Monet ihmiset haluavat kokeilla liikuntaa, mutta eivät tiedä mistä aloittaa, tai pelkäävät kokeilla jotain rasittavaa tai voimakasta. Jos sinulla on samoja tunteita, miksi et kokeilisi jotain, joka on helppoa ja vähäistä mutta jolla on paljon terveyshyötyjä, kuten Tai Chi?
Jos etsit jonkinlaista liikuntaa, joka voi auttaa rentoutumaan ja vähentämään stressiä, kannattaa ehkä harkita Tai Chiä. Tai chi on alun perin kehitetty omapuolustusmenetelmäksi, mutta sitä kutsutaan liikkeessä olevana meditaationa, joka on siro liikuntatyyli, jota monet harjoittavat ympäri maailmaa.
Mikä on Tai Chi?
LähdeTai chi on peräisin muinaisesta kiinalaisesta perinteestä, joka juontaa juurensa 12th luvulla, ja sitä on harjoitettu satojen vuosien ajan. Se jäljittää vaikutuksensa takaisin buddhalaisiin ja taolaisiin luostareihin ja on jaettu viiteen eri tyyliin, joilla kaikilla on omat periaatteensa ja metodinsa. Nämä eri tyylit ovat seuraavat:
- Chen-tyylin
- Sun-style
- Yang-tyyli
- Wu- tai Wu (Hao) -tyyli
- Wu-style
Koko harjoittelu sisältää sarjan hitaita, keskittyneitä liikkeitä, jotka tehdään asianmukaisella keskittymisellä. Paljon kuin jooga, mutta vähän tanssi- tai balettiosaa. Yksi liikkuu asentojen sarjan läpi pysähtymättä, varmistaen, että vartalo on jatkuvasti liikkeessä.
Tai Chin edut
Oikein ja säännöllisesti harjoitettuna Tai Chi voi olla tärkeä rooli pyrkiessään yleiseen terveyteen. Joitakin sen etuja ovat seuraavat:
- Parempi rentoutuminen
- Vähentynyt ahdistus ja stressi
- Parempi joustavuus ja tasapaino
- Parempi verenkierto
- Parannettu sydän- ja verisuonitoimintaa
- Lisääntynyt energia
- Lisääntynyt lihasvoima ja sävy
Säännöllisen käytännön on myös osoitettu vähentävän unettomuutta, alentavan verenpainetta, lievittävän nivelkipuja ja antavan sinulle yleisen hyvinvointitunnon.
Kuka voi tehdä Tai Chin?
Tai Chi on vähän vaikuttava harjoitus, joka aiheuttaa hyvin vähän stressiä nivelillesi ja lihaksillesi. Tämä tekee siitä turvallisen kaikille kuntotasoille ja ikäisille. Itse asiassa se on niin pieni vaikutus, että sitä suositellaan vanhuksille tai niille, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet liikuntaa aikaisemmin. Jos et ole harjoittanut pitkään aikaan, Tai Chi on hyvä paikka aloittaa.
Mikä tekee tästä harjoituksesta houkuttelevan monille, on se, että sinun on erittäin helppo aloittaa harjoitus. Sinun ei tarvitse ostaa erikoisvarusteita tai -välineitä. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on liittyä Tai Chi -kurssille tai katsoa opetusvideoita.
Vaikka harjoittelu on yleensä turvallista, sitä ei suositella raskaana oleville naisille tai niille, joilla on nivelkipuja, osteoporoosia tai luunmurtumia. Jos sinulla on jokin näistä tiloista, ota ensin yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
Harjoituksen aloittaminen
LähdeVaikka on paljon videoita ja kirjoja, joissa opetetaan tekemään Tai Chiä kotona, suosittelen, että etsit luokan, jonka pätevä tai chi-ohjaaja opettaa ennen muuta. Liity luokkaan kuukaudeksi tai kahdeksi, jotta ymmärrät täysin harjoituksen perusteet, opit oikeita tekniikoita ja kuinka asennot suoritetaan turvallisesti. Harjoittelu valvonnan kanssa on tärkeää etenkin, jos olet vasta aloittamassa tai jos sinulla on ongelmia koordinaatiossa tai tasapainossa.
Tai Chi on erittäin, erittäin suosittu tänään, ja olet varmasti löytänyt yhden yhteisöstäsi. Kysy paikallisista terveyskeskuksista, kuntokerhoista tai vanhempien keskuksista. Tuntia harjoitellaan yleensä puistoissa ja aikaisin aamulla.
Ajan myötä voit lopulta tuntea itsesi tarpeeksi itseluottavana harjoittaaksesi Tai Chiä yksin, ja kirjat ja videot tulevat lopulta sisään.
Oletko kokeillut tai chiä aiemmin? Millaista se oli?
