Haluatko liiallisen ylimääräisen painon lisäämisen raskauden aikana? Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa ja näyttämään hyvältä!
Muodossa pysymisen raskauden aikana ei tarvitse olla vaikeaa, väsyttävää tai vahingollista vauvalle millään tavalla - on paljon asioita, joita voit tehdä viettääksesi nämä yhdeksän kuukautta autuaasti kaikessa mahdollisessa merkityksessä!
1. Syö oikein
Tärkeintä syömisessä ja raskaudessa olemisessa ei ole dieettiä! Caps lock oli tarpeen tämän korostamiseksi. Olen pahoillani, mutta on todella tärkeää olla edes ajatellut minkään ruokavalion järjestämistä riippumatta siitä, kuinka lievä luulet sen olevan.
Kyllä, aiot painoa, ja ei todellakaan ole varmaa tapaa tietää kuinka paljon painoa tulee olemaan, koska kaikkien ruumiit ovat erilaiset, mutta siihen ei voi vaikuttaa.
On suositeltavaa, että et lisää ylimääräisiä kaloreita ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, että lisäät lisää 300 kcal toisella ja 450 kolmannella. Mutta tee mitä tunnet tekeväsi ja mikä on mielestäsi parasta.
Yritä syödä terveellisesti ja lopeta roskaruoan syöminen (mitä sinun pitäisi tehdä kumpaankin suuntaan) ja rikasta ruokavaliota paljon hedelmillä, vihanneksilla, valkoisella lihalla, täysjyvällä jne.
Lisäksi on todella tärkeää, että juot paljon vettä - 8 lasillista päivässä on täydellinen määrä ja pidät kehosi hydraattisena.
2. Liikunta
Monet naiset eivät vieläkään voi täysin ymmärtää, että raskaana oleva raskas harjoittelu ei ole ollenkaan haitallista. Se voi tosiasiallisesti johtaa parempaan fyysiseen terveyteen, lievittää heitä mahdollisesta stressistä tai ahdistuksesta ja tehdä synnytyksen ja synnytyksen jälkeisen ajanjakson helpommaksi ja vähemmän epämiellyttäväksi.
Tämä on tieteellisesti todistettu ja koskee kaikkia naisia - jopa niitä, jotka eivät yleensä harjoita säännöllisesti.
Urheilun, joka voi johtaa vammoihin, kuten ryhmäurheilu, hiihto, sukellus jne. Välttäminen on itsestään selvää. Mutta on monia asioita, joita raskaana olevat naiset, jotka haluavat pysyä aktiivisina ja sopivina, voivat tehdä, kuten uinti, joogatunneilla käyminen, kävely, aerobic ja monet muut.
Nykyään monissa paikoissa järjestetään erityisiä ryhmiä raskaana oleville naisille, jotka antavat sinulle mahdollisuuden pysyä kunnossa ja tavata muita naisia, jotka elävät samalla tavalla kuin sinä. Se voi olla merkittävä, jos tämä on ensimmäinen kerta kun olet raskaana etkä tiedä oikeasti mitä odottaa.
