Opi perusjooga lepoasennossa; alaspäin osoittava koira. Se auttaa sinua venyttämään vartaloasi tasaisesti ja kiinnittämään lihaksesi tyydyttävään ja vartaloa tonisoivaan venytykseen.
Mikä on alaspäin osoittava koira?
Alaspäin suuntautuva koira on yksi perusjooga aiheuttaa. Sitä käytetään usein ankkurointiposessina monissa joogajaksoissa ja -käytännöissä, mutta sitä voidaan käyttää myös itsenäisesti parantamaan kaikenlaista harjoittelua, harjoitteluohjelmaa tai kehon noorentämistä ja rentoutumista.
Kun aloitat ensin henkilökohtaisella joogamatkalla itsesi löytämiseen, sinulla on todennäköisesti vaikea ymmärtää miksi alaspäin osoittava koira pidetään yhtenä 'lepoasennoista'. Ensinnäkin se näyttää kovalta työltä. Toiseksi se tuntuu kuin kova työ!
Alaspäin suuntautuva koira on kuitenkin suunniteltu rohkaisemaan sinua jakamaan painosi tasaisesti ja symmetrisesti, pidentämään vartaloasi ja vahvistamaan lihaksia. Mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä enemmän vartalosi mukautuu pose-etuihin ja rentoutuu siihen sen sijaan, että kamppailee sitä vastaan.
Alaspäin suuntautuvan koiran joogaasennon edut
Kun opit kuinka harjoitella alaspäin suuntautuvaa koiraa oikein ja ymmärrät kuinka omaksua asema niin, että se alkaa tuntua hyvältä ja työskennellä puolestasi, alat hyötyä palkkioista. Tässä on vain joitain palkintoja, joita voit kokea parantamalla alaspäin osoittavaa koiraasi…
- Se lisää verenkiertoa. Tiesitkö, että mikä tahansa kehon sijainti tai poseeraatio, jossa sydän on pään yläpuolella, on hyvä verenkiertoa kehon ympärillä? Se auttaa meitä tyhjentämään toksiineja, mikä pitää immuunijärjestelmän hyvässä kunnossa, ja se auttaa myös säätämään verenpainetta.
- Se on hyvä jäykkyydelle ja selkäkipuille. Kehosi kohdistumisen ja painosi tasaisen jakautumisen vuoksi tässä asennossa se voi auttaa poistamaan selkäkipuihin liittyviä ongelmia, koska pidennät selkärankaa, mikä vapauttaa sen koko päivän aikana esiintyvästä paineesta, . Alaspäin suuntautuva koira on hieno kaikille, jotka kärsivät myös jäykkyydestä tai kipusta hartioissa.
- Se herättää sinut. Oletko koskaan nähnyt koiran venyttävän vartaloaan heräämisen jälkeen, pitämällä takaosaa korkealla ilmassa ja venyttämällä selkärankaa? Se on hyvä olo, koska se pidentää vartaloasi nukkumisasennosta ja valmistelee sen liikkeelle kiinnittämällä lihaksia rentoutuneella ja luonnollisella tavalla; lisäävät kehosi energialla ja saavat sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi ja toimintavalmiiksi.
Miltä alaikäinen koira näyttää?
Alaspäin suuntautuva koira näyttää ylösalaisin oleva V-muoto. Käsien ja jalkojen tulee olla maadoitettu tiukasti mattoon ja lonkat / istuvat luut osoittavat kattoon asti, jotta selkä ja jalat ovat suorat ja symmetriset.
Jos olet vasta aloittamassa, ei ole harvinaista huomata, että et voi suoristaa jalkojasi kokonaan tässä asennossa niin, että korot ovat täysin maadoitettu mattoon; kaikilla ei ole luonnollisesti joustavia takaiskuja, ja tämä paranee ajan myötä.
Keskity kaikkien tärkeimpien elementtien saamiseen täsmälliseksi ja ensin hyväksi. On tärkeämpää olla suora ja venytetty selkäranka kuin on suoraa jalkaa tässä asennossa.
Kuinka tehdä se oikein!
