Oletko jumittunut loputtomaan hoitamisen ja sitten laihduttamisen kiertoon, tai ehkä vain välkkyy ruokavaliosta ruokavalioon toivoen, että se on vastaus kaikkiin ongelmiin? Selvitä, miksi sinun pitäisi ohittaa ruokavalio ja omaksua pieni omarakkaus.
Tässä on tosiasia: Meillä kaikilla on kehon huolenaiheita. Jep, me kaikki.
Olipa kyse sitten haastavasta varvasta, nenästä, joka on hieman väärin suuntautunut tai vähemmän kuin täydellinen vatsa, siellä on aina ruumiin osia, joita katsomme ja ajattelemme, "toivon ..."
Vartaloasiat hallitsevat korkeinta
Itse asiassa edes julkkikset eivät ole vapaita tästä negatiivisesta ajattelusta. Keira Knightley on kertonut haastattelijoille, että "minä vihaan ruumiini" ja "haluaisin saada rinnat, mutta en ole - minulla on pecs."
Uma Thurman vihaa hänen korkeuttaan ja uskoo olevansa koordinoimaton ja hänellä on suuret jalat, kun taas Jennifer Love Hewitt on sanonut: "Jalkani alaosat näyttävät Popeyen rumpukkeilta".
Jopa upea vartalo tunnetuksi Jennifer Aniston valitti kerran Allure-lehelle, että hänen "koristeensa on paljon enemmän (hänen) haaste".
Ja mitä Jenin arch-nemesisiin liittyy, näyttää siltä, että Jolie on epävarma swoon-arvoisista huulistaan. "Tiedän, että muut naiset tappaisivat huulilleni, mutta minusta tuntuu, että he ottavat kasvoni."
Joten toistan, että on totta, että jokaisella on "ongelmia" kehossaan tai asioissa, joita he haluavat muuttaa annettaessa mahdollisuus. Ja vaikka joillekin meistä tämä on merkki dieetin aloittamiseen ja muutaman kosmeettisen kirurgia-lehden ostamiseen, on toinen tapa. Ruokavaliovapaa, kivuton ja rakastava tapa käsitellä vartaloasioita.
Mutta ensin katsotaanpa, miksi sinun täytyy ohittaa ruokavalio. Pronto.
Tapaus ruokavalion ojitteluun
Okei ensinnäkin, yleensä ruokavaliota kutsutaan ruokavalioksi, koska rajoitat tiettyä ruokaryhmää (ryhmiä). Tavoitteena on, että poistamalla hiilihydraatit tai rasvat tai sokeri (tai mikä tahansa helvetin muu), laihtua ja muuttua taianomaisesti Miranda Kerriksi.
Mutta todellisuus on, että suurin osa ruokavalioista ei yksinkertaisesti ole kestäviä. Toki, saatat nähdä lyhytaikaisen painonpudotuksen tietyllä ruokavaliolla, mutta entä pitkäaikainen terveys? Kehomme ei ole tarkoitettu elämään ruokavaliossa salaattia ja lohta. Niiden ei pidä kukoistaa vähäsokerisissa hedelmissä ja pähkinöissä, joita tuodaan vain Brasilian viidakoista.
Kehomme on tarkoitus menestyä monissa erilaisissa ruuissa ja ruokaryhmissä, ei yhdessä tai kahdessa vähäkalorisissa vaihtoehdoissa. Tarvitsemme erilaisia vitamiineja ja mineraaleja auttaaksemme pitämään kehomme onnellisina, terveinä ja toimimaan parhaimmillaan. Ja nämä vitamiinit ja mineraalit eivät tule rajoitetusta ruokavaliosta. He tulevat hyvin pyöreästä, terveellisestä asenteesta ravitsemukseen.
