiivisena. Lisäksi harjoitan 45 minuutin koko vartaloharjoittelua kahdesti viikossa tyhmillä kelloilla (ts. Kyykkyllä olkapäät painettaessa; burpees; lankkujen rivit; tricepsipidennykset); ja yksi joogatunti viikossa. Ja Booty Luv® Fitness 5 kertaa viikossa, tietysti!
Voit käydä Heatherin blogissa osoitteessa bootyluvfitness.com
8. Natalie Jill Fitness
1.Oletko 7 kuvaavaa sanaa?
Energinen, välitämme älykäs, menestyvä, vahva, voimaannuttava, ratkaisukeskeinen
2. Mikä on se “erityinen kosketus”, joka tekee blogiisi / työstäsi erilaisen / ainutlaatuisen / aiton?
Kaikki, mitä jaan seuraajieni kanssa, on jotain, jota teen henkilökohtaisesti. Olen ollut pohjassa - olen asettanut työn olemaan missä olen fyysisesti ja henkisesti - ja olen oppinut PALJON prosessissa!
Olen löytänyt tavan yksinkertaistaa kuntoa ja ravitsemusta, ja siitä olen samaa mieltä. Haluan kaikkien olevan heidän parhaimpia.
3. Eksklusiivinen vinkki, miten tai suositus OrandaStyle-lukijoille?
Jos treenaat intensiivisesti ja pyrit aina etenemään liikuntasi, niin muutoksen tekeminen vie vain muutama minuutti päivässä. Ota mielesi oikealle ja työskentele kohti edistystä. Työskentele kohti vahvempaa ... ei kohti "täydellisyyttä" - täydellisyyttä ei ole edes olemassa.
4. OrandaStyle-kysymys: Mikä on harjoitusrutiini?
Uskon vakaasti, että minun ei tarvitse harjoitella tunteja kerrallaan, ei tarvitse käydä kuntosalilla, ei tarvitse raskaita välineitä. Tarvitset vain itsesi. Teen painopainonnostoja muutaman minuutin joka aamu, ja iltapäivisin yritän mennä kävelylle.
Voit käydä Natalien blogissa osoitteessa www.nataliejillfitness.com
9. Lori ja Michelle - puhtaasti kaksoset
1.Oletko 7 kuvaavaa sanaa?
Inspiroiva, ystävällinen, hauska, aito, hyödyllinen, positiivinen, 91
2. Mikä on se “erityinen kosketus”, joka tekee blogiisi / työstäsi erilaisen / ainutlaatuisen / aiton?
Haluamme jakaa kokemuksemme (sekä hyvät että huonot) antaaksemme naisille mahdollisuuden rakastaa kehoaan ja päästä onnellisuuden ja tasapainon paikkaan hauskanpitoa pitkin.
Haluamme pitää sen todellisena puhtaalla rehellisyydellä olemalla puhtaasti meitä. Haluamme näyttää naisille, että on mahdollista saada takaisin heidän itsensä arvo, terveys ja onnellisuus. Autamme naisia oppimaan rakastamaan kehonsa liikkumisen, tasapainoisen ravinnon ja positiivisen ajattelutavan avulla.
3. Eksklusiivinen vinkki, miten tai suositus OrandaStyle-lukijoille?
Vähemmän on enemmän. Tätä ajatusta voidaan soveltaa elämän kaikkiin osiin. Uskomme, että treenaamme vähemmän elääksesi enemmän. Uskomme tekeväsi vähemmän ihonhoitotuotteissasi saadaksesi hehkuva iho. Uskomme pakkomielle vähemmän löytää tapa syödä ja elää olla tasapainoinen ja onnellinen.
4. OrandaStyle-kysymys: Mikä on harjoitusrutiini?
Harjoitteluohjelmamme on yksinkertainen - löydä liikettä joka päivä ja pidä siitä hauskaa. Meillä oli tapana olla tyttöjä, jotka treenaavat 1 - 2 tuntia päivässä tytöille, jotka treenaavat alle 20 minuuttia päivässä. Voit nähdä koko vuoden treenirutiineistamme täällä.
Voit käydä Lorin ja Michelen blogissa osoitteessa purelytwins.com
10. Michin saalis
1. Sinä 7 kuvaavassa sanassa?
Tietoinen. Luova. Positiivinen. Aito. Kiitollinen. Riippumattomia. Ahkera.
2. Mikä on se “erityinen kosketus”, joka tekee blogiisi / työstäsi erilaisen / ainutlaatuisen / aiton?
Tämä blogi on omat ajatukseni, harjoitukset ja asut. Minusta tuntuu, että jos pysyn aina uskollisena itselleni ja lukijoilleni, se on aina erilainen ja todistusvoimainen, koska se minä, kirjoittaen elämästäni / kokemuksistani ja olemme kaikki omalla tavallamme erilaisia kirjoittamisen, vaatteiden tai harjoituksen suhteen!
Kunto ja muoti kulkevat käsi kädessä - siitä ei ole epäilystäkään. Se, kuinka liikumme, ja asu, jonka valitsemme käyttää, ovat molemmat ilmaisutavat. Jos välität siitä, mitä käytät ja miten näytät vaatteissa, välität terveydestäsi ja kehostasi, ja haluat näyttää / tuntea kaikkein parhainta.
Koskaan ihmettelet, mitkä ovat parhaat saalisharjoitukset laihalle suosikki farkkuillesi? Sain peitetyn!
