Säädä takapuoleni ja valmista punainen matto näillä kuuluisilla kunto-ohjattajien suosittelemalla helppolla harjoituksella!
Haen aina verkkoa videoita uusista harjoituksista, mutta kuuluisuuskuntovalmentajat ovat suosikkini.
Jos ne olisivat riittävän hyviä Megan Foxille, J Lo: lle, Lady Gagalle, Rihannalle, Jessica Alballe, Eva Longorialle, Jessica Bielille ja muille hottieille toimimaan kehossaan, heidän pitäisi olla riittävän hyviä muille meille, eikö niin?
Rakastan näissä harjoituksissa, harjoittelu- ja ruokavaliosuunnitelmissa tosiasiaa, että ne saavat sinut saavuttamaan tavoitteesi nopeasti.
Julkkiksilla ei ole paljon aikaa, mutta kuka sitten taas tekee? Se tosiasia, että heidän on muutettava vartaloaan erilaisille rooleille vain parissa kuukaudessa, saa heidän kuntovalmentajansa laatimaan suunnitelman, joka tuottaa nopeita tuloksia. Kuvittele, että sinun on pakko töitä tehdä Tomb Raider tai jotain muutama vain muutamassa kuukaudessa, ja sitten sinun täytyy laihtua tai saada pehmeämpi muuhun kuin elokuvalle.
Ne antavat sinulle mahdollisuuden saada nopeita tuloksia vain noin kuukaudessa, jos työskentelet kovasti. Hanki tuo Hollywood-vartalo näillä helpoilla harjoituksilla.
1. Harley Pasternak
Ehkä kuuluisin julkkiskuntoguru Harley työskentelee Lady Gagan, Jessica Simpsonin, Hilary Duffin, Kanye Westin, Katy Perryn ja Megan Foxin kanssa.
Valmentajalla on paljon harjoituksia, joita voit kokeilla, mutta hän suosittelee myös tekemään paljon sydäntä. Kävely, juoksumatto, juokseminen, pyöräily, portaiden kiipeily, sinä nimit. Tutustu hänen maalialueharjoitteluun, joka veistää myös jalat.
Seiso tuolin edessä niin, että selkääsi käännetään sitä kohti. Jätä kaksi tai kolme jalkaa tilaa sinun ja tuolin väliin. Taivuta oikeaa jalkaa hiukan ja laita jalka takana olevalle istuimelle. Pidä sinut suorana, taivuta vasen polvi 90 astetta niin, että oikea polvi alkaa mennä kohti lattiaa.
Kun oikea polvi on tuumaa kohti lattiaa, varmista, että vasen polvi ei kulje varpaitasi. Palaa lähtöasentoon ja tee kymmenen toistoa. Vaihda sivut ja toista. Tee 3 sarjaa per sivu. Katso videosta lisää vinkkejä Megan Foxin kaltaisen kehon saamiseksi.
2. Gunnar Peterson
Jos saapikkaissa on auktoriteetti, sen on oltava Jennifer Lopezin valmentaja Gunnar Peterson. Hän näyttää meille, kuinka saada aikaan saalis, jonka ihmiset ympäri maailmaa huokaavat. Katso Petersonin helppo harjoittelu, jonka voit tehdä kotona ilman rekvisiitta.
Seiso jalat yhdensuuntaisesti, kädet sivuilla. Ota iso askel taaksepäin vasemmalla jalalla.
Käännä niin, että ylävartalo osoittaa kokonaan vasemmalle, ja käännä molemmat jalat niin, että vasen jalka on eteenpäin ja oikea jalka ulospäin (vasemman jalan kanta on kohtisuorassa oikealle).
Laske kädet kohti lattiaa vasemman jalan yli ja varmista, että vasen polvi pysyy linjassa vasemman nilkan kanssa. Käännä takaisin keskustaan ja toista vastakkaisella jalalla. Tee 12-15 toistoa ja vaihda sitten sivut. Gunnar näyttää meille myös muut videon harjoitukset.
3. Donovan vihreä
Green on “Teen fitness” -lehden valmentaja, ja hänet esiintyi Oprahissa, Dr. Oz -esityksessä, Highway to Health -elokuvissa ja muissa. Miehet ja naiset kaikkialla rakastavat hänen ei turhaa asennettaan liikuntaan.
Seiso jalat toisistaan hieman leveämmin kuin lantiosi. Ota käsipaino molemmissa käsissä, taivuta kyynärpääsi niin, että kädet ovat melkein kasvosi edessä. Suorita kyykky pitämällä painoja ja pidä selkääsi suorana ja vatsasi kiinni.
