Ovatko reidesi näyttäneet hiukan liekkiltä nykyään? Tee itsellesi palvelus ja tutustu näihin hienoihin sisä-reiden harjoituksiin. Jalat ovat kunnossa takaisin hetkessä!
Riippumatta siitä, kuinka paljon liikuntaa teemme, näyttää siltä, että sisäreidemme eivät vain värjäytyisi. Saatat olla fantastisia vasikoita lenkkeilystä tai hieno perse portaiden kiipeilystä, mutta et silti voi laittaa reiteen korkeutta pariin ilman itkua.
Olen samassa veneessä. Reideni olivat kerran niin suuret ja pehmeät, että ne muistuttivat hyytelöstä. Olen nyt varma, että jopa nyt ne ovat suurempia kuin haluaisin ja koostuvat enemmän selluliitista kuin lihaksesta.
Sen ei tarvitse olla niin. Todellakaan, se ei ole. On olemassa tapoja sävyttää sisäreidesi ja saada ne täydelliset, veistetyt jalat, joita olet aina halunnut.
Parhaat sisä-reiden harjoitukset eivät edes vaadi hienoja välineitä tai rasittavia hoitomenetelmiä. Reiden sisälihakset ovat itsepäisiä. He vastustavat muodonmuutosta. Mutta voit kesyttää heidät vain omistautumisella ja muutamalla yksinkertaisella rekvisiitta.
Tässä on viisi parasta naisen ja reiden välistä harjoitusta, jotka naiset voivat tehdä nyt oman kodin mukavuuksilla. Se on totta: sinun ei tarvitse edes lähteä ulos kuntosalille. Voit parantaa reidesi olohuoneen mukavuutta, kun käytät suosikki hikihousujasi.
# 1 Valitse laatikko
Laatikon löytäminen on vasta ensimmäinen askel. Nyt tulee hauska osa: sinun täytyy potkaista se koko lattialle.Yksi parhaimmista sisä-reiden harjoituksista on myös yksi helpoimmista. Itse asiassa, jos olet joskus muuttanut asunnosta toiseen, olet jo tämän siirron mestari. Laatikon lyöminen ympärille on yksi parhaimmista reiden sisä-harjoituksista, ja tarvitset vain laatikon vanhoja kirjoja.
Tässä on mitä teet:
Ensin on löydettävä tyhjä pahvilaatikko. Tämän ei pitäisi olla liian vaikeaa, koska useimmilla meistä on ullakolla tai kaapissa paljon pieniä laatikoita. Pura valokuva-albumit, etsi uusi paikka Magic Cards -kokoelmasi ja vapauta laatikko. Voit järjestää uudelleen myöhemmin.
Kun sinulla on laatikko, on aika täyttää se jollain raskalla. Vanhat kirjat ovat täydellisiä. Jos et pysty laittamaan käsiäsi tarpeeksi kirjoja, kokeile purkitettuja tuotteita.
Sinun ei tarvitse paljon. Kokonaispainon tulisi olla viisi tai 10 kiloa. Jos epätodennäköisessä tilanteessa tarvitset lisää, voit lisätä muutama tölkki keittoa. Mutta sopeutuminen ei vaadi paljon painoa, etkä halua tehdä polvea liikaa - varsinkin jos olet aloittelija.
Aseta nyt laatikko lattialle ja aloita potkiminen. Parketti- ja linoleumilattiat toimivat parhaiten, mutta myös seinästä seinään matto voi olla hyvä. Haluat vain vähän vähemmän painoa lisätyn vastustuskyvyn vuoksi.
Muutama sana potkimisesta on tässä kunnossa. Et halua käyttää nostoa laatikkoon. Et halua saada sen lentämään ilman läpi ja laskeutumaan sohvapöydälle. Suurimman hyödyn saamiseksi haluat työntää sitä eteenpäin muutama tuuma yhden jalkareunan sisäreunan kanssa, sitten muutama tuuma enemmän toisen kanssa.
Tällä tavalla jalkapalloilijat “tiputtavat” palloa. Ne etenevät eteenpäin käyttäessään jalkojensa sisäpintoja pitämään palloa keskellä heidän edessään. Se on mitä haluat tehdä laatikko kirjoja ja papuja. Liu'uta sitä varovasti eteenpäin pitäen sitä jalkojen välissä.
Sinun ei tarvitse liikkua nopeasti. Sinun ei tarvitse pitää sitä pitkään. Tämä harjoitus taikuuttaa sisäreideissäsi vain muutamalla toistolla. Jos se käy liian helpoksi, lisää vähän painoa. Jos löydät harjoituksen, joka panee sinut työskentelemään liian kovasti, pienennä painoa. Mukava ja helppo tekee sen.
# 2 potkunyrkkeily
Kickboxing on paljon aggressiivisempaa kuin nyrkkeily. Se vaatii paljon energiaa ja huomattavaa kestävyyttä. Se vaatii myös potkupussin.
Kerron sinulle laukkujen potkimisesta hetkessä. Mutta ensin tunnustan, että pidän potkurilautasta erittäin tyydyttävää.
