Etsitkö nopeita, helppoja (ja kyllä, laiskoja) tapoja sopeutua ja pysyä kunnossa? Älä katso enää. OrandaStyle ilmoittaa ylpeänä yksinkertaisen ja tuloksiin perustuvan Lazy Girl's Guide to treenaamisen saapumisesta!
Me kaikki haluamme näyttää hyvältä ja tuntea olosi hyväksi. Mutta bikiinimallin ilmeen saavuttaminen ei ole helppoa sovittaa tunteihin liikuntaa joka päivä. Onneksi ratkaisu löytyy.
Älä mene lankaan ajattelemaan, että sinun täytyy ajaa itsesi uuvuttavien päivittäisten harjoitusten avulla saadaksesi kehosi, jonka olet aina halunnut. On olemassa helpompi, yksinkertaisempi ja vähemmän aikaa vievä ratkaisu: Lazy Girl's Guide to treenaaminen. Liity mukaan kun opastamme sinua oppaan avulla saadaksesi unelmiesi ruumiin ilman kovaa työtä.
Muuta ajattelutapaasi liikunnasta
Joten luulet kunto saavutettavissa vain uskonnollisella kuntosalin käymällä? Pfft, tuskin. Kuten klisheinen tämä kuulostaa, kunto ei ole vain päivittäinen tapa, se on osa elämäntyyliäsi.
Joten kunto-käsityksen muuttaminen vähemmän yhdeksi tapaksi ja enemmän elämäsi elämäksi muuttamiseksi on ratkaisevan tärkeää. Nyt ennen paniikkia ja luulet, että tämä filosofia on vastoin laiska tyttö -oppaan lähtökohtaa treenata, rentoutua. Koska se ei ole. Itse asiassa se tukee sitä vielä enemmän.
Koska tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse tehdä maratonjuoksuja joka päivä pysyäksesi kunnossa. Sinun ei tarvitse pyöräillä 100 mailia tai uida 10 mailia. Sinun on vain ripotettava jotain täydentävää fyysistä toimintaa - ei liikuntaa - päiväsi.
Tiedän esimerkiksi, että olet kuullut tämän aiemmin, mutta on todella helppoja asioita, jotka voit tehdä ja sisällyttää päiväsi tehdäksesi siitä kuntokykyisempiä. Asiat, kuten portaiden ottaminen työpaikallesi hissin sijasta. Poistuminen juna- tai bussipysäkiltä aikaisemmin, jotta voit saada ylimääräisiä kävelymatkoja. Menemällä ulos lounasaikaan ja kävelemään puiston ympärillä. Nämä asiat ovat helppoja, turhaa ja mikä parasta, laiska tyttö sopii.
Liikunnalle ajattelutavan muuttaminen auttaa sinua tunnistamaan päivässäsi mahdolliset kuntopalikat, joissa voit helposti ja tehokkaasti pysyä kunnossa.
Hanki askelmittari
Esivanhempamme (metsästys- ja keräily-, ei söpöjä isovanhempamme vanhojen kodeissa) ottivat 10 000 askelta päivässä. Todellisesti sanottuna se on lähellä viittä mailia tai kahdeksan km.
Se ei kuulosta paljon, mutta suurin osa toimistotyöntekijöistä vie vain 500–1 000 askelta päivässä. Jos itket juuri nyt, sinun pitäisi olla. 1000 askelta päivässä on valitettavaa.
Hyvä tapa tarkistaa päivittäiset askeleesi on poimia askelmittari. FitBit-tuotemerkki on synkronoitu iPhonesi kanssa, jotta voit seurata päivittäisiä liikkeitasi. Se lähettää sinulle myös vähän inspiraatiota, kun olet lähellä tavoitteesi saavuttamista.
Suosittelemme kokeilemaan askelmittaria muutaman päivän ajan nähdäksesi, miltä keskimääräiset päivittäiset askelisi näyttävät. Sieltä voit alkaa suunnitella, kuinka saada askeleesi jopa 10 000.
Päästäksesi 10 000 askeleeseen kestää noin kaksi tuntia kävelyä, riippuen kuinka nopeasti liikut. Laiska puoli tässä on, että voit lisätä pieniä kävelypurskeita päästäksesi kohteeseen koko päivän. Sinun ei tarvitse asettaa kävelemään kaksi tuntia suoraan päivässä, varmista vain, että kertynyt askelmassasi on jopa 10 000.
Ja lisäksi, et voi saada paljon laiskaa kuin kävellä. Ellei tietysti, vain floppasi alas sohvalle. Siitä puhuen …
Katso lisää televisiota
Yksi laiskojen tyttöjen opastuksen parhaista osista on, että se rohkaisee sinua, ei vaatiisinä, katsellaksesi enemmän televisiota. Hallelujah, eikö niin? Nyt ennen kuin innostuit, on pieni saalis: mainosten taukoja.
Se on vähän vaihtamista todella. Kymmenen minuuttia rentouttavaa autuutta kahden tai kolmen minuutin treenaamiseksi. Kuulostaa helppolta, eikö niin? Koska se on.
Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on päästä pakarasta mainoskatkojen aikana ja tehdä jonkinlaista fyysistä toimintaa. Se voi olla lunges, kyykky, push-up, sit-up tai jopa lenkille talon ympäri. Voit hypätä köyttä, tehdä balettikerroksia tai käyttää käsipainoja.
Voit jopa tehdä siitä pelin ja muuttaa siitä aikajakson. Joten teit 20 istuntoa eilen mainoskatkon aikana. Mitä voit tehdä tänään? Tee siitä hauskaa, vuorovaikutteista ja kiinnostavampaa. Älä tee vain samaa vanhaa asiaa jokaisen mainoskatkon aikana. Se ei vain rajoita saamasi harjoittelua, vaan myös tylsää.
