Kerran viikossa ruokavaliohuijauspäivä: Pitäisikö sinun vai ei sinun?
Jotkut ihmiset ajattelevat, että ruokavalio “huijauspäivät” voi todella lisätä mahdollisuuksiasi yleiseen painonpudotuksen menestykseen riippuen siitä, keneltä kysyt. Jotkut ihmiset jopa sanovat, että nykyään voi auttaa pitämään aineenvaihduntasi tehokkaammin, koska kehosi on "järkyttynyt" äkillisesti kuluttavista kaloreista, joten aineenvaihdunta hidastuu dieetin takia.
Laittamalla tieteelliset teoriat syrjään ja keskittymällä vain huijauspäivien henkisiin näkökohtiin, uskon niiden olevan hyödyllisiä. Syystä, ne voivat auttaa sinua pysymään lopulta tiellä, koska tiedät, että sinulla on jonkinlaista heilahtelua ja vapautta syödä todella haluamiasi asioita silloin tällöin.
Huijauspäivän, joko viikoittain / kuukausittain / jne., Takana on, että sitoudut syömään hyvin suurimman osan ajasta, mutta annat itsellesi yhden tietyn ajanjakson, jonka aikana kaikki vedot ovat poissa.
Huijauspäivät suunnitellaan ja suunnitellaan etukäteen, jotta mielihalu voidaan antaa; Siksi pystyt välttämään kiinnittymisen elintarvikkeisiin, joita pidetään "kielletyinä". Viikoittaisen huijauspäivän suunnittelu on hyvä paikka aloittaa, koska tiedät, että suosikkiasiat ovat aina ulottuvilla lähitulevaisuudessa ja että niitä ei pidetä ”ikuisesti ikuisesti”.
Joillekin meistä "ruokavalion" aloittaminen tai yrittäminen jatkuvasti harjoittaa enemmän terveellisiä tapoja saa meidät pelkäämään, että joudumme syömään salaatteja joka päivä lounaalle ikuisesti ja luopumaan rakastetusta pizzasta, evästeistä ja oluesta. Hajotamme mielestämme vaikean prosessin ennen kuin edes aloitamme, päätämme, että se ei vain ole sen arvoista.
Jos tämä kuulostaa sinulta, harkitse viikoittaisen huijauspäivän harjoittelua. Päivän jättäminen sivuun, jolloin voit antaa pahoihin, voi olla se mitä tarvitset, jotta et anna periksi tai edes aloittaa kokonaan. Niille, jotka sanovat itselleen, että kaikki maltillisesti on kunnossa, mutta huomaa sitten, että heidän maltillisuudestaan tulee nopeasti hallintaan, kun taas tavoitteensa pysyvät vaikeasti saavutettavissa, jäsennellympi aikataulujen lukeminen voi auttaa.
Tässä on joitain osoittimia, joiden avulla voit käyttää huijauspäivää hyödyksesi, samalla kun et anna sen kompensoida kaikkia ponnistelujasi loppuviikon aikana.
Säästä todella siitä
Huijauspäivän koko lähtökohta on, että "ansaitset sen".
Voit esimerkiksi sitoutua syömään todella hyvin jokaisen viikon sunnuntai-keskiviikkoa, löysätä hiukan torstai ja perjantai ja käyttää sitten lauantaia nimetyksi huijauspäiväksi. Yksityiskohdat ovat tietenkin sinun, mutta varmista, että suunnittelet eteenpäin niin, että viikollasi on tarpeeksi päiviä, jotka EI ole huijauspäiviä (yleensä viikonpäivät).
Joka viikko tietäen, että sitoudut syömään hyvin ainakin seuraavat 4 päivää, saa pääsi peliin ja aloitit hyvällä tiellä. Vain 4 päivässä halusi pitäisi alkaa vähentyä, energian tulee lisääntyä, unesi ja ruuansulatuksen pitäisi paraneda, näytät paremmalta, ja makuhermojesi pitäisi alkaa siirtyä arvostamaan enemmän käsittelemättömiä puhtaita ruokia.
Mahdollisuudet ovat, että tunnet ja näet paljon paremmalta 4 päivän syömisen jälkeen erittäin siististi, ja muistat tämän tunteen. Saat tietää, millainen kehosi pitäisi tuntua, kun pidät hyvää huolta itsestäsi, josta tulee hyödyllistä, koska voit verrata sitä mihin tunnet huijauspäivän tai kahden jälkeen (aika hullu). Tämän kontrastin havaitseminen ajan myötä tekee sinusta vähemmän innokkaita, että pelaavat palloja seiniin huijaamaan päivää usein.
