Tunnemme terveyttä ja sopivuutta on niin tärkeää jokaiselle meistä, joten mitä se vie terveellisemmän ja sopivan elämän elämiseen? Katso seuraava artikkeli löytääksesi yksinkertaisimmat ja helpoimmat askelet kohti terveellisempää sinua.
Nykyään kiireisen elämän aikana me kaikki tarvitsemme välittömiä ratkaisuja ravitsemus- ja kuntovaatimuksiin. Usein sanotaan, että terveessä kehossa asuu terve mieli. Me kaikki ajamme jatkuvasti jonkun takana, olipa se sitten rahaa tai etsimässä parempaa työtä, rakentamassa unelmarakennusta tai yrittämässä pitää suhteemme jatkuvana.
Tämän kaiken keskellä on vaikea keskeyttää ja katsoa omaa itsemme. Kuinka moni meistä todella viettää aikaa vartaloamme ja kaikenlaista hyvinvointia hoitamiseen?
Katsotaanpa miten voimme saavuttaa tämän yksinkertaisin muutoksin elämäntyyliimme ja ruokavalioon.
1. Syö paikallista, ajattele globaalisti
Tässä maailmassa on niin monia kansakuntia, ja jokaisella on oma perinteinen keittiö. Jos nyt määrittelemme huolellisesti, mitä kyseisen alueen ihmisten syömiin ruokiin kuuluu, ymmärrämme, että kulutettu ruoka on ominaista kyseisen alueen ilmasto-olosuhteille. Ilmasto-olosuhteet ovat vastuussa ruoan asianmukaisesta sulamisesta.
Tiedän, että se olisi kuin paljon työtä kaiken syömäsi seuraamiseksi, eikö niin? No eipä oikeastaan. Pora on yksinkertainen; Syö suurin osa paikallisesti kasvatetusta. Sillä ei ole väliä missä maailmanpuolella olet, syö vain mitä siellä on peruselintarvike.
Meidän ei tarvitse ymmärtää takana olevaa tiedettä. Emme kaikki ymmärrä täysin auton toimintaa, eikö niin? Mutta ajamme sitä silti ja nautimme siitä.
En pyydä sinua pitämään kiinni vain paikallisista tai perinteisistä ruuista. Pieni herkkupala italialaisessa tai kreikkalaisessa ravintolassa joskus ei haittaa. Mutta avain on syödä enimmäkseen sitä, mikä on tuotettu paikallisesti ja jota kutsutaan kyseisen alueen peruselintarvikkeeksi. Luota minuun se toimii.
2. Tietoisuus on avain
Oletko koskaan syönyt tumman suklaan baaria vähältä, erittäin mielellä, nauttinut sen jokaista hetkeä ja päätynyt tuntemaan todella tyytyväisyyttä? Se ei ole muuta kuin mielenterveyden syömisen taito. Älä nyt pelkää, se kuulostaa alun perin paljon työtä. Mutta käytännössä siitä tulee vaivatonta ja osa jokapäiväistä elämääsi.
Tietoisuus on se tila, jossa olet täysin tietoinen nykyisestäsi ja koet sen todella.
Suurin osa ihmisistä, jotka syövät yli, ovat niitä, jotka vain täyttää itsensä ruuasta olematta itse asiassa tyytyväisiä siihen. Ja koska he eivät ole koskaan tyytyväisiä, he jatkavat syömistä.
Ensimmäinen askel on tietää mitä syöt ja sitten vakuuttaa itsellesi, että tämä on oikea ruoka sinulle. Mikään ei voi voittaa vasta keitettyjen vihannesten tuoksua tuoreilla yrtteillä, eikö niin? Tarkkaile lautasellasi olevaa ruokaa, haista se, ole kiitollinen siitä, että olet syönyt vastaleivottua ja terveellistä ruokaa, ota pieni purra ja maista jokainen osa sitä. Ruoan tulisi olla maustettua, ei unohdettua. Tätä valtavien ruokien puristamista kutsutaan itsesi täyttämiseen ja syömättä jättämiseen.
