Kim Kardashian sijoittui melko korkealle "planeetan kuumin ruumi" -luetteloon, vaikka hänet tunnetaankin parhaimmin ladatusta, draamasta infusoidusta rakkauselämästä - joko kotivideolla tai kahdella -.
Hänen upea tiimalasihahmo, jolla on täydellisen äänisen (ja kuten saimme todisteita hänen todellisuusshowssaan, täysin kaiken luonnon) saalis, on ehdottomasti halu ja huomion arvoinen.
Joten, kuinka Kim K. on saavuttanut tämän halutun sopivan ilmeen ja miten hän ylläpitää sitä?
Tässä on joitain hänen harjoituksensa ja elämäntapansa järjestelmän salaisuuksia, jotka tietysti takaavat upeita tuloksia.
Hänen harjoittelusalaisuutensa
kim kardashian violetissa bikinissä 2Harjoitus 1: Side Lunge Wood Chop
Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ja pidä painotettua palloa oikean korvan vieressä kyynärpään taivutettuina.
Astu ulos vasemmalle ja laske alaosaan, kun suoristat käsivarsi ulos ja kaari palloa ympäri niin, että se on vasemman nilkan ulkopuolella.
Tuo kädet takaisin alkuasentoon astuessasi oikeaan jalkaan vasemman viereen.
Toista tämä harjoitus 6-15 kertaa vasemmalle puolelle ja käännä sitten sivut ja toista oikealle toistaksesi sarja.
Harjoitus 2: Leveä pallokyky
Seiso jalat leveästi toisistaan, varpaat osoittuivat hieman ja pidä painotettua palloa molemmissa käsissä rinnan edessä.
Laske matalaksi kyykkyyn, upota saalis alas ja kosketa palloa maahan korkojen välissä.
Nouse ylös nostaessasi palloa pään päälle pitäen käsivarsi suorana, kunnes ne tasoittuvat korvien kanssa. Jos teet tämän oikein, katsoessasi sinun ei pitäisi nähdä palloa, koska sen pitäisi olla hiukan takana.
Pidä paino keskittynyt korkoosi ja purista saalis tiukasti noustessasi.
Toista tämä harjoitus 6-15 kertaa.
Harjoitus 3: Kiertoajo
Seiso jalat hartioiden leveyden päässä toisistaan, suorista vartalo ja pidä painotettua palloa yhden pallon leveyden päässä rinnasta kyynärpään ollessa ulkona.
Paina palloa vastaan - sinun tulee tuntea rinnasi lihakset supistuvan. Jatka puristamista kiertäessäsi sivulta toiselle, ikään kuin yrittäisit lyödä jotain kyynärpään päällä. Vedä vatsanappi tiukasti joka kerta, kun siirryt keskikohdan läpi.
Toista tämä harjoitus 6-15 kertaa, koska yksi kierre kummallekin puolelle lasketaan yhdeksi repiksi. Kun olet valmis, toista kierros, tällä kertaa ojentamalla käsivarsi rinnasta kiertäessäsi.
Harjoitus 4: Pallotuki
Siirry push-up-asentoon käsissäsi ja varpaissasi (tai polvissa, jos niin haluat).
Aseta painotettu pallo maahan muutama tuuma vasemman olkapääsi ulkopuolelle ja aseta vasen käsi palloon.
Tee 6 - 10 punnerrusta ja käännä sitten pallo oikealle puolelle suorittaaksesi sarjan loppuun.
Kohdista tricepsiisi asettamalla pallo olkapääsi alle ja työntämällä kyynärpääsi sivulle laskussa push-upiin.
Harjoitus 5: Linja-auton kuljettaja
Istu polvillasi taivutettuina ja suljettuina yhdessä, jalat litteinä ja pidä painotettua palloa edessäsi.
Nojaa taaksepäin ja lepää kevyesti kantapään päällä tai nosta jalat kokonaan.
