Terveys- ja hyvinvointivaunun palaaminen voi olla hankala asia. Näin palaat takaisin raiteillesi, kun olet ylittynyt ja haluasi saa sinut aikaan.
Meillä kaikilla on ollut se hetki, jolloin tuntemme itsemme hienosti: olemme kevyitä, raikkaita ja onnellinen. Olemme joko onnellinen paino tai siirtymässä kohti sitä.
Määrittelen 'onnellinen paino' painona, jota kehomme luonnollisesti löytää, kun syömme ravitsevia, enimmäkseen ravintoaineita sisältäviä ruokia nautinnolla, liikuttamalla kehomme rakkaudella ja nautinnolla ja muuten ollessamme onnellinen työssämme ja suhteissamme.
Joskus se on muutama kiloa raskaampi kuin mitä voimme pitää ideaalipainoksemme, mutta se on kohta, jossa tunnemme olosi terveeksi ja elintärkeäksi.
Ja meillä kaikilla on ollut se hetki, jolloin olemme täysin suistuneet suistolta. Ehkä se alkaa myöhään illalla ulkona ja ylimääräisellä juomalla (tai kolmella) lomalla, mikä johtaa seuraavana päivänä raskaaseen krapulabrunssiin, mikä johtaa raskaaseen illalliseen ja sitten unohdettuihin harjoituksiin.
Ennen kuin tiedät sen, tunnet olosi raskaaksi ja kaipaat hiilihydraatteja, sokeria tai rasvaisia paistettuja ruokia ja se mahtava, raikas tunne, joka liittyy onnelliseen painoosi, on kadonnut.
Vaihe 1: Luo käännekohta
Kun tämä tapahtuu, monet meistä (minä mukaan lukien) pyrkivät laskeutumaan itsemme kohtaan. Joskus yritämme siirtyä näistä raskaammista ruokia ja meille syömättömistä ruuista, jotka olemme syöneet oikein, superpuhtaaseen ja usein rajoittavaan ruokavalioon.
Toisin sanoen, jos olemme heilurilla rasvoissa, raskaissa ruuissa, siirrymme oikealle superpuhtaisiin ja usein vähäkalorisiin ruokia. Väistämättä kääntymme taas takaisin raskaisiin ruokia.
Jos sinulla on aikaa, jonka kuluttua voit muuttaa käyttäytymistäsi, luodaan automaattisesti yksi huono joukko syömistapoja ja yksi hyvä joukko syömistapoja, ja tämä luo ihanteelliset olosuhteet roiskerajoitukselle.
Siksi on tärkeää tunnustaa se tosiasia, että ruokamme ja elämäntyyliimme liittyvät valintasi ovat luoneet laillista halua ja havaittuja tarpeita kehossamme. Temppu käännekohdan luomiseen kohti palaamista tielle ei ole sellaista.
Sen sijaan aina kun huomaat, että olet pudonnut vaunulta ja olet valmis palaamaan siihen, muista tunnistaa haluasi ja tehdä parempia valintoja niiden täyttämiseksi.
Vaihe 2: Älä poista ruokia, vaihda ne
Parempien valintojen tekeminen ei tarkoita, että elintarvikkeet ovat 100-prosenttisesti raja-arvoisia. Poistamatta tiettyjä ruokia kokonaan, tunnista, mitä kaipaat, ja päätä sitten ruokavalinnasta, joka tyydyttää haluasi ja antaa sinulle tunteen täytetyltä ja kevyeltä.
Mitä voit syödä, mikä saa sinut tuntemaan seksikkäyttä? Jos kaipaat hiilihydraatteja, tyydyttääkö täysjyvävaihtoehto, kuten ruskea riisi tai quinoa? Jos ei, entä täysjyväleivän paahtoleipä ruohoisella voilla? Tai kodin paahdettuja perunoita oliiviöljyssä?
Riippuen siitä, mitä olet pilkannut, haluat pitää joitain tällaista ruokaa sekoituksessa, mutta ehkä eri muodossa. Jos olet syönyt paljon sokeria, muista, että olet luonut sitä, joten sijoita hyvään tummaan suklaaseen, paista joitain evästeitä steviaa käyttämällä tai omena tai marjoja raa'alla hunajalla.
Jos olet syönyt runsaasti rasvaa, sisällytä ruokavalioon suurempia määriä rasvaisia ruokia, kuten avokadoja, saksanpähkinöitä ja kookosöljyä, kuin muuten tekisit.
Keskity lisäksi pitämään verensokerisi vakaana. Himo voi usein johtua siitä, että verensokeri piikkuu ja sitten sukeltaa, kun syömme liikaa puhdistettuja hiilihydraatteja tai sokeria. Helpoin tapa vakauttaa verensokeri on varmistaa, että syöt jokaisessa ateriossa joitakin monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja, joissa on proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
Vaihe 3: Pane se kiinni
Joten vältit henkisen ansojen asettamista luomalla käännekohdan, ja olet työskennellyt kehosi ja halusi kanssa sen sijaan, että heitä vastaan vastaan vaihtamalla ravitsemuksellisemmat, puhtaammat versiot etsimistäsi ruuista. Seuraava (tai samanaikainen) vaihe on kehon aktiivinen tukeminen, kun se palautuu tasapainoon.
Paras tapa tehdä tämä on vieroituksen tukeminen; täydentämään ravintoaineita, jotka ovat ehtyneet alkoholin, kofeiinin ja jalostettujen elintarvikkeiden metaboloitumisesta, ja vähentämään happea, jonka nämä asiat muodostavat kehossa syömällä sen sijaan alkalisoivia ruokia.
Upea tapa tehdä kaikki nämä asiat on saada yksi tai kaksi tuoretta puristettua orgaanista mehua päivittäin, kunnes tunnet olosi löytänyt uudelleen jalkasi.
Vihreät, sitruuna, inkivääri ja punajuuret ovat hienoja mehuainesosia alkalisuudelle ja vieroitukselle. Jos sinulla ei ole pääsyä tuoreisiin mehuihin ja et omista juiceria, säilytä ostetut pullotetut versiot hyväksyttävänä vaihtoehtona.
Voit myös lisätä tonnisi vihanneksia ruokavalioosi salaattien tai höyrytettyjen vihreiden puolien muodossa aterioiden yhteydessä. Lisäksi kohdennettu lisäravinne voi auttaa täydentämään köyhdytettyjen ravinteiden varastoja ja antaa maksallesi lisätukea.
Joten kun seuraavan kerran putoat vaunustasi, kokeile tätä ja katso kuinka nopeasti voit alkaa tuntea olosi taas kevyeksi ja onnelliseksi!
