Kesä on ja ei terveydellesi

Kesä on ja ei terveydellesi
Oletko koskaan miettinyt, pitäisikö terveysrutiinisi mukautua kesäisin? Tutustu kesämme suosituimpiin tapahtumiin, eikä sinun pidä pitää terveyttäsi kärjen muodossa tällä kaudella.

Herkullisesti lämmitävät auringonpaistepalkit pilvottomalta taivaalta. Kuohuviini, houkutteleva vesi houkuttelee sinua nauttimaan virkistävästä iltapäiväilosta. Ah, kesäisin. Onko siellä jotain autuaisempaa?

Mutta vuodenaikojen muuttuessa ja kirkkaan auringonpaisteen, lämpimän sään ja kuivien olosuhteiden toistuessa uudelleen, meillä on joitain muutoksia, jotka meidän on tehtävä päivittäisessä rutiinissamme. Ja vaikka ne eivät ole massiivisia, he voivat varmistaa, että saat kesällä läpi terveyden, onnellisuuden ja tyytyväisyyden.

Tässä on joitain helpoista tavoistamme pysyä terveinä kesällä.


Tee: sorvi aurinkovoideella

Vaikka aurinko onkin pilvinen, aurinko voi silti polttaa sinua. Joten kesäisin (ja itse asiassa ympäri vuoden, jos haluat olla pedanttisia), sinun tulisi todella integroida aurinkovoide päivittäiseen kauneusrutiinisi.

Aamulla suihkun jälkeen sekoita aurinkovoidesi tavalliseen kosteusvoideeseen ja levitä koko vartaloosi. Jos kasvosi ihosi on erityisen herkkä, kannattaa investoida kohdistettuun kasvojen aurinkovoideeseen, joka on öljytön ja ei tukki huokosia.

Koska parkettuneella iholla on hehkuvaa näyttää aina uskomatonta, ihosyövän vaikutusten kokeminen ei ole niin uskomatonta. Joten varmista, että käytät aina aurinkovoidetta ennen kuin lähdet talosta ja jos vietät pitkään ulkona, aseta aurinkovoide uudelleen kahden tai kolmen tunnin välein.


Huomaa: Jos sinulla on D-vitamiinin puutetta, sinun tulee kysyä lääkäriltäsi lisäravintetta. Saa säännöllisesti auringonpaistetta joka päivä, mutta se on aina tasapainotus oikean määrän saamisen ja sen varmistamisen välillä, että et vahingoita ihoasi. Turvallisuuden vuoksi jatka aurinkovoideiden käyttöä ja ota lisäosa parantaaksesi D-vitamiinitasojasi sen sijaan.

Tee: Puhdista puhelimesi joka päivä

tekstiviestin lähettäminen

Milloin viimeksi puhdistit puhelintasi? Kesäisin vastauksen pitäisi olla ”tänään”. Koska hikoisten poskien yhdistäminen, joita on painettu puhelimeen minuutteja ja jopa tunteja kerrallaan, voi usein johtaa hassuihin puhkeamisiin ja näppylöihin. Lisää kerrostettu meikki ja olet hyvin matkalla pimples-R-meille.


Hyvänä kesävihjeenä pidä jotkut meikinpoistopyyhkeet kätevässäsi laukussa ja anna puhelimellesi puhdas ainakin kerran päivässä tai vaihtoehtoisesti ennen maratonipuhelinistuntoa.

Tee: Ole ruokaa taitava

Kesäisin ruuan kautta leviävien sairauksien riski kasvaa merkittävästi. Tämä johtuu pääasiassa nousevasta lämmöstä, joka tarjoaa paremman mahdollisuuden elintarvikkeiden mikro-organismeille lisääntyä.

Jotta vältettäisiin huono annos ruokamyrkytys, varmista, että et syö mitään, mikä on jätetty pois liian kauan, pese aina kädet ennen kuin käsittelet ruokaa ja ennen kuin syöt, ja keitä ateria mahdollisuuksien mukaan tuoreena.