On tärkeää ylläpitää oikea vartaloasento harjoituksen aikana, koska jos et tee niin, kokonainen toinen ryhmä lihaksia vetää kaiken painon ja pakarasi ei tunne mitään vaikutusta. Katso alla olevista Donovanin “Butt Blaster” -harjoitteluvideoista lisää vinkkejä ja harjoituksia.
4. Jackie Warner
Warnerilla on oma kuntoilulle omistettu TV-show, jossa hän näyttää meille, kuinka treenata kuuluisuustyyliä ja saada kuumat ruumiit nopeasti. Hän näyttää näyttelyssään “Work out”, meille balettiliikkeen, joka nostaa ja sävyttää takaosaa, mutta myös reidesi ja vasikkaisi - plie kyykky.
Tämä edellyttää lantion kiertoa ulospäin, joten sinun on asetettava jalkojen välinen etäisyys kehosi joustavuuden mukaan. Jalat voidaan pitää yhdessä tai toisistaan niin pitkälle kuin ne menevät ja antaa sinun harjoittaa. Joten aloita jaloista yhdessä.
Kierrä jalkasi ulospäin niin, että varpaasi osoittavat sivuille. Pidä selkä suorana ja vatsa sisään. Kyyky hitaasti alas niin pitkälle kuin pystyt menemään ja tule sitten takaisin ylöspäin, selkäsi edelleen suorana.
Älä anna lantion ja takapuolen mennä taaksepäin ja ulos, koska tämä heikentää vaikutusta. Kun menet alas, reidesi tekevät kaiken työn, mutta kun palaat ylöspäin, painosi vetää jalkojen takaosa ja pussi.
Kun olet varmuuskopiossa, purista glutes yhteen. Jos teet harjoituksen jaloillasi, varmista, että polvet osoittavat aina suoraan varpaasi yläpuolelle välttääksesi painetta polvillesi.
Voit myös tehdä 20 näistä jaloillaan yhdessä ja 20 jaloillaan erillään. Katso video nähdäksesi Jackien koko vartaloharjoituksen.
5. Ana Caban
Pilates-guru näyttää meille, kuinka saada kiinteä, pirteä takapuolenaihe muutamassa viikossa seuraamalla hänen harjoitussuunnitelmaansa. Koska pilates on koko kehon harjoittelujärjestelmä, joka käyttää sarjaa koneita ja muita rekvisiitta, tarvitset harjoittelupalloa.
Makaa selässäsi, alaraajat ja jalat palloissa, varpaat osoittavat ylöspäin, polvet suorana. Lepää kädet lattialla etäällä kehostasi saadaksesi vakauden harjoituksen aikana.Nosta lantiosi lattiasta siten, että vartesi muodostaa suoran.
Älä nosta lantiota liian korkealle välttääksesi liiallisen painostuksen alaselkään. Hartioiden tulisi pysyä lattialla. Vedä nyt jalkojesi avulla palloa kohti sinua, kunnes jalat koskettavat jalkojen takaosaa.
Pidä hengitys sisään, vieritä sitten pallo takaisin jaloillaan ulos. Toista 20-30 kertaa ja katso video, jos haluat lisätietoja pilauksen sävyttävistä pilates-harjoituksista.
6. Craig Balantyne
Tämä julkkisvalmentaja on työskennellyt myös Megan Foxin kanssa. Onko kaupungissa kouluttajaa, johon tämä tyttö ei käynyt? Pari vuotta sitten Craig suunnitteli asiakkaalle Booty lift -ohjelman, ja näistä harjoituksista on tullut kunto-välttämättömyyksiä.
Craig vannoo sivusuunnassa. Se on helppo harjoitus ilman painoja tai muita rekvisiitta, ja voit tehdä sen kotona. Jos haluat tehdä sen ahkerasti, pidä painoja käsissä koko harjoituksen ajan, mutta se toimii myös hyvin ilman niitä.
Seiso jalat hieman erilleen. Ota iso askel sivulle oikealla jalalla ja laske vartalo kyykyssä asentoon, selkä suoraan, vasen jalka myös suora. Palaa takaisin lähtöasentoon, sitten hiero vasemmalla jalalla vasemmalle puolelle.
Tee vähintään 20 näistä molemmille puolille. Lunges voidaan tehdä myös eteen tai taakse, jos haluat treenata kokonaiset jalat ja erilaiset lihasryhmät.
