Terveelliset, ravitsevat, elämää antavat vitamiinit. Joten… saatko tarpeeksi? Ja mistä tiedät, jos sinulla puuttuu? Otetaan selvää.
Me kaikki haluamme olla kunnolliset, terveet ja vahvat vartaloomme. Mutta sabotoiko elämäntyyliisi mahdollisuutesi saavuttaa nämä tavoitteet?
Yksi näkökohta, jota on tarkasteltava harkittaessa tätä riskiä, on se, kulutatko tarpeeksi terveellisiä ruokia (ruoka, joka on täynnä ravitsevia vitamiineja ja mineraaleja). Ja hyvä paikka aloittaa on vitamiinisi.
Mitä puhut, Willis?
Kun puhumme vitamiineista, viitataan kahteen pääluokkaan: vesiliukoinen ja rasvaliukoinen.
Molemmat vitamiinityypit auttavat kehoasi suorittamaan ja suorittamaan erilaisia biologisia toimintoja, kuten avustamaan punasolujen muodostumisessa, auttamaan kasvua ja kehitystä sekä pitämään immuunijärjestelmäsi vahvana.
Ja vaikka rasvaliukoiset vitamiinit voidaan varastoida sappihappoihin, elimistö absorboi vesiliukoiset vitamiinit nopeasti ja poistuu virtsaan.
Aluksi tutkimme vesiliukoisia vitamiineja, koska ne ovat tyyppiä, jota sinun täytyy täydentää säännöllisesti.
# 1: Vesiliukoiset vitamiinit
On olemassa kaksi tärkeintä vesiliukoista vitamiinia, joista sinun on huolehdittava: B-kompleksi ja C.
B-kompleksi-vitamiinit käsittävät tiamiinia (B1-vitamiini), riboflaviinia (B2), B6-vitamiinia, B12-vitamiinia, niasiinia, biotiinia, folaattia ja pantofeenihappoa. Nämä vitamiinit hoitavat ihoasi, näköä, punasoluja ja hermostoa.
Tietysti heillä on pinoja enemmän, mutta heidän vastuunsa täyttäisivät kokonaisen artikkelin itsessään! B-kompleksi-vitamiinien saamiseksi sinun on syödä esimerkiksi täysjyvätuotteita ja tehostettuja viljatuotteita.
Seuraavaksi on C-vitamiini - tunnetuin vitamiini siellä.
Tämä pieni kaveri on hieno avustamaan paranemisprosessissa, pitämään immuunijärjestelmääsi hyvin, auttamaan luun ja hampaiden kehityksessä, pitämään verisuonten seinät vahvoina, lisäämään raudan imeytymistä ja pitämään kehosi soluja yhdessä.
Jotkut asiantuntijat väittävät myös, että C-vitamiini on voimakas antioksidantti ja sellaisenaan voi vähentää tiettyjen syöpien ja sydänsairauksien uhkaa. Kova pieni työntekijä, eikö niin? C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, kuten appelsiineista, kiivistä ja greippeistä, muun muassa ruokia.
Nyt on tärkeää pitää mielessä, että vesiliukoiset vitamiinit on täydennettävä päivittäin. Jos tämä kuulostaa liian usein, harkitse kuinka usein käyt kylpyhuoneessa joka päivä.
Arvaukseni on ainakin kolme kertaa.
Joten kolme kertaa päivässä, kehosi poistaa vesiliukoisia vitamiineja järjestelmästäsi. Onko sinulla järkeä, miksi niitä on päivitettävä päivittäin?
# 2: Rasvaliukoiset vitamiinit
LähdeNyt pienille fattieillemme: A-, D-, E- ja K-vitamiini.
A-vitamiini vastaa keuhkojen, kurkun, nenän, silmien, ihon ja suun kosteuttamisesta. Se huolehtii myös luiden ja hampaiden kehityksestä ja lisääntymisestä.
Löydät A-vitamiinia maksasta, vähärasvaisista maitotuotteista, tummanvihreästä kasviksesta, kurpitsasta, aprikoosista, kalasta ja porkkanasta. Kasvisten kanssa A-vitamiini muuttuu beetakaroteenista.
D-vitamiini on auringonpaisteinen vitamiini. Se huolehtii myös hampaista ja luista sekä lisää kalsiumia ohutsuolessa.
Jos kamppailet painosi kanssa, katso D-vitamiinitasosi samoin kuin se on mukana aineenvaihdunnan säätelyssä. Auringonpaisteen lisäksi voit nostaa D-vitamiinitasoja juomalla maitoa ja D-vitamiinilla parannettuja maitotuotteita.
D-vitamiinia voi löytää myös kalaöljystä ja öljyisestä kalasta.
Ja vaikka koko aurinkovoidetta / ei aurinkovoidetta koskeva keskustelu jatkuu todennäköisesti vuosisatojen ajan, hyvä vinkki on pitää auringonvalo 10 - 15 minuutin ajan, jos et käytä aurinkovoidetta.