Älä vie kiirettäsi ateriasi loppuun, älä kiire. Mihin säästät aikaa? Syö hitaasti, syö mielellään. Vasta sitten tunnet olosi todella tyytyväiseksi. Ja kun tunnet olosi tyytyväiseksi jokaisesta syömästäsi, et koskaan halua syödä yli. Ajattele sitä nyt.
3. Luonnolliset harjoitukset
Kuntosalilla käyminen ja kunto-harjoitukset ovat tyylikkäimpiä (lue: kalliita) tapoja pysyä kunnossa tänään. Sinun ei tarvitse henkilökohtaista valmentajaa, joka auttaa sinua laihduttamaan tai sävyttämään näitä lihaksia. Julkkikset saavat palkan näyttää siltä. Olemme tavallisia ihmisiä, joilla on merkityksellisempiä asioita sijoittaaksemme aikamme, energiamme ja rahamme.
Ensimmäiset asiat ensin; päästä pois päästäsi, että vain käymällä kalliin kuntosalin tai palkkaamalla kuuluisa kouluttaja tekee sinusta sopiva. Itse asiassa nämä asiat ovat mielestäni vain kehon häirintää.
Hanki itsellesi pari hyviä juoksukenkiä tai osta ohitusköysi ja mene! Se on todennäköisesti kaikki mitä tarvitset pystyäksesi pitämään painoasi ja pysymään kunnossa. Liikunta luonnollisessa ympäristössä lisää etuja.
Etkö usko, että sydämesi onnellisempi pumppaamaan sen luonnollisessa ympäristössä, joka on täynnä raitista ilmaa, kuin pienessä huoneessa, jossa on ilmastointilaite? Mieti myös kontrastin värähtelyjä, jotka molemmat nämä paikat lähettävät. Kumpi todennäköisesti saa sinut tuntemaan olosi positiiviseksi ja motivoituneeksi?
Sääntö on yksinkertainen; mitä enemmän olette synkronoitu luonnon kanssa, sitä terveellisempi ja sopivampi olet.
4. Heitä pois nämä pillerit ja lisäravinteet
Kuinka monella meistä on "pilleri-popping" -tapa? Katsotaan; Proteiini ravistetaan liikunnan jälkeen, Yksi pilleri aamiaisen jälkeen vitamiineja varten, yksi ennen lounasta kalsiumia ja yksi ennen nukkumaanmenoa, koska luulet kärsivän unettomuuteen. Voi nyt, luuletko todella sen auttavan?
Kaikki ihmiset, jotka ajattelevat, että pillerit ja lisäravinteet parantavat heitä jostakin puutteesta, ovat suorastaan vääriä ja johtavat harhaan. Tarvitsetko C-vitamiinia? Syö appelsiineja, sitruunoita ja kaikkia sitrushedelmiä. Miksi proteiini ravistelee, kun sinulla on kalaa, lihaa, palkokasveja, palkokasveja, juustoa ja soijaa? Oletko kokeillut jäähdytettyä jogurttia tai lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa parantamaan sitä "mielestäni-minulla on-unettomuutta" -oireyhtymää?
Jokaisesta terveysongelmasta tai puutteesta on apua juuri keittiössäsi.Ja jos sinulla on tasapainoinen ruokavalio, sinulla ei koskaan ole tarpeeksi vitamiineja tai kalsiumia kehossa.
Joten lopeta popping-pillerit ja muuta ruokavaliota. Pillerit ja lisäravinteet tekevät sinusta heidän orjansa; sinun on oltava riippumaton heistä. Muista, että ihmiset elivät terveinä ja sopivina eläminä jo ennen pillereiden ja lisäravinteiden löytämistä.
Keinotekoisella tuotteella on aina pitkäaikaisia sivuvaikutuksia, joten mene aina luonnolliseksi!
