Melkein kaikki tietävät, mikä raviste tai smoothie on - se on makea, värikäs ja vaahtoava, valmistettu helposti eri ainesosista. Tarvitset tietenkin tehosekoittimen, jonkin verran jäätä ja hedelmiä, joita voit ostaa supermarketista tai terveyskaupasta.
Vauvat ovat erittäin käteviä, koska voit tehdä ne helposti kotona ja pitää ne jääkaapissa. Ne ovat hyvä juoma aloittaa päivä, varsinkin kun sinulla ei ole aikaa valmistaa aamiaista tai lounasta.
Jos terveystavoitteesi on kuitenkin laihtua, saada kirkkaampi iho tai olla energisempi, terveellinen ravistus on myös täydellinen valinta sinulle.
Smoothiesien edut ja haitat
Nykyään ravisteet (ja myös smoothiet) eivät ole vain jäähdyttämistä itsellesi kuumana päivänä - kuuluisuudet ovat suosineet niitä “vihreiksi ja terveellisiksi juomiksi”, jolloin niiden kuluttamisessa on etuja, kuten laihtuminen ja parempi kuitujen saanti.
- Etu: Voit valita hedelmätyypin, jonka voit laittaa tehosekoittimeen, kuten kaikki aika-suosikit, kuten omenat ja mansikat. Smoothien namia maun kautta saat tarvittavan päivittäisen annoksesi vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.
- Haitta: Jos et tee omia ravisteluasi tai osta niitä kaupasta, et ehkä ole varma ainesosista tai niiden sisältämistä kaloreista. Siinä voi olla liikaa sokeria tai liikaa maitoa tai mitä tahansa muuta ainesosaa, mikä saattaa tehdä siitä vähemmän terveellistä.
Vinkkejä terveellisten ravisteiden tekemiseen
- Viipaloi ainesosat eteen. Pitääkö väsyttävänä tehdä ravisteita tai sekoitettuja juomia aamulla tylsän viipaloinnin vuoksi? Miksi et viipaloi ainesosat eteen aamulla. Tällä tavalla voit sijoittaa ainekset helposti tehosekoittimeen, vaikka painettaisiin ajan myötä.
- Vaihda ainesosat niin, että et kyllästy. Erilaisten ainesosien kokeilu päivittäin varmistaa myös, että saat vitamiinien ja ravintoaineiden osuuden, joka saatat jäädä väliin, jos kiinnität vain yhtä hedelmää. Vihreät smoothiet ovat myös hyvä tapa saada kasvisruoka, jos et ole vihannesten fani. Tee tutkimuksesi selvittääksesi parhaimmat hedelmät ja vihannekset, jotka ovat täydelliset terveystavoitteesi kannalta.
- Käytä tuoreita aineosia. Kokeile käydä paikallisessa luomukaupassa ostaaksesi hedelmiä ja vihanneksia. Mitä raikkaampia ainesosat ovat, sitä paremmin ne maistuvat ja sitä enemmän ravintoaineita olet varmasti saanut. Yritä käyttää hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat tuolloin sesongin mukaisia.
- On erityyppisiä emäksiä, kun kyse on smoothieista. Voit valita vettä, mehua, maitoa ja teetä. Paras tapa kuluttaa enemmän ravintoaineita kokeile kuitenkin hedelmien ja vihannesten mehuja tai jopa lääketieteellistä teetä ravistuksen perustana.
- Kaikki rasvat eivät ole huonoja. Kokeile terveellisiä rasvoja, kuten vähärasvaista maitoa, hamppuöljyä, avokadoa, kermaa tai kookospähkinää, jotka auttavat sinua pysymään täydellisemmänä pidempään ja antavat sinulle tarvittavan energianlisäyksen, joka sinun täytyy käydä läpi päivän. Lisäksi, jos käytät näitä aineosia, se tekee ravistelusta kermamaisemman ja yummierin.
- Lisää ravitsemusta! Voit käyttää chian, hampun tai pellavan siemeniä juoman ravintopitoisuuden lisäämiseen.
- Lisää lisää makua. Siellä on täydellisiä mausteita, kuten kaneli, inkivääri, muskottipähkinä ja jopa cayennepippuria, jotka antavat lisätyn zingin!
