Kyykky ovat yksi parhaimmista harjoituksista, joita voit kokeilla, muodollisille jaloille ja äänisen takapuolen päälle sekä monia muita etuja, joita jokainen nainen rakastaa!
Jos et ole koskaan yrittänyt kyykkyä, kaipaat hienoja etuja. Hyvä kyykky voi tehdä enemmän kuin monet koneesi kuntosalillasi, ja he voivat kokeilla ja on helppo tehdä missä tahansa! Katso 10 nopeaa syytä, joiden vuoksi jokaisen naisen tulisi kokeilla kyykkyä!
Kun näet muiden kuntosalin jäsenten yrittävän kyykkyä, saatat ajatella, että se on helppo liike, joka näyttää vain hankalalta. Itse asiassa kyykky voi olla vaikeampaa kuin useimmat naiset ymmärtävät, mutta sillä on useita etuja, kun sitä suoritetaan oikein.
Kyyky voidaan tehdä molemmilla jaloilla; seisot jaloilla olkapäiden leveydellä toisistaan ja taipu yksinkertaisesti polvissa pitäen selkänsä pystyssä. Voit myös tehdä eteenpäin kyykkyä tai halkaisua lisättyjen tulosten saavuttamiseksi. Tätä liikettä varten astelet yhden jalkan eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt ja taivutat sitten polvea pitämällä toisen jalan suorana ja selkänsä pystyssä.
Harkitse näiden liikkeiden 10 hämmästyttävää etua yleiseen muotoon ja kuntoon.
# 1 Kyykät rakentavat jalkalihaksia
LähdeKun kyykistät, käytät kaikkia jalkojesi lihaksia pitämään sinut pystyssä ja tasapainossa. Kuntosalin koneet kohdistuvat yleensä vain muutamaan erilliseen lihakseen, joten sinun on ehkä suoritettava koko piiri saadaksesi samat edut kuin yhdellä yksinkertaisella kyykkyllä.
# 2 kyykky tekee takapuolelta näyttävän hyvältä!
Voit kiristää gluteuksen lihaksia, jos kohdistut yläosaan takaosaan, mutta se voi olla vaikeaa ilman, että kiristät selkääsi. Monet kuntosalin jalkakäyräkoneet painostavat selkäosaa siten, että ne aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä. Kynät kohdistuvat kuitenkin sääriluun lihaksiin ja voivat rakentaa kiinteän ja äänisen ulkonäön nopeasti.
# 3 Verenkiertoasi parannetaan kyykkyllä
Joka kerta kun venytät lihaksia, annat enemmän verta virtaa läpi ja vuorostaan lihaksesi vahvistuvat, mutta saat kaiken kaikkiaan terveempiä. Veri tuo kaiken ruoansulatusjärjestelmästä saamasi ravinteen kehon soluihin, samoin kuin parantavan hapen ja muut elintärkeät elementit. Jalkojen lihaksen venyttäminen lisää verenkiertoasi yleisen terveyden parantamiseksi.
# 4 Kyykky rakentaa selkä lihaksia
LähdeKun suoritat kyykkyä, harjoittelet selkäsi lihaksia, joita tarvitaan pitämään sinua hyvässä kunnossa, joten ne ovat vahvempia koko päivän ajan. Tämä voi johtaa selkäkipujen vähentymiseen istuessa, seisotessa tai treenaamalla ja vähentää raajojen, kaulan ja hartioiden stressiä. Selkäsi tukee myös muita rutiinin osia, joten treenaaminen voi olla helpompaa.
# 5 kyykkyt auttavat ryhtiäsi
Selän on pysyttävä pystyssä pitääksesi tasapainon kyykkyn aikana, ja tämä voi auttaa ryhtiäsi. Hyvä ryhti tarkoittaa parempaa hengitystä ja ruuansulatusta ja vähentää myös selkäkipuja; hyvä ryhti näyttää myös vain paremmalta kuin olla typerä ja romahtanut.
# 6 kyykky voi pitää polvet juoksevana ja joustavana
Se voi tuntua oksymoronilta, mutta mitä enemmän liikut niveliä, sitä juoksevammiksi ja joustavammiksi ne tulevat. Nivelten taipuminen antaa heille saada enemmän parantavaa verta ja happea, ja sama pätee polviin. Kyykyssäsi rakennat lihaksia polvien ympärille ja pidät nivelet terveinä ja vahvoina.
# 7 Voit tehdä kyykkyn missä tahansa
LähdeSinun ei tarvitse kuntosalin jäsenyyttä suorittaaksesi kyykkyjä ja saadaksesi samat edut kaikista näistä hienoista kuntosaleista. Voit suorittaa muutaman kyykkyn kahvitauon aikana töissä pitämällä jalkasi lihakset aktiivisina ja vahvoina tai kokeilla niitä kotona.
# 8 Sinun ei tarvitse laitteistoa kyykkyjen suorittamiseen
Vapaat painot ja koneet ovat erittäin hyödyllisiä muotoon pääsyssä, mutta ne voivat myös olla kalliita ja vaivalloisia. Jos asut asunnossa, mihin laitat treenausvälineesi? Tiettyjen harjoitusten, kuten kyykkyjen, oppiminen antaa sinulle mahdollisuuden liikkua yksin ilman laitteita tai lisävarusteita, mikä tekee siitä sinulle helpon.
# 9 Kyykky ovat epätarkkoja
Jos sinulla on heikot polvet tai nilkat tai olet erittäin ylipainoinen, sinun on oltava tietoinen vaikutuksesta nivelisiisi kuntoharjoittelemalla. Hyvä kyykky ei vaikuta eikä aiheuta painetta nivelille tai alavartalon lihaksille. Tämä tekee niistä turvallisia melkein kenelle tahansa.
# 10 kyykky on helpompaa kuin luulet
Jos yrität tehdä kyykkyä ja huomaat, että et voi täysin taivuttaa jalkojasi tai tukea painoasi, älä anna periksi! Pidä tuolia tai pöytää yhdellä kädellä tai tarvittaessa jopa molemmilla käsillä ja kokeile kyykkyäsi uudestaan. Taivuta vain niin syvälle kuin pystyt hallitsemaan ja pidä sitä vain niin kauan kuin pystyt hallitsemaan. Työskentele kyykkyjesi laadun parantamiseksi ajan myötä, kuten mitä tahansa muuta osaa rutiinistasi. Pian aiot tehdä syviä kyykkyjä, jotka rakentavat lihaksia ja säästävät takaosaasi ja ovat hyvässä kunnossa!
Entäkö kyykky osana rutiiniasi? Mitä hyötyä näet harjoituksesta? Mitä rakastat kyykkystä ja miten rohkaisit muita naisia kokeilemaan niitä? Jaa kommenttisi alla!