5. Kävely ihmeitä
Kun sanot isoäidillesi, että sinun on leikattava muutama kilo, oletko koskaan kuullut hänen sanomasta, että sinun tulee liittyä kuntosalille, palkata henkilökohtainen valmentaja tai ilmoittautua luokkaan, joka lupaa välittömän painonpudotuksen viikon sisällä (mikä loppu, jonka huomaat, ei ollut mitään huijausta)? Ei oikein? Hän käskee sinun aina kävellä. Miksi? Koska tämä ikäinen vanha kaava ei koskaan epäonnistu. Se toimii joka kerta, kaikille, ei poikkeuksia.
Kävely on hyvä sydämellesi ja myös mielellesi. Se pitää meidät aktiivisina, motivoituneina ja aina energisenä. Voit kävellä rauhassa tai vilkkaasti, molemmat ovat sinulle hyviä! Joten nyt tiedät mitä tehdä, kun tunnet olosi passiiviseksi tai alhaiseksi.
6. Meditaatio
Kuinka paljon puhun meditaation eduista, se on aina riittämätöntä. On todella vaikea kuvailla meditaation etuja, ellet itse koe sitä.
Joten mikä on meditaatio? Meditaatio ei ole muuta kuin hengenvaaran seurantaa; tunne ja tila, kun olet täynnä elossa ja tietoinen kaikista tunneistasi, ajatuksistasi ja kärsimyksistäsi. Meditaatio on osoittautunut vähentämään stressiä, voittamaan tunnelaukku ja auttamaan ihmisiä kehittämään positiivista asennetta elämään.
7. Syö tuoreena
Jäädytetystä kanasta pakastettuihin siruihin ja kuumuudesta ja tarjoa pastaa lämmittämään ja tarjoilemaan mac ja juusto. Naapurimarkkinamme ja pakasteyritykset näyttävät helpottaneen elämäämme (lue: epäterveellistä). Mitä? Järkyttynyt?
Kyllä, pakastettu ruoka on epäterveellistä ja sillä ei ole ravintoarvoa. Eikö se ole niin kuin terve järki? Kokeneimmat ravitsemusterapeutit ovat väittäneet, että yli 4-5 tunnin ajan keitetyn ruoan syöminen on turhaa, koska se ei enää sisällä ravintoarvoa. Me kaikki elämme nykyään tyydyttävää elämäntapaa; emme joko halua odottaa jotain tai pyrkiä tekemään jotain; Oikopolkuista on tullut elämäntapa.
Tee siitä sääntö; älä sisälly päivittäiseen ruokavalioon pakastettuja ruokia (tiedän, vaikka se on nopeaa ja todella namia). Välitön syy ei vahingoittaisi, vaan syö tuoretta keitettyä ruokaa päivittäin.
8. Vedenotto
Olemme kaikki kuulleet juoda gallonaa vettä neuvoja pysyäkseen terveinä. Mitä? Ei! Me kaikki olemme erilaisia ja meillä on vaihteleva ruokahalu, joten miksi logiikka 3 litraa vettä kaikille on järkevää?
Juo vettä, kun tunnet sen olevan tarpeen. Juo, kun olet janoinen, aterioiden jälkeen jne. Ja muuten, kyse ei ole siitä, kuinka paljon vettä kulutat, se on todella nestettä. Joten laskekaa myös keitot, mehut ja kookosvesi!
9. Hedelmät ja vihannekset
Tämä on tosiasia melkein kaikille, mutta miksi painopiste? Koska useimmat meistä, jotka ovat tietoisia tästä, eivät yleensä seuraa sitä. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pitää sinut terveenä eikä koskaan tarvitse poimia lisäravinteita uudelleen.
10. Positiivinen asenne
Jos aiot huolehtia, valittaa ja itkeä koko ajan, et koskaan tuntea itsestäsi hyvää. Ja kaikki mitä teet pysyäksesi terveinä, menevät vain viemäriin. Kehosi ei näytä tuloksia yön yli, joten ole kärsivällinen. Rakasta itseäsi, ole ystävällinen toisten suhteen ja kanavoi energiasi rakentavaan työhön. Terveys on myös mielentila, joten ota oikeat vaiheet ja tuntea olosi terveeksi kaikilla olemustasoillasi.
Pysy terveenä, pysy positiivisena.