Hyviä kesäruokia ovat salaatit, tuoreet hedelmät ja tuoreet vihannekset. Jos keität lihaa, varmista, että kaikki raakalihan valmistukseen käytetyt astiat tai ruokailuvälineet ovat poissa ruokia, joista syöt.

Jos sinulla on pahoinvointia, oksentelua, ripulia tai flunssan kaltaisia ​​oireita, soita lääkärillesi.

Tee: Mehusta se

lukeminen riippumatossa

Nyt kun sää on lämpimämpi, on täydellinen aika hemmotella joitain suosikkimehujasi ja smoothiet. Sen lisäksi, että lisäät päivittäistä hedelmäsatoa, pysyt myös hydraattisena ja parannat yleistä terveyttäsi.

Hyviä yhdistelmiä ovat appelsiini, omena ja inkivääri, vesimeloni, rypäle ja päärynä, ananas ja appelsiini sekä sitruuna, lime ja inkivääri. Jos sinulla on tappiota siitä, mitä makua sinun kannattaa kokeilla, kysy ystävälliseltä paikalliselta juicerilta (tai kahvilta). Kun olet kertonut heille, millainen maku pidät (makea / hapan), he voivat suositella makua.

Huomaa: Jos käytät lääkkeitä, vältä greipin käyttöä missään mehussa. Greippi voi häiritä lääkkeitä. Kysy lääkäriltäsi tai lääkäriltäsi, jos et ole varma siitä, reagoivatko lääkkeesi greippiin.

Älä tee: Oletetaan, että alkoholi kosteuttaa

Kuka ei nauti viileästä cocktailista leutomalla kesäpäivänä? Mutta muista, että riippumatta siitä kuinka monta Pina Coladasta kulutat, he eivät todellakaan pidä sinua hydratoituneena. Itse asiassa he ovat kuivatukseen sinä.

Kesäisin on erityisen tärkeää pysyä hyvin hydratoituneena. Liikuntapäivinä sinun tulee kuluttaa kaksi litraa vettä. Jos hikoilet tai olet käyttänyt liikuntaa sinä päivänä, yritä juoda vielä yksi litra.

Paras neste, joka pitää sinut hydratoituneena, on ja todennäköisesti tulee aina olemaan vesi. Jos et halua juoda puhdasta vettä, lisää sitruuna- tai kalkkisilmukka. Sitruuna auttaa detoksifioimaan ja alkaloimaan kehon, joten se on hyvä kosteuttava kaksinkertainen teko.

Muista myös, että janoinen tunne on todella myöhäinen varoitus merkistä kuivumisesta, joten siemaile säännöllisesti koko päivän ajan sen sijaan, että makaiset vettä aina, kun jano sinut kiinnittää.

Älä tee: Ole sankari lämpiminä päivinä

nainen lenkkeilijä musiikin kuuntelu

Vaikka olet kokenein juoksija, nyrkkeilijä, kippari tai kävelijä, säännöllisen harjoituksen suorittaminen kuumalla säällä voi olla resepti katastrofille.

Vähentääksesi riskiäsi kärsiä kuumuudesta ja lämpöhalvauksesta, yritä käyttää ensimmäistä kertaa aamulla tai aikaisin illalla, kun lämpötila on laskenut.

Jos et voi välttää keskipäivän juoksua, varmista, että pidät vettä käsilläsi ja siemailet säännöllisesti. Pidä myös silmällä lihaksen heikkous, huimaus, nopea syke tai runsas hikoilu, koska nämä kaikki voivat olla varhaisia ​​varoitusmerkkejä kuumuudesta. Jos jotain näistä oireista ilmenee, eivätkä katoa 30 minuutin kuluttua, soita lääkäriin.

