Jooga-auringon tervehdyssekvenssi on hieno joogasarja, jota voi harjoittaa ympäri vuoden (jopa silloin, kun aurinko ei ole ulkona!) Selvitä miksi ja miten se tehdään ...
Mikä on auringon tervehdys?
Joogassa tervehdys auringossa on sarja yksinkertaisia asentoja, joita perinteisesti harjoitetaan ensimmäisenä aamuna tervehtimään päivää. Tätä sekvenssiä voidaan harjoitella valmistautumiseksi lisää joogasekvenssejä varten, tai sitä voidaan käyttää itsessään kokonaisena harjoituksena pidentämällä kussakin poseissa käytettyä aikaa tai toistamalla useita kertoja.
Miksi harjoittaa aurinkoa?
Kun integroit auringon tervehdyttämisen päivittäiseen joogaharjoitteluun, vaadit kehosi valmistautumaan pääjoogaohjelmaasi tai asanaan tai omaksumaan päivän alkamisen tai aktiviteetin, johon aiot osallistua. Harjoittamalla tätä rutiinia yli ja jälleen kerran, joka päivä, liiketunnit tulevat tuttuiksi kehollesi ja mielellesi, mikä tarkoittaa, että voit luonnollisesti hyötyä auringon tervehdyksestä aina, kun tarvitset olosi valmiina mihinkään. Ilman liikaa vaivaa tai keskittymistä pystyt virtaamaan terveydentilasi läpi ja tuntemaan olevansa valmis.
Kuinka aurinkotervehdys valmistaa kehoasi ja mieltäsi?
Kun harjoittelet auringon tervehdysjärjestystä, jokainen hengityksesi synkronoituu kehon jokaisen liikkeen kanssa, mikä auttaa mieltäsi ja kehoasi yhdistymään, koska tiedät paremmin näiden kahden suhteen. Jakson hengittävät ja sujuvasti virtaavat liikkeet hyödyttävät sinua myös seuraavilla tavoilla ...
- Mielesi tyhjenee, kun keskität energiaasi sisäänpäin keskittyäksesi siihen, miten kehosi tuntuu liikkuessasi sisään ja ulos jokaisesta poseeraa ajoissa hengitykselläsi.
- Jokaisella poseeraa vartalo avataan, raajat venytetään ja nivelet löysät, mikä antaa sinulle virran ja virkistyksen.
- Saat ruumiisi kehon sisälle, jotta elimet toimivat tehokkaammin, niin että kaikki venyttelevät ja laajenevat ilman kautta, joka tulee sisään ja ulos kehosta.
- Selkärangasi käy läpi monenlaisia käyriä, kun siirryt sisään ja ulos jokaisesta poseeraa sujuvasti, mikä on hyvä selkäsi joustavuudelle ja lievittää hartioiden jännitystä.
- Tasainen liikevirta kannustaa verenkiertoa kehosi läpi, jättäen sinut tuntemaan virvoitusta.
- Hengität terveellisiä määriä happea, mikä aktivoi aivosi ja valmistaa sinut seuraavaan toimintaan. Tunnet olosi valppaana ja nuoremmaksi.
Kuinka tehdä auringon tervehdys
Auringon tervehdyksessä on erilaisia variaatioita, mutta tärkeätä ei ole se, minkä erityisen järjestyksen valitset seurata, vaan hengityksen ja kehosi liikkumisen synkronointi. Jos teet sen oikein, sinun pitäisi tuntea, että hengityksesi ajaa kehosi sisään ja ulos jokaisesta aiheuttamasta.
Yksinkertainen opas, jotta vältetään sekaannukset siitä, milloin sinun tulee hengittää sisään tai ulos, on hengittää aina ylöspäin liikkuvissa asennoissa ja hengittää ulospäin alaspäin suuntautuvissa liikkeissä.
Tässä on peruskuva auringon tervehdyksestä, jota voit harjoittaa kotona…
- Aloita seisonta maton yläosassa jalat lonkan päässä toisistaan ja polvet lukitsematta, jotta jalat tuntuvat tukevilta, mutta joustavilla. Levitä varpaat matolle ja tunne, että jalojesi neljä kulmaa työntyvät mattoon niin, että olet täysin maadoitettu. Ota vähän hengittää sisään ja ulos, kunnes olet valmis aloittamaan, ja niin, että hartiat ovat alaspäin ja rintaasi nostetaan mukavasti.
- Hengitä nyt ensimmäistä hengitystäsi nenän kautta ilmaa ja nosta kädet suoraan ylös pään yläpuolelle niin, että venytät vartaloasi ylöspäin ja kädet kohtaavat pään yläpuolella rukousasennossa. Tervehdit aurinkoa. Yritä olla kireä tai rypistää hartioita. Sen sijaan pidä heidät alhaalla.
- Taivuta nyt, nojaten lonkkaasi, kun hengität ilmaa nenän läpi. Varmista, että polvet ovat taipuneet, kun saavut lattialle käsilläsi, varsinkin jos sinulla on tiukat selkärangat, koska se suojaa selkääsi. Jos et voi koskettaa lattiaa käsillä, kosketa sen sijaan nilkoita. Keskity pitämään jalkojesi lihakset täysin kiinnittyneinä.
- Hengitä sisään ja katso ylöspäin siten, että olet puoliksi seisovassa eteenpäin suuntautuvassa mutkissa, ja aseta sitten kädet tiukasti matolle niin, että kämmenesi neljä kulmaa puristuvat siihen, hengitä ulos ja astu jalat takaisin lankkuasentoon. Suorita hetki kohdistaaksesi vartaloasi niin, että ranteet ovat olkapäiden leveyden päässä ja jalat lonkan leveyden päässä toisistaan. Hengitä täydessä hengityksessä ja pidentäkää selkärankaa valmistautuessasi pitämään lankun poseeraa.
- Yritä tuoda lämpö kehon keskustaan hengittämällä ulos tästä haastavasta asennosta, työntämällä korkoosi maahan ja pitämällä jalat suorana. Älä lukitse kyynärpääsi; Käytä olkavartesi lihaksia.
- Nyt hengitä samalla kun laske polvet maahan ja veistävät rintaasi mattoon, lakaise se ylöspäin suuntautuvaan koiraan. Varmista, että hartiat ovat vedetty takaisin paljaiden luiden paljastamiseksi ja että jalat ovat kiinni vielä rentoina.
- Hengitä nyt istuen takaisin lapsen poseihin, jos haluat, ja siirry heti alaspäin osoittavaan koiraan nostamalla lantioasi taaksepäin taivasta kohti taivasta ja suoristamalla selkäranka. Polvet voivat olla taipuneet, mutta jalkojesi tulisi silti kiinnittyä ja korkoosi työntyä alaspäin, jotta tunnet venytys takavanteiltasi.Pysy tässä asennossa viisi hengitystä keskittyen hengittämiseen poseerausin ja nostamalla lantiosi korkeammalle ja vetämällä ne takaisin.
- Lopuksi astu tai hyppää jalat taaksepäin käsiäsi väliin ja antautu taittoon.
- Nyt hengitä ja ulota käsivartesi leveästi sivuille ja palaa hitaasti takaisin tasaisella selällä pystyasentoon ottaen hetki säätääksesi hengityksesi.
Kuvaile mitä varten käytät aurinkoa
Harjoitteletko auringon tervehdystäsi joka aamu? Kuinka monta kertaa päivässä teet sen? Kuinka se auttaa sinua keskittymään tai tuntemaan olonsa valmis toimintaan. Kuvaile muutoksia tai lisäyksiä sekvenssiin, jonka haluat lisätä päivittäiseen joogaohjelmaan.