- Tarjoile juomia lapsille. Lapset ovat hienostuneita mitä tulee vihanneksiin ja hedelmiin, ellei sinulla ole enkeliä käsissäsi. Esittele lapsillesi terveelliset elämäntavat luomalla heille piikkisärö. Kokeile jotain makeaa ja tuttua, kuten mansikka smoothie heti ensimmäisessä kokeilussaan, ja tee tietäsi vihreille juomille ajan myötä.
Jotkut ravista reseptit
lähdeLuuletko, että ravisteiden tekeminen on vaikeaa? Katso nämä muutamat reseptit ja selvitä kuinka helppo "ravistaminen" todella on!
Papaya-ravistelu
Kiusallisten vatsaharjoittelujen suorittaminen vatsan pullistumasta pääsemiseksi ei auta, jos sinulla on jatkuvasti ummetus. Papaija on yksi täydellisistä hedelmistä päästä eroon ummetuksesta. Se sisältää kaliumia ja papaiinia, entsyymiä, joka auttaa ruoansulatuskanavasi paremmin.
Jos et halua syödä raakaa papaijaa, mikä olisi parempi tapa kuluttaa se kuin kylmän, jäisen juoman kautta!
ainekset:
- Kuppi kuutioitua papaijaa, kuorittu ja kylvetty
- Kuppi viipaloituja persikoita
- Yksi keskipitkä päärynä, kuutioitu
- Rkl pellavansiemeniä, jauhettua
- Tl inkivääriä, hienoksi viipaloitu
- Nippu minttulehtiä
- Puolet kuppi vähärasvaista jogurttia, jäädytetty kuuden jääkuution muodostamiseksi
Mitä tehdä:
Aseta kaikki aineosat tehosekoittimesi sisälle kuin mintun lehdet ja sekoita. Tämä antaa kolme annosta, 109 kaloria kohden juomaa.
Immuniteetin tehosterokotus
lähdeTulitko aina yskää ja vilustumista vastaan? Valmista ennaltaehkäisevä raviste, joka on täynnä immuniteetin lisääjää.
ainekset:
- Kuppi kuutioittua mangoa, kuorittu ja täytetty
- Puolet kuppi kuutioitua ananasta
- Kuppi cantaloupea, hienonnettu
- 1/3 kuppia mantelia, jauhettu
- Puolet kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
- Kuppi jäätä
Mitä tehdä:
Aseta ainekset sekoittimen sisään ja sekoita. Tarjoile viipaloitujen mantelien päällä ja nauti! Tämä antaa kolme annosta, 150 kaloria jokaisessa lasissa.
Mansikka-mango-ja-lisää ravista
Niille, jotka ovat aina nälkäisiä, mutta haluavat laihtua, tämä juoma on täydellinen sinulle. Se auttaa sinua pysymään täydellisenä pidemmän aikaa. Proteiini tyydyttää ruokahalua ilman, että tarvitsee kuluttaa liikaa, ja jos pariksi yhdistetään kuitua, siitä tulee täydellinen sekoitus ruokahalun hillitsemiseksi.
ainekset:
- Kuppi mansikoita
- Kuppi mangoa, kuutioitu
- Yksi kokonainen kalkki, siemennetty ja kuorittu,
- Neljä tl pellavaöljyä
- Puoli kupillista tofua
- Yksi ja toinen kuppi jäätä
Mitä tehdä:
Sekoita kaikki aineosat sekoittimeen. Tämä tekee kolme annosta, joista 165 kaloria annosta kohti.
Kasvishedelmähedelmälapset lapsille
lähdeLapset ovat nirsoita syöjiä, ja jos haluat lapsesi syövän (tai juomaan tässä tapauksessa) enemmän vihanneksia tai hedelmiä, smoothiet ovat paras valinta sinulle. Yritä luoda smoothieja, jotka ovat värikkäitä ja kermaisia.
ainekset:
- Yksi banaani
- Neljä ruokalusikallista appelsiinimehua tai muuta makeuttamatonta hedelmämehua
- Puoli kuppi marjoja tai yksi kypsä persikka
- Kuppi jääkuutiota
- Kuppi vaniljajogurttia
Mitä tehdä:
Anna lasten auttaa banaanin tai muiden hedelmien leikkaamisessa. Aseta ne tehosekoittimeen ja sekoita ainekset keskenään. Lapsesi nauttivat varmasti tämän mehun makeasta mausta!
Kansikuva: hellocoton.fr
