Suurimman osan kuntosalin kävijöiden päätavoite on löytää kaava suurelle vatsalle. Yleisin usko on, että kuuden pakkauksen hankkimiseen ja hallitsemiseen on olemassa salainen menetelmä, mutta totuus tarvittavasta työmäärästä on joskus järkyttävää. Se on yleensä tärkein syy siihen, miksi ihmiset lopettavat kuntosalin käymisen yhdessä.
Litteän leikkauksen saaminen vie tiedettä sekä ajoitettua ravitsemusta ja oikeaa kunto-ajattelutapaa. Siellä on ihmisiä, jotka kertovat sinulle, että tämä harjoitus toimii ala- tai yläosan abs tai keskellä abs-osaa, kun totta totta, että vain pystyt työskentelemään abs.
Keskimmäinen osiosi on yksi iso lihas. Keskialueellasi on kaksi aluetta, Rectus Abdominis ja sisäiset ja ulkoiset vinot. Voit keskittää energiasi lyödäksesi jokaista näistä eri alueilla, joilla on monia erilaisia liikkeitä.
Janda-istunnot
Rectus Abdominisin lyöminen voidaan tehdä tekemällä Janda-istunnot. Ne tehdään vasikan lihaksilla painettaessa harjoittelukumppanin käsiin tai tukevaan penkkiin tai laitteeseen.
Käytät hengitystekniikkaa, jota kutsutaan liekin taivuttamiseksi. Tämän avulla hengität ulos ennen rypistymistä ja yrität hengittää juuri niin paljon, että taivuttaa liekkiä kynttilällä, ei laittaa sitä ulos. Paineistamalla vasikoiden esinettä se auttaa vapauttamaan lantion taipumia, joten abs-osa on ainoat lihakset, jotka toimivat. Tämä liike, yhdessä roikkuvien jalkakorotusten ja tämän liikkeen variaatioiden kanssa, ovat erinomaisia lyömään abs ja ota lantion taipumat pois yhtälöstä.
Tämä ei ole helppo liike, ja sinulla on aluksi vaikea aika, jos teet nämä oikein. Älä käytä mitään vauhtia noustaksesi maahan; sen sijaan voit käyttää harjoittelukaistaa.
Kun saat vahvempaa, käytä helpompaa ja helpompaa bändiä niin, että abs tekevät suurimman osan työstä. Palaa matkalla alas hitaasti äläkä iske maahan. Jos sinulla ei ole bändejä, voit tehdä negatiivia, jolloin autat itseäsi yläasennossa ja lasket itseäsi maahan mahdollisimman hitaasti.
Täysi yhteys Twist
Useimmat ihmiset ajattelevat, että kiertymisliikkeet vaikuttavat voimakkaasti vinoihin, mutta itse asiassa kiertymisliike toimii vain kehosi sivuilla minimaalisesti. Kokeile liikkuvuutta, jota kutsutaan täydelliseksi kosketuskierteeksi osuaksesi vinoihin.
Perinteinen kiertävä liike on asettamalla jotain kaulan taakse tai rintaan ja kääntymällä sivulta toiselle. Koko kontaktikierre on alas olympiapalkilla tai luudalla tai painotetulla suoralla sauvalla. Pidä sitä 45 asteen kulmassa kasvojen edessä juuri leuan alapuolella.
Sormiesi tulisi olla lukittuina kämmenet toisiaan kohti. Tästä eteenpäin laske paino joko oikealle tai vasemmalle puolelle ja anna varpaiden kääntyä, mutta yritä pitää kädet suorana. Kun olet mennyt tarpeeksi pitkälle toiselle puolelle, hengitä syvään ”taivuta liekki” ja palaa lähtöasentoon. Vaihda sitten sivut ja jatka kolmen viiden toiston sarjaa.
Suurin asia, joka ihmisten on ymmärrettävä, kun haluat saada äänisen vatsan, on se, että riippumatta siitä, kuinka kehittynyt vatsasi ovat, jos sinulla on liikaa rasvaa tällä alueella, he eivät tule näkyviin.
Tämä tarkoittaa, että sinun on oltava erittäin keskittynyt ravitsemukseesi. Vatsasi linjat, jotka antavat sinulle kuuden pakkauksen ulkonäön, ovat itse asiassa lihaskuituja, jotka tulevat ulos ravinnon vuoksi. Jokaisen planeetan ihmisen kehomme alla on erittäin hyvin kehittynyt kuusi pakkausta, mutta niiden hankkiminen pistämään ihon läpi on kova osa. Tarvitset abs-vauvasi olla tarpeeksi vahva, riittävän suuri ja vähentää vatsan osan rasvan määrää luodaksesi hyvin sävytetyn, kuuden pakkauksen ilmeen. Ravitsemus on erilainen kaikille, joten sinun on selvitettävä mikä sopii sinulle parhaiten. Joillakin ihmisillä on helppo laihduttaa paino proteiinipitoisella ruokavaliolla, kun taas toisilla ihmisillä on paino.
Hyvin kehittyneen vatsaosan saaminen vie työtä ja keskittymistä. Se ei ole mahdotonta, eikä sinun tarvitse nälkää itseäsi. Sinun on löydettävä oikea tasapaino ravitsemuksen ja kunnon välillä. Löydä oikeat harjoitukset, jotka keskittyvät koko abs-osaan sen sijaan, että lyövät ylemmää ja alempaa osaa. Tuo joitain liikkeitä vinoihin; älä harjoita abs-osaa yli, koska ne ovat aivan kuten kaikki muutkin lihakset. Kiinnitä paljon sarjoihin pieniä määriä toistoja ja pane keskittymäsi abs-osan jännitykseen. Jos keksit kaavan itsellesi, olet selvästi edellä useimmista kuntosalin harrastajista. Onnea ja muista: Sitoutuminen auttaa saavuttamaan tavoitteita, kun taas motivaatio vie sinut läpi päivän.