Minusta tuntuu aina kuin badassilta kun nyrkkeilen. Minusta tuntuu voimakas ja viileä. Se on yksi syy siihen, että tämä harjoitus on niin tehokas reiden sisälihasten sävyyttämisessä: koska se saa sinut tuntemaan mahtavaa, teet sen pidempään.
Kickbox-laukku on nyrkkeilysäkin lattiaversio. Se on tukeva ja liikkumaton. Käytettyjen löytäminen verkkolistauksista on helppoa, ja ne ovat melko edullisia. Jos sinulla ei ole tilaa omalle laukullesi, löydät todennäköisesti sellaisen paikalliselta kuntosaliltasi.
Muistatko kuinka kerroin sinun käyttävän sisäistä jalkasi ja potkaisemaan kirjalaatikkoa lattian ympärille? Kickboxing on sama. Mutta sen sijaan, että työnnät laatikkoa jaloillasi, seisot pussin edessä, nostat yhden jalan ja potket sisävasikallasi.
Tykkään kiertää koko ylävartaloani jokaisella potkulla, joten hyökkään laukkuun parhaalla mahdollisella voimalla. Se kasvattaa badasskerrointa.
Se voi auttaa kuvaamaan itseäsi näyttelijänä Bruce Lee -taisteluelokuvissa. (Löydät hyviä näytteitä Leen työstä YouTubessa.) Huomaa, kuinka hänen ruumiinsa kääntyy, kun hän kääntää jalkansa ylöspäin ja ottaa yhteyttä sisäjalkaansa tai vasikkaansa. Juuri tämä on se mitä yrität saavuttaa potkuyrityksen aikana.
Et tietenkään ole Bruce Lee, joten sinun on otettava se helpoksi, etenkin aluksi. Älä potku liian korkealle. Käytä vain niin paljon voimaa kuin tarvitset, ei niin paljon kuin pystyt.
Johdanto-potkunyrkkeilyluokka voi auttaa sinua hienosäätämään lähestymistapaa ja löytämään optimaalisen strategian hyökkäämiseksi laukkuun ja selluliittiin samanaikaisesti.
# 3 rullaluistelu
Tämänkaltaisille reidelle pitää vain luistella. Nähdään Roller Derbyllä hetkessä.Olen suositellut pari harjoitusta täällä, mutta totuus on, että vihaan harjoittelua. Minä todella. En voi kestää lenkkeilyä, koska polvit ovat huonot. En voi kestää kävelyä, koska se tylsää minua. Ja minulla ei voi koskaan olla varaa kuntosalin jäsenyyteen. Tarkastellaanpa, jotkut naiset eivät olleet tarkoitettu liikuntaan. Ilmeisesti olen yksi heistä.
Rakastan kuitenkin goofingia.
Vakavasti, jos voin tehdä jotain hauskaa ja nuorekasta välttääkseni sitä, että työnnän 40-vuotiaana, otan sen. Juuri siksi ostin hiljattain pari rullaluistimia.
Oletko koskaan katsellut naisten rulla-derbyä televisiosta? Se on kontaktiurheilu, jossa kaksi naisjoukkuetta kilpailee rullaradalla pisteistä. Säännöksiä ja hienouksia on paljon, mutta tärkeä asia on, että ensimmäistä kertaa kun näin sen, halusin epätoivoisesti olla yksi niistä naisista. Joten tein tutkimusta.
Rulla-derby on riskialtista urheilua: Rikkoutuneet käsivarret ja nyrkistyneet nilkat ovat yleisiä, ja vakavat vammat eivät ole harvinaisia. Mutta se on myös loistava luottamuksen lisäämiseen. Ja jotkut parhaista ammattilaispelaajista ovat nelikymppisiä.
Olin niin innoissani lukeessani rulla-derbystä, että ostin parin rullaluistimet eBayssa. Päivänä, jolloin he saapuivat, vietin 20 minuuttia luistellen hitaasti ja varmasti naapurustani pyöräteiden ympäri.
Seuraavana päivänä jalat kipuvat kuin hullu, mikä opetti minulle kaksi asiaa. Ensinnäkin, olen hyvin muodonmuutos. Toiseksi, rullaluistelu on hienoa sisäreideillesi. Tapa, jolla liikutat jalkojasi ja luistimien paino, säätelevät reisien sisälihaksia kuin mikään muu!
Tein vähän enemmän tutkimusta ja sain tietää, että rullaluistimet ja luistimet ovat vielä parempia lääkkeitä hohtaviin reiden sisäosiin. En ole vielä työskennellyt tiellä rullaluistimiin - perinteiset rullaluistini edustavat silti haastoa pyrkimykselleni pysyä pystyssä. Mutta voin taata luistelua. Olen kokenut polttaa reideni lihaksia jopa talven kylmässä sydämessä.
Jos haluat saada hauskaa harjoittelua ja et pidä idiootista, kun opit pitämään tasapainosi, hanki itsellesi halpa rullaluistimet tai rullaluistimet ja suunnaudu ulkopuolelle. Voi, ja osta kypärä ja muutama polvisuoja. Rehellisesti, tarvitset niitä.