3. Eksklusiivinen vinkki, miten tai suositus OrandaStyle-lukijoille?
Kuinka rakentaa pyöreä, tiukka ja nostettu saalis ?! Kyykky, kävelysalpit, kuollut hissit, mäkispintit / mäkien juoksut, raskas kyykky ja raskas lunges! Älä koskaan pelkää nostaa painoja, mutta varmista aina, että sinulla on oikea muoto!
Painot soivat, kiristä ja veistävät saalis ja nuo jalat, kun taas juokseminen lisää pidentämistä ja saat niin hienon hikiharjoituksen! Esimerkki: 3 kierrosta: 20 kyykkyä, 20 lungiaa, 10 ajonopeutta, sprintti 1 minuutti (voi olla juoksumatolla!) Lepää 1 minuutti ja toista!
Pieni tosiasia minusta: Minulla oli tapana olla niin itsetuntoinen nyrkkini, kun olin nuorempi, mutta rakastan sitä ehdottomasti nyt! Se on kehoni suosikkini osa!
4. OrandaStyle-kysymys: Mikä on harjoitusrutiini?
Juoksu, Crossfit, jooga, kehruu, pilates. Rakastan painojen nostamista, sydän-, korkea-intensiteettiharjoittelua, mutta myös vain rentoutumista ja ojentamista joogatunnissa! En voi edes korostaa, kuinka tärkeätä on venyttää ja tuntea olosi mukavasti vartaloosi. Lisäksi se estää loukkaantumiset!
Rutiini muuttuu ja kehittyy aina; tämä on paras tapa mielestäni haastaa mieleni ja kehoni aina uusilla harjoitusharjoituksilla tai tavoitteilla! Rakastan myös vain harjoituksen ottamista ja kysymistä itseltäni, kuinka voin tehdä tästä haastavamman, joten luon aina uusia hulluja hauskoja uusia harjoituksia asiakkailleni!
Voit käydä Michin blogissa osoitteessa bootybymich.com
11. Ingrid Romero
1. Sinä 7 kuvaavassa sanassa?
Intohimoinen, ahkera, hauska (tai typerä, untuva), yrittäjä, rakastava vaimo ja äiti.
2. Mikä on se “erityinen kosketus”, joka tekee blogiisi / työstäsi erilaisen / ainutlaatuisen / aiton?
Sivustollani ja blogeissani löydät syvällisemmän sosiaalisen kokemuksen kanssani. Kaikkea harjoittelusta, ravinnosta, kilpa-bikini-rivistäni, täydennyslinjani, Team EDGE: stä, e-kirjoista, isännöimistäni tai käymistä tapahtumista ja tietysti kauniista perheestäni. Se on omistettu myös naisille, koska meillä on erilaisia esteettisiä tavoitteita ja terveystarpeita kuin miehillä, joten koulutuksemme on suunniteltava vastaavasti.
3. Eksklusiivinen vinkki, miten tai suositus OrandaStyle-lukijoille?
• Suunnittele päivittäinen pelisuunnitelma. Jos sinulla on suunnitelma, onnistut todennäköisemmin!
• Yritä parhaasi saadaksesi johdonmukainen rutiini!
• Ota yhteys tukijärjestelmään. (aviomiehesi, perheesi tai ystäväsi)
• Ajanhallinta!
• Hanki harjoituksia missä voit. (juokseminen vauvan kanssa, harjoittelu kotona, kun hän nukkuu jne.)
• Ota yksi päivä ja valmista ruoka viikolle. Tämä vähentää aikaa, jonka vietät ruoanlaittoon päivittäin.
• Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, varmista, että varaat aikaa puolisollesi. Ehkä päiväysyö joka toinen viikko!
4. OrandaStyle-kysymys: Mikä on harjoitusrutiini?
1. päivä - alavartalo / jalat (kaikki harjoitukset 4 sarjaa 12 toistoa)
Käsipaino kyykyssä jalka potkaista takaisin
Käsipaino Curtsey Lunge sivusuunnassa
Käsipaino Siirry askel ylös
Käsipaino Kiila eteenpäin ja taaksepäin
Käsipaino polvillaan kyykky
Päivä 2 - aseet / hauis / hauis (kaikki harjoitukset 4 sarjaa 12 toistoa)
Käsipaino kiharat
Käsipaino takapotkut
Käsipaino vasara kihara olkapäälle
Oikea rivi
Upotukset penkillä tai upotukset lattialla
3. päivä - glutes (Kaikki harjoitukset 4 sarjaa 12 toistoa)
Sivusivut, joissa vastusnauha
Palopostit, joissa vastusnauha
Aasi potkaisee jalan ollessa vinossa
Pysyvät takapotkut vastusnauhalla
Käsipaino yhden jalan lantio työntö (yksi jalka ilmassa)
4. päivä - selkä ja rinta (kaikki harjoitukset 4 sarjaa 12 toistoa)
Punnerruksia
Käsipaino taivutettu rivin päälle vakauspalloa
Rintapainike vakautuspalloissa
Taajuuskorjain selkäranka (makaa selässä)
Lentäkää penkillä käsipainon käänteislentoon
Päivä 5 - Plyos
Kaikki harjoitukset 30 sekuntia
Kaksoishyppy (kyykky lunge-kyykky lunge)
Hyppäävät sivukauhat
Painotetut luistelijat
Tuck hyppää
Polvennostot
Päivä 6 - Ydin
Kaikki harjoitukset 30 sekuntia
Lankku kävely (lankku ja tule ylös, kunnes kosketusvarpaat)
Lankku kyynärpäähän
Lankku tunkit
Sivulevyt ylös ja alas
Polvi ajaa
Voit käydä Ingridin blogissa osoitteessa ingridromero.com
