Eikö sinulla ole aikaa harjoitteluun? Voit silti polttaa kaloreita, laihduttaa painoa ja saada upeaan muotoon tällä yksinkertaisella ”Minulla ei ole aikaa treenata” -harjoituksella!
Älä anna kiireisen aikataulusi estää sinua nauttimasta tehokkaasta harjoituksesta. Muutamilla yksinkertaisilla liikkeillä ja harjoituksilla voit lisätä aineenvaihduntaa ja rakentaa lihaksia alle kaksikymmentä minuuttia joka päivä!
Jos huomaat, että nykyään painostetaan aikaa, et ole varmasti yksin! Kaikista nykyajan laitteistamme ja mukavuuksistamme huolimatta naisilla on yleensä vähemmän aikaa itselleen, koska he työskentelevät usein kokopäiväisesti, huolehtivat kodista ja lapsista ja jopa ikääntyvistä vanhemmista ja voivat haluta omistaa aikaa vapaaehtoistyöhön, PTA: hon ja niin edelleen. päällä.
Tämä ei tarkoita, ettet voi mahtua harjoitteluun riippumatta siitä, kuinka kiireinen päiväsi on! Jos valitset laaturutiinin, nautit valtavista eduista murto-osan ajasta. Katso tämä "Minulla ei ole aikaa treenata" -harjoittelu, joka saa aineenvaihduntasi kiihtymään ja auttaa rakentamaan lihaksia. Tätä harjoitusta varten tarvitset vain joukon mukavia, mutta haastavia käsipainoja, yleensä noin 15 kiloa useimmille naisille.
# 1 Aloita lämmittelyllä
Aktiivinen lämpeneminen on parasta lyhyelle harjoitukselle, joten marssi paikoilleen nopeasti kolme minuuttia. Tämä saa veren virtaamaan ja auttaa löysyttämään lihaksia jaloissa. Myös aineenvaihdunta alkaa kasvaa heti, kun aloitat marssimisen, joten et tuhlaa aikaa!
Maaliskuun jälkeen venytä ylävartaloasi ulottamalla oikea käsi pään päälle ja kaareva vasemman olkapäälle samalla kun ojenna oikea jalkasi vieressäsi. Toista liike vasemmalla kädellä ja vasemmalla jalalla, kolme kertaa kummallekin kädelle.
# 2 kyykky
Kyykky ovat joitain parhaimmista harjoituksista, joita voit tehdä, kun sinulla ei ole aikaa treenata, koska ne kohdistuvat kaikkiin jalkojesi lihaksiin nopeasti ja tehokkaasti. Jotta voisit suorittaa oikean kyykkyn, seiso jalkojen olkapäät toisistaan, kädet lantion alla. Taivuta polvissa pitäen selkää pystyasennossa, mutta rentoutuneena. Palaa lähtöasentoon.
Tunnet jalkasi lihakset ja jopa takapuoleni venyneinä ja haasteellisina tämän liikkeen aikana. Toista se kolmella sarjalla. Jos se on liian haastavaa, älä epäröi pitää tuolia tai pöytää yhdellä kädellä tasapainon saavuttamiseksi.
# 3 hyppy
Sinun on nyt nostettava sydämesi uudelleen, joten kokeile hyppäämistä upeaan haasteeseen. Jos sinulla on hyppyköysi, voit käyttää sitä viisi minuuttia kokonaan, ja sinun pitäisi tuntea sykesi nousevan tänä aikana. Jos sinulla ei ole hyppyköyttä, kokeile hyppyjakkeja. Nekin lisäävät sykettäsi ja ovat erittäin haastavia.
# 4 Tee aseita
Nyt voit työskennellä käsivarret samalla antamalla itsellesi nopeaa lepoa. Suorita kahdet hauislihaskierteet, 6 toistoa kummallakin kädelläsi. Asianmukainen hauis kihara suoritetaan olkavartesi vartaloa vasten ja liikkumattomana; sinun täytyy kääntyä kyynärpäässä eikä olkapäässä. Huomaa, kuinka hauislihas supistuu jokaisen liikkeen kanssa.
Jotta tricepsisi toimisi, suorita yläkäyrä. Käytä tätä varten yksi paino oikeassa kädessä. Osoita käsivarsi suoraan ylöspäin ja taivuta sitten kyynärpää siten, että olkavarsi on takanasi; kyynärpään tulisi olla otsasi vieressä ja kätesi olkapäiden takana. Tue oikeaa käsivarsiasi varovasti vasemmalla kädelläsi, kun siirrät oikeaa käsiäsi varovasti taaksepäin ja suoraan ylöspäin kääntyen kyynärpäähän. Tunnet tricepsisi käpristyvän ja laajenevan. Toista tämä siirto kuusi kertaa molemmilla varreilla.
# 5 Takaisin sydämeen
Sinun täytyy saada syke takaisin taaksepäin kun olet työskennellyt käsivarressa, joten marssi paikalleen vielä kolme minuuttia tai tee toinen sarja hyppyköysiä tai hyppyjakkeja. Varmista, että haastat itseäsi tänä aikana, koska haluat jonkin verran rasitusta maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi; älä dawdle tai lepää liian kauan tämän sarjan keskellä.
# 6 Tee abs
Koska sinulla ei ole liian paljon aikaa työskennellä abs-tehtävissä, voit kokeilla hyvin yksinkertaista liikettä, joka kohdistaa tehokkaasti kaikki lihakset. Makaa selällesi jalojen ojennettuna ja jalat yhdessä, valitse sitten jalat varovasti maasta vain muutama tuuma. Sinun abs tulee sopimus tukemaan jalkojasi. Pidä tässä asennossa lukumäärä kaksikymmentä, lepää sitten, toista sitten vielä kaksi kertaa.
Kun olet tehnyt tämän kolmen toiston sarjan, laita jalat suoraan ilmaan, jalat vielä yhdessä. Käännä lantioon ja tee pieniä ympyröitä ilmassa jaloillasi, älä koskaan tee ympyröitä lantiota leveämmiksi, kahdeksan kertaa yhteen suuntaan ja sitten kahdeksan kertaa toiseen. Tämä toimii kaikki ab lihakset yhdessä.
# 7 Veny ja olet valmis!
Nopea venytys auttaa lihaksia aloittamaan paranemisen harjoittelustasi, joten kokeile ala-koiran joogaasentoa. Kun olet vielä lattialla, käännä ja laita kädet edessäsi, jalat ojensi takaasi ja nosta sitten itsesi ylöspäin, niin että vain kädet ja jalat koskettavat lattiaa. Rentoudu selkä ja niska sekä tunne venytys jaloissa ja käsivarsissa. Pidä tätä asentoa vähintään 30 sekuntia.
Koko harjoitus vie vähemmän kuin kaksikymmentä minuuttia, ja se voidaan tehdä missä tahansa ilman muita hienoja välineitä kuin käsipainoja. Jos sinulla on aikaa, toista se lisäetuksi tai heitä joitain lisäharjoituksia, kuten ryppyjä tai enemmän sydänlihaksia.
Oletko innostunut kokeilemaan tätä harjoitusta? Kuinka pääset liikuntasi, kun painat aikaa, ja miten rohkaisit muita naisia tekemään samoin? Jaa alla oleviin kommentteihin!
