Harjoitteluohjelman luominen ja siitä pitäminen on erittäin hyödyllistä koko terveydellemme. Tätä rutiinia ei kuitenkaan pidetä riittävänä tai täydellisenä, jos sitä ei suljeta oikein suoritetulla venytysistunnolla. Tässä on joitain sen takana olevista tärkeimmistä eduista ja muutama ylimääräinen bitti, jotka saavat sinut tekemään sen uudestaan ja uudestaan.
Miksi venyttää?
Ensinnäkin se tuntuu hyvältä. Kun tehdään oikein, aktiivisuuteen perustuvien vammoihin alttiiden vartaloosien venyttäminen ei vain vähennä itsesi loukkaantumisriskiä, mutta saa sinut tuntemaan olosi varsin miellyttäväksi venyttämällä sitä, mukavaa ja helppoa.
Venyttely parantaa joustavuutta.
Parempi joustavuus, parempi suorituskyky valitsemasi fyysisen toiminnan suhteen ja loukkaantumisriski vähenee johtuen siitä, että nivelet ovat hyvin öljyttyjä.
Joustavuus parantaa myös nivelen ympärillä olevaa lihaksen tasapainoa, mikä ihmettelee ryhtiämme ja ulkoasuamme.
Voit myös tuntea laskua ärsyttävälle lihaskipulle harjoituksen jälkeen, koska venytys lisää veren ja ravinteiden saatavuutta sekä lihaksille että rustoille.
Venyttely 101 - Teet sen oikein
Harjoitteluohjelman aikana lihaksemme kiristyvät ja lyhenevät. Niiden venyttäminen harjoittelun jälkeen on todellinen herkkyys väsyneille lihaksillemme, koska se auttaa palauttamaan ja pidentämään niitä.
Toinen venyttelyyn tarkoitettu hieno asia on, että se voidaan tehdä käytännössä missä tahansa, se ei vaadi erityisiä laitteita ja vastoin yleistä käsitystä, ei vie liian paljon aikaa.
Voit tehdä erittäin nopean staattisen venytysistunnon noin viidessä minuutissa. Siihen kuuluu kehon osan venyttäminen henkilökohtaiseen venytysrajaasi ja tämän asennon pitäminen vähintään 30 sekuntia. Tässä asennossa tulisi tapahtua lievä kivuton vetäminen ilman nopeita liikkeitä tai pomppimista.
Lääkärin konsultointi on pakollinen
Sinun ei ehdottomasti pitäisi venyttää näissä olosuhteissa:
- Seuraavat lihaskannot tai nivelsidet
- Kun nivelet tai lihakset ovat tartunnan saaneet, tulehtuneet tai loukkaantuneet
- Äskettäisen luunmurtuman jälkeen
- Jos tunnet nivelten tai lihaksen teräviä kipuja.
Kysy lääkäriltäsi ennen harjoitteluohjelman aloittamista, mukaan lukien venytysohjelma.
Jos kaikki järjestelmät ovat tavanomaisia, tämän pitäisi olla hyvä paikka aloittaa.
Ja nyt bonuksesta ...
Kuvittele tätä kohtausta: olet suorittanut uuden fantastisen harjoituksen, tunteen itsesi upeaksi tietäen, että olet tehnyt vartaloosi ja sielusi hyvää.
Valitset mukavan paikan venyttelyyn. Se kaveri, jonka kanssa olet ollut yhteydessä silmiin ja vaihtanut flirttihymyjä jonkin aikaa, on lähelläsi.
Venyttelyn hidas, aistillinen ulottuvuus yhdistettynä iloiseen ilmeeseen kasvoillasi ... No, sanotaan vain, että se saattaa pistää sinulle päivämäärän.
Ehkä jopa venyttelevä kumppani.