Älä tee: Ole hyttysiä seuraavana ateriana

Yksi kesäajan haitoista on, että ärsyttäviä, ärsyttäviä ja vihaisia ​​hyttysiä tulee pelaamaan. Ja vaikka pieni purenta ei ehkä ole huolestuttava, sairauksien leviävien hyttysten määrän kasvaessa on yhä tärkeämpää ehkäistä, kuin hoitaa, hyttysien puremat.

Hyvä vinkki on levittää hyttyskarkotetta ennen ulkona liikkumista. Voit myös käyttää kehosi suojaavia vaatteita (pitkät hihat ja housut) mahdollisuuksien mukaan ja pysyä sisätiloissa hämärän ja aamunkoiton aikana, jolloin hyttysi on erityisen raivokas.

Jos sinulla on puremia, levitä kalamiinivoide ja jääpakkaus. Pidä alue puhtaana ja tarkkaile oireita, kuten ihottumaa, oksentelua, pahoinvointia, kuumetta ja päänsärkyä. Jos sinulla on jokin näistä oireista, ota yhteys lääkäriin.

Älä tee: Vedä liian monta all-nighteria

nainen illalla

Voi olla liian houkuttelevaa ohittaa normaali nukkumaanmenoa myöhään illalla seurusteluun, kun sää on lämpimämpi ja aurinko armostaa meitä läsnäolollaan pidempään.

Mutta vaikka päivät ja yöt saattavat tuntua erilaisilta, se ei tee ruumiillesi mitään eroa. Kehosi tarvitsee silti vankan kahdeksan tunnin unen. Se tarvitsee myös korkealaatuista, palauttavaa ja energiaa antavaa unta.

Huipun nukkumisajat ovat välillä 22–14. Tämä on tärkein aika kehollesi korjautua, rentoutua ja nuorentua. Jos pysyt juhlissa juhliin vuoteen 12 saakka, unohdat nämä korjaavat kaksi tuntia ja pitkän ajan kuluessa kehosi kärsii.

Pysy tavanomaisissa nukkumaanmenorutiineissasi ja pelaaminen, jos unohdat muutama tunti täältä.

Älä: Unohda nauttia hetkestä

Joskus voi olla helppo jättää huomioimatta tässä ja nyt, kun meillä on joukko häiriötekijöitä, jotka taistelevat huomiostamme. Häiriöitä on sekä monipuolisesti että runsaasti kuvan ottamisesta tuosta henkeäsalpaavasta auringonlaskusta aina tilan päivittämiseen Facebookissa. Mutta on tärkeää ymmärtää, että valokuvien ottaminen ja sosiaalisen median tarkistaminen eivät ole oikeasti vuorovaikutuksessa ympärilläsi olevan maailman kanssa.

Vaikka olet keskittynyt siihen, kuka tekee mitä Facebookissa, saatat puuttua siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu. Joten pidä tauko sosiaalisesta mediasta ja jopa valokuvien ottamisesta.

Ota sen sijaan mielikuvia ja nauti hetkestä. Kiinnitä huomiota ympärilläsi oleviin ääniin, hajuihin ja nähtävyyksiin. Anna seuralaisellesi täydellinen, laimentamaton huomio.

Ja muista, että kaikki mitä sinulla on nyt. Tämä hetki. Et luota uudelleen eilen, eikä huomenna ole saapunut. Kaikki mitä sinulla on nyt.

Joten mitä aiot tehdä 'nyt' -sivustollasi?

Ja lopuksi, yritä olla ystävällinen viimeisen kesän terveysvihjeenä. Liian usein olemme kiinni siitä, mikä on vialla - itsemme kanssa, ulkonäkömme ja jopa olosuhteidemme kanssa.

Mutta tänä kesänä yritä keskittyä siihen, mikä on oikein. Arvioi asioita itsestäsi, jotka ovat uskomattomia ja ainutlaatuisia. Ja arvosta ympärilläsi olevia.

Hyvää kesää!

Kesän trendit joita ei ymmärretä (Lokakuu 2020)


Tunnisteet: terveysvinkit terveelliset elämäntavat elämäntapavinkit kesävinkit

Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita