Raja-arvojen asettaminen on vaikeaa, mutta välttämätöntä monilla elämän puolilla. Opi asettamaan rajat ja olemaan vakuuttava, mikä on avain näiden kuvitteellisten linjojen muodostamiseen ja ylläpitämiseen.
Rajojen asettaminen on tarpeen itsehoitoon. Sinulla voi olla pomo, jolle et vain voi sanoa ei (ajattele Office Spacea). Saatat olla äskettäin eronnut, ja entinen puolisosi ylittää sopivat viestintälinjat.
Yksi ystävistäsi voi jatkuvasti kysyä neuvoja ja purkaa kaikki tunteensa sinusta epäasianmukaisilla aikoilla.
Kuinka selviydyt näistä asioista sitten ja asetat ja valvot rajat? Avain tehokkaasti niin on itsevarmuus.
Kun tämä sana mainitaan, meillä on tietty kuva mielissämme. Epävarmuus ei tarkoita äänekkyyttä tai hankaavuutta. Siihen ei liity värikkäitä kieliä tai väitteitä.
Epävarmuus ei koske kehon kielen uhkaamista. Rajan asettamisessa kaikki edellä mainitut asiat sabotoivat täysin sen, mitä yrität tehdä.
On olemassa useita vaiheita kuvitteellisten linjojen asettamiseksi tehokkaasti sosiaalisiin tilanteisiin, jotta voit suojautua.
Mieti tilannetta ja mitä tavoitetta haluat saavuttaa
Missä tilanteessa sinun on määritettävä rajat? Se on harhaanjohtava entinen puoliso, joka on päättänyt kävellä yli sinun? Hallitseva pomo? Käsittelisitte näitä tilanteita ja henkilöitä hyvin eri tavalla.
On myös tärkeää selvittää tarkalleen, mitä haluat saavuttaa tilanteessa. Jos entinen harhauttaa sinua esimerkiksi, saatat haluta tarpeettoman viestinnän päättyvän.
Jos pomo manipuloi sinua suorittamaan tehtäviä, joita et halua tehdä eikä sinulla ole aikaa, saatat haluta tämän toiminnan lopettaa.
Selvitä, mitä haluat sanoa etukäteen
Varsinkin jos olet tyyppi henkilö, jolla on vaikeuksia ilmaista mitä haluat, on tärkeää määrittää tarkalleen, mitä haluat sanoa etukäteen. Kirjoita se muistiin ja käytä sitä sanomalla etukäteen tarvittaessa.
Tämä auttaa takaamaan luottamuksen, kun on aika toimittaa se ylittävälle osapuolelle.
Käytä selkeää, yksinkertaista kieltä tiukasti
Kuten aikaisemmin mainittiin, jos huutaa, vannoa tai lisäät joukon tarpeetonta sanatarkkaa siihen, mitä yrität sanoa, henkilö a) ei kuuntele sinua ja b) ei ymmärrä pistettä, jonka yrität päästä läpi.
On tärkeää olla suora ja saada käsitys mahdollisimman yksinkertaisesti. Entisten tapauksessa voisit sanoa jotain: ”Älä kommunikoi minua tekstiä enää. Jos on tarpeen ottaa minuun yhteyttä, sähköpostiosoite on hieno ”.
Jos pomosi pyytää sinua tekemään ylitöitä, voit sanoa yksinkertaisesti: "Ei, se ei toimi minulle". Kun sanot tämän, ole luja. Älä anna epäröinnin tai luottamuksen puutteen osoittaa mitä sanot.
Kuvittele lapsen kurinalaista. Jos sinulla ei ole suurta luottamusta siihen, mitä sanot heille, he eivät voi ottaa sinua vakavasti ja yrittävät kävellä ympäri sinua.
Samaan aikaan, jos huutaat lapselle, hän ei varmasti kuuntele sanojasi ja voi ilmaista kielteisen käytöksen vielä enemmän. Käsittele aikuisia olosuhteista riippumatta samalla tavalla.
Älä tunnusta epäkunnioitusta
Jos loukkaava osapuoli kohtelee sinua kielteisesti, kuten kiroamalla, huutamalla tai uhkaamalla, älä tunnusta tätä tai anna sen päästä ihosi alle. He ovat vain turhautuneita, koska he eivät ole tottuneet EI saamaan omalle tielleen.
Pidä maata, äläkä anna heidän aiheuttaa sinun luopua jalustallasi.
Toista, toista, toista
Toista tämä toimenpide niin monta kertaa kuin on tarpeen. Jos pomo-esimerkissä jatkuu tarve manipuloida sinua lisää työhön tai pidempään työaikaan, ilmaista yksinkertaisesti sama kieltolausunto joka kerta.
He saavat lopulta vihjeen ja ymmärtävät kiinteät rajanne. Sinut nähdään itsenäisenä itsenäisenä puolustajana, eikä häntä enää hyödynnetä tai huijata.
Leikkaa siteet tarvittaessa ja mahdollista
Jos vihjettä ei kuitenkaan oteta, sinun on pystyttävä leikkaamaan siteet kaikin mahdollisin tavoin. Jos pomosi jatkaa väärinkäyttämistä sinuun, sinun tulee etsiä mahdollisuus muualta tai tutkia vaihtoehtosi valituksen tekemistä henkilöstöosastollesi.
Jos entinen kommunikoi edelleen kanssasi tarpeettomalla tasolla, mutta sinulla on silti oltava avoin yhteyslinja, selvitä mikä tämä on ja estä heidät muulla tavalla. Jos he soittavat tai soittavat sinulle, estä puhelinnumerot.
Jos he lähettävät sinulle Facebook-viestejä, poista ne (jos et usko, että ne kärjistävät vaarallisesti asioita) tai estä ne. He voivat silti ottaa sinuun yhteyttä sähköpostitse. Jos pystyt katkaisemaan siteet entisenne kanssa kokonaan, tee niin. Asenna tarvittaessa hälytysjärjestelmä kotiisi turvallisuuden varmistamiseksi.
Rajojen asettaminen ei ole helppoa. Todella vakuuttava olla myös toisinaan erittäin vaikeaa. Raja-arvojen asettaminen on hankalaa, mutta heti kun pidät sen yllä, huomaat kuinka paljon helpompaa ja vähemmän stressaavaa parisuhteesi voivat olla.
Se on todella upea taito, joka on työkaluhihnallasi ja kyetä työskentelemään tarvittaessa.
Mitä mieltä sinä olet? Oletko koskaan ollut tilanteessa, jossa rajat oli asetettava? Pystyitkö vakuuttamaan itsesi tehokkaasti? Mikä oli lopputulos?