Ruokavaliossa rohkaiseminen myös tuntemaan syyllisyyttä ja negatiivisuutta tietyissä ruuissa ja hyvissä ryhmissä. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti suhteeseesi ruokaan ja johtaa lukemattomaan määrään syömishäiriöitä, kuten ruiskeista syöminen, ylensyöminen, bulimia ja anoreksia. Sen sijaan, että katsot ruokaa ravitsevaksi ja hyödylliseksi, alkaa demonisoida tiettyjä ruokia ja merkitä ne "huonoiksi".
Toinen kohta on, että aliarvioimme taitava kehomme todellisuus. Kun otamme itsemme ruokavalioon ja rajoitamme kaloreita, melkein heti näemme tuloksen, kun vesipaino alkaa pudota ja sitten menettää muutama kilo.
Mutta rajoittamalla kaloreitasi, kehosi herää ja menee: "Ruh-roh, emme enää saa tarpeeksi kaloreita, hidastaa paremmin aineenvaihduntaa, jotta meillä ei lopu polttoainetta." Tämä hidastuminen tarkoittaa, että se on jopa vaikeampaa laihtua ja voi tehdä sinusta tunteen hidas, väsynyt ja päänsärky.
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, kuka Todella tykkää idea olla ruokavaliosta?
Vaihtoehto ruokavalioon
Joten jos ei laihduttaminen, niin mitä? Antaako se meille luvan hyökätä jäätelöaltaaseen tai noutaa kuusi pakkaus kuppikakkuja?
No, varmasti. Sinä pystyt. En todellakaan aio kertoa sinulle, että et voi. Koska ruokavalion vaihtoehtona on yksinkertaisesti käyttää tyhjääsi ja tehdä järkeviä ravintopäätöksiä, jotka johtuvat tarpeesta ruokkia ja tukea vartaloa sen sijaan, että riistäisivät ja rankaisisivat sitä.
Tässä on muutamia vinkkejä, joita voit seurata:
1. Ajattele ruokaa polttoaineena
Tämän luultavasti on tosi vaikea aloittaa, koska meillä kaikilla on emotionaalinen suhde ruokaan. Olipa kyse evästeiden ja maitojen päivästä, kun olit lapsi, tai hemmotteluista, joita käytit, kun käytit hyvin tai menestyit hyvin koulussa, ruoalla on aina tietty tunteellinen vetoomus meihin.
Ja tämä on kunnossa. Ruoka on elämämme lähde, syy siihen, että voimme hypätä ympäri, mennä lenkille ja tehdä asioita, joita teemme päivittäin. Mutta sen sijaan, että mietitkö mitä haluat syödä (kuten kupuja, evästeitä ja KFC: tä), ajattele mitä ruumis pitää sinusta syödä.
Joka kerta kun menet syömään jotain, katso sitä ja kysy itseltäsi “Kuinka tämä vaikuttaa vartalooni?” Mieti, aikooko se tehdä kehostasi hyvän olon vai onko sinulla tunnin kuluttua sokeriroma ja tuntuu kuin nukut . Kun alkaa tunnistaa, kuinka tietyt ruuat saavat kehosi tuntemaan, sinun on helpompi tehdä viisaita ravitsemuspäätöksiä.
2. Muuta suhdetta kehosi
Okei, joten mainitsin aiemmin, että meillä kaikilla on ongelmia kehomme kanssa. Asiat, jotka haluaisimme muuttaa, asiat, jotka haluaisimme sovittaa, ja asiat, jotka vain ylöspäin, ärsyttävät meitä.
Mutta tarkoittaako tämä, että emme ole täydellisiä aivan sellaisia kuin olemme?
Ei! Itse asiassa se vain vahvistaa kuinka ainutlaatuisia ja erityisiä olemme. Kuinka tylsää olisi, jos me kaikki näyttäisimme samanlaisilta?
Siksi yksi vinkkistani mennä ruokavalioon vähemmän on muuttaa suhdetta kehosi. Älä enää halua jalkoja kuin supermalli, pusku kuten Beyonce ja teline kuten Sofia Vergara. Sen sijaan rakkaus teidän jalat, pusku ja teline.
