Tuntuuko aivoiltasi hitaammalta kuin sen pitäisi olla? Unohdatko asiat, jotka sinun ei pitäisi? Ei huolia. Tässä on joitain varmoja tapoja tulla älykkäämmiksi ylläpitämällä ja lisäämällä aivovoimaa!
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa lukuisia ja erittäin tehokkaita tapoja herättää aivomme ja tulla älykkäämmiksi. He ovat myös osoittaneet, että ihmisen tärkeimmät toiminnot - kuten normaalin sosiaalisen elämän harjoittaminen, liikunta, oikein syöminen, lukeminen ja musiikin soittaminen - aktivoivat mielemme tehokkaimmin. Mutta aivomme vaativat myös riittävää ravintoa ja sitä on käytettävä jatkuvasti kuten kaikkia muita kehomme lihaksia. Seuraavassa on joitain tieteellisesti perusteltuja vinkkejä älykkyyden parantamiseksi ja älykkäämmäksi saamiseksi.
1. Paranna aivotoimintoasi yksinkertaisten päivittäisten toimintojen avulla
Ole utelias ja ilmaise mielipiteesi
Kysy itseltäsi kysymyksiä ja harrasta aivosi yrittämällä löytää vastauksia ja ratkaisuja eri tavoin.
Opi puhumaan vieraita kieliä
Se on hyvä henkinen harjoittelu, joka vaikuttaa eturauhasen kuori toiminto, joka vastaa päätöksenteosta ja valvonnasta.
Tule asiantuntijaksi haluamallasi tavalla
Erikoistuminen alaan ja oppi kaikkea tietystä aiheesta, voi se sitten puutarhanhoito, tietokoneet tai ruoanlaitto. Se terävöittää kognitiivisia kykyjäsi ja aivosi alkavat olla tehokkaampia oppimaan myös muita asioita.
Tee fyysisiä harjoituksia tai tanssitunteja
Liikkeiden koordinoinnin oppiminen parantaa aivojen kykyjä, kun taas harjoitukset lisäävät aivojen happea ja parantavat henkistä valppautta.
2. Nuku, juo vettä ja tule älykkäämmäksi
Hyvä yöunet (7–8 tuntia) tai nukkuminen päivän aikana parantavat huomattavasti muistia. Unen aikana aivomme kehittää edelleen päivän muistoja ja kokemuksia, mikä auttaa meitä muistamaan asiat paremmin herääessään. Itse asiassa monet hienot yritykset, kuten Google, tarjoavat huonetiloja työntekijöilleen!
Vesi on välttämätöntä myös aivoillemme ja kehomme kannalta. Jos emme juo tarpeeksi, aivosolumme eivät toimi kunnolla. On tärkeää pitää aivomme hydratoituneina, jotta voimme keskittyä enemmän, ajatella nopeammin ja parantaa henkistä selkeyttä.
3. Syötä aivosi - se kuluttaa 20% päivittäisistä kaloreistasi
Aivosi on käyttökeskus. Se hallitsee älykkyyttäsi, muistiasi ja tunnelmasi, ja samalla lähettää, vastaanottaa ja tulkitsee hierontaa. Jotta se toimisi, sen täytyy syödä. Tule älykkäämmäksi vain oppimalla aivojen suosikki ruokia, ja anna aivoillesi nämä ravintoaineet.
Tule älykkäämmäksi vitamiineilla
B-ryhmän vitamiinit ja erityisesti B1-, B6-, B12-vitamiinit ja foolihappo (kiinteät viljat, perunat, juusto, maito, kala, linssit ja riisi) vähentävät hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä, parantavat keskittymistä ja lisäävät henkistä suorituskykyä. C-vitamiini (parsakaali, sitrushedelmät, tomaatit ja metsähedelmät) torjuu vapaiden radikaalien muodostumista, kun taas E-vitamiini (auringonkukkaöljy, pähkinät ja hasselpähkinä) suojaa aivosoluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
Hapenna pienet harmaat solut ja lisää muistia
Aivomme on hapetettava hapolla toimiaksemme, siksi niiden kulutus kalium ja rikki on välttämätöntä sen terveydelle. Kaliumia sisältäviä ruokia ovat sitrushedelmät, banaanit, melonit, omenat, perunat, auringonkukansiemenet ja mintunlehdet. Rikkiä löytyy rasvatonta lihasta, kalasta, salaatista, kaalia, munia, kuivattuja papuja, sipulia ja valkosipulia.
Magnesium parantaa oppimista ja muistia, ja se sisältyy kiinteisiin viljoihin, kurpitsaan, pinaattiin, parsakaaliin, palmukseen, mustaan papuun ja muihin.
Aloita aivosi tyrosiinilla ja suklaalla
Aivojemme toimintaan oikein tarvitaan aminohappoja, ja erityisesti tyrosiini. Tyrosiinirikkaita ruokia ovat valkoiset munat, maapähkinät, merilevät, juusto, kala ja liha (ei sianlihaa).
serotoniini säätelee mielialaa, tunteita, nukkumiskykyämme ja lihasten supistumista. Mitä enemmän serotoniinia tuottaa aivomme, sitä paremmin tunnemme. Joten mene villi suklaata!
Älykää ja kirkasta mieltäsi omega-3-rasvahapoilla
Omega-3-rasvahapot ovat ravintoaineita, jotka auttavat suojaamaan aivosoluja ja ovat välttämättömiä sen terveydelle. Ihmiskeho ei valitettavasti pysty tuottamaan niitä, ja siksi on erittäin tärkeää kuluttaa niitä ruoan tai ravintolisien avulla. Ruoka, joka sisältää suuria määriä omega-3-proteiineja, on kala (lohi, makrilli, turska).
Se on yksinkertainen resepti älykkäämmäksi tulemiseksi: kouluta brianiasi haastamalla se Sudoku-kaltaisilla aktiviteetteilla, syö oikeaa ruokaa ja pidä tarpeeksi lepoa. Kyllä, se on niin yksinkertaista.