Kierrä sivulta toiselle koskettamalla palloa lattiaan joka kerta samalla kun käännät päätäsi katsomaan missä kosketat.
Toista tämä harjoitus 6-15 kertaa, koska yksi kierto molemmille puolille lasketaan yhdeksi repiksi.
Harjoitus 6: Luistelijan uppoutuminen takapotkuun
Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja seiso jalkojen reunalla toisistaan. Taivuta lantioistasi noin 45 asteeseen ja taita kädet sivuille, kyynärpäät taivutettu ja kämmenet toisiaan kohti.
Olettaen, että osoitat 12 kellon kohdalla, astu vasen jalka takaisin 7 asteeseen ja laske alaviivaan, oikea polvi kohdistuen nilkan ja selän päälle. Selän jalan tulee olla melkein suora. Samanaikaisesti suorista vasen käsivarsi taaksepäin. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoittelu oikealla jalalla (askel taaksepäin 5: een) ja käsivarteen.
Toista harjoitus 6-15 kertaa.
Harjoitus 7: kyykky, kihara, kuvernöörilehdistö
Pidä käsipainoa kummassakin kädessä sivuilla, kämmenet vartaloa vasten ja seiso jalkojen reunalla toisistaan. Laske syvään kyykkyyn, ikään kuin aikoisit sijoittaa painot maahan.
Nouse ylös ja käpristä käsipainot hartioita kohti kääntämällä kämmenesi vartaloa kohti. Laita kädet ylöspäin kääntämällä kämmenesi eteenpäin. Laske käsivarsi harteille, sitten sivuille ja toista tämä 6–15 kertaa.
Kim K.: n ruokavalion salaisuudet 101
kim kardashian seurassaOllessaan todellinen tyttö (ja tässä suhteessa ihminen), Kim on tunnetusti nauttinut haluaan pikaruoan herkullisuutta, kuten hampurilaisia, perunoita, kaikenlaisia evästeitä ja lopullista menoa - jäätelöä.
Hän rakastaa ollaan loistavassa kunnossa ja saavuttaakseen tämän hän tietää, että tiukka harjoittelujärjestelmä ei tarkoita paljoa ilman komplimentoivia ruokavalioita käynnistykseen.
Ravitsemusterapeutin avulla Kim huomasi, että vähärasvainen, runsaasti kuitua sisältävä makrobioottinen ruokavalio tekee ihmeitä ruumiilleen ja saa hänet tuntemaan olonsa hyväksi, joten hänen levynsappiinsa kuuluvat nyt kasvishampurilaiset, tofu, soijajuusto ja quinoa.
Hän ei ole vieläkään muukalainen namia huono-minulle-mutta-minä-voi-niin-pakko-on-hoitamiselle, vaikka hän yrittää pitää heidät kurissa.
Kim K. Kicker (AKA kaikkien kuumin salaisuus)
kim kardashian mustassa uimapukuÄskettäiselle näytölle Kimin ultraäänisävyisistä ja tuhma-elämällisistä käyristä on katsottu johtuvan siitä, mitä hän ja hänen ystävänsä kutsuvat "sukupuoleen liittyväksi ruokavalioksi".
Kim on niin onnellinen ja täynnä kuin nykyisen poikaystävänsä Kanye Westin kanssa näyttää olevan hyötyvän intohimoistunnoistaan, koska tulokset ovat aika upeita ja innostavia.
Aina on tärkeää kuulla lääkäriäsi ennen harjoitteluohjelman aloittamista. Tämä pätee erityisen hyvin, jos jokin seuraavista koskee nykyistä sairauttasi:
- rintakipu tai niska- ja / tai käsivarsikipu
- hengenahdistus
- diagnosoitu sydämen tila
- nivel- ja / tai luuvaivat
- parhaillaan ottaen sydän- ja / tai verenpainelääkkeitä
- eivät ole aikaisemmin olleet fyysisesti aktiivisia
- huimaus
Kansikuva: galleria.fansshare.com