7. Michael George
George työskentelee näyttelijöiden kanssa, kuten Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore ja Meg Ryan. Nämä ovat kaikki vakavasti kuumia naisia, jotka ovat ikäisiä ja vartalotyyppejä, joten Georgian suunnitelma voi toimia kenelle tahansa.
Jos haluat laihtua, hänen ruokavalionsa ja liikuntasuunnitelmansa koostuu 1 200–1 600 kaloria päivässä, kuusi päivää sydän- ja voimaharjoittelua, jättämättä ohittamatta aamiaista ja syömällä kuusi pientä ateriaa päivässä.
”Sinun on pidettävä kehosi polttoaineena koko päivän. Älä mene ruokavaliotilaan ja nälkää! Syö pieniä aterioita, tavoittele hyviä kaloreita ja vähemmän jalostettuja ruokia, älä ohita voimaharjoittelua. Se ei rasita sinua, vaan saa kehosi toimimaan kuin uuni, polttaen kaikki rasva samalla kun rakennetaan laihaa lihaskudosta ”, George sanoo.
Joten, George ei suosittele mitään liikuntaa erityisesti. Kun hän työskenteli Megan Foxin kanssa hänen roolistaan Transformers-elokuvassa, hän teki useita sydänsydämiä ja ajoi paikallaan pyörää mailia ja mailia. Varmista, että tämä joutuu kunto-rutiiniisi, jotta kasvatat sykettä, kestävyyttä ja työskentelet koko vartalosi mukana, saalis mukana.
8. Chris Powell
Powell tunnetaan nimellä “Extreme makeover: Weight loss edition” kunto-guru. Hän on työskennellyt Hollywood rojaltin kanssa vuosia, ja hän jakaa vinkkejä ja temppuja verkkosivuillaan. Hänellä on myös ”Total Body Transformation” -ohjelma, jonka tarkoituksena on näyttää ihmisille miten muuttaa elämäntyyliään, syömis- ja liikuntatapojaan. Powell haluaa meidän tekevän ja ylläpitävän terveellisiä rutiineja, mutta tässä me vain tyydytämme hänen suosikki booty-harjoituksensa - syvän kyykkyn.
"Jotta etäisyyden stimulaatio voidaan maksimoida, lonkan rypistyksen on oltava polven yläosan alapuolella, kun saavut liikkeen alaosaan", Powell sanoo.
Seiso polvillaan hieman taivutettuina, jalat olkapäät leveästi ja varpaat osoittavat hieman ulospäin. Laske vartaloasi niin pitkälle kuin mahdollista työntämällä lonkat takaisin ja taivuttamalla polvia. Laajenna käsivarsi eteenpäin vastapainona.
Paina kantapääsi takaisin pystyasentoon suorittaaksesi liike. Tee 20-30 toistoa.
9. Rachel Robinson
Voit muistaa Rachelin todellisen maailman näyttelystä, jossa hän potki sekä miesten että naisten kilpailijoiden maalit. Tämä vakavasti istuva nainen näyttää meille kuinka saada pirteä, kuuma pusku helpoilla harjoituksilla.
Nouse alas lattialle ja makaa selkääsi suorana, kädet sivuillesi. Taivuta polvia niin, että jalat ovat tiukasti lattialla. Pidä lapalavat lattialla, nosta lonkat niin korkealle kuin ne menevät ja purista etumatka yhteen, kun saavut maksimikorkeuden.
Laske takaisin aloitusasentoon ja toista sitten. Tee vähintään 30 näistä päivässä ja tunnet vaikutuksen viikossa!
10. Steve Zim
Hollywood-hottie Jessica Biel on kiittänyt Zimin harjoittelua julkisesti sanomalla, että tämä on ohjelma, joka auttoi häntä saamaan unelmiensa kehon. Zim on yksi Hollywoodin tunnetuimmista valmentajista, ja hänen verkkosivustoltaan zimfit.com löydät paljon vinkkejä ja neuvoja.
Sinun on mentävä kuntosalille tätä varten. Makaa puoli alaspäin jalkojen painokoneelle ja aseta jalat painon nostavan osan alle. Pidä sivut tasapainossa. Taivuta polviasi siten, että nostat painon takaosaa ja selkää kohti.
Suorita tämä hitaasti ja laske se sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon. Tämä nostaa ja sävyttää pakaratasi ja ratkaisee myös mahdolliset selkäjalkaongelmat. Toimii kuin unelma!
Kansikuva: lnin.net