Vältä Hog Wild -sivua
Kyllä, huijauspäivän tarkoitus on antaa intohimoasi, jotta he eivät ahdistele sinua koko viikon ajan, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy päästä täysin pois.
Suurimmalla osalla meistä on muutama suosikki ”huono” ruoka, jota haluamme ja joka tuntuu siltä, että tarvitsemme aina silloin tällöin (jäätelö, juustohampurilaiset, ranskalaiset perunat jne.). Tunnista ruoat, jotka ovat sinulle tärkeimpiä ja joilla on yksi tai kaksi niistä, mutta muista yleinen tavoite. Muista, että elämä on pitkä ja tämä päivä ei ole ainoa tilaisuutesi hemmotella kaikkea mitä voi saada käsiisi. Ehkä haluat todella pari viipaletta pizzaa? Saa sitten ne, ja katso jos voit siirtyä eteenpäin. Älä syö vain kaikkea juhlissa, koska se on siellä; sen sijaan, syö mitä tärkeintä sinulle.
Se, että sinulla on koko päivä huijata, ei tarkoita sinun käyttävän sitä.
Ehkä yksi ateria riittää sinulle? Ajan myötä sinun pitäisi pystyä saamaan paremmin käsitys mielihaluista ja vähentämään päiväsi tarpeita vain yhdestä asiasta, kuten jäätelökäpy tai päivällinen ravintolassa, joka päätyi saamaan hiukan enemmän käsistä kuin haluat. .
Pysy vain yhden päivän ajan
Älä anna huijauspäivästäsi tulla huijausviikkoa.
On helppo korvata 1-2 huonoa ateriaa; se on paljon vaikeampaa korvata viikon juominen. Anna itsellesi joitain rajoituksia ja noudata niitä. Viikkojen edetessä muutat varmemmaksi, että pystyt pitämään kiinni tällaisesta suunnitelmasta ja jatkamaan sitä helpommin.
Nauti siitä ja siirry eteenpäin
Jos sinulla on huijauspäivä, älä tunne syyllisyyttä siihen. Syyllisyys on itsearvon ja itseluottamuksen vihollinen, ja me tarvitsemme paljon molempia yrittäessämme ylläpitää positiivisuutta ja tahdonvoimaa.
Syyllisyys saa meidät vain stressaantuneiksi, mikä puolestaan laukaisee meidät syömään vielä enemmän roskia, koska se ajaa meitä etsimään mukavuutta ruoan kautta.Niin kauan kuin pysyt syömässä puhtaasti suurimman osan ajasta ja huijauspäivän parametrien rajoissa, älä stressaa siitä, mitä sinulla on silloin tällöin. Monet ihmiset, jotka ovat menettäneet ja pitäneet painoa hyvinkin, tekivät niin antamalla itselleen huijauspäivän ja väittäen, että se ei estänyt heidän laihtumistaan.
Sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi, ei hävetä tai tyhjentynyt, jos suunnittelet syövän hyvin 80% ajasta ja antaisit halusi vain 20%: lle ja pidät siitä kiinni. Pohjaviiva: Vältä stressaantumista roiskeesi yli ja tuntumaa kuin haluat heittää pyyheeseen. Muista, että se on mitä teet säännöllisesti, jolla on viime kädessä merkitystä - ei mitä teet kerran kerrallaan.
Olen pystynyt ylläpitämään painoani tällä lähestymistavalla ja en myöskään tunnu turmeltuneelta, vaikka syönkin kaiken kaikkiaan todella hyvin. Olen huomannut, että ajan kuluessa ja olen tottunut yhä enemmän syömään erittäin puhtaasti, minulla ei ole enää halua täyttää huijauspäivinä. Totta kai, haluan silti silti pizzaa pizzaa tai jakaa brownie-aurinkoleivän, mutta näinä päivinä olen itse asiassa mieluummin syömässä terveellisiä aterioita kuin 90% ajasta (ei BS: tä). Olen oppinut antamaan itselleni mielenkiinnon kohteet (yleensä pizza, leipäkori ravintoloissa, viini ja mikä tahansa suklaa) ja vuorostaan saada vähemmän "huonoja" ruokia, joita minulle tarjotaan, mutta jotka ovat en edes oikein suosikkini.