# 4 Sakset
Okei, toistaiseksi olen antanut sinulle kolme sisä-reiteen harjoitusta, jotka kaikki vaativat jonkinlaista potkuria tai välineitä. Tässä ei tarvitse muuta kuin jalat ja aika.
Yksi parhaimmista reiden sisimmistä harjoituksista on sakset. Muistat tämän todennäköisesti ala-asteelta.
Tämä yksinkertainen harjoitus sävyttää lihaksia hitaasti ja kevyesti. Mukana ei ole rasittavaa harjoittelua, eikä sinun tarvitse ostaa laitteita. Tarvitset vain vähän tilaa lattiassa.
On totta, että jotkut ihmiset vetävät liikuntamaton tällaisiin harjoituksiin, mutta olen aina ollut hienoa tehdä tämän olohuoneen matolla. Lisäksi olen kodissani mukavasti. Siellä ei ole ketään tuomitsevaa minua siitä, että olen pukeutunut hikihousuihini ja makuusi matolle. Inhoan rahan käyttämistä tarpeettomiin kuntovälineisiin.
Jos haluat tehdä sakset, makaa sivullasi ja tue päätäsi kädelläsi. Tiedätkö ne seksikkäät valokuvakaappaukset, joissa naisen sängyllä on kameraa kohti, toisella kädestä pitäen päätään ja toisella draped aistillisesti lonkan käyrän yli? Aiot päästä siihen asemaan, enemmän tai vähemmän. Coy tuiska on valinnainen. Pidä jalat suorat ja varpaat terävät.
Olet nyt ottanut suljetun saksiparin muodon. Katso?
Nosta nyt yksi jalka hitaasti, sitten vapauta se takaisin paikalleen yhtä hitaasti. Jos olet oikealla puolellasi, nostat vasemman jalan ilmassa, pidät sitä muutaman sekunnin ajan ja nostat sen sitten takaisin alas.
Kun teet tämän harjoituksen, taivuta jalkaa myös sisään ja ulos, ensimmäisen nostamisen kanssa, toisen nostamisen kanssa, ja niin edelleen. Se vahvistaa vasikoitasi.
Suosittelen, että jalka tuodaan vain osasta tietä alaspäin, jotta lihasi joutuvat todella kamppailemaan tukemaan liikkeitäsi. Mitä pidempään voit pitää jalkasi puolivälissä, sitä intensiivisempi harjoittelu reidesi sisälle on. Tuo polttaminen on harjoittelu toimi.
Toista 20 jalkanostinta jokaiselle jalalle päivittäin, niin näet tulokset nopeasti.
# 5 Kaikki Plié!
On syytä, ettet koskaan näe balettitanssijaa, jolla on hopea reidet.Otitko lapsena baletin? Minä tein. Pyysin vanhempani antamaan minulle oppitunteja. Olin todella kauheaa siinä, mutta jalat eivät koskaan näyttäneet paremmilta.
Yksi parhaimmista sisä-reiden harjoituksista, joita voit tehdä, on siirtyminen ensimmäisen vuoden baletista. Sinun ei myöskään tarvitse mitään varusteita tähän, vain seinää, johon kiinnität itsesi.
Seiso seinän vieressä, noin käsivarren päässä. Varmista, että sinulla on paljon tilaa taivuttaa polviasi lyömättä niitä seinää vasten.
Aloita liitos korkoineen yhdessä ja varpaasi osoittaen hieman ulospäin. Taivuta polvia hitaasti pitämällä korot yhdessä. Kun olet niin matala kuin pystyt menemään, nouse hitaasti. Muista pitää korkokengät yhdessä ja lattialla.
Kun olet palannut pystyasentoon, nosta itseäsi hitaasti kärkiisi ylöspäin pitäen jalat osoittaen ulospäin. Kantapäänne eivät enää kosketa nouseessasi. Kun seisot kärjillä, laske hitaasti alaspäin. Asenna seinä seinällä, jotta et menetä tasapainoasi.
Hyvä plié saa sinusta kipua. Tein vain yhden, jotta voisin kuvata sen sinulle ja voin tuntea sen vasikoideni takana. Se on erittäin hyvä liike kaikille jalkalihaksille, eikä se vaadi erityisiä varusteita.
Kun olet ohittanut aloittelijavaiheen, kokeile lisätä joitain käsipainoja rutiiniin vahvistaaksesi käsiäsi ja sävyttäessäsi reidesi nopeammin. Voit jopa laittaa nilkan painot, kun teet pliés tai sakset lisätäksesi jonkin verran vastustusta.
Näytettyäänni kaikki nämä harjoitukset tämän artikkelin tutkimukseksi, olen päättänyt pitää kiinni luistelusta. Se on todella hauskaa, ja kuka tietää? Jonain päivänä saatat nähdä minut kilpailevan radan ympäri joukkuetovereideni kanssa televisioidussa rulla-derby-ottelussa.
Mitä näistä naisten sisä-reiteen harjoituksista aiot kokeilla?