Jotta voit tuntea olonsa hienoa tässä poseeraa ja alkaa nauttia kaikista siitä saatavista eduista, sinun on ensin ymmärrettävä, kuinka olettaa poseerata tavalla, jolla se on tarkoitettu. Verkkosivulla on monia erittäin yksityiskohtaisia ja rehellisiä, melko teknisiä ohjeita siitä, kuinka sinun tulisi kiinnittää ja kiertää erilaisia lihaksia saadaksesi tämä aiheuttaa oikein, mutta tässä vaiheessa liikaa tietoa vain hämmentää sinua.
Noudata näitä yksinkertaisia vaiheita saadaksesi kehosi oikeaan asentoon alaspäin osoittavaa koiraa varten ja keskity sen tunteeseen sinulle. Joogan tulisi olla enemmän henkilökohtaisen suhteen kehittämistä omaan kehoosi.
- Polvistu matollasi neljään suuntaan niin, että kädet, polvet ja jalat ovat täysin linjassa lantion kanssa. Kohdistus on tärkeä vakauden ja maadoituksen kannalta.
- Varmista, että kädet on istutettu tiukasti mattoon sormien ollessa hajotetut ja kämmenten neljä kulmaa painuvat hienosti ja tasaisesti, yhdistäen alla olevaan pintaan.
- Nosta nyt kyynärpääsi hieman taivutettuina, nosta lantiosi siten, että istuvat luut nousevat ja osoittavat ylös ilmaan, ja käännä kyynärpääsi sisäänpäin kohti vartaloasi suoristaessasi käsiäsi pitäen lihakset kiinnittyneinä mutta lukitsematta kyynärpään. Tämä estää hartioita rynnämästä kaulaasi. Sen sijaan selän tulisi olla litteä ja olkapäät rentoutuneet lapaluiden levittäessä tasaisiksi. Jos kiinnität lihaksia käsivarsisi auttaaksesi ottamaan painoa ja työnnä tätä painoa taaksepäin niin, että myös jalat ottavat osuutensa, niin olet vähemmän todennäköisesti, että hartiat rypistyvät tai kireävät.
- Säädä paino vetämällä lantiota takaisin niin, että painosi putoaa tasaisesti, ja paina kantapään niin pitkälle kuin mahdollista mattoa kohti. Älä huoli, jos et voi suoristaa jalojasi kokonaan tai asettaa kantapään kokonaan matolle.Tärkein asia, johon keskittyä, on aktiivinen jalkojen kiinnittäminen, painon siirtäminen taaksepäin käsistä ja pidentämällä selkärankaa niin, että se on suora, työntämällä kämmenesi tasaisesti mattoon, nostamalla lantiota ylös ja taaksepäin ja venyttämällä vyötärösi niin, että korkoosi tuntuvat yhtä maadoitetut kuin kämmenet, vaikka ne eivät olisikaan matolla.
- Älä anna pään pudota kokonaan. Sen sijaan kohdista kaulasi selkärangan kanssa ja katso läpi jalat ja varmista, että ne ovat edelleen lonkan leveydellä toisistaan, samoin kuin kädet.
Voit pitää tämän aseman niin kauan kuin sinusta tuntuu sinun olevan tarpeen, tai käyttää sitä siirtyäksesi toiseen poseeraa. Kummassakin tapauksessa sinun olisi keskityttävä tarkkailemaan, kuinka kehosi eri osat tuntevat. Tämä on hieno havainnollistava asento, jonka avulla voit tuntea mitkä kehosi alueet ovat jännittyneitä ja tarvitsevat työtä.
Jaa kokemusta alaspäin suuntautuvasta koirasta
Oletko uusi joogassa? Onko tämä ensimmäinen kerta, kun yrität alaspäin suuntautuvaa koiraa kotona? Miltä sinusta tuntuu, kun olet tässä asemassa? Mikä on vaikein? Tai jos olet kokeneempi, mikä mielestäsi on nautinnollisinta alaspäin suuntautuvalle koiralle? Mitä alaspäin suuntautuvia koiranvinkkejä voit jakaa muiden OrandaStyle-lukijoiden kanssa, jotka löytävät joogan ensimmäistä kertaa?