Kauempaa kuin tämä ja sinun on todennäköisesti käytettävä aurinkosuojaa. Asiantuntijat ehdottavat myös, että kehosi saa eniten D-vitamiinia keskipäivisin, vaikka varhain aamulla ja iltapäivällä auringonpaiste ei ole yhtä voimakasta ja polttaa vähemmän todennäköisesti.
Kun ajattelet E-vitamiinia, muistat todennäköisesti E-vitamiinivoiderasiat, joita vanhempasi pitivät kädessä kuivalle iholle tai jolla on jollakin terveyttä säästävällä ystävälläsi kauneuskaapissa.
E-vitamiini suojaa C-, A-vitamiinia, välttämättömiä rasvahappoja ja punasoluja. Se on vitamiinimaailman suojaaja! E-vitamiinitasojen parantamiseksi ajattele tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyviä.
Periaatteessa kaikki tavarat, joita ravitsemusterapeutti on käskenyt sinun syödä. Voi, ja äitisi ...
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, K-vitamiini huolehtii luista, hampaista ja veren hyytymisestä. Kun elimistö tuottaa tätä vitamiinia luonnollisesti, jos olet alhainen, löydät sen oliiviöljystä, rypsiöljystä, pinaatista, kaali ja parsakaali.
Tiedä saanti
Vaikka paras neuvo on syödä monenlaisia terveellisiä ruokia useista ruokaryhmistä, jos haluat olla tarkempia, tässä on luettelo joistakin suositeltavista päivittäisistä vitamiinimääräistä:
- A-vitamiini: 700 mikrogrammaa teini-ikäisille tytöille ja naisille. Muista, että A-vitamiinin puutos on melko harvinaista.
- D-vitamiini: 600 IU päivässä, jos auringonotto on vähäistä.
- E-vitamiini: 15 mg päivässä.
- B3-vitamiini: 14 mg päivässä naisille.
- Rauta: 18 mg päivässä naisille.Varmista, ettet ylennu rautaa.
Ota yhteys lääkäriisi tai lääkäriisi saadaksesi lisätietoja päivittäisistä vitamiinimääräistä.
Kuinka tiedän, saanko tarpeeksi?
Vaikka voit arvata, onko vitamiinin saantisi riittävän suuri, tarkastelemalla ulkoisia tekijöitä, kuten heikkoja kynnet, heikko immuunijärjestelmä (ts. Olet aina sairas) ja väistävää ihoa, kannattaa käydä lääkärilläsi.
Tiedän, tiedän, että Googlen aikakaudella meidän pitäisi pystyä selvittämään nämä asiat itse, eikö niin?
No, totta, Googlen oireiden selvittäminen ja sitten arvaaminen siitä, mitä meistä puuttuu, ei todennäköisesti toimi hyvin.
Sen lisäksi, että Google näyttää aina tarjoavan sinulle terveydellesi pahimman tapauksen (Onko silmä nykiminen? Kuolit. Vilpittömästi, Google), vaikka onnistutkin määrittämään joitain vitamiineja, joissa olet vähän , saatat kaipata jotain muuta tärkeätä.
Kaikki kehossamme toimii yhdessä, se on kokonaisvaltainen asia. Joten yhden elementin tarttuminen ja sen kanssa juokseminen ei tuota sinulle kokonaisvaltaista terveyttä.
Joten nyt, kun olemme selvittäneet, miksi sinun ei pitäisi ilmoittaa oireitasi Googlelle, katsotaanpa miten voida selvittää terveydentilasi. Ja kuten aiemmin totesin, paras veto on luotettavaan lääkäriisi.
Vaikka he eivät voi katsoa sinuun ja sanoa "Voi, sinulla on vajaa x, y z", he pystyvät järjestämään sinulle useita verikokeita, jotka kertovat sinulle, mitä todella tapahtuu kehossa.
Nämä testit ovat paljon tarkempia kuin mikään muu, jota voit tutkia itse, ja ne vangitsevat asiat, joita et ole ehkä ajatellut.
Dokumentti pystyy myös puhuttamaan sinut tulosten kautta ja jos saat painetun version kotiisi, voit tutkia asioita entistä tarkemmin ja kattavammin, jos sinusta tuntuu.
Ja mitä tulee vähäisten vitamiinien täydentämiseen, niin on olemassa kaksi yksinkertaista tapaa: joko ruokavalion ja syömien asioiden tai lisäravinteiden kautta. Aina on paljon parempi saada vitamiineja ja kivennäisaineita suoraan lähteestä (luonnosta), mutta joskus voi olla vaikea kuluttaa kaikkea mitä tarvitset viikon aikana (ja joka päivä), joten jos lisäosa sopii elämäntyyliisi, parasta ' t ole haluttomia käyttämään tätä vaihtoehtoa.
Ja lopuksi, muista luottaa vartaloosi. Suuren osan kehomme yrittää kommunikoida tarvitsemansa, meidän on vain kuunneltava kunnolla.
Kiinnitä huomiota signaaleihin, syö, kun olet nälkäinen (pikemminkin kuin olet kyllästynyt / ahdistunut / väsynyt) ja ennen kaikkea ravitse vartaloasi ja mieltäsi.
Onnea ja onnellinen vitamiinien metsästys!
Kansikuva: www.fitnessband.com