Joten sekoita se, muuta se ja muuta mainosaika harjoitteluajaksi.
Huomaa: Älä usko, että voit kiertää tämän siirtymällä eteenpäin eteenpäin mainostaukojen kautta, jos sinulla on kaapeli. Taitava ajattelu, mutta se ei auta sinua saamaan asentajaa.
Pidä enemmän seksiä
Jep, kuulit oikein: keskeinen osa laiskujen tyttöjen sopivuuden ylläpitämistä on se, että ansaitset aikaa paljon ja paljon seksiä. Seksuaalinen polttaa 144 kaloria puoli tuntia. Se lisää myös joustavuutta (virne), kehittää lihaksen sävyä ja lisää sydän- ja kuntokykyä, jos olet erityisen voimakas. Seksi antaa sinulle myös terveellisen hehkua ja lisää kehon endorfiineja lisätäksesi tuntea olosi hyväksi.
Voi, eikä myöskään seksi sulaa kaloreita.Suudeltelulla poltetaan 68 kaloria tunnissa (ole vain varovainen partan ihottuman suhteen), polttamalla 238 kaloria tunnissa, riisumalla poltetaan 8 kaloria, suuseksi polttaa 100 kaloria tunnissa ja hieronnalla poltetaan 80 kaloria tunnissa. Lisää se kaikki yhteen ja se on yksi ilahduttavan tehokas treenaus!
Ja jos olet seksuaalisesti yksi, älä huoli - voit hyötyä myös tästä. Itsetyydytys polttaa jopa 150 kaloria ja antaa sinulle iloisen virnän naamasi.
Joten kunto saavuttaa parhaan mahdollisen tehokkuuden, nauti ainakin yhdestä näistä seksikkäistä kaloripolttimista päivässä.
Mennä ostoksille
Tämä artikkeli tekee sinut erittäin onnelliseksi, eikö niin? Loppujen lopuksi sinulle on annettu käskyä katsoa enemmän televisiota, harrastaa enemmän seksiä ja nyt käydä ostoksilla. Eikö tämä ole vain kaikkien aikojen tyylikkäin treenaussuunnitelma? Voit kiittää minua myöhemmin.
Toistaiseksi haluan sinun tarttavan lenkkarit ja suuntaamasi paikalliseen ostoskeskukseen. Päivittäistavaroiden ostoksista, kenkäostoksista tai vaatteiden ostamisesta riippumatta, sillä ei ole väliä. Se, mitä olet intohimoinen tai mitä on tehtävä, on hienoa.
Sitten haluan sinun tehdä ostoksia. Helppoa, eikö?
On arvioitu, että jos vietät kolme tuntia ostoksilla, polttat vähintään 400 kaloria (jos painat vain 100 kiloa, jos painot enemmän, poltat enemmän). Aika siisti, vai mitä? Ja parasta on, että jos ostat tavaraa, sinun on kuljetettava se ympäri. Mikä tarkoittaa, odota sitä ... painonnosto! Jee!
Joten viikoittain annos sydänlihaksen toimintaa ja painoharjoittelua - käy ostoksilla.
Palkkaa asiantuntija
Jos luet tätä artikkelia, kärsit todennäköisesti pienestä asemasta, jota kutsutaan motivaation puutteeksi. Motivaation puute on pieni tikkari, joka vastaa herätyskellosi säännöllisestä torkutuksesta, kun olit tarkoitus mennä lenkille. Se rohkaisee sinua pitämään elokuvamaratonia sen sijaan, että menisit kalliokiipeilyyn ja ohitat viikoittaisen spin-luokan. Motivoinnin puute on olennaisesti vastuussa ainakin osasta laiskuuttamme.
Ja se on hieno. Jotkut meistä eivät vain ole niin luonnollisesti motivoituneita kuin toiset (vaikka mielestäni motivaatio on vähän myytti, mutta enemmän kyseisenä päivänä). Mutta kuinka sinun on tarkoitus käyttää kuntoa, kun olet motivoitumaton? Liikunta on riittävän vaikeaa kun olemme motivoitunut.
No voisit pakottaa itsesi (tai kumppanisi) vetämään joitain lenkkeilijöitä ja pääsemään ulos. Mutta silloinkin on suuri mahdollisuus, että tekemäsi harjoitus on parhaimmillaan osa-arvoinen.
Tai voit palkata asiantuntijan. Joku, joka käsittelee motivaatiopalan sinulle. Joku, joka osaa saada parhaan mahdollisen tuloksen vähimmäisajassa. Joku, jolla ei ole mitään takuita perseestä potkimisesta.
Nyt varmasti, tämä ei ole aivan laiska tie ulos. Laiska tapa olisi sivuuttaa tämä neuvo kokonaan.
Mutta jos etsit helppoa tapaa pysyä kunnossa ja laihtua, kannattaa ehkä harkita henkilökohtaisen valmentajan palkkaamista. Jos sinulla on säännöllinen viikkotuntia henkilökohtaisen valmentajan kanssa, varmistat, että työskentelet aina kuntopäivän vähintään yhden viikonpäivän ajan. Valmentajasi voi ohjata sinua oikeissa asioissa ja niiden tekemisessä sekä varmistaa, että pysyt loukkaantuneena.
Se on hieno ja vaivaton tapa parantaa tuloksia. Toki, noin puolen tunnin ajan työskentelet pienellä tahdillasi. Mutta eikö sinä haluaisit, että hintasi olisi pieni? Sijoita sijoittajaan ja sijoita yleiseen terveyteesi ja hyvinvointisi.
Mene, laiska tytön opas treenaamaan. Mitä mieltä sinä olet? Onko sinulla laiskojen tyttöjen vinkkejä pysyäkseen kunnossa?
