Luuletko vastustusharjoituksen olevan vain lihaksen kasvattamista ja rakentamista? Jos on, tutustu näihin yllättäviin terveyshyötyihin, jotka johtuvat painon nostamisesta osana harjoitteluohjelmaasi!
Jos olet nainen, joka yrittää laihtua, leikata alas tai näyttää muuten parhaalta, sisällyttääkö voimaharjoittelu kunto-ohjelmasi? Jos et nosta painoja tai käytä köysilaitteita kuntosalillasi säännöllisesti, et menetä hienoja etuja painosi, kuvasi ja yleisen terveytesi kannalta!
Voimaharjoittelu ei ole pelkästään lihasten lisäämistä ja näyttämistä, vaan kyse on myös äänen sopeutumisesta ja trimmaamisesta sekä voimakkaampien lihasten rakentamisesta. Se voi myös auttaa laihtua ja olla terveellisempi. Mieti, kuinka voimaharjoittelu kaiken tämän tekee ja niin paljon muuta.
Nopeamman aineenvaihdunnan luominen ja lisää kaloreita
LähdeYksi vahvuusharjoituksen parhaista eduista on, että se auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Metaboliasi on keskimääräinen nopeus, jolla poltat kaloreita koko päivän. Keho polttaa kaloreita energiaa aina levossakin, koska se käyttää tätä energiaa pitämään sydämen sykkeen, keuhkot hengittämässä ja kaikki muut järjestelmät toimivat. Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän polttaa kaloreita.
Kalorit, jotka kulutat syömästäsi tai juomastasi ja joita ei käytetä toiminnan kautta, muutetaan ja varastoidaan sitten kehon rasvaksi. Tästä syystä on hyvä olla korkea aineenvaihdunta tai korkea polttava kalorimäärä, kun haluat laihtua ja pitää sen pois. Polttamalla syömästäsi ja juomastasi kalorimäärät, ne eivät varastoidu rasvaksi. Kuinka voimaharjoittelu nostaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan kaloreita?
Kehon on työskenneltävä kovemmin lihaksen tukemiseksi kuin rasvaa tai muuta kudosta. Lihaksia on jatkuvasti ruokittava ja korjattava, koska heille asetetaan vaatimuksia koko päivän ajan. Kun vartalo työskentelee kovasti lihaksesi korjaamiseksi ja ruokkimiseksi, poltat nämä ylimääräiset kalorit. Jos lisäät kestävyysharjoittelua treenirutiiniin, rakennat tasapainoisia ja kiinteitä lihaksia, joita kehon on tuettava koko päivän ajan. Tämä tarkoittaa enemmän poltettuja kaloreita, vaikka olisitkin levossa.
Haluatko näyttää paremmalta ja seksikkämmältä ja olla kaiken kaikkiaan vahvempi?
Kestävyysharjoittelu voi myös auttaa sinua näyttämään pehmentyneeltä ja trimmaamaan. Vaikka et voi itse asiassa laihtua millään kehon alueella kohdentamalla sitä kuntosalilla, kyseisen alueen lihaksen sävyttäminen voi tehdä tietyistä alueista sopivampia. Kun työskentelet vyötärölläsi tai käsivarressa ja sävyilet lihaksia näillä alueilla, ne näyttävät muodollisemmilta ja muodikkaammilta. Resistenssitreenit voivat myös auttaa takapuoliasi olemaan kiinteämpiä ja antamaan sinulle ne ääniääniset vasikat, joita jokainen nainen haluaa.
Toinen suuri hyöty vastustusharjoittelusta on, että vahvemmat lihakset tarkoittavat parempaa tukea kehollesi. Tämä auttaa sinua kahdella tavalla; Yksi on se, että sinulla saattaa olla parempi ryhti, koska selkä- ja vatsalihaksesi ovat vahvempia ja ne työskentelevät kovemmin pitääksesi sinut pystyssä. Parempi ryhti mahdollistaa paremman ruuansulatuksen, koska vatsasi ja suolistasi ei puristu ja rypistetä yhteen. Kun ruuansulatuksesi toimii tehokkaammin, pystyt absorboimaan vitamiineja ja jäljittämään mineraaleja elintarvikkeista, mikä puolestaan voi hyödyttää yleistä terveyttäsi.
Parempi ryhti voi tarkoittaa myös parempaa verenkiertoa, mikä tekee myös terveemmäksi. Veri kantaa näitä vitamiineja ja välttämättömiä mineraaleja kaikkiin kehon soluihin, samoin kuin parantavia happimolekyylejä. Jos seisot suorana ja et ole koukussa, veri voi kiertää vapaammin koko vartaloosi.
Toinen etu näille vahvemmille lihaksille on, että ne tukevat kunto-rutiiniasi helpommin. Kun lisäät vastusharjoittelua treenirutiiniin, voit sisällyttää myös haastavampia aerobic-rutiineja. Kun lihakset ovat heikkoja, väsyt ja kuluvat nopeasti, mutta voimakkaammat lihakset voivat tarkoittaa pidempää ja haastavampaa harjoitusta, ja polttat puolestaan enemmän kaloreita ja pidät painoasi kurissa.
Se on helpompaa kuin luulet!
Naisten resistenssikoulutus on usein helpompaa kuin voitte kuvitella. Jos et ole koskaan sisällyttänyt vastustusharjoittelua kunto-ohjelmiin, aloita kaapelilaitteilla. Ne helpottavat rutiinien suorittamista oikein ja turvallisesti.
Yksinkertaisiin harjoituksiin kuuluvat käsivarret, jalka kiharat ja vetovoimat, jotka toimivat hartioita ja hauislihaa. Varmista, että istut suoraan jokaisen toiston aikana, jotta et käytä selkääsi, ja aloita painosta, joka on haastava, mutta ei liian vaikea.
Voi olla myös hyödyllistä palkata henkilökohtainen valmentaja, joka opastaa sinut vastarutiinin läpi. Hän osaa arvioida tarpeitasi ja näyttää sitten parhaat laitteet käytettäväksi henkilökohtaisten tavoitteidesi kannalta, ja näyttää myös oikean tavan suorittaa jokainen liike. Henkilövalmentaja voi myös motivoida sinua pysymään rutiinissa ja pitämään asiat haastavina.
Käytätkö vastusharjoittelua kun treenaat? Mitä etuja olet huomannut, että haluat jakaa muiden naisten kanssa? Mitä harjoituksia suosittelisit kaikille naisille, jotka yrittävät vahvistaa lihaksia ja lisätä aineenvaihduntaa?
Kansikuva: www.buildbodydefinition.com