Huomaa, kuinka upea kehosi on ja mahtavia asioita, joihin se pystyy. Sijoita enemmän itsearvoa mieltäsi, arvoihisi, persoonalliseseesi ja unelmiesi kuin kehoasi sovittamiseen esiohjelmoituun muottiin.
Rakasta itseäsi juuri sellaisena kuin olet. Koska maailmassa ei ole ketään muuta kuin sinä.
Eikö se ole jotain juhlimaan?
3. Sim sitä
Oletko koskaan pelannut peliä The Sims? Jos sinulla ei ole, siellä voit hallita Sim: n (pieni virtuaalinen hahmo) elämää. Voit saada heidät saamaan työpaikan, syömään, suihkuamaan ja treenaamaan. Kaikkea siitä hetkestä, kun he heräävät siihen hetkeen, kun he menevät nukkumaan, sinä hallitset.
Kun tunnen olevansa vähän huonoa huolehtimaan itsestäni, haluan teeskennellä olevani sim. Se kuulostaa typerältä, mutta kun teet itsesi vastuuseksi jonkun muun elämästä (vaikka se olisi todella vain omaasi), koko asenteesi muuttuu. Alat nähdä kehosi kuin jotain, jota on vaalittava ja jota voidaan muuttaa, eikä jotain, joka on pysähtynyt ja käsistäsi.
Ajatteleminen itseni tavoin kuin Sim auttaa minua nousemaan aikaisin ja menemään lenkille, koska kukaan ei halua ajatella, että heidän hallitsemaansa elämää ei hoideta. Ajattelemalla itseäni kuin simpi auttaa minua jättämään kuppikakun huomioimatta ja poimimaan banaania, koska tiedän, että vastuussa oleva kehoni kyllästyy ja hidas kuppikakun syömisen jälkeen, mutta tuntuu hyvältä banaanin jälkeen.
Ulkoista kehosi ja tilanteesi ja huomaat tarkalleen kuinka paljon hallintaa sinulla on. Voit vaikuttaa suoraan kehosi ulkoasuun ja tunteeseen. Joten ota hallinta!
4. Pidä se yksinkertaisena
Terveellisessä syömisessä ei tarkoiteta vain violettiruokien syömistä torstaisin tai nälkää kahdesti viikossa. Terveellinen syöminen tarkoittaa sitä, että tarkastellaan valittavissa olevia vaihtoehtoja ja tehdään valinta, joka vaikuttaa parhaiten terveyteesi.
Joitakin yksinkertaisia ohjeita on, että jos syöt jotain, joka ei "vanhene" muutaman kuukauden tai vuoden ajan, se ei todennäköisesti ole kovin suurta kehollesi. Terveellinen ruoka pilaantuu noin viikon kuluttua, joten jos syöt jotain pidempää, se ei sisällä kehosi tarvitsemia vitamiineja ja mineraaleja.
Toinen vinkki on syödä erilaisia ruokia. Älä pidä kiinni samasta asiasta joka päivä, koska kehosi käyttää vain saman ruuan hyötyjä. Tarjoa sille erilaisia ruokia, jotta kehosi voi kukoistaa.
Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, käytä aivoitasi. Siellä on riittävästi opastusta, tiedettä ja tietoa, jonka tiedämme syöessämme jotain, joka ravitsee kehomme, ja kun syömme jotain, joka houkuttelee aivojamme.
Joten pidä kiinni asioista, jotka saavat kehosi tuntemaan mahtavalta, ja voit hyvin.
Sinun ei tarvitse ruokavaliota, kalorimäärää tai ostaa uutta kirjaa ruokavaliosta. Luotta kehoosi, vaistoihisi ja anna muiden hoitaa itsesi. Laita itsesi, ja terveys ensisijaisesti ja kaikki muu asettuu paikoilleen.
